小蔬菜

能減肥，短期內會讓你的體重明顯下降，不過這樣的減肥方式也會讓你的身體出現副作用的，會讓你出現頭暈，乏力，嗜睡，掉髮等，調整晚餐飲食結構也同樣能起到減肥的作用。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，你晚飯不吃明顯攝入量低於消耗量，我們人體每天都有一個最低的熱量標準，男性在1800卡路里左右，而女性在1600卡路里左右。 其中，蛋白質攝取的量應為人體每日所需熱量的10%~15%，碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%，脂肪的攝取量不超過每日所需熱量的30%左右。

減肥期間如果每天的熱量低於1600~1800卡路里，那麼很容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。最明顯的就是不吃晚飯會讓你皮膚出現鬆弛和下垂的現象。

調整飲食結構即可，如下：

晚飯可以吃低熱量，高纖維，優質蛋白質的食物，如，燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根或者雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。這樣的飲食機構基本能滿足晚餐的營養需求。通過這樣的飲食調整既避免熱量攝入過低，又不會讓熱量過高，從而實現均衡飲食，低熱量的飲食標準。

減肥一定在三餐均衡飲食的基礎上，才能健康減脂，這樣避免減肥以後出現反彈的現象。切忌不吃一餐或單一食物來減肥，那樣的減肥方式反彈不說還損害身體健康。

營養師李老師

本人覺得晚上不吃晚飯可以減肥，因為本人自己親身經歷過，堅持過一段時間，但是這個需要毅力，如果沒有太強的毅力的話最好不要嘗試著通過晚上不吃晚飯來減肥，因為很容易因此而暴飲暴食，很容易反彈的（當然，能夠有強大的毅力來堅持不吃晚飯可以排除在外），個人建議，可以晚上少吃點，大概四五分飽就行了，這樣即可以堅持下去，又不會覺得很難。

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我現在大二，以前初中高中的時候為了省飯錢，很少吃晚飯，10天裡估計就吃一次晚飯，這麼多年了，一直延續到現在，根本沒瘦，只不過體重沒有再增加。

我以前看到過一片文章，說一個人長期處於飢餓狀態的話，當他攝入食物的時候身體會更多的去儲存脂肪，以便於應對以後得饑荒。

現在我也只敢偶爾吃下晚飯，大一剛開學的時候連續一週一日三餐全都吃，沒有暴飲暴食，很正常的吃飯，胖了8、9斤，後面不敢吃了，過了10來天又瘦回去了。

結合我自身情況，我覺得吧，不吃晚飯減不了肥，只是能維持你的體重，不增加，而且長期不吃晚飯還容易變成易胖體質，減肥的話節食只是一方面，主要還是要邁開腿動起來。

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可以，我曾經一個月12斤，只是不吃晚飯而已，不會覺得餓，早上中午不忌嘴，想吃多少吃多少，體重每天都在掉，可是我一懷孕，蹭的一下就又漲回來了，真的沒辦法，不吃胃疼的受不了，又吃的多，所以不吃肯定能減的，只要堅持！

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在這裡說說我的真實經歷，之前有點微胖，看到別人穿短裙身材好看就十分羨慕，所以一到晚上就開始節食，總想著能瘦一點😄。不吃晚飯真的能減肥嗎？答案是可以短暫的讓自己瘦下來，但特別容易反彈，而且反彈後更嚴重。所以說如果單純不吃晚飯，是答不到減肥目的的，這樣長期以來會對身體造成不良影響。

不吃晚飯的危害

（1）沒精神、心情差。忙碌了一天，早餐、午餐攝取的能量以消耗殆盡，加上許多上班族的午餐比較簡單，營養相對缺乏，如果晚餐又不吃，腦部血糖供給不足，人就會特別沒精神、疲倦，心情也不好，心情一差皮膚就不好了😔。

（2）易患腸胃疾病。胃腸道都有自己的活動規律。晚餐不吃，勢必早餐、午餐就會比平時吃得多，飢一頓飽一頓，打亂了胃腸道的生理活動規律，特別容易誘發急性胃炎、腸炎等胃腸疾病。

（3）易肥胖。人體具有儲存能量的保護機能，長時間空腹未進食，保護機能就會增強，當再次進食時，食物就特別容易被吸收，變成脂肪先囤積起來，造成皮下脂肪堆積，使身體更肥胖。

各位朋友在減肥期間要特別注意，少吃這些易增肥的食物：1.各種油炸、燻烤食物。如炸雞、烤肉等，這類食物吸入油脂高。2.高膽固醇、高脂肪食物。如動物內臟和紅燒肉等。3.各種甜點、糕點等高熱量食物，如奶油蛋糕、冰淇淋等。

溫馨提示：減肥期間，很多人喜歡量體重的變化，其實，我們體內有60%的水分，短期體重的變化說明不了什麼問題。想減肥還是要多運動，嚴格控制飲食，多食用高蛋白低熱量易消化食物。

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但是這樣減肥雖然體重會變輕，也會瘦，但是減去的都是水分，根本就不是減去脂肪，要想看著臉色好一些，健康的瘦身，還是要堅持做有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳等，這樣才能把脂肪減下去，不要光想著瘦，身體健康才是王道。

要選擇正確的方式，不要跟風，選擇適合自己的方式來瘦身。

不然把自己餓壞了， 沒見瘦，反而把身體搞垮了，就得不償失了。

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不吃晚飯是可以變瘦的，但是完全不吃會對腸胃和身體不好，長期以往會影響身體健康。

我的經驗是，每天按時吃飯，晚餐要早點吃，大概在五點半到六點吃飯。我一般會先吃幾口米飯，增加飽腹感，再多吃一些青菜類食物，瘦肉、魚、牛肉、雞蛋、雞肉都可以吃，但不吃肥肉和五花肉，油脂高和油炸類食物儘量不吃。吃飯時一定要注意細嚼慢嚥，使口腔得到充分的刺激，食物得以完全分解，也就更容易吸收，不易轉化為脂肪，就能更好的健康的瘦下來。另外平時不要久坐，要多運動，做一些簡單的健身操，或飯後散步，常期堅持下去，一定會瘦下來的。

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晚餐不吃這個方法對於那些腸胃弱的人是不適合的，但是晚餐空腹來減肥是有效果的。但時間長會把自己的腸胃餓壞。

原因分析

1、如果長時間飢餓，會對胃有極大的傷害。

2、睡前如果餓著肚子，容易引起晚上磨牙的症狀。

舉措建議

1、晚安可以適當吃一些黃瓜，最好不要空腹。

2、早餐一定要吃好，中午吃個八九分飽。

3、可以適當增加一些運動量。

注意事項

1、減肥期間不要吃太多過於油膩的食物。

2、不要暴飲暴食，會對減肥無效果。

3、早睡早起，早起一杯溫開水。

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不吃飯當然能減肥了，但這不是健康的減肥方法，久而久之，新陳代謝會變慢，復食後反彈可能性高，而且因新陳代謝變慢，以後減肥會變得越來越難。

我建議用健康的生活方式來達到目的，健康生活方式包括：早睡，每週不少於三次運動，少吃垃圾食品及精米麵，多吃粗糧，蔬菜，魚，瘦肉。堅持一段時間，會有效果的。

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很多肥胖都和體內溼氣太重有關，減肥先除溼。姜水泡腳祛溼效果一流。

另外晚飯可以吃，但要注意：1、別吃得太晚，最好晚上7；30以後就別吃東西了。2、別吃得太飽，最好少吃主食，更要忌晚餐吃甜食。3、晚飯30分鐘到一個小時後，做些運動，幫助消化，有助於睡眠。

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