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您好，微醫君來為您解答。
首先得搞清為什麼會肥胖。中醫講，過多的脂肪屬於“土溼”，是中焦脾胃不能很好的運化食物造成的。也就是說，當食物進入脾胃後，得不到很好的加工，不能被充分的利用，就會變成“溼”囤積在體內，造成肥胖。
因此，肥胖的人一般都會有“脾溼”的症狀，比如舌頭胖大，舌頭的邊緣有齒痕，不容易口渴，大便不成形等等。要想減肥，就要把這些“溼”排出體內，也就是說，得加強脾胃工作的能力，即要健脾養胃，因此，減肥的第一步恰恰就是養好脾胃。
故意節食=傷胃
現代減肥的主流方式之一是節食，而長期節食會大傷胃氣，造成脾胃的氣虛和陽虛。節食者會感覺到餓，但是吃飯又吃不多，吃一點食物就會飽，並且胃脘部時常有脹滿的感覺，有時甚至感覺到疼痛，還會發現大便不規律或是變少，這都是脾胃虛弱，腸蠕動變慢，新陳代謝變緩的一個表現。節食雖然可以達到短時間之內減輕體重的效果，但是由於脾胃氣虛腸蠕動變慢，造成了食物不能很好的消化吸收，變成垃圾堆積在腸道內，這些毒素會使面部形成黃褐斑。而且，一旦恢復進食，體重則會瘋長。
如何正確減肥呢？
合理的控制飲食是必要的，但這不等於“節食”。合理的控制飲食需要做到以下幾點：
1.不能絕對的控制碳水化合物，它是我們身體力量的主要來源
俗話說“吃飽了才能有勁兒減肥”，這不無道理，適量的碳水化合物可以養護脾胃，脾胃健康就能運化水溼，排出垃圾，達到減肥的目的。
2.減少肉食的攝入
肉食與碳水化合物或是纖維相比更難消化，中醫講，肉易生“溼”，是造成肥胖的一大因素。
3.晚上要少食
晚上的消化能力比白天要弱，吃進去的食物更容易變成“溼邪”停留體內，因此晚上少食是減肥的關鍵。要少食到什麼程度當然要因人而異，但特別要強調，不能用水果代替正餐，這樣反而容易發胖。
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微醫
千萬要吃，聽我一言，謝了。
一夏天三個月了，廋了30斤，之前跑步不吃飯只喝水，現在身體出毛病了，抵抗力太差。
晚上要運動，只要不吃肥肉，喝飲料，該怎麼吃還怎麼吃，不要餓著了。吃過飯，過一會1個小時，再去跑步，跑完了，晚上回來可以喝點粥。 不吃飯的減肥，是病態減肥，人會沒有精神，沒有氣色。
減肥是一個任務，你要鍛鍊。以後經常運動，要培養成一種興趣，愛好。
北菜市麥迪
晚飯要少吃，但是不能不吃。
為什麼一定要吃晚飯？
①少吃一頓飯，變相的進行了節食，剛開始對減重會挺有效果，這是在破壞基礎代謝的前提上造成的減肥成功的現象，一旦恢復正常飲食，代謝能力自然回不到之前的水準，簡單來說，會反彈。
②午飯過後直到第二天早晨早飯前，即便可以忍受著飢餓與心慌、反胃、胃酸、灼心的不適感，那麼血糖的變化並非你可以適應的，血糖的穩定對於減脂來說至關重要，而不是坐過山車式的忽高忽低。
③對身體臟器造成損傷，或許當時不會覺得有什麼異常，但是當身體給你發出警鐘時，也就是用不舒服的感受去提醒你時，一定要重視起來。
所以，晚飯一定要少量吃、早一點吃。
少量的同時也要做到營養均衡：如果晚餐時不覺得餓，那麼主食可以不吃，或者用少量的薯芋類蔬菜來代替，比如南瓜、馬鈴薯、紅薯、芋頭、蓮藕等；如果覺得很餓，主食還是適量吃一些，但是也不要吃一大碗，最好比起白天的量要減半。包括米、面以及澱粉類蔬菜。
同時要搭配蛋白質和蔬菜，蛋白質可以是魚蝦肉，或者豆奶蛋，根據個人喜好搭配，但是最好挑選好消化一些的。蔬菜以綠葉類、菌菇類、茄果類、甘藍類為主。
另外。晚餐最好不要吃水果，特別是在已經吃主食的前提下，如果想吃一些清爽口味的，可以選擇涼拌菜或者番茄、聖女果。
雕刻你的美
暢言403
有很多人都嘗試過不吃晚飯減肥法。
結果一般是剛開始的時候瘦了幾斤，到了第10斤左右就開始卡住了。
