很多孩子在學舞蹈的過程中不經意間就養成了一些不好的習慣,而自己還全然不知,這樣導致的後果實在是得不償失的。
特別是對於要走專業舞蹈的孩子們,如果不及時改掉這些壞習慣也許會造成的意想不到的傷害……就更別談什麼進步和提升了。
家長們快來看看你家孩子有沒有下面這7個壞習慣:
1 平時不怎麼跳,一跳就猛跳!猛跳!
平時不跳舞,一跳就猛然增加運動量,一跳幾小時還都是熱歌勁舞,這樣很可能會造成身體損傷。
這種方式的跳舞健身,不但訓練效果不佳,反而容易出現意外的身體損傷,較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等,還可能造成身體各器官的慢性損傷。
平時如果練舞時間較短,可在跳舞時選擇少量輕緩的舞蹈,科學跳舞的基本原則就是循序漸進。
2 跳著跳著,突然停下來休息
尤其是夏天,跳舞后千萬不要立刻停下來休息,跳舞運動時血液多集中在肢體肌肉中,血液循環極快。
如果跳舞后剛一結束就停下來休息,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以如果跳了快節奏的舞步,可以用柔緩的舞蹈動作作為結束,再走一走,拉伸一下,做幾下深呼吸。
3 吃飽喝足後,馬上進行劇烈的舞蹈動作
一般吃飽飯後,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去跳舞,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。
飯後立即作劇烈跳舞動作,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,這些都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。
建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後在跳舞。對於經常跳舞的人來說,吃飯八分飽後,休息30分鐘左右即可跳舞,劇烈動作除外。
4 餓著肚子去跳舞
“既然說不能吃飽了飯去跳舞,那我不吃去跳舞,這樣總可以吧?”
其實這也是不行的。飽腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學。
據美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授指出,空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害的幾率。
跳舞前一定要吃一點容易消化的東西,不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
5 為了節省時間,忽略熱身
這一點舞蹈老師一定強調了很多遍,跳舞前要熱身!要熱身!要!熱!身!
很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的舞蹈訓練,這樣很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。
6 才開始學習舞蹈,就高強度訓練
很多孩子剛開始跳舞,難免容易沉迷其中。做舞蹈動作時過於勉強自己,容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷,更也會對以後的舞蹈訓練造成心理陰影。
初學者剛開始跳舞切勿追求大強度、高難度動作訓練,最好從舒緩的動作開始練起。
主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉痠痛前適可而止。(這個可以作為參考一下)
7 跳舞前和跳舞時,都不補水,跳完之後猛喝水
跳舞前就要喝水,以防跳舞時補水不及時。一般跳舞前一個小時到一個半小時就應該喝水。
每個人跳舞時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。
跳舞運動後往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。所以記得時刻補水。
8 跳舞后全身是汗,立即洗澡
跳舞后立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位,容易造成頭暈、噁心、全身無力等症狀。
跳舞后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復,長此以往則會使身體生病。
跳舞后建議適當休息30分鐘左右,待身體恢復到健身前的狀態,就可以開始洗澡了。水溫接近體溫,夏季最佳水溫為35-37度。
小夥伴們,作為一名專業的小舞者,切記不要做以上這些事!如果沒有這些習慣那是最好的,有的一定要趕緊改掉~
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