菻雨
下雨天去健身是真愛嗎？不，大冬天堅持去健身才是真愛。你試試在零度左右的夜晚，只穿著單薄的運動衣在寒風中跑步的感覺。有時候真想不跑了，立即回家！肯定有許多跑友和我的想法一樣。
不過施瓦辛格曾在他的《健身全書》中透露，在拍攝電影《野蠻人柯南》的短暫休假期，他回到奧地利，在沒有暖氣的車庫裡訓練，室內溫度低到冰點以下。訓練時，還得防止雙手被寒冷的健身器械粘住凍傷。
別以為只有施瓦辛格這樣的大明星才會如此酷愛運動，嚴酷的冬天同樣擋不住熱愛跑步的普通人。河南省鶴壁市人李俊霞，從40歲開始跑步，一跑17年，參加了50餘場馬拉松賽，其中29個是全程馬拉松。為了練習跑步，她每天凌晨4點起床。冬天中國北方的凌晨是什麼樣，誰知道？李俊霞知道。
說完這兩個小故事，御行君無非是想告訴諸位看官，冬天雖然冷，但堅持跑步並非不可能完成的任務。只不過因為氣候的寒冷，給跑者增加了一點小小的麻煩而已。所以，套用一句名言，戰略上藐視冬天，戰術上重視冬天。
冬天的低溫怎樣影響跑者“堅持跑步”的意志？
人的生理特點和惰性的影響。所謂“秋收冬藏”，冬天本就是萬物收斂的季節，因此冬季懶得動、懶得出門，是正常的現象。相比夏天，冬天的早晨，室內外明顯的溫差，讓人更願意待在溫暖的被窩裡。
低溫導致更換衣物時寒冷的體感。在北方由於有室內暖氣，更換運動衣褲並不會有低溫造成的不適感。而在眾多擁有陰冷氣候特點的南方城市，冬天更換衣物真是一件苦差事，甚至運動衣褲也是涼涼的，得靠體感去溫暖一下它。此外，在跑步結束後，溼透的運動衣褲貼在肌膚上，也會快速變得冰涼，必須儘快脫去。
氣溫低造成跑步時的身體僵硬。氣溫低，身體自然不靈活，必須經過充分熱身或跑上一段之後才能緩解。腳部也可能感覺冰冷，撞擊到地面時有隱隱的痛感。有些人甚至在整個跑步完成後，腳部都沒能暖和起來。
說到底，無非是冬季低溫造成的身體不適感，影響了許多跑者“堅持跑步”的意志。該如何有效應對呢？
有效應對的三個方法
方法1：心理建設。氣溫低只是細枝末節，並不影響大局
說到心理建設，總是難逃“洗腦”的嫌疑，但它又確實如此重要，因為它涉及跑步的“戰略”問題。御行君不多贅言，只強調兩點：
（1）跑步本身是一種磨鍊人意志的方式，包括各種令人“痛苦”的運動體驗的折磨，當然也包含了冬天的寒冷。所以，泰然處之。
（2）人是一種習慣性動物，具有很好的適應性。寒冷造成的不良體驗，並不是想象中那樣不可克服，或許只要幾天連續的堅持，就能基本適應了。
方法2：充分熱身和保溫
熱身是每次運動前的必需環節，冬天尤其如此。
首先，熱身時間要延長，原先5至10分鐘的熱身，在最寒冷的冬天有可能要延長至20至30分鐘。這樣可以讓你走到戶外時，並不會覺得十分寒冷，而且身體也不會覺得僵硬。
其次，如果戶外過於寒冷，那就不要在戶外熱身，可以在一個相對避風的空間內先完成熱身，比如家中、樓道里、或者大樓的低層大廳等。
第三，別像夏天一樣短袖短褲上陣，建議上下身都是長袖長褲，上身至少穿兩件，內裡一件薄運動衫，外邊一件防風運動衫，這樣可以有效避免寒風透入。如果內外兩件運動衣仍舊無法令你感到溫暖，那麼可以穿三件也無妨，御行君就這麼幹過。運動過程中的保溫非常重要，別以為自己“傻小子火力旺”，和老天爺比，沒戲！
貼士：在戶外進行長達數小時（2至6小時）的長距離跑訓練時，汗水一定會浸透整件內衣，你得想好是否需要更換或有地方更換，或者穿著的運動內衣有助於汗水的快速散發或減少汗溼後的著涼風險。
方法3：在可接受的氣溫下或場所內進行冬季跑步鍛鍊
除非你就是刻意想在寒冷的戶外跑步，否則你覺得已經冷得讓人無法接受時，沒必要一定去戶外跑。去健身房的跑步機上訓練，或者在家中跳一小時有氧操、練一段瑜伽也挺好。這樣就能直接繞開低溫對跑步的影響。
貼士：如果戶外氣溫低於零度，就有凍傷的風險，所認冬天戶外跑最好“全副武裝”，帽子、手套等保暖配件一樣也別缺。冬天雖然冷，但能否堅持跑步，首先仍舊是思想上的問題，然後才是技術上的問題。你想明白了自己為何而跑，你就能堅持下去，不管冬天有多冷，也一定會找到應對之策。而不跑的理由又豈止“太冷”一個呢？
御行健身
冬天實在太冷了，怎麼繼續堅持跑步？
馬上冬天就要來臨了。是不是還在糾結冬天怎麼跑步？到底冬天要不要跑步？當然是要跑步了，還要堅持跑下去，哪怕再冷。冬天跑步是最考驗人意志的時候。外部環境寒冷。跑步中身體發熱出汗，冷熱交加的滋味兒實在是不好受。不過可以體驗一番三花聚頂的感覺。傳說中的絕世高手就在冬天跑步中誕生。哈哈，開個玩笑。10年前曾經在冬天跑過一段時間。跑完之後滿臉小水珠子。蒸汽在頭上環繞。體驗不是一般的爽。可惜沒有堅持下去。
冬天跑步需要注意到幾點
