1.練大腦
腦子用得越勤，就越靈活，要多多活動。吃飯時細嚼慢嚥、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣的效果。
2.練血管
除了清淡飲食外，還需要幫助血管做適量的運動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。
3.練筋膜
如果感到彎腰屈膝越來越困難，可以做踮腳運動。手扶桌椅，腳尖著地，儘量將腳後跟抬起持續10秒鐘，休息數秒後反覆進行10-15分鐘，早晚各一次。
4.練骨骼
人過中年後常常腰痠背痛，這都是鈣質流失、骨質疏鬆造成的。適當的慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。
5.練關節
增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬起腿保持3-5秒鐘，一組可做15-20次，每天做2-3組為宜。
6.練肌肉
肌肉鍛鍊能左右全身血液循環和熱量消耗。鍛鍊肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
7.練冥想
靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心朝下，兩眼微閉或不閉，堅持幾分鐘，就能達到心情放鬆、氣血通暢無阻的目的。
8.練雙手
看電視時，做套手指操。雙手握拳，然後從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。
9.練動嘴
老年人張張嘴說說話，能讓人頭腦靈活。而整天沉默不語則容易感到孤獨、情緒低落。最好的改善方法就是子女多與老人對話，並且要有耐心。
10.練呼吸
挑選一個空氣清潔的地方，進行有節奏的深呼吸，有助於增加肺活量。專家推薦“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起後，胸部微微向上和向外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣時胸腹完全收緊。
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