傳說中，
每個胖胖身邊都有一個瘦子，
即使他食量很大，吃各種所謂的垃圾食物，
人到中年，也不長胖！
又或者，只有肚子大，四肢瘦不拉幾，
本人就有個朋友1米68，常年90斤，
要說變化，也就真的只有肚子大。
每次和她在一起都覺得，
為什麼要這樣對我們這些胖胖？
不過經過多番觀察發現，
別以為你看的瘦子就是真瘦子，
有可能他們的“內臟脂肪”還要比我們多，
這個看不見的隱形脂肪，
對人的傷害簡直是“殺人於無形”！
PS：以後哪個瘦子又在炫耀自己吃不胖，
把這文章丟給他。
內臟脂肪是個啥？
身體的脂肪大致分兩種，
一種是看得見，像我們的拜拜肉，這些就皮下脂肪，
一種是看不見，藏在身體內部的內臟脂肪。
它們主要在腹腔附近，
圍繞在我們的肝臟、心臟等重要器官。
只要是個人，多少就會有內臟脂肪存在，
即使你體脂低到像彭于晏一樣。
內臟脂肪給器官支撐、保護、緩衝，避免受傷。
但現在的情況下，很多人的內臟脂肪都超標了，
而一旦超標，就會給我們帶來傷害。
後文再說。
怎麼知道自己有沒超標？
想要知道自己有沒超標，
看外表是不行滴，
目前可以去醫院做斷層掃描或磁共振成像，
但是成本有點高，還有一個實在的方法，
就是用捲尺量量自己的腰圍。
當男生腰圍超過90釐米，
女生超過85釐米時，恩……請你們要小心一點，
最好就要控制一下自己。
哪些人易躺槍？
相比女生，男生請要注意
相信各位社會人都感覺到，
人到中年，發現身邊的男同事可能都要比女生肚子大。
這是因為脂肪囤積對待性別上有差異。
女生的脂肪多囤在臀部和腿部，
而男生更傾向與在腹部囤脂肪，
雖然具體的作用機制尚未查清，
但揣測是與雌激素有關聯性。
蘋果型身材更要命
梨形和蘋果型都是女生討厭的體型，
但從健康角度上，
蘋果型身材由於脂肪多集中在腹部，
可能患心血管等的風險要更大，
相比梨形要那麼危險一點。
經常喝酒的人
酒精主要在肝臟代謝，
它在肝臟裡會刺激脂肪酸的合成，
抑制脂肪酸的氧化導致脂質累積，
也就是脂肪會囤積在肝臟附近，
嚴重的會誘發病變，形成脂肪肝。
喜歡吃甜的人
大量的糖份進入人體後，
會在胰島素的作用下將血糖儲存在肝臟裡，
但肝臟儲存的量是有限的，
當超量後糖就會以甘油三酯也就是脂肪的形式儲存，
於是你的肝臟附近又被脂肪蹭蹭包圍，
另外和上面愛喝酒的後果一樣，
太過喜歡吃甜，最嚴重的後果就是會患上脂肪肝。
如果你是又愛喝酒又愛吃甜的……
真的需要摸摸自己的心肝和肚子說，
去做個體檢吧孩子！
看不見的才是最可怕的！
內臟脂肪最大危害，
就是會誘發激素紊亂和慢性炎症，
激素紊亂可誘發代謝綜合徵，
它是指一個人身上同時存在多種代謝異常，
例如對蛋白質、脂肪、碳水發生代謝紊亂，
繼而出現胰島素抵抗、高血糖、高血脂等症狀。
慢性炎症也是很罪惡，
脂肪組織中巨噬細胞，會分泌的更多的炎症因子，
比如IL-6，IL-1β，PAI-1和TNF-α，
慢性炎症無法像急性炎症一般讓人有疼感，
一般都是無臨床症狀，長時間又隱晦在你身上發作，
從而增加心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病風險。
危害1：誘發心臟病和心血管疾病
長期的慢性炎症，會提高心臟病和心血管疾病的風險。
體內發炎，免疫細胞需要出來工作，
在穿過內皮壁消滅壞分子時，
有可能會促成斑塊，堵塞血管，提高心臟病風險。
危害2：提高糖尿病風險
對糖尿病，慢性炎症會激活一種基因，
它會阻斷肌肉中的胰島素信號，
降低胰島素代謝葡萄糖的能力，
