游泳的時候，看一個人的肢體動作就能判斷出此人的

游泳，是一項非常好的運動，不僅全身都能夠得到鍛鍊，而且能夠提高人體的免疫力，預防感冒，避免和改善心腦血管方面的疾病，減肥塑身........。所以，也是大眾喜愛的健身方式，也成為越來越多的人鍛鍊時候的選項。

很多初學者或者剛剛學會游泳的人，都會諮詢為什麼自己的腿總是下沉啊？為什麼自己換氣的時候，感覺氣不夠？為什麼自己使勁遊，累得要命卻遊不快等等。

其實，這些都和你的心理緊張、害怕有關，你的心理狀態決定了你在水中的表現，決定了你游泳的效果和效率。

一、游泳的時候應該是一個怎樣的心理狀態呢？

一般來說，游泳初學者在學習游泳的時候最容易出現的就是怕水和緊張心理。

怕水，就會縮手縮腳，不敢行動，猶猶豫豫，越是這樣越容易嗆水，越嗆水越怕水，越怕水越嗆水，形成了惡性循環，最後自己逃之夭夭，不了了之，再也不敢下水了！

緊張，就會手腳僵硬，游泳的時候就會該挺直用力划水的時候，卻鬆鬆垮垮；該放鬆的時候，卻又手腳僵硬，要麼是四肢直挺挺的砸向水面，要麼是手腳、脖子機械地運動。

要麼就是換氣的時候匆匆忙忙，急急火火，生怕憋著自己、嗆著自己，和水較勁，結果弄得自己換氣感覺很累、吐氣急，吐不乾淨，吸氣的時候也總覺得吸的不足，感覺氣不夠用；要麼就是手腳不停地拼命捯飭，卻還是會下沉，旁人看著你緊著忙活，實際卻原地不動。

所以，游泳的時候，你一定要學會調整自己的心理狀態，學會克服害怕、緊張、恐懼的心理，一定要從容、鎮定，千萬不要緊張、害怕。越緊張、害怕，你的肢體動作越僵硬，越會出現各種各樣的問題。

二、為什麼游泳的時候要有意識地學會調整自己的心理狀態？

我們的心理狀態和身體狀態是互相影響，又相互起作用的：當你心理放鬆的時候，身體也會隨之放鬆下來；反之亦然，身體放鬆了，心理也會受到影響，從而得到放鬆。

這個需要你自己有意識地去觀察你的心理狀態和身體的反應，如果察覺到自己在游泳的時候心理緊張，那麼你一定會有身體僵硬的情況出現；反之亦然，如果你感覺到身體僵硬，那麼你的心理也一定是緊張的。

這樣的心理狀態和身體狀態下，你在游泳的時候就會出現該收緊用力的部位沒有收緊用力，反而鬆鬆垮垮；該放鬆的部位，卻緊張僵硬，像根木頭一樣機械。

最有代表性的，比如，蛙泳的時候，脖子直挺挺的機械地抬起來換氣，而沒有充分利用到手分水下壓抬升身體，頭部是自然而然出水換氣；蹬腿機械而僵硬，沒有收翻蹬夾時的收—放鬆、翻蹬—用力、夾—既用力又放鬆。

又比如，自由泳身體是傾斜的，沒有與水平面保持平行，腿下沉，手臂划水不到位。其實都是因為心理緊張，害怕沉底，所以頭部下意識地抬高造成了身體傾斜在水面上，越這樣心理越緊張，越緊張頭部越拼命抬高。如果你能放鬆心理，保持手臂、雙腿用力伸直漂浮狀態的情況下，有意識地放鬆心理和身體，你會發現身體自然而然與水面保持平行漂浮起來了。

