寂灭轮回-情殇

1.没必要天天跑

用尽废退是规律，万事万物都是如此，绝对的动与绝对的静都违背规律，如果说的是真的天天跑，受伤是迟早的事，这种伤可能是显性的，比如膝盖痛、腰痛等各种不适，也有可能是隐性的，对肌体内在的影响，我们看到一些人越跑越老，越跑越废，看上去很强大，一跑就是上百公里，但离为健康跑步的目标很远了。

职业还是业余运动员除外，人家是为了竞赛去的，以挑战自我、挑战极限为目标，一般人跑步都是为了健康，从长远的角度看，真没必要天天跑，天天跑也不能证明你比别人牛掰。

对于一般人来说，合理的跑法是每周跑3-5天，至多跑6天，休息的一天，或两天，可以任意放在一周的某一天。

2.每次至少跑30分钟

至于跑步时长，不要少于30分钟，长期跑步的人都知道，跑步是需要预热的，跑开之前身体还是比较紧的，跑得并不是很舒服，甚至会有点累，想打退堂鼓，但只要跑过这段时间，就会海阔天空，越跑越舒服，且想一直跑下去。

这个预热阶段因人而异，有的人在2-3公里，有的则在4-5公里，所以，建议至少跑30分钟以上，否则还没跑开，没有进入跑步的乐趣就已经结束；

除此之外，跑步有氧运动，30分钟之前主要消耗糖元，30分钟之后才进入到燃脂阶段，从减脂的角度考虑，也应至少跑30分钟以上。

3.每次最多跑60分钟为宜

每次跑多久最好？老套地回答，真还是因人而异。让一个新手一口气跑30分钟已经不容易，可对于一个长期跑步的人来说，30分钟才进入状态。所以，跑多久最好，这绝对是相对而言的。

但从一般来看，控制在60分钟比较正常，也比较好。因为60分钟以内，对一个跑步新手而言，可能是跑5-8公里，对于一个长期跑步的人来说，可能是跑10-12公里，都在日常健身跑量范围内，属于中长跑距。

超过60分钟，对于新手可能难以承受，对于跑步老手来说，当然没问题，但属于超长跑了，一周偶尔跑跑可以，每天跑肯定不现实。

Tips:

• 不建议天天跑，3-5次/周，最多6次/周为宜；
• 每次跑30-60分钟，偶尔60分钟-150分钟为宜。

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一路慢跑

准确来讲，不建议天天跑步，最理想的方法是每两天跑一次，不跑步的那天，建议有30分钟以上的活动时间，比如说慢走，散步等等其他的活动

因为我们跑步的目的是为了锻炼身体，如果天天跑步，很容易增加人的肌肉疲劳，整个人体的疲劳度会明显增加，反而起不到好的锻炼作用，跑步锻炼也要适度，有规律的进行，科学的安排

每次跑步的整个运动锻炼时间，建议在60~80分钟，跑前10分钟左右的热身时间，使身体各部分，肢体肌肉得到一个充分的热身，预防人在跑步的过程中肌肉损伤

跑步完后，10~15分钟时间做一个整理和身体拉伸放松动作，使人体的肌肉得到充分的放松和休息，不至于产生训练疲劳

所以整个跑程过程中，45分到55分钟用于跑步是相对比较合适的，这样人既得到了充分的锻炼又很轻松

当然，也有体质好的体育爱好者，天天跑问题不大，但凭个人的经验，不建议天天跑，至少每周休息1~2次，不要搞疲劳战，人的精力是有限的，我们休息是为了更好的锻炼，锻炼是为了更好的增强体质，健壮体魄！

小球训练

能天天跑步吗？跑步跑多长时间才是最好的？

不要看着有一些人天天跑步，他们经过长时间锻炼，跑步姿势，还有身体素质等各方面都比我们强太多，即便如此，跑步运动中带来的伤痛也是经常会发生。更何况我们普通跑者。天天跑容易疲劳叠加，跑步运动中受伤的几率大大增加，不建议大家天天跑。

具体跑步跑多长时间最好？没有最好的，只有最适合自己的跑步时长才是好的。人跟人不一样差宜很大，高个低个、胖子瘦子、男同志女同志、老年人年轻人，差别太大了，跑步时长不能从一而论。在实际跑步过程中，选择适合自己的跑步时长，跑步频率。才是最好的。

