對於“免疫力”這個概念大家應該都有所瞭解，特別對於秋冬季節人體的免疫較低就更多見了，經常有媒體播放一些提高所謂提高免疫力的保健品，可能這些有一些效果，但是保健品它也是藥，是藥就有三分毒，所以提高免疫力還是從日常生活中、飲食中入手才是上策。
其實提高免疫力並沒有一些媒體介紹的那麼複雜，只要簡單的從下面幾個方面注意就能有效果。
一、運動
這種鍛鍊的方式，估計幼兒園的小朋友都應該瞭解，恰恰這個大家都知道的事情，很多人都不會去做。運動的方式有很多，不是說非得用非常劇烈的運動方式，非得運動到大量出汗才是最好的效果，這是錯誤的認識。
運動來自生活，比如在家中經常拖拖地，打掃一下衛生，看似這個不起眼的事情，也能讓你大汗淋漓，氣喘吁吁。
比如每天出去散步、慢走這些運動方式，雖然看似動作輕柔，但是隻要長期保持一樣是有效果的。
運動切忌三天打魚兩天曬網，有興致的時候就大量的運動，沒興致乾脆幾天、幾星期都不動一下，這樣是非常不好的，不僅達不到提高免疫力的作用，反而因長期不運動導致在進行運動時出現肌肉痠痛、抽筋等問題。
二、睡個好覺
人體機能大多通過睡眠來進行恢復和修復，大家都應該知道睡眠對我們的重要性，比如有一些頭痛腦熱的，很多人都是通過休息就可以恢復，這就是睡覺帶來的好處。
道理大家都懂，但是偏偏不做的人還是很多。特別是一些年輕人，對於夜生活樂此不疲。
睡眠較少，免疫力就會較低，那麼疾病就會自動上門，比如那些通宵在網吧的人，他們的身體就不好，最起碼經常感冒。
所以每天要保證充足的睡眠，建議保持7-8個小時。
三、懂得放鬆
當今壓力無處不在，這些壓力來自工作、來自家庭、來自各個方面，面對這些壓力時，很多人採取了隱忍、沉默等方式，如果長期在這種環境裡生活，那麼免疫力的降低就在所難免了，比如我們老話經常說的：“氣則傷肝”就是這個道理。
在日常生活中要懂得自我進行調整，比如，不把工作的事情帶回家裡，不把家裡的事情帶到工作中，讓它們分開，這樣就能讓心情好許多。
四、戶外運動
如果經常生活在一個過於緊張的環境中對身體是不利的，特別是對免疫力來說，所以利用空閒的時間多出去走走，這樣對身體健康是有好處的，很多人都會說：工作忙，哪有時間出去到戶外看看啊！
其實，不是非得去深山老林才是戶外，現在城市中都有很多小公園，每個小區也都有類似的散步小花園，這些地方都是可以的。五、笑口常開
經常說“笑一笑十年少”笑對於我們的健康來說非常有幫助，以往有過一個調查研究表明經常笑可增加人體的免疫能力，對於改善睡眠質量等都有好處。
特別對於患有疾病的人來說，經常笑笑對於疾病的恢復是有幫助的，很多人說：在生活裡，哪有那麼多可笑的地方。其實，引起發笑的事情有很多，比如看一些搞笑節目、看看自己養的寵物等等。
上面說了一下日常的生活，現在我們在來說說“吃”。
一日三餐必不可少，人體的各種營養成分都是靠食物來提供，這裡也包括提高免疫力的食物。那麼下面就簡單的介紹一下。
一、建議每頓飯都要有綠色蔬菜類食物，這些食物含有大量的維生素，對於健康來說是必不可少的。很多人會說只是素不吃肉，這種觀念是不正確的，適當的食用肉類，對於蛋白質的攝入是有所幫助的。
二、經常吃水果，在日常生活中發現很多男同志不願意吃水果，反而女同志吃的就較多，水果中含有大量的維生素類成分，對於健康有非常大的幫助，所以經常吃一點有好處。
但是有的女同志只吃水果不吃飯，為了減肥什麼都幹，建議別這麼幹，別適得其反。
三、 經常吃一些粗糧，這些食物可能不是非常可口，但是這類食物對於健康是非常有幫助的，比如對於心血管患者來說就比較適用。
日常中除了食物，還有各種配料、飲品也要注意，我們下面列舉幾點，大家可以看一下。
一、選擇低脂類食物
1、奶製品現在較為普及，建議選擇低脂肪類為好，比如脫脂等乳製品。
2、大家在烹飪的時候最好選擇較為健康的油類，比如橄欖油等，這些油類對於心血管疾病有一定的預防作用，但是這類油類價格稍貴，大家還是要量力而行。
3、在食物的加工過程中，儘量選擇蒸、燉等烹飪方法，儘量不要選擇炸這些含油量高的加工方式，對於心血管系統沒有好處。
4、少吃一些洋快餐、膨化食物，這類食物對於健康的影響大家應該都知道吧！
二、飲料、酒類
1、儘量少喝飲料，不管它介紹的有多好，有多營養，餓來就吃飯，渴了就喝水。它們無法替代水，比如，長期大量喝飲料，會增加泌尿系統結石的幾率。
2、不知何時，出現了一種介於酒和飲料之間的產品，又稱軟飲料，因為含酒精低，所以在年輕人當中非常受歡迎，這裡提醒大家一下，酒精含量再低它也還是有酒精，長期喝與大量飲酒沒區別。
那麼每天我們應該如何選擇健康的飲食，從而提高免疫力
1、儘量別吃加工類肉食，比如火腿腸、香腸等，這些食物都含有一定的防腐成分，長期食用能增加患癌的幾率。
2、經常食用一些魚類，比如三文魚等，也不必經常吃，每週吃一次兩次就行。這樣既能增加蛋白質還能減少脂肪的攝入。
3、如果有飲酒的習慣，建議不要喝多，比如喝一杯350毫升的啤酒或150毫升的紅酒就可以了。
4、炒菜少放鹽，《中國居民膳食指南2016》中指出，成人每天建議鹽攝入量不超過6克，大家都應該知道，吃鹽過多，會增加心血管疾病的發生概率，比如高血壓、動脈粥樣硬化都與鹽類食物有關。
下面我們列舉幾種常見的提高人體免疫力的食物。目的只是舉例介紹，切勿非此食物不吃哦！
一、胡蘿蔔
胡蘿蔔營養豐富，但是大多數人都不愛吃，比如小朋友就沒幾個愛吃的，但是它含有糖化酵素，能提高免疫能力；並且對於預防心血管疾病有一定的幫助。
二、蜂膠
經常食用蜂膠可以增強巨噬細胞的能力，從而具有抗炎、增強抵抗力的作用。
三、菌類
經常吃一些菌類食物，能促進免疫細胞的產生，從而增強抵抗力，特別對於一些腫瘤患者來說可以吃一些。
四、西紅柿
西紅柿對於健康的好處，不止一次談起，的確，西紅柿中的含有多重有益成分，
比如番茄紅素就比較出名，它對於增強免疫力是非常有幫助的。五、西蘭花
很多人對於西蘭花並不感冒，因為這種菜無論用何種烹飪方式都很難達到美食的標準，但是它含有大量的維生素D、維生素B等成分，對於防癌有一定的幫助效果。
上述只是簡單的介紹一些日常生活及飲食，這裡只是列舉幾項進行介紹，在日常生活中還有大量的增加免疫力的方法和食物，這些都是要靠一個好的養成習慣來維持，所以抵抗力的增強不是單靠一種食物、一種運動就能提高，要做到全方位無死角才行。
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