人們經常說：“早睡早起身體好”！但世界上的事情永遠不會那麼完美。對很多人來說，早睡早起幾乎是奢望。他們入睡困難，或者不能熟睡，或者夜裡經常醒來，之後無法入睡；還有些人雖然能夠入睡，但是早上醒來以後卻感到全身乏力，這些都是失眠的表現。根據國外流行病學調查結果顯示，每年出現過睡眠障礙的人約有33%；據世界衛生組織對14個國15個地區的基層就診者調查發現：有睡眠問題的人達27%；在2016年對中國六大城市調查顯示，我們成年人失眠者竟高達57%。數據讓人觸目驚心，也反映出時代在飛速發展同時，睡眠障礙已經成了當代人的最大困擾問題。

凡事皆有因，想要從根本處改善睡眠，追根溯源才是關鍵。以上數據令人髮指，那破壞睡眠節律導致失眠的到底是哪些原因呢？我們一窺究竟。

一、引起失眠的3大主要原因：

1、脾胃虛弱影響睡眠

《黃帝內經》裡有講“胃不和則臥不安”，意思是說人的脾胃一旦虛弱，消化功能不好便會導致睡眠質量下降。愛做夢、總感覺胃脹、腹脹、噁心、反酸、口臭等也是其主要表現。所以，晚飯不要吃過飽，也不要吃寒涼食物。另外，經常睡懶覺也會影響胃腸道功能。一般吃早飯時間最佳時間在7點左右，前一天晚飯已基本消化完，錯過最佳早飯時間，胃腸會因飢餓而引起收縮，時間一長，慢性胃炎、胃潰瘍等疾病便會找來，引發睡眠問題。

2、心腎不交影響睡眠

我國傳統醫學認為：一個人腎氣虛衰，便會出現精神萎靡不振、五心煩熱、睡眠不好、腰痠腿乏、心情煩躁等問題。正常情況下，腎屬水，心屬火，二者是相濟的，一旦腎水不能上制心火，也就是心腎不交，夜晚睡眠質量就會變差。

3、長期用腦過度

長時間過度用腦，會讓我們人體神經長期處於緊張狀態，腦內過度釋放興奮物質，久而久之，就對機體造成損害，引起失眠、神經衰弱。而上班族更是腦力勞動主體，他們也最容易遭受嚴重睡眠不足的困擾。依據生物節律週期，人腦活動在白天也有潛在週期，與夜間睡眠週期相似，一般是兩個小時為一個起伏，便有科學家主張腦力勞動持續2小時就該休息一下。

二、經常失眠別慌：牢記早上3“不”，晚上3“要”，安睡整晚人年輕

1、早上3“不”

（1）不多吃紅薯、豌豆等產氣食物

烤紅薯、零食豌豆等是很多人的最愛，尤其現在天冷了，許多人會選擇紅薯做早餐暖胃，但要知道，紅薯、豌豆等食物在消化過程中會產生很多氣體，消化未盡的氣體會產生腹脹感，也常會出現腸鳴、放屁等症狀，持續一整天得不到緩解，晚上就會影響睡眠。

（2）不多吃大魚大肉等油膩食物

早餐特別重要，油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓大腦一直處於工作狀態，晚上無法靜心寧神，失眠發生。所以，睡眠不好的人，日常要儘量避免油膩食物，能少吃絕不多吃，能不吃絕不少吃。

（3）不多吃西蘭花和芹菜

芹菜和西蘭花是我們生活中常見的蔬菜，但西蘭花性涼，容易損害腸胃，而芹菜是一種天然利尿劑，吃多了容易尿多，嚴重影響夜晚睡眠質量。

2、晚上3“要”

（1）要多做耳部按摩

揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

（2）要內調—滋肝柔陰養血助睡眠

我們知道，身體的五臟六腑對睡眠都起著至關重要的作用，比如心臟作為統帥，它睡眠時變化直接決定睡眠狀態，心神安靜，那就睡得好，心神不寧就會出現夢遊等異常睡眠狀態，再比如肝臟，肝氣只有行走正常有序 血液運行良好時,神才會在人睡眠的時候安寧,從而人才會有好的睡眠質量。所以，我國傳統醫學認為，要調理失眠，最關鍵就是五臟的滋養。

日常可以通過攝入富含芝寧睡眠素類的化合物來調理失眠，該物質能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過幾個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。

（3）要做適宜的有氧運動

實驗證明，睡眠質量好壞跟人體直腸的溫度有很大關係，即直腸溫度下降速度越快，人們就越容易進入睡眠狀態。睡前應做一些低強度的有氧運動，像是慢跑、跳繩、仰臥起坐等，當運動30多分鐘後，人們再睡覺就很快達到深度睡眠，從而很好改善失眠情況。這裡推薦睡前助眠瑜伽：祈禱式雙腳平行站立，先收起左腳，腳跟抵住會陰，吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注，然後呼氣還原，換另一邊練習。瑜伽可以使身體和大腦對交感神經興奮、副交感神經系統給與平靜安撫，從而起到很好的鎮靜安神作用，更好進入夢鄉改善失眠情況。