跑步需要注意的事项。

1. 清晨或傍晚跑步时，要跑前热身，充分热身。把身体热起来，加速血液循环。帮助身体进入运动状态，避免在跑步中拉伤肌肉韧带等等。<strong><strong>
2. 跑步前适当补充水分，一次200~300毫升，跑步强度较高，在运动过程身体发热。在散热过程中排汗会流失很多水分。提前适当补充水分，避免身体缺水。
3. 跑步过程中步幅不宜过大，步幅过大，会加重膝关节冲击力。小步幅高步频会使得你的跑步更高效。还能降低膝关节的压力。降低关节韧带受伤的风险。
4. 一双合适减震能力强支撑性强的跑鞋，包裹住你的脚，降低跑步过程中的反振，避免关节韧带肌肉因震动过大受伤。
5. 跑后拉伸，跟跑前热身同样重要。放松跑步过程中紧绷的肌肉，舒展筋骨增强机体的协调性。拉伸能有效避免腿部肿胀。
6. 不要超量跑步，超速跑步。超出自身能力之外的逞强跑步。易造成身体疲劳受伤。还有可能增大跑步中猝死的风险。适宜按照心率来跑步，起到有效锻炼身体即可。（220减去你的年龄，乘以80%以下心率）
7. 如跑步中出现头晕、目眩、心悸、四肢无力等等情况。应立即休息，不要再进行跑步。休息会儿症状没有减轻，应马上就医。
8. 一周最低150分钟有氧跑，是健康跑范畴。一周3~5次，一次30~60分钟即可。天天跑，不提倡。劳逸结合才能跑的更远。休息时可以做做核心力量锻炼。增强核心肌肉力量避免跑步受伤。

无论是男女老少。跑起来很重要，在跑的过程中找到适合自己的时长频率。坚持跑下去特别重要。当你坚持一段时间之后，你就会爱上跑步了。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭。

76老郭

跑步应该每天跑吗？怎样的跑步频率是恰当的？相信很多想尝试跑步的朋友们心里都会有这个问题。

每天跑步确实可以对人体健康起到积极作用。有研究表明，每天以中等速度跑5到10分钟有助于降低死于心脏病、中风和其他常见疾病的风险并有助于体重和体脂的控制（大家喜闻乐见的）。但同样的研究也建议我们应避免每天进行大量的跑步，因为当每周累计的跑步时长超过4.5小时后，带给健康的益处便不会继续增加，反而会带来一定的健康风险。因为跑步是一项对身体有高冲击的运动，过度训练会导致劳损、应力性骨折和外胫夹等损伤。

如何选择恰当的跑步频率取决于你的锻炼目标及体能水平。安排交叉训练、力量训练和足够的休息时间应该是锻炼计划中的一部分，并使你成为一个更好、更健康的跑者。

每天跑步有什么好处？

每天跑步对你的健康有益。研究表明，每天以中等速度（6分钟/公里）跑5到10分钟的益处包括：

✔降低因心脏病发作或中风死亡的风险

✔降低心血管疾病的风险

✔降低患癌症的风险

✔降低患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经系统疾病的风险

✔减少皮下及内脏脂肪（俗称减肥）

虽然这些收益可以通过上述最低跑量来实现，但来自荷兰的研究人员建议每周跑步2.5小时，或一天30分钟每周5天，在这个频率下对健康产生的积极作用降达到最佳水平，甚至有延年益寿的效果。

跑步的其他好处包括改善睡眠和情绪。研究人员在一项研究中观察了一组健康的青少年，他们每天早晨以中等强度的速度跑30分钟，持续3周。结果显示实验组在睡眠质量、情绪和注意力等方面的表现比不跑步的对照组更加优异。

