摘要：對於產後的哺乳媽媽來說，節食減肥最不可取。
前兩天，張歆藝半月瘦20斤的話題被頂上了熱搜，在網上刷了下瘦身後的對比圖，變化是真大呀，瞬間成美美的辣媽了。
比起別的明星媽媽來說，張歆藝算是產後胖得久了的，因為要堅持母乳，所以無法節食減肥，也不能放開了運動，所以張歆藝在產後一直是有點產後肥。
但張歆藝對於產後瘦身這事一直都不怎麼著急，因為比起自己瘦下來，寶寶的口糧很重要。
直到最近張歆藝才把瘦身這事提上了日程。
看過《做家務的男人》的媽媽們應該都知道，剛參演節目的張歆藝，確實是有點豐滿，但對於產後母乳媽媽來說，狀態其實也不錯。
雖然當時有不少噴子吐槽說張歆藝產後身材走樣，但當媽的都能理解，產後要照顧寶寶，要保持奶量，有這個狀態是真的很不錯了。
早在之前，張歆藝就和袁弘約定自己要在半個月內瘦20斤，而在新一期節目中，這個賭局的結果得到了揭曉。
在節目中有一段是張歆藝不想吃蟬蛹，袁弘答應她只要體重達到之前約定好的55公斤就可以不吃，於是張歆藝上秤檢查這半個月的減肥成果，當時身穿居家服的張歆藝為了讓體重更精準，還要求“脫光了稱”，隨後便獨自進入房間稱重。
袁弘秉著看破不說破的原則，默默地觀察體重數值，在張歆藝一聲“啊”之後體重揭曉，最終數值55.9公斤，比既定目標多0.9，顯然張歆藝有點不開心，可能當時的心情真如袁弘所說“衝刺了一萬米，倒在了終點線”。
體重沒有達到目標 ，張歆藝原本是該繼續吃蟬蛹的，但是在半個月時間之內從65公斤減重到55.9公斤已經非常厲害了，再加上袁弘著實心疼老婆，最終決定替張歆藝吃掉蠶蛹。
網友看到張歆藝瘦下來的樣子，紛紛留言說：求分享減肥秘訣，身為胖子的我們還想再搶救一下。
而對於自己產後瘦身的成果，張歆藝也是分享了自己的經驗，她說自己的減肥前提就是：對自己狠一點，碳水，糖，高熱量的東西能不碰就不碰，運動，好好睡覺生活規律也是必要的”。
作為從頭到尾的陪伴者兼健康顧問，袁弘也是分享了張歆藝減肥的特製“食譜”，哈哈哈哈哈，這個烤鴨卷真的是認真的嘛~~~
看到張歆藝瘦下來的照片，真的是變化很大，臉部線圖變明顯了，也更美了，不過這瘦20斤所付出的努力，也只有她本人知道了。
說到張歆藝的產後瘦身經驗，雖然效果好，很是吸引人，但其實並不是產後的母乳媽媽。
這一點張歆藝也是很清楚，所以她直到斷奶後，才把自己瘦身的計劃提上日程，當初堅持母乳的她，可是很坦然的一直走在微胖界的。
如果是已經斷奶的媽媽，張歆藝的瘦身經驗可以作為參考，但也要考慮斷奶的時間和身體恢復的情況。
如果是母乳少，斷奶早，也不建議高強度的運動和節食。
如果是一直堅持母乳的媽媽，那更是不提倡節食減肥，因為要滿足母乳的營養和供應，就必須補充足夠的營養。
運動雖然不受限制，但也要控制強度，因為經歷了分娩的身體，剛開始並不能承受高強度的運動。
說到產後瘦身，真是很多產後媽媽一直為之努力的事業，要不是要坐月子，要不是要餵奶，真是想卸完貨就開始動起來~~~瘦瘦瘦。
對於母乳媽媽來說，要瘦身要考慮的點有很多，就想張歆藝最初堅持的，因為要母乳，所以不能節食減肥。
因為對於母乳媽媽來說，節食減肥最不可取，可以說是百害而無一利。
不能節食減肥最最直接的原因是，身體會首先滿足母乳的營養，如果你的營養跟不上，就會從你的身體掠奪營養。
在母乳餵養期間，每天攝入的卡路里不應少於1500-1800卡路里，大部分媽媽應該保持在此範圍的高端，有的媽媽甚至會需要更多的卡路里，如果低於這個數字，母乳的供應就會成問題。
對於堅持母乳餵養的媽媽來說，母乳供應不足是非常痛苦的，有的媽媽就是因為營養不足而斷奶。
還有科學家擔心，母乳餵養時期，如果媽媽過度減肥，可能會導致儲存在脂肪中的環境毒素會進入母乳，隨之會進入寶寶的體內。
在大多數減肥過快的情況下，受影響的不是母乳(成分或供應)，而是母親的營養和/或健康。
所以，即便你想瘦身，也不要操之過急，更不要節食減肥，身體的健康和營養需要要永遠排在第一位。
還有最重要的一點是，要瘦身堅持運動一定是標配，但經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復。
過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
胡女士在出完月子後開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更松，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
所以循序漸進的運動方式，加上均衡的飲食，才是適合產後哺乳媽媽最安全的瘦身方式，具體怎麼做呢？
1、不要讓自己太餓！
產後當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。
所以建議媽媽們不要節食，吃各種均衡的食物。在家裡放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿蔔條和全麥餅乾都是很好的零食。
