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隔天慢跑10公里，也就是一週跑3-4次，對於有一定基礎的跑者來講，這個頻率還是可以接受的，畢竟這是一箇中等距離，個人認為只要處理得當隔天跑10公里完全可以做到，而且可以做到不傷害身體。
跑步引起的運動傷害一般分為以下幾種
- 運動量過度造成的肌肉和關節的勞損
- 膝蓋受傷
- 腳踝受傷
- 肌肉和韌帶的拉傷
跑步引起的運動傷害是每個跑者都要面對的問題，處理的不好，不僅會給自己帶來傷病的困擾，嚴重的會讓自己永遠離開跑步，那麼如何來避免運動傷害呢？
一，跑前熱身要做好
跑前熱身是個老調常談的問題，就如同一個工廠談安全問題一樣，但是偏偏很多跑步的人，尤其是跑步小白經常會忽略跑前熱身，忽略跑熱身為很多問題的出現埋下了隱患。熱身可以恢復和激活肌肉的彈性和收縮能力，同時讓關節舒展打開，如果不做熱身或者熱身做的不到位，很容易出現肌肉沒有彈性被拉傷，或者關節沒有活動開出現扭傷的情況，肌肉和韌帶的拉傷經常出現在下肢猛然發力的時候，一般都是因為沒有熱身或者熱身不充分造成的。
二，跑後拉伸不可少
如果有人沒有做跑前熱身，那跑後拉伸一定不要落下，因為跑後拉伸的作用比跑前熱身還重要，人體下肢經過長時間的跑步，肌肉韌帶和關節都處於彎曲和收緊的狀態，即使跑步停下來，肌肉韌帶和關節也沒有完全退出這種狀態，這時就需要用拉伸動作把腿後部的肌肉韌帶關節修正到正常的狀態，這對去除運動疲勞時至關重要的，跑者都有這種體會，如果跑後拉伸做得很到位，跑者甚至有沒跑過步的感覺。所以跑後拉伸關乎去除疲勞快速恢復身體的問題，一定要重視，如果不做跑後拉伸，長此以往會導致相關部位的肌肉韌帶和關節僵硬勞損。
三，優秀跑鞋的重要性
跑鞋在跑步中的作用不可忽視，尤其在預防和減少運動傷害方面有著不可替代的作用，一雙有彈性的優秀跑鞋可以為你省去很多煩惱，跑鞋的彈性對地面的反作用力可以起到緩衝的作用，從而起到保護膝蓋和腳踝的作用。
四，會跑步，會休息
跑者一方面要不斷的提升跑步的水平，另一方面也要學會科學的休息，這是一個問題的兩個方面，跑步是鍛鍊，休息是吸收，如果休息不好，鍛鍊成果會被慢慢消耗掉，所以優秀的跑者大多是既會跑步也會休息的人。休息還有一個重要的作用就是可以消除和預防運動傷害，當傷病出現的時候，及時停止跑步開始休息至關重要，治療傷病和恢復身體都是在休息期間進行的。
另外力量訓練和加強營養、藥膳、按摩和中醫針灸等手段皆可降低和預防運動傷害。
總結：減少和預防運動傷害是一種意識，也是一門科學，每個一跑者對此都要有敬畏之心。。。
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青梅煮酒lunyx
我是一個長跑十年的人。
大概十年前，因為工作強度比較大，身體不太好。那時候開始跑步，大概每天去公園裡跑2、3公里左右。
對於一個年輕人，身體沒有什麼明顯的疾病，每天跑2公里多一點，絕對是跑得不算少。
養成跑步的習慣，或者有很長一段時間中斷跑步，重新恢復跑步的習慣，須要跨過幾個身體上和心理上的坎兒。
首先是明確跑步的量和強度。剛開始的時候，可能沒有過運動習慣或者長時間不運動，身體可能有一定的肥胖或者心肺功能不夠強大，對自己跑步的速度和量，心裡沒有底。
我覺得，初始跑步，每天1、2公里是一個不錯的開始。速度就是稍微有一點點壓力感，讓自己不要太舒服即可，這樣做可以確保自己的水平逐步提高。
我記得我從每天跑2公里多，到我大量跑5公里，大概過去了半年多。其間有過中斷，但不久就恢復了。
我覺得理論上，人堅持跑步，每天有進步是不可能的，但每個星期都會有所進步。
但實際上，人不能把自己逼得那樣緊。
建立跑步的習慣，也應該留出一些餘地。比如我們有時候可能會勞累，有時候會意外受傷，有時候會因為天氣等原因不得不取消當天的跑步鍛鍊。
大體上，建立跑步的習慣，短則一個月，多則幾個月。
