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哈嘍，大家好，我是阿胖，今天來與你聊聊如何給自己打造出一個愉快的生活？

一、負能量纏身

最近我弟凡凡頻頻的來找我，問的最多的就是這類話：

• 阿胖，我很崩潰，感覺那些發生概率很小並且我很怕出現的壞事總是發生在我的身上，關鍵是我還遲遲解決不了，搞的我很崩潰。
• 阿胖，我最近莫名其妙的心情不好，所以情緒也很不穩定，經常和別人說著說著就開始起了爭執，甚至衝動的直接打了起來。
• 阿胖，我最近總是容易生氣，本來毫不在意的東西，如今卻總是能讓我生氣，我的筆掉在地上，被我踩爛了，我也會生氣。
• 阿胖，我最近莫名其妙的很鬱悶，感覺是因為諸事不順所導致的，我該如何是好？
• .........

出現像我弟這樣情況的朋友，我想人數應該還不少，負能量特別容易在我們身上蔓延並進行傳播，包括我自己，曾經也是一個渾身都是負能量的人，整天不開心，起初只是因為成績總是上不去，覺得自己笨，所以很鬱悶，那鬱悶久了，就開始變得崩潰了。

經常崩潰，又讓我情緒變得特別不穩定，總是會很衝動、容易生氣，那這樣從某種情況來看，又會讓我更加鬱悶了，其實就形成了一個劣質循環。

但其實我現在的生活比之前壓力更大、挑戰也更多了，但我的幸福感卻一直很高，所以動力也一直很足，秘密在於我給自己打造了幸福腦，讓自己有了一個愉快的生活，如果你也想改變如今負能量纏身的現狀，讓自己變得開心、幸福，不妨來繼續看下去，阿胖將與你深度分析幸福腦的本質以及我們該如何打造幸福腦。

二、為什麼掌控好大腦，就能讓自己變得更加幸福？

我們先來了解一下大腦和幸福有啥聯繫？

想想看你的每一個行為是不是都要事先經過大腦，而你的幸福是由你的行為與思想所決定的，你的行為受大腦控制，你的思想也受大腦控制，那其實只要掌控好大腦，那你的幸福自然也能夠被掌控了。

正如丹尼爾亞蒙所說：你大腦的工作狀態決定了你能否開心愉快、能否有效工作、能否更好地與他人相處，大腦的狀態直接影響到了你的幸福。

那在《幸福腦》這本書裡提到了與幸福密切相關的3個大腦區域，理解了這3大區域的本質，也就能夠更好的理解打造幸福腦的方法。

1.深層邊緣系統

深層邊緣系統可以理解為情緒放大器，如果你現在身上有消極情緒，哪怕去看一件比較中性的事，在深層邊緣系統的幫助下，你會帶上有色眼鏡，那中性的事情也會被你看成消極的事情，從而失去幸福。

深層邊緣系統

舉個很簡單的例子，如果你女朋友和你分手了，你現在心情特別糟糕，剛好你手頭的一個項目完成的不是太好，領導說了你2句。

本來因為工作沒做好，被領導說2句，是一件特別正常、合理的事情，但是在深層邊緣系統的影響下，你帶上了有色眼鏡，把中性的了事情看成了消極的事情，你會覺得領導是在針對你、故意為難你，那你當然不能坐以待斃。

所以，你奮起反擊，結果工作也丟了，你的情緒變得更差勁了，那其實這就是因為深層邊緣系統讓你把中性的事情看成了消極的事情，從而直接影響了你的幸福感。

2.基底神經節

基底神經節其實就像一條線，把情緒、思維和行為串在了一起，其實很好理解，你興奮的時候會很想跳起來，你緊張的時候會忍不住要發抖，你害怕的時候想動卻動不了，人直接待在原地了。

其實這正是因為基底神經節在起作用，他讓你的思維、情緒與行為相對應，有這樣的思維與情緒就要有這樣的行為。

基底神經節

3.前額葉

前額葉相當於我們個體的管理者，掌控大局，能夠讓我們構思目標，尋找方案以及其他複雜的行為，如果我們的前額葉功能太弱，那我們在很多事情上都處理不好，也就容易衝動、生氣。

前額葉

瞭解了與幸福密切相關的3個大腦區域，那接下來我們就來詳細探索一下，如何避開這3個區域的陷阱，打造出讓自己開心的幸福腦。

三、如何打造幸福腦

1.克服深層邊緣神經系統的陷阱

方法：消滅自動消極想法

通過第二部分，我們知道了在深層邊緣神經系統的作用下，我們會因為一點消極的想法而帶上有色眼鏡，把所有的事情都往消極方向去看。

其實我們可以看出來，要想解決這個問題，我們首先要讓自己的大腦裡，儘可能不再出現那些消極想法，那其實這一點的消極想法是自動出現的，屬於自動的消極想法。

無論你多麼有信心，你在考試的時候也一定會想：“如果我沒考好，會怎樣做”

