游泳锻炼是不是只有不停地游，是不是只有技术和强度的存在？

不，也许你忘记了休息放松也是重要的一部分。或者，我们游泳本身就是为了更好的放松。

可是当你发现自己越游越僵硬，身体协调性越来越差时在放松中，可能已经积重难返了。不要等到那时候再做放松和拉伸。这项内容必须存在于你的训练前、训练中和训练后，这个竞技运动员都极其重视的环节，我们作为健身游泳爱好者就更加不能缺失。

游泳训练时的你是这样子么

换上泳装从更衣室里走出来，给自己的1000米定好配速，跳下泳池无停歇游完全程，带着极速跳动的高心率进了淋浴区洗澡。更衣时还带着较高的体温和心率，有种仍然在冒汗的感觉。这样的你可能要注意一下了，为了自己的身体健康，拉伸和放松一定要成为你训练组成部分。

为什么放松和拉伸是每次游泳的必选项

1.心率过高的负担

游泳本身是一项多维度的复杂运动，技术不扎实的朋友们需要消耗较多的能量参与其中，在这个过程中为了保证供给，心脏需要加快跳动和输出量。当我们突然停下并起水回到岸上，本来有浮力“参与”的静脉血液回流能力下降，就像蹲在地下突然站起来头晕的感觉一样，容易出现供血供氧不足的情况。

2.紧张的肌肉需要放松

长时间使用肌肉，神经高度兴奋，收缩加剧，时间一长产生了适应性。缺少拉伸放松，我们的肌肉一直就会处于这种状态，长久以往身体将愈发僵硬。僵硬的肌肉带不来良好的技术动作，所以有些时候不是我们不想做出某个技术动作，而是我们的身体已经不支持。

身体僵硬的另外一个不足就是可能会有运动损伤的风险。例如长度张力变化的肌肉让关节之间的距离缩短，灵活性与稳定性的问题就有可能发生。这个问题在我们上一篇讲述“代偿”的问题是有提到，大家可以参考。

停下来，应该如何进行放松和拉伸

放松和拉伸从哪里开始？先别想复杂的动作，从呼吸和已经紧张不堪的肌肉开始吧。

1.原地呼吸

在水感学习时我们应该做过这个练习。原地下沉浮起，保持深呼吸，每呼吸十次，用手摸一下自己的颈动脉，看看心率是否已经下降。如果你有可穿戴设备测量心率，可以看一下是否数字有变化。

2.拉伸紧张的肌群

拉伸的方法很多，我们先从大肌群入手。例如胸大肌、大腿前侧股四头、大圆肌这样的肌肉，都是我们的必须拉伸的选项。在工具选择方面，下水前使用的瑜伽垫、泡沫滚轴都是非常实用的。

具体方法我们在以前的文章中也有详述，在这里我们就不再提及，如果大家确实需要，请给我留言，我会单独写一篇教程给大家。

小结

放松和拉伸对我们健身游泳爱好者来说极其重要，它应该出现在你的训练前、训练中和训练后。训练前是为了增加活动度与稳定性，避免运动损伤；训练中和训练后同样是为了让自己维持这样的状态和不良问题的出现。

关注拉伸放松从自己的心率开始，心率下降时再把神经和肌肉放松下来。当我们足够放松时，再进行淋浴，保证更衣后出门带着一个轻松愉悦的心情和身体状态。