上厕所，是每个人都要面临的一件“生理大事”，有人习惯早晨起床后排便，有人则习惯饭后排便，还有人晚上才有便意...
去一趟厕所，将肠胃中的各种食物残渣排出体外，整个人都舒畅了很多，简直不要太爽了。
好像在我们的印象当中“一天一便才正常”，“固定时间排便更健康”
网络上也有这样的说法：“一天不排便就相当于身体吸10根烟”，事实确实如此吗？到底怎样的排便规律才是正常的？关于排便的7件事，一起来说道说道。
一、什么是便秘？
美国胃肠病学会 （AGA）将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：
● 排便频率减少（每周排便少于3次）；
● 排便费力；
● 粪便变形；
● 粪便干结；
● 排便不尽感或直肠肛门阻塞感；
● 需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。
如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。
二、早晨起床后和饭后两小时排便，真的会延长寿命吗？
答案是：几点排便并不重要！
重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。
不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不需要矫枉过正。
三、长时间不排便对身体有哪些危害？
易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
痔疮和肛裂
长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。
大肠癌
研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。
盆底综合征
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
心脑血管疾病
便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。
情绪焦虑
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。
注意：
很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
四、便秘是由哪些原因引起的？
● 饮食结构不合理；
● 膳食纤维摄入不足；
● 喝水少；
● 憋便；
● 精神紧张焦虑；
● 肠梗阻；
● 肠道良性/恶性肿瘤；
● 药物等因素。
不少人出现便秘之后，认为吃香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能，可以用来缓解便秘。
真相是：很不现实！
通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。
香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。
而且市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的“鞣酸”，它有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粑粑里仅存的水分，粑粑就会变得更干更硬。
六、什么情况下需向医务人员寻求帮助？
每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。
一般出现以下症状，需要尽快到医院就诊：
● 症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的；
● 连续几天都没有排便；
● 反复便秘持续3周以上；
● 严重影响生活；
● 合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等；
● 家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。
培养良好的排便习惯
练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。
规律作息，适当运动，合理膳食
建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。
针对有轻微便秘症状的亲们，专家给大家推荐几款膳食，部分食谱为广东省中医友情提供，既可以预防和治疗便秘，又能滋养身体
核桃苁蓉粥
原料：核桃仁30g，肉苁蓉20g，粳米150克，蜂蜜适量。
制法：核桃仁磨成粉状，粳米洗净，与肉苁蓉一起煮粥，米熟烂后将核桃粉加入再煮，待无核桃生油气后即可食用。
用法宜忌：晨起热服，此粥温热之性，平素阳盛体质者慎用。
适用人群：阳虚便秘者（症见大便干结、腰酸肢冷、夜尿频多）。
功效解析：核桃仁益肾补脑，润燥滑肠；肉苁蓉补肾阳，益精血，润肠通便。
决明桑葚蜂蜜饮
原料：决明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。
做法：将决明子捣碎，加桑葚，置于适量的清水中煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。
用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。
适用人群：肠燥便秘者（症见：大便干结，燥如羊屎，口干舌燥）。
功效解析：决明子明目降脂，润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘；桑葚补肝益肾、生津润燥、乌发明目；蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。
核桃芝麻枸杞糊
（适合产后或怀孕的朋友）
材料：芝麻粉150g，核桃肉100g，枸杞子30g、红糖适量。
制法： 将核桃肉打碎备用。芝麻粉先用凉开水打糊，放入锅内已滚开水中充分搅拌，再入核桃肉、枸杞，煮熟成糊状，调味即可食用。
专家点评：产后便秘以血虚为多，固当以补血润燥为主。这款膳食除了润肠燥以外，还能补肝肾，益精血补阴，帮助身体机能自能恢复的功效。
小贴士：有妊娠糖尿病或糖尿病妊娠的产后妇女，可用代糖替代红糖或红糖放少量。
紫薯胡萝卜双色发糕（适合 7 个月~10岁的小朋友）
紫色部分：紫薯 50 g，面粉 50 g，糖 5 g，酵母 1 g，泡打粉 1 g，热水适量。
红色部分：胡萝卜 50 g，面粉 50 g，糖 5 g，酵母 1 g，泡打粉 1 g，热水适量。
制作步骤：1、制作菜泥紫薯和胡萝卜削皮后切小块，蒸熟后稍加些热水用搅拌机打成泥，将两种泥分别放在蒸锅里保温备用。
步骤二：准备紫薯面团。将 50 g 面粉铺在揉面垫上，依次将酵母、糖和泡打粉倒入。然后加入温热的紫薯泥，开始揉面团。如果面团太干，可以少量多次加入热水，将面团揉搓至表面光滑，稍许有些黏手的状态即可。
步骤三：准备胡萝卜面团。用步骤三相同的做法，制作胡萝卜泥面团。
步骤四：发面。取一个有些深度的碗，用保鲜膜或保鲜袋铺开垫在碗里面，先将紫薯泥面团平铺一层，然后再将胡萝卜泥面团平铺在上层。然后放在温暖处发酵约 1 小时。这里丁妈分享一个小诀窍，可以放入烧开水后的蒸锅内发酵。
步骤五：蒸发糕。面团发酵好后，将碗取出。蒸锅水烧开后，放入碗，中火蒸 20～30 分钟。
步骤六：切块。取出发糕碗，趁热剥去保鲜膜。稍许冷却片刻，切开发糕，即可开吃啦。
运动按摩
顺时针按柔腹部
操作方法：保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。
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