菻雨
下雨天去健身是真爱吗？不，大冬天坚持去健身才是真爱。你试试在零度左右的夜晚，只穿着单薄的运动衣在寒风中跑步的感觉。有时候真想不跑了，立即回家！肯定有许多跑友和我的想法一样。
不过施瓦辛格曾在他的《健身全书》中透露，在拍摄电影《野蛮人柯南》的短暂休假期，他回到奥地利，在没有暖气的车库里训练，室内温度低到冰点以下。训练时，还得防止双手被寒冷的健身器械粘住冻伤。
别以为只有施瓦辛格这样的大明星才会如此酷爱运动，严酷的冬天同样挡不住热爱跑步的普通人。河南省鹤壁市人李俊霞，从40岁开始跑步，一跑17年，参加了50余场马拉松赛，其中29个是全程马拉松。为了练习跑步，她每天凌晨4点起床。冬天中国北方的凌晨是什么样，谁知道？李俊霞知道。
说完这两个小故事，御行君无非是想告诉诸位看官，冬天虽然冷，但坚持跑步并非不可能完成的任务。只不过因为气候的寒冷，给跑者增加了一点小小的麻烦而已。所以，套用一句名言，战略上藐视冬天，战术上重视冬天。
冬天的低温怎样影响跑者“坚持跑步”的意志？
人的生理特点和惰性的影响。所谓“秋收冬藏”，冬天本就是万物收敛的季节，因此冬季懒得动、懒得出门，是正常的现象。相比夏天，冬天的早晨，室内外明显的温差，让人更愿意待在温暖的被窝里。
低温导致更换衣物时寒冷的体感。在北方由于有室内暖气，更换运动衣裤并不会有低温造成的不适感。而在众多拥有阴冷气候特点的南方城市，冬天更换衣物真是一件苦差事，甚至运动衣裤也是凉凉的，得靠体感去温暖一下它。此外，在跑步结束后，湿透的运动衣裤贴在肌肤上，也会快速变得冰凉，必须尽快脱去。
气温低造成跑步时的身体僵硬。气温低，身体自然不灵活，必须经过充分热身或跑上一段之后才能缓解。脚部也可能感觉冰冷，撞击到地面时有隐隐的痛感。有些人甚至在整个跑步完成后，脚部都没能暖和起来。
说到底，无非是冬季低温造成的身体不适感，影响了许多跑者“坚持跑步”的意志。该如何有效应对呢？
有效应对的三个方法
方法1：心理建设。气温低只是细枝末节，并不影响大局
说到心理建设，总是难逃“洗脑”的嫌疑，但它又确实如此重要，因为它涉及跑步的“战略”问题。御行君不多赘言，只强调两点：
（1）跑步本身是一种磨炼人意志的方式，包括各种令人“痛苦”的运动体验的折磨，当然也包含了冬天的寒冷。所以，泰然处之。
（2）人是一种习惯性动物，具有很好的适应性。寒冷造成的不良体验，并不是想象中那样不可克服，或许只要几天连续的坚持，就能基本适应了。
方法2：充分热身和保温
热身是每次运动前的必需环节，冬天尤其如此。
首先，热身时间要延长，原先5至10分钟的热身，在最寒冷的冬天有可能要延长至20至30分钟。这样可以让你走到户外时，并不会觉得十分寒冷，而且身体也不会觉得僵硬。
其次，如果户外过于寒冷，那就不要在户外热身，可以在一个相对避风的空间内先完成热身，比如家中、楼道里、或者大楼的低层大厅等。
第三，别像夏天一样短袖短裤上阵，建议上下身都是长袖长裤，上身至少穿两件，内里一件薄运动衫，外边一件防风运动衫，这样可以有效避免寒风透入。如果内外两件运动衣仍旧无法令你感到温暖，那么可以穿三件也无妨，御行君就这么干过。运动过程中的保温非常重要，别以为自己“傻小子火力旺”，和老天爷比，没戏！
贴士：在户外进行长达数小时（2至6小时）的长距离跑训练时，汗水一定会浸透整件内衣，你得想好是否需要更换或有地方更换，或者穿着的运动内衣有助于汗水的快速散发或减少汗湿后的着凉风险。
方法3：在可接受的气温下或场所内进行冬季跑步锻炼
除非你就是刻意想在寒冷的户外跑步，否则你觉得已经冷得让人无法接受时，没必要一定去户外跑。去健身房的跑步机上训练，或者在家中跳一小时有氧操、练一段瑜伽也挺好。这样就能直接绕开低温对跑步的影响。
贴士：如果户外气温低于零度，就有冻伤的风险，所认冬天户外跑最好“全副武装”，帽子、手套等保暖配件一样也别缺。冬天虽然冷，但能否坚持跑步，首先仍旧是思想上的问题，然后才是技术上的问题。你想明白了自己为何而跑，你就能坚持下去，不管冬天有多冷，也一定会找到应对之策。而不跑的理由又岂止“太冷”一个呢？
御行健身
冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？
马上冬天就要来临了。是不是还在纠结冬天怎么跑步？到底冬天要不要跑步？当然是要跑步了，还要坚持跑下去，哪怕再冷。冬天跑步是最考验人意志的时候。外部环境寒冷。跑步中身体发热出汗，冷热交加的滋味儿实在是不好受。不过可以体验一番三花聚顶的感觉。传说中的绝世高手就在冬天跑步中诞生。哈哈，开个玩笑。10年前曾经在冬天跑过一段时间。跑完之后满脸小水珠子。蒸汽在头上环绕。体验不是一般的爽。可惜没有坚持下去。