從每天1、2公里入手，到能經常性地跑5公里，大概我自己算比較成功的，用了半年。
我後來從每天5公里，到偶爾跑跑10公里，到大量地跑10公里(幾乎天天跑)，大概過去了四年。
回到原問題。隔天跑10公里，這個量，應該是一個具有天天跑5公里實力並堅持了一年以上的人考慮的事情。
對於沒有跑步習慣或者憑著年輕氣盛偶爾跑跑步的人來說，10公里是一個不太現實的量。即使跑步時當場不受傷，堅持一個星期可能就受傷了，而且會很長時間影響自己走路和對運動的態度。
對於有實力跑10公里的人，他們大概會天天跑步。因為隔天跑步，人的生物鐘不太習慣。
跑步(長跑)不是力量訓練，要48小時以上的恢復期。跑步者往往是天天鍛鍊的。因為生物鐘和生活習慣已經養成，每天到了那個時間，身體就為跑步準備好了。
可燃冰ice
隔天慢跑十公里對身體有傷害嗎？如何遠離跑步傷害？
隔天慢跑十公里，這個對於長期跑步的朋友來說，這個跑休時間相對還是比較合理的。相對於老年人來說，十公里就稍微有點多了。所以，如果是年齡相對偏大的話，可以減少一些跑步距離，跑哥5到7公里就差不多了。
對於如何遠離跑步傷害，根據我自己的經驗總結出來，這一下幾點分析
一是，運動量不超標
健康的跑步時間，每次在40分鐘左右，最多不超過一個小時。
對身體比較健康的跑步路程是5到8公里左右。最多不超過十公里。
前兩年我跑步的時候，每天都跑個十幾公里，有時為了備戰馬拉松，也會上個20+或者是30+。直到有一次在跑步的過程中腳不知怎麼的就傷了，休息了，有大半個月才好。後來我分析了，應該是每天運動過量的事情。所幸我跑的時間還不算長，這個小傷算是給我身體發出的警告。從那以後我就注意跑步的量，基本上控制在十公里左右。遇到晚上加班，或者是工作比較累的時候，我就慢跑個五公里。現在我一年還是跑兩三個馬拉松，身體也沒有再出現受傷的情況。
二是，不要過分的追求速度
還有一個朋友，每天都是長距離的跑步，在日照馬拉松的賽事上。為了追求早一點時間完賽。速度跑的特別快，在賽場上直接跑崩了。腿一下子都受傷了，到後期是全程帶傷走下來的。雖然馬拉松追求的是不放棄的精神，但是也要根據自己的身體情況量力而行。如果對身體有傷害，哎呀，這個時候還是該放棄就放棄，畢竟身體是自己的。
跑步的時候不要管別人，跑的快不快。只要自己堅持自己的速度就行，看著別人從自己面前跑過去，也不要羨慕。又不是專業運動員，又不指著跑不掙錢。時間快點慢點又有什麼關係呢？
三，跑前熱身和跑後的拉伸動作
跑步之前做熱身動作和跑完步做拉伸動作，這個可以防止在跑步的時候肌肉拉傷，也能緩解運動完之後肌肉痠痛。跑步的時候，熱身動作和拉伸動作一定不能少。
長期跑步的人基本上都做這些熱身和拉伸動作。這個是我錄的，跑後拉伸動作視頻，有時間可以看一下。https://m.toutiaoimg.com/group/6744219962279199236/?app=news_article×tamp=1572063582&group_id=6744219962279199236
四，注意勞逸結合
跑步的時候，不能天天跑，也要注意休息。每個週休息2到3次。這樣可以讓身體得到充分的緩解。只要身體不是長期處於運動之中，這樣也是最大的避免了運動傷害。
如果自己工作量本身就比較大，比較辛苦。如果也是在正常的跑步距離，跑完步感覺到很累，或者是沒有精神。這個時候跑步就不建議跑的太多，根據自己的身體情況好合適的公里就行。
只要長時間堅持健康合理的跑步，運動不過量。基本上可以最大的避免了運動傷害。畢竟運動就是為了讓身體更健康。如果在運動中拉傷了自己，這就違背了我們運動的初衷。
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溫暖的驕陽琪琪
