健身河畔
经常处于大办公场所的人，如果你无法改变自已的工作环境，就要经常从座位上起身短暂休息。其次，积极调整心态，努力缓解心理压力，办公场地多通风，因为懒得做运动，人会过早衰老10——20岁。经常不爱运动的人，比经常参加体育运动的人要过早衰老，因为人体的白细胞明显缺乏活力，无力吞噬体内过多病毒及细菌，过早老化了，免疫力就会快速下降。
有氧运动健身操
身型体胖的人——更应坚持有氧运动
身体胖的人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖的人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
一、 初级阶段8周：早晨起床后到户外跳健身运动操，目的是提高心血管系统机能！
祛脂减肥。具体做法如下：
(1)大步走(慢速)600_-1000米到公园。
(2)随集体健身舞，跳20—----— 30分钟。
(3)放松走600--1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏= 220一年龄×0．7为好。
二 、中级阶段8周：
(1)健身操跳完20分钟。
(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50--60)次；跪撑后踢腿(50--60)次。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200--300次左右。脉搏控制在2O一22次／10秒。
(4)放松舞蹈练习，做5—10分钟。
三，高级阶段8周：
(1)快步走600--1000米到公园。
(2)健美操做2—3套，约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600-1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24—25次／10秒。
四、以上锻炼的方法掌握后，还可以学习六字呼吸养生法，开始每天三次，每次20分钟，以身体微微出汗为益。当微循环畅通时，气血自然充盈、旺盛。起到预防和保健的意义。
运动休闲小院
因为有氧运动的宗旨就是运动的强度要低、还要可持续、不间断、有节奏，能坚持下去的一种锻炼身体的方式！所以科学的有氧运动不仅起到治病、健身，而且还可以延缓人体衰老的多重效果！
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