当然，你也可以从30分钟的其他日常活动中收获同样的益处，如散步、骑自行车、游泳或瑜伽等。

有可能！每天跑步可能会增加运动损伤的风险。过多的体力活动（锻炼）、速度过快、恢复不充分或者是技术上的缺陷，比如不正确的跑姿和某些肌肉负担过重都有可能引发引动损伤

为避免跑步带来的运动损伤，建议：

选择舒适、合脚的跑鞋；

循序渐进地增加每周总里程；

进行交叉训练，比如骑行或游泳；

跑前充分热身，跑后拉伸并积极恢复；

掌握正确的跑步姿态。

总而言之

如果不确定多长时间跑一次合适，请务必遵循量力而为、循序渐进的原则，切勿为了追求短时间内减肥减脂而超负荷运动，反而容易得不偿失。

希望大家在运动健康，减脂塑型的路上越走越远，越走越稳哦

Paul非专业铁三选手

跑步是一项全世界公认的体育健康项目，跑步能够提升我们的心脏心机功能，并且能够给肥胖的人带来减脂，瘦身，跑步训练带来的弊端其实大家都被它的好掩盖了，毕竟从小体育老师教我们的第一个运动项目，无疑就是跑步了，所以跑步成为了我们人生掌握的第一个最为熟悉的运动项目，现在让我们一起来探讨一下，每天跑步是不是好的。

第一，跑步对于我们的身体来说是有坏处的，这个是没有多少人知道的，但是去到了健身房、医院的医生都会告诉你，经常跑步是不好的，特别是肥胖的人，上半身体重比较重的人。

第二，跑步对于我们的膝盖磨损机率比较大，毕竟膝盖都是软组织，如果长期摩擦我们的软组织就很容易受损了。

第三，跑步是在消耗我们的肌肉，我们在减肥的过程就是增肌，并不是减肌的，跑步作为有氧运动，长期进行就会产生减肌。

第四，跑步可以作为一种热身的运动，每天在运动前可以适当的慢跑10分钟左右就好，不要过多，要减肥或者是健身的建议无氧和有氧的结合比较好！

以上均是经验所得，图片来源于网络，欢迎大家来讨论区讨论！

FASHION日报

能天天跑步吗？跑步跑多长时间才是最好的？

跑步为了让身体更加的健康，合理的运动对身体才是最好的。

跑步建议一周休息一到俩次。不然会容易疲劳过度，身体反而会出毛病。

跑步最合适的时间。每天建议跑40分钟左右，低于20分钟，达不到健身的效果。时间过长对身体有伤害。最合适的时间40分钟左右就可以，大约也就是七八公里的距离。很多的朋友一看别人上长距离跑或者听别人说他适合跑的距离更多，自己就忍不住开始跑跑跑。其实这样都违背了健身最初的目的，对身体没有什么好处。时间长了就会知道。运动过量伤害的是自己的身体。

温暖的骄阳琪琪

本人跑步4年，这期间跑过一个，每天至少5公里，不间断，520天。

对于健身爱好来说，时长1小时以内30分钟以上足够了，不建议每天跑，毕竟我们多数人家里没矿！

run影

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

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咕咚健康小助手

跑步是一项非常好的运动 可以提升心肺功能 加速血液循环 预防感冒等等 那么跑步到底跑多久合适呢？这个因人而异哦😊

主要看你跑步的目的是什么？

如果你想减肥的话 在跑步之前要加入适当的无氧运动 也就是力量训练 它可以帮助你消耗肌糖原 然后再跑步可以直接进步刷脂阶段 提升跑步减脂效率 一般以减肥为目的跑步时间不低于30分钟 跑步时要把心率提升到自身的减脂心率

如果你想提升爆发力的话 要以短跑为主 在热身好的前提下 冲刺跑步 竭尽全力跑 力竭后 以快走方式作为缓解 间歇3分钟左右 再进入下一阶段的冲刺 一般4组冲刺为宜 当然还要以自身素质为基础 循序渐进的跑步

如果你只是想锻炼锻炼身体 也不参加比赛 也没有什么特殊的目的 那就很简单了 随便跑跑就很好了

天冷了 同志们要注意添衣保暖 也不要忘记锻炼哦😊

阿偉自然健身

本人练快走。十几年来对跑步观察深有体会！以健康为方向，建议尤其中老年(大神级除外)最多十公里。本地十几年来观察跑得好与远的基本消失(5O以上)而老朽每月5OO公里，十几年越练越:棒。几十公里小菜。一年一次5o公里以上。走后(武术基功)拉伸。包括跑马都跟老朽练习。膝关节不受病！为了健康不要追配速，病都是从年青落下的！拉伸找当地武师(明白的)网上传的不到位。

關鍵字: 体育 健康 跑步