寂滅輪迴-情殤

1.沒必要天天跑

用盡廢退是規律，萬事萬物都是如此，絕對的動與絕對的靜都違背規律，如果說的是真的天天跑，受傷是遲早的事，這種傷可能是顯性的，比如膝蓋痛、腰痛等各種不適，也有可能是隱性的，對肌體內在的影響，我們看到一些人越跑越老，越跑越廢，看上去很強大，一跑就是上百公里，但離為健康跑步的目標很遠了。

職業還是業餘運動員除外，人家是為了競賽去的，以挑戰自我、挑戰極限為目標，一般人跑步都是為了健康，從長遠的角度看，真沒必要天天跑，天天跑也不能證明你比別人牛掰。

對於一般人來說，合理的跑法是每週跑3-5天，至多跑6天，休息的一天，或兩天，可以任意放在一週的某一天。

2.每次至少跑30分鐘

至於跑步時長，不要少於30分鐘，長期跑步的人都知道，跑步是需要預熱的，跑開之前身體還是比較緊的，跑得並不是很舒服，甚至會有點累，想打退堂鼓，但只要跑過這段時間，就會海闊天空，越跑越舒服，且想一直跑下去。

這個預熱階段因人而異，有的人在2-3公里，有的則在4-5公里，所以，建議至少跑30分鐘以上，否則還沒跑開，沒有進入跑步的樂趣就已經結束；

除此之外，跑步有氧運動，30分鐘之前主要消耗糖元，30分鐘之後才進入到燃脂階段，從減脂的角度考慮，也應至少跑30分鐘以上。

3.每次最多跑60分鐘為宜

每次跑多久最好？老套地回答，真還是因人而異。讓一個新手一口氣跑30分鐘已經不容易，可對於一個長期跑步的人來說，30分鐘才進入狀態。所以，跑多久最好，這絕對是相對而言的。

但從一般來看，控制在60分鐘比較正常，也比較好。因為60分鐘以內，對一個跑步新手而言，可能是跑5-8公里，對於一個長期跑步的人來說，可能是跑10-12公里，都在日常健身跑量範圍內，屬於中長跑距。

超過60分鐘，對於新手可能難以承受，對於跑步老手來說，當然沒問題，但屬於超長跑了，一週偶爾跑跑可以，每天跑肯定不現實。

Tips:

• 不建議天天跑，3-5次/周，最多6次/周為宜；
• 每次跑30-60分鐘，偶爾60分鐘-150分鐘為宜。

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一路慢跑

準確來講，不建議天天跑步，最理想的方法是每兩天跑一次，不跑步的那天，建議有30分鐘以上的活動時間，比如說慢走，散步等等其他的活動

因為我們跑步的目的是為了鍛鍊身體，如果天天跑步，很容易增加人的肌肉疲勞，整個人體的疲勞度會明顯增加，反而起不到好的鍛鍊作用，跑步鍛鍊也要適度，有規律的進行，科學的安排

每次跑步的整個運動鍛鍊時間，建議在60~80分鐘，跑前10分鐘左右的熱身時間，使身體各部分，肢體肌肉得到一個充分的熱身，預防人在跑步的過程中肌肉損傷

跑步完後，10~15分鐘時間做一個整理和身體拉伸放鬆動作，使人體的肌肉得到充分的放鬆和休息，不至於產生訓練疲勞

所以整個跑程過程中，45分到55分鐘用於跑步是相對比較合適的，這樣人既得到了充分的鍛鍊又很輕鬆

當然，也有體質好的體育愛好者，天天跑問題不大，但憑個人的經驗，不建議天天跑，至少每週休息1~2次，不要搞疲勞戰，人的精力是有限的，我們休息是為了更好的鍛鍊，鍛鍊是為了更好的增強體質，健壯體魄！

小球訓練

能天天跑步嗎？跑步跑多長時間才是最好的？

不要看著有一些人天天跑步，他們經過長時間鍛鍊，跑步姿勢，還有身體素質等各方面都比我們強太多，即便如此，跑步運動中帶來的傷痛也是經常會發生。更何況我們普通跑者。天天跑容易疲勞疊加，跑步運動中受傷的幾率大大增加，不建議大家天天跑。

具體跑步跑多長時間最好？沒有最好的，只有最適合自己的跑步時長才是好的。人跟人不一樣差宜很大，高個低個、胖子瘦子、男同志女同志、老年人年輕人，差別太大了，跑步時長不能從一而論。在實際跑步過程中，選擇適合自己的跑步時長，跑步頻率。才是最好的。

