減肥如何提高自身的基礎代謝率?

笪駿


基礎代謝率的高低關係到減肥的效果,提升基礎代謝率有助於更好的減肥。如何提高自身的基礎代謝率呢?

1.保持充足的睡眠時間,如果我們每天的睡覺時間太少,就會影響基礎代謝,睡眠時間是身體器官休息,細胞修復的時間,沒有休息好代謝能力就會減弱。

2.攝入足夠的熱量。如果在飲食中攝入熱量減少,身體會誤認為你在捱餓,需要平衡,用來維持呼吸心跳等的基礎代謝,就會自動降低,代謝率會降低20~30%。如果出現這樣的情況,就會影響身體功能的運轉。


3, 保證足夠的蛋白質攝入,確保每日所需的熱量的10~20%來自蛋白質,它可以提高新陳代謝率,讓你每天多消耗150至200千卡的熱量。

4.刺激甲狀腺激素。如果身體甲狀腺功能低下,代謝率最多可低至正常的50%。辣椒素可以暫時的刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾都比較低,因為辛辣食物很容易使人感到飽。

5.多喝水促進腸胃蠕動,並通過流汗和排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,水不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝。


6.增加體內的瘦體重含量,提高基礎代謝率,會增加人體的消耗量,身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率越高。反之,體脂率越高,相對來說基礎代謝率就越低。所以增加體重中的瘦體重含量,提高肌肉水平是非常重要的。

7.吃好早餐。早餐是恢復代謝速度的信號,我們睡覺的時候,身體的代謝速度會降低,當我們再次開始進食的時候,代謝速度會隨著恢復而加快。

8.提高身體的溫度,能夠有效的提升基礎代謝率,體溫每升高一度,基礎代謝率提高12%。雖然這種基礎代謝的維持時間比較短,但是對於脂肪的燃燒是有價值的。通過泡腳或者泡澡。在增加體溫的同時,還可以提高神經末端的血液循環,提高基礎代謝率和機體活力。當你微微出汗時,還有利於脂肪的燃燒,非常有利於身體的健康。


思陌談減肥


身體的基礎代謝率與身體的肌肉含量有一定的關聯,同時與心肺的供應也有一定的關聯。

1、首先來說一說關於肌肉的含量,我們身體的肌肉呢,那是要做大量的運動的,以協調我們身體進行,啊,運動和規整它是需要消耗的,能量會比較多。到我們身體當中肌肉比例比較高、我們身體的基礎代謝率就會上升上來。

2、第二就是心肺活動有關聯。、心肺活動呢,主要是為身體的各個細胞輸送氧氣和輸出二氧化碳的。這個如同燒火、讓火比較旺盛的辦法之一呢,就是把通風做好。而這個通風那就是把氧氣這個供應到位,把二氧化碳呢,那也能夠儘可能的排出體外。

所以 減脂和增肌,都是在減肥的過程當中,兩個都要考慮的重點內容。剛這兩項內容都做好身體的塑型和減少反彈工作就都做到位了。


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