大家的身邊有因為健身而變化特別大的人嗎？小伽就經常遇到，不管是男人還是女人，也不管健身的目標是什麼，女生可能是減肥瘦身材，男生可能是健身強體，經過一段時間的健身之後，都或多或少到達了預期目標，簡直是大變活人。
在練習瑜伽的過程中，你可能會遇到各種各樣的問題，有可能是動作上的問題，也有可能是時間的問題，還有可能是自己決心和毅力的問題。但是為什麼練這麼久你的身材還是毫無變化呢？那有可能是你練習的方法不對。下面通過4個我們經常練習的動作講解，來分析一下在瑜伽練習中如何才能提高效果。
第一部分：體式講解
1、站立抓腳趾平衡式
這個體式想要最高的效果，就需要完全直立，但是難度較大，可以像這樣稍微放鬆一些，但基本的動作是不會變的。
山式站立
吸氣，右腿向上抬起，保持伸直，右手向右側伸直，握住右腳大腳趾
呼氣，沉肩，左手伸直放鬆
保持5個呼吸
要點：右腿儘量上提，雙腿要保持筆直，尤其是右腿，膝蓋不要內扣也不要外擴；雙手放鬆但是要伸直；身體重心要調整好。
2、反斜板式變體
反斜板式我介紹過很多次，經常練習這個體式，能夠鍛鍊你的臀部和腰腹。
平躺在地面上，雙手手指貼地，身體向上抬起
雙腳逐漸收縮，膝蓋上頂，臀部下沉，雙腳踮起
吸氣，胸部儘量上頂
呼氣保持
要點：雙手手指貼地注意掌心朝向；盡最大能力收縮雙腳；臀部儘量下沉；胸部儘量上頂。
3、幻椅扭脊式
這個體式簡單實用，加強脊柱的鍛鍊，消耗掉腰腹和背部的贅肉。
山式站立，雙腿併攏，雙腳踮起
臀部逐漸下沉，膝蓋前頂
吸氣，前後伸直手臂，同時轉動上半身
呼氣保持
要點：雙腿用力，保持身體平衡；轉動上半身時保持下半身不動；雙手手臂要水平伸直。
4、單腳蹲立伸展式
這個體式做久了會腿麻了，因此需要間隔性練習，做好休息和練習的時間分配。
山式站立，左腳踮起，緩慢蹲下，臀部放在左腳腳後跟上
雙右腿小腿抬起，放在左腿大腿上
吸氣，上半身挺直，雙手向上伸展
呼氣保持
要點：重心把握好，身體不要搖晃；左腳一定要踮起；上半身一定要挺直。
第二部分：瑜伽練習中要想有所成效，必須注意的點。
4個體式講完了，我們再來總結一下在瑜伽練習中要想提升效果要注意哪些方面？與自己比較一下，看自己是否做到了。
注意：身體平衡要把握好，呼吸節奏要掌握好。
不管是做哪一個體式，身體平衡是很重要的一環。假如說在練習過程中身體開始左搖右晃，那麼說明你的身體控制能力不夠強，也正是因為身體力量支撐不了，進一步導致體式效果降低。還有呼吸，有節奏的呼吸能夠幫助你調整體式的舒展，促進體內的變化。所以說，把握好身體平衡和呼吸節奏，都有助於提升練習效果。
第三部分：總結
不是瑜伽不能健身，而是你沒有掌握到瑜伽健身的關鍵。在瑜伽練習中想要取得成效需要做到以下：做好整個階段的瑜伽練習計劃，包括每天的體式、組別、數量等；調整好自己的時間、改善自己的飲食習慣和作息習慣；練習過程中注意熱身運動和及時補水；練習過程中注意動作的標準；把握好自己的身體平衡和呼吸節奏。
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