為什麼？你試試每天背一個10斤的書包就明白了。
當你體重變輕的時候，負荷就會變輕，不吃晚飯雖然降低了你的攝入量，同時你的消耗量也在緩慢地下降。
體重下降到一定的程度，不吃晚飯也沒法瘦下去，因為這個時候達成平衡了。
那在這個時候還要不要不吃晚飯？
很多人會開始重新吃晚飯，在消耗降低了，又重新增加攝入的時候，體重是很容易上漲的，這也是很多人用不吃晚飯法不能成功減肥的原因。
因為，人總想在減肥成功之後吃晚飯~
友營養
減肥期間呢，一日三餐都非常的重要，不僅關乎減肥的成功率，也關乎身體健康。所以晚飯是一定要吃的！
首先我們來分析一下，不吃晚飯有哪些不好？
不吃晚飯的減肥方式，還有一種說法叫過午不食法。這個方法呢，就是中午進食完以後呢，直到第二天早上再進食，出自於佛家。我們來計算一下中間間隔的時間。早餐我們一般在7點-8點左右就進食完成，午餐12點-1點之間，早餐和午餐之間的時間間隔是4個小時左右。到第二天早餐再進食，中間相隔19個小時之多，這樣就很明顯的看出來，19個小時的間隔時間，胃長時間處於空腹狀態，這時候呢，身體的內分泌就會發生紊亂，調節體重的激素含量就不會偏離正常值，第二天早上吃飯的時候，刺激我們的食慾，讓我們吃的更多。說道這裡，你會說，我能堅持。減肥不是一朝一夕的事，你能堅持1天，7天甚至半個月，但是你能堅持1個月，甚至更長嗎？
所以，減肥期間吃晚飯，保持規律的飲食習慣，更有助於減肥。晚餐呢，可以適當吃一些富含纖維素，好消化的瘦肉或蛋類，多吃粗糧和蔬菜，吃對了，減肥減的快！
在下阿歡
對減肥的人來說，晚飯到底要不要吃？![]()
就算是減肥，也不能讓自己餓著。有很多追求瘦身的女性，特別是年輕女性，往往都是節食的擁護者，為了更快取得減肥效果，一言不合就節食，而節食的方法大多是，不吃主食；放棄晚餐。但是，這都是不科學的，嚴重的甚至會致病。
太過於飢餓有兩點不好處。
1，對身體不好，特別是對胃。血糖低也會使大腦供氧不足，精神不集中。長時間的飢餓狀態會使你的代謝率永久降低。
2，你如果是中午12點吃的午餐，晚餐不吃的話，到第二天早餐為止，你已經超過18個小時不進食，這會導致你本能的吃得更多。而身體因為你長時間的飢餓狀態，會更加積極的儲備脂肪，以備飢餓時可以分解消耗。但是，其實你的消耗率並沒有那麼多，只是你讓自己餓著的行為欺騙了你的身體。
這樣做的結果是，越是不吃晚餐，你的體脂反而越高。除非你能早餐，午餐，還有平時都吃得極少。但是，這對於一個需要正常生活的人來說，是非常不合理的。
減脂原則:少吃，吃雜，低油，低糖，低鹽，適度高蛋白，多蔬菜，無氧有氧結合運動
參度養生
對於減肥的人來說，晚飯吃與不吃是一個很肯定的事情，而怎麼吃才是最最重要的。
無論什麼人，一日三餐是必須要吃的，但是吃多少，怎麼吃才是減肥的關鍵。
民以食為先，如果三餐都不可以達到的話，誰都不可以堅持多久，減肥重要，不復胖是重中之重。
那到底怎麼吃呢？
首先是早餐：一般人強調早餐要吃得像皇帝一樣，而我們也應該追求這一點，像一個減肥的皇帝一樣，這一餐是一天之中最重要的一餐，早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。還有水果和粗糧，都是上等之選。如果想吃點肉類，最好也選擇在早上解決，這樣身體無負擔一些。
其次是中餐：中餐要以吃飽為主，因為減肥的人晚餐肯定是要稍稍少吃一點的，所以中餐是動力的主要來源，中餐不吃飽晚餐肯定控制不住，所以中餐要量夠。
最最重要的是晚餐：晚餐怎麼吃決定了減肥的成功與否，吃一些粗糧，喝一些酸奶，水果，都是很好的選擇，水煮菜也是可以的，這些即可以讓人有飽腹感，又不會給身體造成負擔。
吃好健康的晚餐是成功的重要一步，所以吃不吃晚餐不是減肥的關鍵，怎麼吃才是關鍵。
小鹿的生活日記