冬天跑步需要注意到几点
- 穿着不能太厚，也不能太薄。穿着太厚跑步不顺畅，穿着太薄容易受凉感冒。根据自己当地的气温。来决定穿什么衣着。我当时下身穿两件，一件秋裤一件外裤。不能穿毛裤太厚，不利于运动。上身秋衣毛衣薄外套。跑完几公里之后，外套可以搭在手上，继续往下跑。跑步结束之后，穿上外套，阻止凉风吹入。
- 手上最好是带一个手套，手指位于最末端。跑步时冷风吹着，手会很冷很冷的。帽子看情况，特别寒冷也可以加上，注意耳朵别冻伤。
- 跑前热身一定要做，把身体活动开，血液循环加速心跳，身体不再僵硬。避免跑步肌肉拉伤。
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- 跑后拉身，再寒冷也要做拉伸，但是建议你跑回家，在一个温暖的环境内做拉伸。毕竟跑完步之后，内衣是湿的。你在户外寒冷的地方做拉伸，没有风还好，如果有风非常容易感冒。
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能够坚持跑步的人，毅力应该都是很坚强的。即便是在寒冷的冬天，坚持也是不难的。毕竟从夏天到秋天再到冬天，温度是一点一点缓慢下降的。人的身体适应能力是极强的。所以说只要做好保温保暖。冬天跑步是可以坚持的。
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76老郭
冬天跑步不建议去户外，如果要去一定要做
1.足够的热身
2.穿加绒和防风的塑身衣
3.头部的保暖措施
4.带运动功能饮料
5.跑完一定要拉伸
6.一定要带手机
如果在室内就做好热身和放松就可以区别不大！
猿人健身
在全年的训练和比赛当中，冬训占有举足轻重的地位。尤其对于专业运动员来说，能否为来年赛季打好基础全看这几个月的训练效果。对于业余跑者来说，想要提升成绩，更要把握好冬训的机会。夏天跑步出汗多，需要时常补充电解质，这些麻烦事儿到了冬天都可以避免，你可以慢慢跑，持续跑很久。
1、高质量的LSD是是冬季跑步的首选训练方式，既能满足低强度的储备心率区间，还可以积累跑量。作为有氧基础的重要功课，LSD的关键在于时间足够长。你需要持续慢跑 1.5小时到2.5个小时。即使全马选手，也不要单次时长超过2.5小时，单次训练量过大会导致身体疲劳难以恢复。冬季是增长力量、提升体能的绝佳时期，你可以把训练场转在室内，进行大量的核心训练、力量训练及有氧运动的交叉训练。强韧的肌肉是跑好马拉松的基础，到了冬天即使不去健身房，准备一些哑铃、杠铃，在家也可以练起来。对于初级跑这来说，可以做一些平板支撑、臀桥增强核心，深蹲、做硬拉、俯卧撑、引体向上等动作，增强肌肉耐力。对进阶跑者来说，可以做一些强度更高的动作，例如单手平板支撑、单腿臀桥，在做肌肉耐力时可以增加负重，增加组数当天气极端恶劣的时候，例如雨天、雾霾天，我们就不得不选择室内跑步机进行体能训练。尤其对于严肃跑者而言，每周少不了一次高强度的间歇训练，然而冬季室外低温会让训练效果大打折扣，因此跑步机就是高强度训练的最佳选择。利用跑步机设置配速后，跑步机就像你的“兔子”，你只要忠实地跟着它跑，适时加入一些坡度训练，就能达到提速训练的目的。但是机跑会使肌肉习惯轻松的路面，难以应对复杂的路况；只在户外训练，又很难提升配速，所以，两者交叉进行才是最佳组合。冬训益处多多但也要量力而行1.天气寒冷，身体比较僵硬，所以冬训很容易受伤。所以跑步前一定要充分热身，并且要比其他季节热身时间稍长一些，以微微出汗为原则，提前进入运动状态。另外，跑后拉伸也很重要！2、冬天跑步，在过程中会直接吸入冷空气，所以养成用鼻子呼吸的习惯非常重要。用鼻呼吸能过滤空气中的尘埃，防止吸入冷空气出现岔气，如果条件允许，最好带个面罩。3.到了冬天，室外的水泥路会变得更硬，对腿部的反作用加大，在这种路面跑步无疑会增加受伤的风险。建议跑友们选择田径场训练。4.冬日的清晨，是雾霾的高发时段，空气里的有害物质有可能引起鼻炎、喉炎、支气管炎。所以建议各位跑者，别拿身体开玩笑，雾霾天，咱还是先不跑了。5.即使冬季天气条件恶劣，既然选择冬训就不要轻易放弃。三天打鱼两头晒网是所有事情的大忌。想要明年开春成绩提升，这个冬天，绝对不能偷懒！冬天跑步虽然苦，但我们喜欢的不正是那个一次次挑战不可能的自己吗？冬练三九，夏练三伏。勤奋练习，补充短板。相信来年春天，你会收获一个更强大的自己。
用户4523598066110
首先做好充足的热身，以防受伤。其次是要在跑步的时候能找个实力相当的同伴，相互鼓励，注意调节呼吸（因为冬天跑步呼吸比较难受）。最后坚持自己跑步锻炼的初衷，想着只要坚持那么必然会有意想不到的成果。