這也是胰島素抵抗的表現之一。
危害3：有可能致癌
對癌症，慢性炎症誘發生成活性氧，
傷害我們的DNA，再加上細胞因子等刺激，
會促進細胞增生擴大體積，
同時它會修改細胞分化狀態，向惡性轉化。
ps：就單拿慢性炎症來說，
它對人體的傷害實在是太多了，
然而目前還是很少人關注，
下次要重點扒皮一下。
危害4：與阿爾茲海默症相關
根據《神經病學年鑑》一項研究，
過多的內臟脂肪，會分泌一些壞激素，
比如脂聯素、抵抗素等，
它們對腦萎縮有一定的影響，
從而提高阿爾茲海默症風險。
危害5：對呼吸的影響
因為內臟脂肪多數就在肚子裡，
當這些胖胖躺下時，脂肪會壓迫器官，
特別是肺部，可能會造成呼吸困難。
另外如果胸腔附近也有過多脂肪，
就會限制空氣進入肺部的空間，
特別是當你彎腰時，會限制橫膈膜的活動，
造成呼吸不順。
其實可以發現，
這些可惡的內臟脂肪對我們的傷害，
已經超脫了美不美瘦不瘦的範疇，
它更直接影響我們的健康，威脅生命，
所以消滅內臟脂肪才是減肥的真正目的！
減少內臟脂肪三步走
擺脫內臟脂肪，大家肯定想到邁開腿管住嘴，
關於動你們都有所瞭解，
跑步、hiit、騎車、舉鐵、打拳都可以，
只要你想動！
再給大家打個雞血，
美國德克薩斯大學西南中心做過實驗，
將3602肥胖男女分成運動組和藥物組，
半年後經掃描發現，他們的脂肪雖然都減少了，
但是運動組減去的內臟脂肪更多！
所以為了健康不要等啦，
立馬就可以站起來甩甩腿動起來！
管住嘴的幾個tips
多吃蔬菜水果蛋白質，
飲食均衡大家都聽到膩了。
在此特別想提示這幾點。
✅ ️️用複合型碳水或者減少碳水攝入
在一個為期8周的實驗裡，
69名超重男女分成兩組，
一組是低碳水化合物另一組是低脂飲食，
發現低碳的一組減少了10%內臟脂肪和4.4%的總脂肪，
比低脂的要多。
當然如果低碳攝入覺得身體接受不了，
可以嘗試用慢碳水代替，
依然可以讓血糖相對平穩，減少胰島素的分泌。
✅ 吃更多可溶性纖維
可溶性纖維遇水後會形成膠狀物，
讓你更有飽腹感，不再那麼想吃。
它們進入腸道後它們會被細菌發酵成短鏈脂肪酸，
它們可以提高膽囊收縮素cck等，
降低飢餓素的濃度，這些都是幫我們控制食慾，
讓我們更有飽腹感的好幫手！
另外一個為期5年的實驗發現，
每天攝入10克可溶性纖維，
大概可減少3.7%的內臟脂肪。
可溶性纖維多存在於水果、蔬菜裡，
所以怎麼做~~大家懂的啦~~
來源：www.qchicken.com.tw
✅ 關於壓力
壓力大、煩躁、不安等負面情緒，
會刺激我們皮質醇分泌（對又是這傢伙），
皮質醇是個讓人又愛又很的東西，
正常的分泌可以讓人在遇到危險時用應激反應保護自己，
但是分泌過多，會讓你血壓上升，血糖升高，
胃口打開，而且更悲慘是它會更傾向在腹部儲存脂肪！
反正本人就中招過很多次。
如果感覺自己經常精神緊繃，
不妨做做瑜伽、聽純音樂來舒緩自己，
當然也希望你們找到壓力根源來解決。
雖然我們一直強調，
審美要多元化，不要被環境牽著走瞎減肥，
但如果你是肚子上肉肉比較多，
有威脅到自己健康的慢性疾病，
減去那些可惡的脂肪，真的是你當務之急。
腹部堆積的脂肪可以增加炎症因子，
從而增加各種疾病的病發率。
沒有了健康，我們什麼都不是。
雖然有人覺得減肥很無聊很困難，
但想想，去醫院看病治病好像更無聊而且還痛苦，
想到這一點，減肥遇到的問題，
也就不算什麼事了。
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