晚飯當然要吃，吃多吃少都要吃，如果長期不吃晚餐那你會缺乏人體必須營養素的，會出現代謝紊亂，免疫力下降，大腦反應力下降等問題。對於減脂來講要吃那些低脂肪低碳水化合物的食物。
要想健康減脂我給你一些建議：
關於減脂，重點是減脂肪，其他的營養物質不能減，比如蛋白質，維生素，礦物質等，這些物質都是維持生命的，不能減少，因此絕對不建議節食。
能量平衡與肥胖：
人體的基礎代謝，體力活動是需要能量的，比如你的每日所需總能量在1300大卡左右，如果你每天保持攝入的能量在這個範圍左右是不會肥胖的，如果你目前是肥胖的，你以往的飲食能量一定是超過了這個範圍。
人體能量是由什麼提供：
人體的能量來源於飲食，而飲食中的碳水化合物，脂肪，蛋白質就屬於能量物質，而導致脂肪堆積的就是碳水化合物和脂肪2種，所以你在飲食中要控制這2種能量。
哪些食物能量高：
穀類食物為人體提供碳水化合物，因此你要控制這一類食物，比如米飯，饅頭，麵條，包子，餃子，烙餅等等（特別是帶餡的），但不能完全不吃，建議你把煮玉米，蒸紅薯，蒸土豆，雜糧粥作為主食換著吃，這幾種食物相對能量低一些。
肉類及其加工食品主要是脂肪的來源，特別容易脂肪過量，因此要注意，減脂期間建議只吃牛肉，清蒸魚肉，雞肉，瘦豬肉，雞蛋，脫脂牛奶這些食物，其他的不建議吃了。
炒菜食用油能量很高，儘量減少在外就餐，如果在外就餐儘量多吃蔬菜，在家自己做菜油一定要控制。
糕點類食物脂肪和碳水化合物含量都高，因此減脂期間不建議吃。
蔬菜和水果為人體提供維生素，礦物質，植物化學物，同時能量還低，一般不需要控制。
對於食物能量這一塊一般人都弄不清楚哪個高低，因此建議你用一些減脂APP，一般這種APP都有食物庫，每種食物能量值是多少，一看就知道了，你只需要預估出所吃食物的重量就可以了，記錄在APP上一目瞭然今天吃了多少能量。（用哪款APP我就不推薦了，自己百度吧）
關於運動：
對於一般人運動建議就是慢跑，方便可持續，一定是慢跑，並且時間在30-40分鐘左右，因為時間短了達不到燃燒脂肪的作用。
對於燃脂最好的運動是游泳，因為水的溫度低於人體溫度，人體體溫是恆定的，因此身體就會持續燃燒脂肪來維持體溫，所以游泳是燃脂最好的運動，建議每週2次最好，每次持續時間1小時左右。
你一定要計算出你的基礎代謝是多少，因為你要減脂，所以建議你再基礎代謝之上減去300-500大卡能量，只要你這樣控制，一定會瘦下去的。
祝你減脂成功。
小旭營養師聊肥胖康復
對減肥的人來說，晚飯到底要不要吃？
健康苦行僧，開講啦！
對減肥的人來說，晚餐是一定要吃的，而且你還必須保證按時進餐，當然這裡肯定會有一些朋友提出反對意見了，要知道睡前如果攝入過多的熱量。
人體在睡眠過程中，根本無法消耗掉這些熱量，於是這些過度攝入的食物，都會變成脂肪儲存在人體，因此睡前不吃晚飯是完全正確的。
那麼為什麼減肥還得吃晚飯呢？
一：過度節食並不可取。
減肥過程中，一旦開始過度節食，身體就會意識到自己處於饑荒狀態，它會降低自身的新陳代謝，提高對食物的利用率，這往往意味著你的減肥將大概率以身體體重反彈而收尾。
二：減肥多吃幾頓更好些。
在減肥的過程中，我更推崇少吃多餐，也就是每頓只吃一點，但每天會吃五頓左右的食物，要知道有研究表明，進食頻次的減少也會促進肥胖。
也有一項研究表明：進食速度過快，咀嚼時間過短，都將導致食慾亢進，再加上身體不能及時將你已經吃飽的信號傳遞給大腦，所以說你不自覺地就會攝入大量的熱量。
對於以上內容的補充。
1：減肥光靠節食是完全不行的，我們一定要增加自己的鍛鍊時間，只有這樣才能合理地增加熱耗，出現熱量缺口。
2：要想合理減肥，一定要從飲食結構，飲食習慣以及合理的組合出發，而一日三餐是必不可少的，晚餐務必得吃，但必須少吃。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