每天跑步十公里，其實運動也是不小的，具體的也需要參考配速，快跑通常40-60分鐘之內就可以完成，慢跑大概需要70-80分鐘，所以對於不經常運動的人來說，突然提升這麼大的運動量，會出現過度疲勞／噁心／嘔吐／情緒低落／注意力不集中／免疫力下降等問題。但是很多人從剛開始的3公里逐漸過渡到10公里，並且保持了這個跑步的習慣，則不用過於擔心。
想要遠離跑步的危害，首先要選擇舒適的跑鞋，跑鞋可以起到緩衝的作用，能夠更好的保護膝蓋。其次最好選擇有專用的跑道的公園，塑膠的跑道也可以預防跑步時的損傷，最後還是那句話不要貪多，剛開始跑步從3公里的慢跑＋快走開始，逐漸過渡到跑，再逐漸增加距離，以每次跑完有輕微的疲勞，但休息後精神百倍為主，如果出現疲勞感，建議降低運動量。
心理營養師程偉華
眾所周知養成慢跑的習慣能夠增強人的體質、提高心肺功能、保持優美的體型和心情舒暢等許多好處。然而跑友群裡卻總會有因跑步而造成的運動傷害甚至死亡的故事發生。那麼隔天慢跑10公里對身體會有害處嗎？
根據辯證法來看，任何事情都是有利有弊的，適量的慢跑的確對身體有很多好處，但過量的慢跑則會對身體產生損傷。如何制定合適自己的運動量才是關鍵，才能讓自己的身體處於最健康的狀態。那麼該如何判斷自己慢跑10公里運動量是否合適呢？
根據每個人體質、年齡和身體狀態不同適應的運動強度不同。可以根據自己跑步的呼吸狀態來判斷運動強度是否適合自己，比較適應的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長、呼吸次數增加，但呼吸的節律不亂，說話時也沒有明顯的氣喘現象。有條件的可以買個心率手錶測量一下自己的心率（心率參照表只針對身體健康）
13-17歲人群，跑步時的健康心率為每分鐘140-165次。
18-29歲人群，跑步時的健康心率為每分鐘135-165次。
30-39歲人群跑步時需達到的科學心率為135-160次，每分鐘。
40-49歲人群的心率應為每分鐘130-150次。
40-49歲人群的心率應為每分鐘125-145次。
此外運動後的恢復狀態也是身體的一項重要指標。跑步完後感到全身舒適、精力充沛、食慾增加、睡眠改善，說明跑量合適。一般來說青少年時期天天跑都可以，到了中年時期隔天跑一次都是比較合適的運動量。如果隔天跑步仍然有較強的疲勞感、身體疼痛或沒有精神，建議延長休息時間和縮小跑量。疲勞是身體對自己發出的警告，否則容易產生運動損傷
遠離跑步傷害除了選擇合理的跑步時長、配速和休息時間外，跑前熱身和跑後拉伸也是我們重點關注的。跑前熱身能保護心臟，避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態造成心臟壓力的驟然升高引起不適，此外還能活動關節韌帶避免跑步中意外損傷。
跑後拉伸可以改善肌肉運動後過於僵硬和緊縮的狀態，使鍛鍊的肌肉和肌腱伸展能力增強，提高肌肉彈性和關節靈活性。此外拉伸還能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，還能讓肌肉線條更好看，避免粗腿。 
大虎健身
隔天慢跑10公里，如果對於一個跑步初學者、沒有合適得運動裝備，不懂得熱身、跑步姿勢還不好、跑後沒有合理的飲食保養，那肯定是弊大於利……所以，想要遠離跑步的運動傷害，一定要循序漸進，科學計劃，合理跑步！
- 跑步需要合理計劃！其實，無論是慢跑、快走、長跑、跑步機跑步、還是其他健身，都需要一定的鍛鍊計劃，讓身體有準備也有調整放鬆……
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- 跑步需要充分熱身！跑步前至少10分鐘以上的熱身活動，冬天溫度低還需延長，感覺身體有些微微發熱得狀態是比較好的……
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- 跑步前穿好運動裝備！選好跑步鞋，穿好運動服，帶好毛巾水杯等……
