笪駿
基礎代謝率的高低關係到減肥的效果，提升基礎代謝率有助於更好的減肥。如何提高自身的基礎代謝率呢？
1.保持充足的睡眠時間，如果我們每天的睡覺時間太少，就會影響基礎代謝，睡眠時間是身體器官休息，細胞修復的時間，沒有休息好代謝能力就會減弱。
2.攝入足夠的熱量。如果在飲食中攝入熱量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡，用來維持呼吸心跳等的基礎代謝，就會自動降低，代謝率會降低20~30%。如果出現這樣的情況，就會影響身體功能的運轉。
3, 保證足夠的蛋白質攝入，確保每日所需的熱量的10~20%來自蛋白質，它可以提高新陳代謝率，讓你每天多消耗150至200千卡的熱量。
4.刺激甲狀腺激素。如果身體甲狀腺功能低下，代謝率最多可低至正常的50%。辣椒素可以暫時的刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾都比較低，因為辛辣食物很容易使人感到飽。
5.多喝水促進腸胃蠕動，並通過流汗和排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，水不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝。
6.增加體內的瘦體重含量，提高基礎代謝率，會增加人體的消耗量，身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率越高。反之，體脂率越高，相對來說基礎代謝率就越低。所以增加體重中的瘦體重含量，提高肌肉水平是非常重要的。
7.吃好早餐。早餐是恢復代謝速度的信號，我們睡覺的時候，身體的代謝速度會降低，當我們再次開始進食的時候，代謝速度會隨著恢復而加快。
8.提高身體的溫度，能夠有效的提升基礎代謝率，體溫每升高一度，基礎代謝率提高12%。雖然這種基礎代謝的維持時間比較短，但是對於脂肪的燃燒是有價值的。通過泡腳或者泡澡。在增加體溫的同時，還可以提高神經末端的血液循環，提高基礎代謝率和機體活力。當你微微出汗時，還有利於脂肪的燃燒，非常有利於身體的健康。
思陌談減肥
身體的基礎代謝率與身體的肌肉含量有一定的關聯，同時與心肺的供應也有一定的關聯。
1、首先來說一說關於肌肉的含量，我們身體的肌肉呢，那是要做大量的運動的，以協調我們身體進行，啊，運動和規整它是需要消耗的，能量會比較多。到我們身體當中肌肉比例比較高、我們身體的基礎代謝率就會上升上來。
2、第二就是心肺活動有關聯。、心肺活動呢，主要是為身體的各個細胞輸送氧氣和輸出二氧化碳的。這個如同燒火、讓火比較旺盛的辦法之一呢，就是把通風做好。而這個通風那就是把氧氣這個供應到位，把二氧化碳呢，那也能夠儘可能的排出體外。
所以 減脂和增肌，都是在減肥的過程當中，兩個都要考慮的重點內容。剛這兩項內容都做好身體的塑型和減少反彈工作就都做到位了。