無論你多麼想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候。
2、多吃“超級食物”
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
魚是這些“超級食物”中的一種，因為它富含DHA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經系統。
DHA的最佳來源是冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚(其中的長鰭金槍魚的汞含量較高不宜多食)。
牛奶和酸奶也是“超級食物”，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。
3、多喝水（記住女人是水做的）
每天至少喝8杯水，每天喝足夠的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那麼多東西，一些研究發現水會加速你的新陳代謝。
專業人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。
4、等到寶寶兩個月大時再調整飲食
在寶寶兩個月大前，最好不要有意識去做任何事情來瘦身，你的身體需要有足夠的時間來成功的建立一個健康的母乳供應，只要你的身體已經建立好了一個完成的母乳供應，那麼你再控制熱量的攝入，就不太可能會影響母乳供應了。
母乳餵養你的寶寶，平均每天消耗200-500卡路里，已經超過你維持懷孕前體重的需要了，所以請記住，即便沒有減肥計劃，母乳餵養的你也在燃燒額外的卡路里了。
5、保持每週體重減少不超過1.5磅
大多數媽媽在第二個月後每週或每月可以安全減掉1.5磅或6磅，而且不會影響母乳供應或寶寶的健康。你的身體在產奶方面非常有效率，短期內每週減輕2.2磅(1公斤)並不會影響你的產奶量。
6、健康適當的運動
運動肯定很重要。美國運動醫學院院長詹姆斯博士也說，“你每週至少要運動150分鐘。”
不過，生完孩子後，媽媽們運動不必非得去健身房，花幾千大洋才能開始運動。你完全可以帶著嬰兒輕快地散步。散步足以讓你的肌肉得到鍛鍊。“
天天帶孩子本身就是一種鍛鍊了，只是，想要擁有更好身材，需要一些額外的運動。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用。
需要注意的是，在你開始任何鍛鍊計劃之前，要徵得醫生的同意，尤其是剖腹產的媽媽。因為有一種情況在不合適的鍛鍊後反而會惡化，那就是產後腹直肌分離。
我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鍊一樣，把肌肉拉在一起。然而，懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得鬆弛，這個拉鍊就鬆了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開。
中間就出現了一片空隙。這就是腹直肌分離。如果做一些卷腹方面的運動，會加重分離程度。
7、保證睡眠
當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。
在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。
當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康的食品。
你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。所以你需要儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
8、記住哺乳期瘦身的三大妙招
①改變飲食—將脂肪攝入量減少到總熱量的20-25%或更少;保持你的蛋白質攝入量，以防止肌肉量的減少(建議哺乳期的母親在頭6個月每天攝入65克蛋白質，在6到12個月之間每天攝入62克)。
②分散你的卡路里攝入—不要吃2-3頓飯，少吃多餐，中間再吃點零食。如果你一天只吃一點點，你的身體就不太可能進入“飢餓模式”。
③適度運動—運動讓你燃燒更多的脂肪，同時保持瘦肌肉的質量。阻力/重量訓練是鍛鍊肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息時也會燃燒更多的卡路里。
最後要說的是，產後瘦身是持久戰，要有耐心有毅力，慢而穩的進行才是最好的。
參考文章：
https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/exercise-and-breastfeeding
https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-weightloss/
閱讀更多 孕事 的文章