無論你業績多麼好，你在面臨升職彙報的時候也一定會想：“如果我升職失敗了，我會去做什麼”，那這其實就是自動的消極想法，我們需要去消滅它。

《幸福腦》這本書裡提供了一個特別系統的步驟：

第一，明確想法的真實性

那這一點沒什麼多說的，告訴自己，我所有的想法都是真實的。

第二，觀察消極情緒時的身體變化

當你產生消極念頭時，你的大腦會釋放化學神經物質，讓你的身體感覺不適，那我們要做的則是當自己下一次產生消極念頭，身體感覺不適的時候，去觀察自己的身體產生了怎樣的不適，是心跳加速，還是手出汗，又或者是其他？

第三，觀察積極情緒時的身體變化

同樣，當你產生積極念頭時，你的大腦也會釋放化學神經物質，讓你的身體感覺舒適，那我們要做的則是當自己下一次產生積極念頭，身體感覺舒適時，去觀察自己的身體產生了怎樣的舒適，呼吸平緩，又或者是其他？

第四，給消極想法標籤化

現在我們已經能夠捕捉到自己什麼時候會產生消極想法了，那現在我們可以嘗試給消極的想法貼上一個討厭的標籤，把它當作討厭的人或物，給自己一個心理暗示，這樣長期下去，你會不自覺的對這些消極的想法產生厭惡感，想要消滅並遠離它。

這其實就是心理學上的“貼標籤效應”，當你給某事或某人貼上了某個標籤，那你會不自覺的覺得那件事或那個人就是標籤那樣。

就像阿胖從小就被爸媽說：“你怎麼這麼笨”，那其實我就是一個普通人，算不上特別笨，但是爸媽總是給我貼笨的標籤上去，久而久之，我也就覺得自己真的很笨了。

第五，質疑消極想法，並與其辯論

很多時候，我們的消極想法是自動出現的，但這並不意味著它是無法打敗的，我們可以每一次捕捉到消極想法的出現之後，不斷的去質疑這個想法是否合理，如果覺得這個消極想法合理，要給出理由來，那不合理，同樣也要給出理由來。

通過這5個步驟之後，每一次的消極想法的力量都能夠得到減弱，到最後消滅自動的消極想法。

2.克服基底神經節的陷阱

基底神經節常常會通過想法或情緒，直接去影響到我們的行為，串聯在一起給我們造成傷害，影響幸福，那如果要打破串聯，幾乎是不可能的，畢竟我們的腦部結構決定了我們註定會有這樣的串聯，那該怎麼辦呢？

我們要先明白一個問題，之所以基底神經節會影響到我們，是因為我們太在乎別人的看法了，喜歡提前預測，思考未來可能發生的事情，從而提前做出行動，那其實解決的方法，只要能夠讓我們不再提前預測未來就足夠了。

方法：18/40/60規則

這個規則的意思是

• 18歲的時候你會覺得每個人都在看你
• 40歲的時候，你完全不會介意別人對你的看法
• 60歲的時候，你會明白，沒人關心你的私事

這其實是一個普適性非常強的規則，你可以想想自己的腦袋裡每天都在想些什麼？

就阿胖自己來說，我腦袋裡每天想的就是怎麼做好工作，寫好文章，與女友處理好關係、與朋友處理好關係，與家人處理好關係，幾乎不會去想某個關係一般的人每天在做什麼，想什麼，發展的怎麼樣，遇上了什麼困難沒。

這其實就是做了一個換位思考，明白了其實除了自己，別人幾乎不會考慮你現在的想法與行為，所以，沒有必要那麼著急的去預測未來，想別人對自己可能的看法，因為沒人會去花那麼多時間注意你，我們努力把現在做好就足夠了。

這樣之後，你也會更加幸福。

3.減少前額葉的影響

在第二部分說過，前額葉的主要功能是管理者，掌控全局，當前額葉功能弱的時候，其實我們所有複雜的能力幾乎都會出現下降，那要解決這個問題，最好的辦法就是讓自己變得“全神貫注”，極度專注是能夠提升你各項能力的上限，那其實就彌補了前額葉功能的缺陷。

其實很多的讓自己全神貫注的方法我們學了，但是總是不去做，為什麼？因為步驟太繁瑣，讓方法看上去和困難一樣，而不是用來解決困難的。

這其實就是一種拒難心理，當我們面對的事情太過複雜和困難時，哪怕是解決方案，我們也難以行動。

所以，阿胖提供讓你全神貫注的方法會很簡單：聽音樂

在《幸福腦》這本書裡提到過，羅莎德林和她的同事研究了19個7歲到17歲不等的患注意力缺陷障礙的兒童，在實驗過程中，給這些孩子播放了莫扎特的音樂。他們用了100首名曲，包括《C大調第21號鋼琴協奏曲》《費加羅的婚禮》《D大調第2號長笛協奏曲》，以及其他的協奏曲和鳴奏曲，結果短時間內，這些孩子的注意力水平就取得了提升，並且在沒有聽之後的幾個月裡，注意力水平仍然維持在一個較高的程度。

所以，比起那些複雜的方法，你完全可以去聽聽莫扎特的音樂，來提升自己的注意力水平，提升自己各項能力的上限，處理好更多事情，不生氣、少衝動，變得更加幸福！

總結：總崩潰、衝動、生氣、鬱悶？打造幸福腦，給自己一個愉快的生活

那幸福腦該如何打造呢？

1.克服深層邊緣神經系統的陷阱

2.克服基底神經節的陷阱

3.減少前額葉的影響

相信你能打造出幸福腦，給自己一個愉快的生活！