跑步需要注意的事項。

1. 清晨或傍晚跑步時，要跑前熱身，充分熱身。把身體熱起來，加速血液循環。幫助身體進入運動狀態，避免在跑步中拉傷肌肉韌帶等等。<strong><strong>
2. 跑步前適當補充水分，一次200~300毫升，跑步強度較高，在運動過程身體發熱。在散熱過程中排汗會流失很多水分。提前適當補充水分，避免身體缺水。
3. 跑步過程中步幅不宜過大，步幅過大，會加重膝關節衝擊力。小步幅高步頻會使得你的跑步更高效。還能降低膝關節的壓力。降低關節韌帶受傷的風險。
4. 一雙合適減震能力強支撐性強的跑鞋，包裹住你的腳，降低跑步過程中的反振，避免關節韌帶肌肉因震動過大受傷。
5. 跑後拉伸，跟跑前熱身同樣重要。放鬆跑步過程中緊繃的肌肉，舒展筋骨增強機體的協調性。拉伸能有效避免腿部腫脹。
6. 不要超量跑步，超速跑步。超出自身能力之外的逞強跑步。易造成身體疲勞受傷。還有可能增大跑步中猝死的風險。適宜按照心率來跑步，起到有效鍛鍊身體即可。（220減去你的年齡，乘以80%以下心率）
7. 如跑步中出現頭暈、目眩、心悸、四肢無力等等情況。應立即休息，不要再進行跑步。休息會兒症狀沒有減輕，應馬上就醫。
8. 一週最低150分鐘有氧跑，是健康跑範疇。一週3~5次，一次30~60分鐘即可。天天跑，不提倡。勞逸結合才能跑的更遠。休息時可以做做核心力量鍛鍊。增強核心肌肉力量避免跑步受傷。

無論是男女老少。跑起來很重要，在跑的過程中找到適合自己的時長頻率。堅持跑下去特別重要。當你堅持一段時間之後，你就會愛上跑步了。

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭。

76老郭

跑步應該每天跑嗎？怎樣的跑步頻率是恰當的？相信很多想嘗試跑步的朋友們心裡都會有這個問題。

每天跑步確實可以對人體健康起到積極作用。有研究表明，每天以中等速度跑5到10分鐘有助於降低死於心臟病、中風和其他常見疾病的風險並有助於體重和體脂的控制（大家喜聞樂見的）。但同樣的研究也建議我們應避免每天進行大量的跑步，因為當每週累計的跑步時長超過4.5小時後，帶給健康的益處便不會繼續增加，反而會帶來一定的健康風險。因為跑步是一項對身體有高衝擊的運動，過度訓練會導致勞損、應力性骨折和外脛夾等損傷。

如何選擇恰當的跑步頻率取決於你的鍛鍊目標及體能水平。安排交叉訓練、力量訓練和足夠的休息時間應該是鍛鍊計劃中的一部分，並使你成為一個更好、更健康的跑者。

每天跑步有什麼好處？

每天跑步對你的健康有益。研究表明，每天以中等速度（6分鐘/公里）跑5到10分鐘的益處包括：

✔降低因心臟病發作或中風死亡的風險

✔降低心血管疾病的風險

✔降低患癌症的風險

✔降低患阿爾茨海默氏症和帕金森氏症等神經系統疾病的風險

✔減少皮下及內臟脂肪（俗稱減肥）

雖然這些收益可以通過上述最低跑量來實現，但來自荷蘭的研究人員建議每週跑步2.5小時，或一天30分鐘每週5天，在這個頻率下對健康產生的積極作用降達到最佳水平，甚至有延年益壽的效果。

跑步的其他好處包括改善睡眠和情緒。研究人員在一項研究中觀察了一組健康的青少年，他們每天早晨以中等強度的速度跑30分鐘，持續3周。結果顯示實驗組在睡眠質量、情緒和注意力等方面的表現比不跑步的對照組更加優異。