三、游泳的時候怎麼調整自己的心理狀態？

那麼，游泳的時候怎麼讓自己的身體和心理得到放鬆？

1、像孩子一樣學會玩水，

你看小孩子玩水的時候那叫一個放鬆、開心快樂，毫不恐懼、緊張，那是真正的身心放鬆的，所以他們的肢體也是放鬆的。

所以，看看水中的孩子們在幹啥，你也可以去試試，玩得開心一點，快樂一點，不知不覺恐懼、緊張的心理消失了，熟悉了水性的同時也學會了放鬆身心。

2、多練習在水中散步

如果你就是比較淑女、比較紳士，感覺挺大一個人了，像個小孩子一樣瘋瘋癲癲，會不會讓人笑話啊？自己想放開，卻又抹不開面子，那麼你可以多練習在水中散步。

我們成年人很容易端著自己，要面子，所以放不開手腳，這樣也容易緊張。其實，你沒有那麼重要，這個“重要”是我們自己太把自己當回事了，所以學習一項新技能的時候，總怕自己做的不好，怕別人笑話自己，其實沒有人會注意你，大家都在忙著自己的事情，哪有人會去關注別人呢？

所以，臉皮厚一點，放開手腳行動吧，你可以試著在水中散步，一開始可能搖搖晃晃，站立不穩，慢慢地隨著對水性的瞭解和熟悉，你能夠穩穩當當地在水中行走了，那麼你就可以試著在水中做點其他的動作，讓自己更放鬆，因為你在水中嘗試了越多不同的動作和體位，你在學習各種泳姿的時候，對身體位置的改變越不害怕、越不容易嗆水，身體和心理也就不緊張了。

3、多練習在水中蹲下、站起

當你學會了在水中散步放鬆身心以後，你可以多練習在水中蹲下、站起，經常練習這一組動作可以更好地讓你放鬆身心。

對於游泳初學者和剛剛學會一種泳姿的人，還是很有必要進行這樣的練習的，千萬不要因為這些簡單，沒有技術含量就忽視了它的練習，輕視這些練習。

因為人在水中，是可以做到360度改變方位的，當你改變你的身體位置的時候，呼吸會受到影響，不由自主地吸氣，也可能會不小心把水吸到鼻子裡，從而嗆水，而有意識地練習卻能讓你避免這種情況地發生，進而避免不必要的恐懼、緊張心理。

這些也適合學會一種泳姿和正在學習游泳的初學者。

4、游泳過程中有意識地放鬆身心

這一步主要還是針對剛剛學會第一種泳姿的人，這種人這時候心理還是相當緊張的。

大部分剛剛學會第一種泳姿的人都會或多或少地出現心理緊張的現象，所以遊得也累、換氣的時候也是慌慌張張，總是感覺氣不夠用，然後，手腳都是緊著忙活，如果你自己有意識地去觀察一下自己的呼吸和劃手、蹬腿，就會發現，你是急急忙忙的換氣、急急忙忙地劃手、蹬腿。

那麼怎麼破呢？

就是“慢下來”！

我們說，初學會游泳的人快起來容易，慢下來難！

就是因為心理緊張，所以所有的動作都是急急忙忙的，呼吸快、手腳划動快。

那你現在就要慢下來，記得換氣的時候一定要“慢呼快吸”、劃手的動作是先慢後快、蹬腿/打腿的時候也是先慢後快，最後漂浮或者滑行一會，去體會水感，在水的勢能消失前進入下一組動作。

當你的身體慢下來的時候，你會發現你的心理也不緊張了，心理的放鬆帶來了身體的放鬆，肢體動作更容易做到位，效率更高了，也不會再那麼容易累得氣喘吁吁了。

總結

游泳初學者，想要不怕水嗎？不緊張嗎？這樣做，讓你盡享游泳的樂趣

1、學會放鬆身體、心理

2、學會像孩子一樣戲水

3、多練習水中散步

4、多練習水中蹲下、站立

5、游泳過程中學會“慢”——慢呼快吸、慢劃手快出手、慢收腿快蹬腿、最好漂浮滑行一會。用心去體會水感。

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