大家的身边有因为健身而变化特别大的人吗？小伽就经常遇到，不管是男人还是女人，也不管健身的目标是什么，女生可能是减肥瘦身材，男生可能是健身强体，经过一段时间的健身之后，都或多或少到达了预期目标，简直是大变活人。
在练习瑜伽的过程中，你可能会遇到各种各样的问题，有可能是动作上的问题，也有可能是时间的问题，还有可能是自己决心和毅力的问题。但是为什么练这么久你的身材还是毫无变化呢？那有可能是你练习的方法不对。下面通过4个我们经常练习的动作讲解，来分析一下在瑜伽练习中如何才能提高效果。
第一部分：体式讲解
1、站立抓脚趾平衡式
这个体式想要最高的效果，就需要完全直立，但是难度较大，可以像这样稍微放松一些，但基本的动作是不会变的。
山式站立
吸气，右腿向上抬起，保持伸直，右手向右侧伸直，握住右脚大脚趾
呼气，沉肩，左手伸直放松
保持5个呼吸
要点：右腿尽量上提，双腿要保持笔直，尤其是右腿，膝盖不要内扣也不要外扩；双手放松但是要伸直；身体重心要调整好。
2、反斜板式变体
反斜板式我介绍过很多次，经常练习这个体式，能够锻炼你的臀部和腰腹。
平躺在地面上，双手手指贴地，身体向上抬起
双脚逐渐收缩，膝盖上顶，臀部下沉，双脚踮起
吸气，胸部尽量上顶
呼气保持
要点：双手手指贴地注意掌心朝向；尽最大能力收缩双脚；臀部尽量下沉；胸部尽量上顶。
3、幻椅扭脊式
这个体式简单实用，加强脊柱的锻炼，消耗掉腰腹和背部的赘肉。
山式站立，双腿并拢，双脚踮起
臀部逐渐下沉，膝盖前顶
吸气，前后伸直手臂，同时转动上半身
呼气保持
要点：双腿用力，保持身体平衡；转动上半身时保持下半身不动；双手手臂要水平伸直。
4、单脚蹲立伸展式
这个体式做久了会腿麻了，因此需要间隔性练习，做好休息和练习的时间分配。
山式站立，左脚踮起，缓慢蹲下，臀部放在左脚脚后跟上
双右腿小腿抬起，放在左腿大腿上
吸气，上半身挺直，双手向上伸展
呼气保持
要点：重心把握好，身体不要摇晃；左脚一定要踮起；上半身一定要挺直。
第二部分：瑜伽练习中要想有所成效，必须注意的点。
4个体式讲完了，我们再来总结一下在瑜伽练习中要想提升效果要注意哪些方面？与自己比较一下，看自己是否做到了。
注意：身体平衡要把握好，呼吸节奏要掌握好。
不管是做哪一个体式，身体平衡是很重要的一环。假如说在练习过程中身体开始左摇右晃，那么说明你的身体控制能力不够强，也正是因为身体力量支撑不了，进一步导致体式效果降低。还有呼吸，有节奏的呼吸能够帮助你调整体式的舒展，促进体内的变化。所以说，把握好身体平衡和呼吸节奏，都有助于提升练习效果。
第三部分：总结
不是瑜伽不能健身，而是你没有掌握到瑜伽健身的关键。在瑜伽练习中想要取得成效需要做到以下：做好整个阶段的瑜伽练习计划，包括每天的体式、组别、数量等；调整好自己的时间、改善自己的饮食习惯和作息习惯；练习过程中注意热身运动和及时补水；练习过程中注意动作的标准；把握好自己的身体平衡和呼吸节奏。
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