如果你歷經千辛萬苦，使出渾身解數，終於成功讓體重和體脂率唰唰唰地往下掉，眼看體重離目標體重越來越近了，卻總是會在最緊要的階段，下降的體重突然剎車，不管再怎麼堅持，再怎麼努力，體重也沒有一絲一毫的變化。這時不要傷心，因為減肥遇到平臺期是每一個減肥有所成效的人都會遇到的情況。
減肥到了瓶頸期時，我們應該做的做的事有兩件：
①為減肥付出的努力要繼續堅持下去
如果你是通過節食、跑步、不吃零食、力量訓練等各種手段最終將體重減到出現瓶頸期的，你都必須將這些努力堅持下去，因為減肥就如逆水行舟，不進則退，減肥不是體重降了就成功了，體重下降後還要一直保持下去才行的。
當然，有很多錯誤的減肥方法是根本無法堅持下去的，比如過度節食、過度運動，勉強下去身體和意志力這兩者總有一方會先崩潰。所以減肥方法也要講究可持續發展的，如果不幸用了錯誤的方法（凡是無法堅持的都是錯誤的），先儘快用別的方法替換，再堅持下去。
②增加強度
如果你的體重比例的確沒達到平均水平，或者的確是看起來挺胖的，那麼你的平臺期出現的原因很可能就是減肥力度不夠大。盡所有可能減少營養所需以外的熱量攝入，在身體承受範圍以內儘量增加運動強度和運動種類。
尤其是運動，人體自帶的適應能力會同樣的運動量消耗的熱量越來越少，因此必須增加強度，或者增加運動種類。比如，跑步可以跑快點，跑遠點；也不要只侷限於跑步，也可以做些俯臥撐之類簡單的力量訓練，分別折磨不同的肌肉。這樣做，能量消耗的速度會快很多的。
③搞清楚你的目標體重是否過低
比如說，一個一米七的男生體重減到120斤的話，他基本上已經很難再減下去了，因為他已經減到標準體重了，雖然標準體重下肌肉量過小或體脂率過大仍有可能導致身材走樣，但差距並不會太大，繼續努力下去也只不過是肌肉量上升和體脂率下降的過程，體重本身不會再有明顯的下降的。
所以如果是通過運動減脂的話，平臺期的出現一般就意味著體脂率已經下降到平均水平了，繼續運動下去，肌肉量上升的重量也會彌補體脂率下降的重量，甚至肌肉增長越來越大時，體重反而會上升。不過到那種程度時，一般也不會在乎體重了，因為身材只會越來越好看，完全不用再擔心了。
需要注意的是通過節食減肥的人，採取節食方法減肥的群體一般都是女性居多，而女生們定下的減脂目標往往都會比標準體重低很多。可怕的是，節食減肥的體重下降可以說是無止境的，只要你夠狠，瘦成骷髏頭都沒問題。因為節食減肥往往分為兩個階段，第一階段就是大比例消耗脂肪、小比例消耗肌肉中的蛋白質，以填補節食導致的能量不足；第二階段則是反過來，因為這時體脂率已經低於標準水平了，必須保留一部分脂肪組織來維持生理活動。
而兩個階段的過度期，就是出現減肥平臺期的時候，這是身體給你的最後警告。這時如果能及時停下來，以運動、健康生活習慣等方式替代過度節食，你還是有可能得到健康苗條的身體。如果一意孤行，不減到那個隨便想出來的“目標體重”誓不罷休， 那等待你的只有肌肉量下降，各種亞健康、病態的別人無法欣賞的瘦削身材而已。
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