圈外扒姐
沒有去過健身房，更沒有請過私教，一直在家練，兩年時間裡，陸陸續續買了很多啞鈴，槓鈴，臥推架，仰臥板，跑步機等等基礎的健身器材，身材雖然沒有練的很理想，但是也有了型的感覺😂😂😂
因為工作原因，感覺在家練更方便，所以當初就沒有辦卡，而是選擇了在家練，我覺得在哪練其實都一樣的，健身房器材是多，常用的也就那幾樣，只不過健身房氛圍比較好，在家裡練就是會有孤獨感，不太好堅持。
健身要有好的效果，最主要的還是要系統堅持鍛鍊，我在家練了快兩年了，相對於身邊去健身房的朋友來說，我的效果反而是當中最好的一個了😂😂😂
去了健身房不練也沒用啊，身邊好多人其實辦了健身卡過了一段時間熱度之後，就很少去了，就變成偶爾衝動了就去一下，然後把每個器材都用一遍，第二天身上各種痠疼，這樣大家都知道就是瞎練了呀。
建議大家不管是健身房還是在家裡，只要有健身基本的器材，剩下的就是堅持了。加油
高XG
減肥4個月，170高，從160斤到現在125斤。剛開始走了彎路，戒油戒鹽了一個月，現在才知道這樣很傷身體，沒有請私教，都是在度娘，B站一點點學的，其實減脂沒那麼難，控制飲食，早吃碳水午吃肉，晚上多吃維生素也就是素材，接下來就是讓自己動起來，無論什麼運動方式，只要動起來，堅持住，你付出的不會辜負你！
小張1589X
我健身時間不長！
目前應該有個20天時間。
在進入健身房之前，我都是跑步比較多，體型還算OK，也可以說是標準身材，只是沒有特明顯肌肉。
從18年9🈷️份我就開始跑步，一個月的時間不到，自己跑了一個線上馬拉松，12月份參加了現場賽事，中山馬拉松，橫琴馬拉松，河源馬拉松。
今年3月17號參加清遠馬拉松，首個全馬42公里，之前一直都是參加半馬比賽。一直到現在都有保持跑步。跑步好處對於我自己特別多，說一點，抽菸徹底戒掉啦。
在6🈷️中旬開始進入健身房，開始鍛鍊身體，主要是以，手，肩，背，腰為主的無氧運動，器械力量鍛鍊。也是自己一個人看別人怎麼練，自己學的練，感覺發力，手裡，站姿，坐姿，身體的一個反饋，以多組多次，反覆循環交叉練習：剛開始一定要保證姿勢正確，鍛鍊才能到位。重量也可以適中就好，以次數為先，以姿勢正確為先。發力快些，受力慢些，儘量保持肌肉穩定性。
自己在健身跟跑步的路上是中毒啦
來順熊
個人擼鐵兩年有餘，是純粹的熱愛，然而我身邊的哥們不請私教，而且練得好的有好幾個，我認為練得好的，每個人對形體的審美是不一樣的，我先說我身邊哥們，為什麼不請私教，實話實話實說了，第一 我們是打工仔，工資不多，三線城市，每月5-7千不等，健身卡一年1500多大洋左右，今年還算是便宜了點，因為周邊也有健身房了，前兩年就一家獨大，然後平常就是買蛋白粉補劑，平均每月一桶，其他的補劑一概不買，所以這樣哪有錢還買私教課.第二 健身房的私教可能腦子裡知識豐富，會運動學 熱量計算 運動軌跡等，但是體型不能夠打動我和我的哥們，有的私教上身還可以，腿不行，有的確實很壯，深蹲也厲害，但是沒有訓練痕跡，所以我們小分隊就是自己練，平常一塊交流計劃 動作 運動感受，練完回去吃什麼，什麼都聊，沒事了一塊去聚聚餐，增加感情，我們有個微信群，平常看到好的文章會分享到群裡，就這樣我們一塊愉快的度過了兩年了，從一開始的臥推10kg到70kg，不會深蹲到120kg深蹲，大家都在進步，雖然不能跟那些牛逼的比，但是跟自己比都有了很大的變化，我是120斤到現在145斤，反正每個人都有20-30斤的體重增加，所以我們都很熱愛健身，現在為止我們小分隊就只剩兩個人了，其他幾個都離職去做教練了，我們兩個因為各自結婚 買房等等因素暫時還不能離開，只能自己繼續練，我的身邊練得好的都是自己練，請了私教的還那樣，這裡不是說私教不好，我覺得有時候私教教學員也挺上火的，在健身房時間久了跟私教們也很熟，今年健身房來的幾個私教形體還不錯，有時候跟他們聊天私教也抱怨，帶學員上課不能太累，每天還要變著花樣的練，而且還要短時間內有效果，所以練得好與不好，我覺得跟教練關係不是很大，師傅領進門修行在個人，就想我們上學時同在一個班級，有的同學考試滿分，有的同學考試不及格，老師還是同一個老師，道理是一樣的，主要在於自己，如果自己都不上心，不學習，不吃苦，擼鐵這個東西，你不拼命練，他是真的一點肌肉不長啊，身體不會騙人，看見健身房身材好的那些人，那真是練出來的，不是吹牛逼吹出來的，說了這麼多，大致意思為熱愛健身的有條件可以找個好教練，好教練也很多，就看自己會不會辨別，沒條件的就自己多學習，只要好好學好好練，身體不會辜負你，上幾張我們兄弟的圖！
A〃一抹、蒼白