當然，你也可以從30分鐘的其他日常活動中收穫同樣的益處，如散步、騎自行車、游泳或瑜伽等。

有可能！每天跑步可能會增加運動損傷的風險。過多的體力活動（鍛鍊）、速度過快、恢復不充分或者是技術上的缺陷，比如不正確的跑姿和某些肌肉負擔過重都有可能引發引動損傷

為避免跑步帶來的運動損傷，建議：

選擇舒適、合腳的跑鞋；

循序漸進地增加每週總里程；

進行交叉訓練，比如騎行或游泳；

跑前充分熱身，跑後拉伸並積極恢復；

掌握正確的跑步姿態。

總而言之

如果不確定多長時間跑一次合適，請務必遵循量力而為、循序漸進的原則，切勿為了追求短時間內減肥減脂而超負荷運動，反而容易得不償失。

希望大家在運動健康，減脂塑型的路上越走越遠，越走越穩哦

Paul非專業鐵三選手

跑步是一項全世界公認的體育健康項目，跑步能夠提升我們的心臟心機功能，並且能夠給肥胖的人帶來減脂，瘦身，跑步訓練帶來的弊端其實大家都被它的好掩蓋了，畢竟從小體育老師教我們的第一個運動項目，無疑就是跑步了，所以跑步成為了我們人生掌握的第一個最為熟悉的運動項目，現在讓我們一起來探討一下，每天跑步是不是好的。

第一，跑步對於我們的身體來說是有壞處的，這個是沒有多少人知道的，但是去到了健身房、醫院的醫生都會告訴你，經常跑步是不好的，特別是肥胖的人，上半身體重比較重的人。

第二，跑步對於我們的膝蓋磨損機率比較大，畢竟膝蓋都是軟組織，如果長期摩擦我們的軟組織就很容易受損了。

第三，跑步是在消耗我們的肌肉，我們在減肥的過程就是增肌，並不是減肌的，跑步作為有氧運動，長期進行就會產生減肌。

第四，跑步可以作為一種熱身的運動，每天在運動前可以適當的慢跑10分鐘左右就好，不要過多，要減肥或者是健身的建議無氧和有氧的結合比較好！

以上均是經驗所得，圖片來源於網絡，歡迎大家來討論區討論！

FASHION日報

能天天跑步嗎？跑步跑多長時間才是最好的？

跑步為了讓身體更加的健康，合理的運動對身體才是最好的。

跑步建議一週休息一到倆次。不然會容易疲勞過度，身體反而會出毛病。

跑步最合適的時間。每天建議跑40分鐘左右，低於20分鐘，達不到健身的效果。時間過長對身體有傷害。最合適的時間40分鐘左右就可以，大約也就是七八公里的距離。很多的朋友一看別人上長距離跑或者聽別人說他適合跑的距離更多，自己就忍不住開始跑跑跑。其實這樣都違背了健身最初的目的，對身體沒有什麼好處。時間長了就會知道。運動過量傷害的是自己的身體。

溫暖的驕陽琪琪

本人跑步4年，這期間跑過一個，每天至少5公里，不間斷，520天。

對於健身愛好來說，時長1小時以內30分鐘以上足夠了，不建議每天跑，畢竟我們多數人家裡沒礦！

run影

　　健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。

　　飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

　　但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

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咕咚健康小助手

跑步是一項非常好的運動 可以提升心肺功能 加速血液循環 預防感冒等等 那麼跑步到底跑多久合適呢？這個因人而異哦😊

主要看你跑步的目的是什麼？

如果你想減肥的話 在跑步之前要加入適當的無氧運動 也就是力量訓練 它可以幫助你消耗肌糖原 然後再跑步可以直接進步刷脂階段 提升跑步減脂效率 一般以減肥為目的跑步時間不低於30分鐘 跑步時要把心率提升到自身的減脂心率

如果你想提升爆發力的話 要以短跑為主 在熱身好的前提下 衝刺跑步 竭盡全力跑 力竭後 以快走方式作為緩解 間歇3分鐘左右 再進入下一階段的衝刺 一般4組衝刺為宜 當然還要以自身素質為基礎 循序漸進的跑步

如果你只是想鍛鍊鍛鍊身體 也不參加比賽 也沒有什麼特殊的目的 那就很簡單了 隨便跑跑就很好了

天冷了 同志們要注意添衣保暖 也不要忘記鍛鍊哦😊

阿偉自然健身

本人練快走。十幾年來對跑步觀察深有體會！以健康為方向，建議尤其中老年(大神級除外)最多十公里。本地十幾年來觀察跑得好與遠的基本消失(5O以上)而老朽每月5OO公里，十幾年越練越:棒。幾十公里小菜。一年一次5o公里以上。走後(武術基功)拉伸。包括跑馬都跟老朽練習。膝關節不受病！為了健康不要追配速，病都是從年青落下的！拉伸找當地武師(明白的)網上傳的不到位。

關鍵字: 健康 跑步 體育