- 穿著不能太厚，也不能太薄。穿著太厚跑步不順暢，穿著太薄容易受涼感冒。根據自己當地的氣溫。來決定穿什麼衣著。我當時下身穿兩件，一件秋褲一件外褲。不能穿毛褲太厚，不利於運動。上身秋衣毛衣薄外套。跑完幾公里之後，外套可以搭在手上，繼續往下跑。跑步結束之後，穿上外套，阻止涼風吹入。
- 手上最好是帶一個手套，手指位於最末端。跑步時冷風吹著，手會很冷很冷的。帽子看情況，特別寒冷也可以加上，注意耳朵別凍傷。
- 跑前熱身一定要做，把身體活動開，血液循環加速心跳，身體不再僵硬。避免跑步肌肉拉傷。
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- 跑後拉身，再寒冷也要做拉伸，但是建議你跑回家，在一個溫暖的環境內做拉伸。畢竟跑完步之後，內衣是溼的。你在戶外寒冷的地方做拉伸，沒有風還好，如果有風非常容易感冒。
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能夠堅持跑步的人，毅力應該都是很堅強的。即便是在寒冷的冬天，堅持也是不難的。畢竟從夏天到秋天再到冬天，溫度是一點一點緩慢下降的。人的身體適應能力是極強的。所以說只要做好保溫保暖。冬天跑步是可以堅持的。
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76老郭
冬天跑步不建議去戶外，如果要去一定要做
1.足夠的熱身
2.穿加絨和防風的塑身衣
3.頭部的保暖措施
4.帶運動功能飲料
5.跑完一定要拉伸
6.一定要帶手機
如果在室內就做好熱身和放鬆就可以區別不大！
猿人健身
在全年的訓練和比賽當中，冬訓佔有舉足輕重的地位。尤其對於專業運動員來說，能否為來年賽季打好基礎全看這幾個月的訓練效果。對於業餘跑者來說，想要提升成績，更要把握好冬訓的機會。夏天跑步出汗多，需要時常補充電解質，這些麻煩事兒到了冬天都可以避免，你可以慢慢跑，持續跑很久。
1、高質量的LSD是是冬季跑步的首選訓練方式，既能滿足低強度的儲備心率區間，還可以積累跑量。作為有氧基礎的重要功課，LSD的關鍵在於時間足夠長。你需要持續慢跑 1.5小時到2.5個小時。即使全馬選手，也不要單次時長超過2.5小時，單次訓練量過大會導致身體疲勞難以恢復。冬季是增長力量、提升體能的絕佳時期，你可以把訓練場轉在室內，進行大量的核心訓練、力量訓練及有氧運動的交叉訓練。強韌的肌肉是跑好馬拉松的基礎，到了冬天即使不去健身房，準備一些啞鈴、槓鈴，在家也可以練起來。對於初級跑這來說，可以做一些平板支撐、臀橋增強核心，深蹲、做硬拉、俯臥撐、引體向上等動作，增強肌肉耐力。對進階跑者來說，可以做一些強度更高的動作，例如單手平板支撐、單腿臀橋，在做肌肉耐力時可以增加負重，增加組數當天氣極端惡劣的時候，例如雨天、霧霾天，我們就不得不選擇室內跑步機進行體能訓練。尤其對於嚴肅跑者而言，每週少不了一次高強度的間歇訓練，然而冬季室外低溫會讓訓練效果大打折扣，因此跑步機就是高強度訓練的最佳選擇。利用跑步機設置配速後，跑步機就像你的“兔子”，你只要忠實地跟著它跑，適時加入一些坡度訓練，就能達到提速訓練的目的。但是機跑會使肌肉習慣輕鬆的路面，難以應對複雜的路況；只在戶外訓練，又很難提升配速，所以，兩者交叉進行才是最佳組合。冬訓益處多多但也要量力而行1.天氣寒冷，身體比較僵硬，所以冬訓很容易受傷。所以跑步前一定要充分熱身，並且要比其他季節熱身時間稍長一些，以微微出汗為原則，提前進入運動狀態。另外，跑後拉伸也很重要！2、冬天跑步，在過程中會直接吸入冷空氣，所以養成用鼻子呼吸的習慣非常重要。用鼻呼吸能過濾空氣中的塵埃，防止吸入冷空氣出現岔氣，如果條件允許，最好帶個面罩。3.到了冬天，室外的水泥路會變得更硬，對腿部的反作用加大，在這種路面跑步無疑會增加受傷的風險。建議跑友們選擇田徑場訓練。4.冬日的清晨，是霧霾的高發時段，空氣裡的有害物質有可能引起鼻炎、喉炎、支氣管炎。所以建議各位跑者，別拿身體開玩笑，霧霾天，咱還是先不跑了。5.即使冬季天氣條件惡劣，既然選擇冬訓就不要輕易放棄。三天打魚兩頭曬網是所有事情的大忌。想要明年開春成績提升，這個冬天，絕對不能偷懶！冬天跑步雖然苦，但我們喜歡的不正是那個一次次挑戰不可能的自己嗎？冬練三九，夏練三伏。勤奮練習，補充短板。相信來年春天，你會收穫一個更強大的自己。
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首先做好充足的熱身，以防受傷。其次是要在跑步的時候能找個實力相當的同伴，相互鼓勵，注意調節呼吸（因為冬天跑步呼吸比較難受）。最後堅持自己跑步鍛鍊的初衷，想著只要堅持那麼必然會有意想不到的成果。