我從2月份開始每天健身房跳Zumba 一小時 ，沒有請私教 自己做些力量練習 ，到現在從148磅減到了120磅 ，控制飲食很重要 。我住在洛杉磯 這裡的私教課很貴 我的健身卡每個月才$21.25 私教一個月的費用是$200 每週只有一節課，一個月才4節課。 不過 LA Fitness 裡面所有的課程（Zumba yoga body works 動感單車 水上芭蕾 等課程）都是免費的 有教練帶著練 。 而且裡面的器械非常齊全 每天都有保潔員清洗消毒 。健身使人快樂！
cindyJing
我在健身房三年多了，之前體脂近30，現在22，忘了說，我今年50歲，身高166，練之前體重近70，現在體重60，保持二年多了，能看到馬甲線，一開始進健身房就請了私教，感覺效果來得快，減脂也快，幾年前沒有那麼多小視頻，跟著教練把動作固定下來，基礎的理論搞明白，器械學會正確使用，現在自己練，保持的不錯。希望對大家有幫助！
妹妹124
專業的人做專業的事，私教是個很好的職業，我斷斷續續練了七八年，成績還算優秀，但說實話我是很想請個私教的，一個人連弊端也很多，效果也打折，但最大的問題是無法短期辨別私教的能力好壞。我是做設計的老設計師了，我發現現在的私教行業和家裝設計師行業很像，從業門檻低、整體專業度差、拉業務為主、業績為王、重心成了賣課和賣材料。就像很多人家裡裝修房子，就算捏著一大把錢，如果沒有合適的渠道或關係接觸到專業的設計師或設計公司，那就只能到家裝公司隨機給你安排一個，設計效果就只能靠運氣了，遇上審美技術不專業甚至短期培訓上崗的非科班設計師，別說效果，估計連合理使用功能和質量都保不住，最後還給你增加出一堆項目，出冤枉錢。所以我一直糾結如何找個合適的教練，應該很多人也跟我一樣的心理吧！
大愛無姜小愛有蔥
我從進健身房開始，就一直沒請私教，因為私教費用高昂貴阿，後面證實我的選擇是對的。
一晃眼，我已經健身三年有餘，體重從125斤增至156斤，塊頭變大很多，力量也變得更強了，我曾以75kg體重硬拉200kg，深蹲170kg，臥推100kg，這些數據在健身房已經是非常不錯的，甚至比大部分私教都強，有種自己都可以當私教的感覺。
我的健身知識前期都是通過百度、b站、微博、百度貼吧學習的。後面接觸了豹哥健身、油管、ins上各種大神的視頻，眼界開闊很多，健身理念也跟隨著變化。
健身那麼久以來，我覺得健身應先健腦，多看多實踐多練，最後看到的才能變成自己的。
給排水健身工程師
首先把話題反一些，那些請私教的現在怎麼樣了。
和我同去健身房的夥伴在私教的忽悠下報了課程。
說自己練的話會練廢了，腰間盤突出啊，肩關節損傷什麼的。
結果教練帶練了一個月腰受傷了，
教練說練完沒拉伸才會這樣。
嗯，又報拉伸課，拉伸課，還是沒什麼改變，腰還是痛，接著，他ma的，又報名了，康復課，我拉都拉不住啊，畢竟我也是小白一個。
就這樣，不到三個月吧。腰痛得下不了床了
現在瘦了很多，很多。已經沒有去鍛鍊了，
我沒有請這種排骨私練，我是快手，抖音加的大神付費請教，現在還好好的。
最後說一下，一定不要被那些排骨私練忽悠了。
秋釀幻影
關於這個問題我真的是有感而發，我個人認為只要是自己心裡想著好好健身，去擁有一個健康的身體的人，去健身房健身不管找不找私教都能練的很好。如果你是那種三天打魚兩天曬網的，並且自制力很不好的人，就算找了私教也練不出來什麼樣。
我之前上大學那會，和我室友為了減肥，一起去辦了健身卡，但是作為一個健身小白，我沒經得住私教的“洗腦”，買了好多私教課。剛開始確實每天都有人催著，要帶我練器材，但是實在是太累了，身體逐漸就開始排斥去健身房。找各種理由跟私教請假，有一種上學逃學的感覺，總之最後錢沒少花，健身卻沒健好，因為私教的原因連去健身房洗澡都不敢去了。
但是我室友就不一樣了，她雖然也是健身小白，但是她性格特別好，有什麼器械不會練她就會去問別人，一來二去在健身房也算是結識了很多朋友，雖然沒有了我的陪伴，但是她和健身房認識的這些喜歡健身的朋友們每天互相監督，還專門建了一個健身交流打卡群。 
而且她自己下載了很多健身的app，還專門去做了一套基因檢測，看看自己運動時哪方面的受傷風險比較高，健身時多多注意，還通過基因檢測瞭解了自身情況，知道了自己怎麼運動才能更好的塑型等問題。總之就是結合app上的內容加上檢測報告的內容給自己制定了一套詳細的健身計劃，大概半年，就立馬從微胖女孩變成了馬甲線女神。
所以我覺得，現在科技這麼發達，私教所起的作用完全可以由別的東西所替代，沒有必要花那麼多錢去買私教課，有這些錢還不如存起來孝敬父母呢！