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- 跑步中注意姿勢！儘量保證良好的姿勢，可以跑的更久，也更不容易損傷……
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- 跑步後整理放鬆！懂得在運動後壓腿拉伸，擴胸放鬆，保證身體的活動性休息，減少運動疲勞……
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- 運動後保養按摩！注重運動後的按摩保健，營養補充……
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言而總之，跑步也需要科學，循序漸進的進行，因人而異的鍛鍊，隨時調整計劃，更好的達到運動的健身效果！
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晨曦的愛和愛
隔天慢跑10公里對身體有害嗎？如何遠離跑步傷害？是否有害，在於跑步能力，遠離跑步傷害，要做的是科學跑步。
對於經常慢跑，或者常年堅持慢跑的健身者而言，隔天慢跑10公里，肯定是不滿足的；對於他們來說，每天會慢跑，而且不止10公里。對於初始慢跑者、年老體衰者，還有過重者，一次慢跑10公里是困難的事情，應該多快走，少慢跑。
慢跑，和其他運動一樣，需根據自身的承受能力去訓練。再比如初始慢跑者、年老體衰者和過重者，前期應通過快走逐漸提高運動能力後，再慢跑；即使是慢跑，也是要循序漸件訓練，逐漸提高慢跑的時間和強度。
隔天慢跑10公里，當你的體質適合時，就不是傷害，如果不適合，就是傷害；之外，慢跑前應做熱身活動，慢跑後要做拉伸活動，慢跑時要注意跑步姿勢的正確等等。
滄海人間
對於一個普通人來說，隔天跑十公里，只要做好防範措施是沒有害的。只要不勉強自己，科學跑步，只會受益無窮。
跑前跑後的拉伸是很重要的。這個一定要謹記！
關於跑前跑後的拉伸，前面我有給別人推薦過，下載一個健身軟件，裡面有跑前和跑後的拉伸課程，照著做就好了。
其實普通人隔天十公里可能是稍微有點過量的，跑步過程中適當增加休息時間，可以休息三到四次。但是注意不要坐下，不要休息太長時間，天氣冷了容易感冒，站立拉伸一分鐘就夠了。
Sunshine—強
感覺對於普通人來說，隔天沒問題，但跑10公里是否多了點？
我覺得如果有輕鬆隔天跑10公里能力的人不會問這樣的問題，但是你若問，說明你可能還達不到這樣的能力，可能有點費勁，或者身體有點反饋，所以你很迷惑。
那麼我建議你隔天跑個5公里好了。
很多人跑的時候很自信，傷的時候就晚了。
但是也有很多人打了雞血一樣，為了PB，為了朋友圈裝逼，或者彌補事業中的失敗感，拼命地拼里程拼速度，還自我感覺良好。但跑步作為普通人的健康手段，大可不必。
怎麼避免跑傷？
一，還是保守，適當地跑，其實普通人而言2-5公里，每週2-3次最合適了。
二，注意姿勢，其他的複雜地不說，腳跟腳掌也因人而異，但就一點身體略前傾小步高頻絕對沒錯。說是日本女人穿和服跑步誇張了一點，但大概意思也差不多。如果大步低頻，那就是用膝蓋和胯關節砸地，總有一點會砸傷。
三，緩衝好的跑鞋。別隨便撿個乒乓球鞋就去跑步。
四，平坦緩衝的地面。有田徑場最好，沒有的話儘量柏油路，平整的。
五，多做下肢力量和柔韌練習。慢跑是練不到力量的，如果下肢肌肉力量不行，那就跑得越多越疲勞越傷。長時間跑步也會讓肌肉韌帶緊張。所以不跑步的日子加強力量和柔韌也是避免受傷的重要因素。
愛游泳的柳
跑前熱身，跑後拉身！這是必須的標準！
1.跑步姿勢一定要正確，前腳掌先落地，買對好的跑鞋(必須的)身體不能左搖左擺的。
2.心率保持在125-148之間，跑半小時(30分鐘以上)一定要的！這樣才能達到減脂狀態。
3.飲食方面，一定要做到不吃米飯，麵食，麵包，糖。
4.啞鈴舉重，俯臥撐，做20分鐘。
這些我天天做，當然視個人身體體狀態而做，非常見效！最後祝身體健康，運動快樂！
