一不小心深受便秘的折磨？很多人认为好多天不排便会对身体不好，于是用吃药的办法辅助来排一排了，但是不能依赖泻药或者泻剂去排便，通过平时的食物来修复调理会更安全的食疗，无疑是最合适的促进排便的方式以下几种食物，对排便不畅便秘会有所帮助！
1、芝麻。芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可润肠、通便、滋阴。
2、火龙果。火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。
3、红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。
4、苹果。苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。
5、芦笋。芦笋性味甘寒，有排便不畅，便秘等春季肠道常见症状，都能有所缓解。芦笋所含的水溶性维生素较丰富，可以增加大便的湿度，促进肠道蠕动促进排便。
6、海带。海带中含有一种硫酸多糖的物质，能够滋润肠道促进大便排出体外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，是理想的排毒通便的食物。凉拌和做汤都是常见的吃法。
7、黑木耳。黑木耳有排毒通便、清胃涤肠等功效。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。春季排便不畅的朋友可以拿来清炒、凉拌、做汤均可帮助排便。
8、早上空腹饮水。每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
另外大家值得注意的是，下面这几种情况会加重便秘
1、吃多了生香蕉
吃香蕉可以通便，但是吃香蕉也有选择性！未熟透的香蕉内含有较多的鞣酸，这种物质对消化道具有抑制作用，容易减缓肠胃蠕动，进而导致便秘。所以，生香蕉不宜多吃。另外，不要觉得有黑斑的香蕉就不是好香蕉，一般这种香蕉才是熟透的。
2、戒肉戒油，纯素食主义
都说便秘的人要保证饮食清淡，不要大鱼大肉，但很多人都误解了它的真正意思，认为只有保证素食，多吃青菜才能防止便秘。其实不然，清淡饮食并不是让你戒肉，而是不暴饮暴食，不吃太油腻，保证膳食均衡。如果常吃素食，饮食单一，那体内很多元素就会缺失，进而出现便秘。
3、吃高纤维食物时忘喝水
高纤维食物具有通便作用，但是如果吃高纤维食物时不喝水也会导致便秘。因为高纤维食物和水结合时，才能够使大肠内的粪便得到膨胀，进而对肠道产生刺激，以便粪便排出体外。若此时高纤维含量多，水少，那就粪便就无法得到膨胀，容易导致大便干结，无法排出体外。所以，很多人便秘其实跟喝水少也是相关联的。
4、经常喝浓茶易产生便秘
茶叶中含有鞣酸蛋白，这种物质不仅能够与铁质相结合，还能够与食物中的蛋白质相结合，形成块状物质。而这种块状物质不容易消化吸收，容易导致便秘，所以最好少喝浓茶。经常便秘的人一定要注重生活习惯的影响，平时少吃辛辣油炸的食物。如果便秘的症状明显，应该尽早到医院去检查看病，也可以服用麻仁丸、酚酞片、乳果糖口服液、开塞露等帮助通便。
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