自强不息的废材
看题主的意思应该是关于卧推的重量问题吧？卧推重量上不去，虽然自己的胸肌已经初具规模了，肩推的重量也上不去。
关于卧推重量，肩部三角肌多多少少会有影响，不过总的来说不是主要的。
先来看主导卧推发力的肌群又哪些？
胸大肌，肩部三角肌，以及肱三头肌，当然也少许的辅助肌群在帮助发力如下图：
这里给你几点建议，看看从以下方面寻找原因并改善它：
1.肱三头肌肉与肩部三角肌较为薄弱，加强！
这一点很明显，在上图也得知，在卧推的时候三头与三角肌也在帮助我们发力，如果这两兄弟比较薄弱的话，那加强它是可以明显改善你的卧推重量的。
2.从动作的根源找
肩胛骨是否收紧？稍微弓背！
肩胛骨收紧是为了让你胸大肌更好发力，卧推下去的时候背阔肌使一点劲，夹住三头 上来时候就容易点，然后上来时候胸发力，肩注意不要跟着上来。
你背部肌肉强大了，卧推的力量也会增加。
弓背则是限制运动幅度，增加卧推的重量，如下图：
很多力量举的运动员会采用弓背的方法增加推举的重量，图一过度弓背对腰部不好的人是非常不友好的，图二则是没有弓背，图三适当的弓背题主可以尝试一下，上重量。
3.练腿
有这样一句话：“力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手”说明下肢腿部是我们力量的核心来源，练腿可以有效的增强你的力量，也可以帮助你在卧推的过程中上重量。
4.采用5*5的训练方法
你可以在卧推中采用5*5的训练方法，5组每组推5RM的重量推5次，这是力量举使用的练习方法，在健身中也是非常实用的，不论增强力量还是增加肌肉围度都非常有效，当你肩部较弱也可以采用这种方法。
5.饮食与休息
上力量，碳水蛋白要跟上，增加睡眠，都是很好的提高卧推重量的办法，如果这一点没有做到位，尝试从这里下手。
最后在强调一点，上重量的话你需要遵循的是渐进的法则，你不可能一下就上很大的重量，尝试的提高卧推的频率加小重量，一次加1.25KG或者更小的重量往上加，尝试的去做，这个星期你加1.25kg，下个星期再加1.25kg，直到加不上去为止，然后你再冲击你的极限。
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小方爱举铁
没有照片参考，无法判断你所说的“明显”和“很差”都是什么程度，当然，从一般意义上讲，肌肉围度大的力量相应的也大，但是你在健身房也能发现，有些人力量很大，围度确不大，比如国外的大力士比赛，那些大力士身材确实魁梧结实，但是围度确比不上健美比赛的那些人。所以力量的大小和围度并不是绝对意义上的正比关系。
对于一般健身者而言，卧推能推起自己体重的重量，就已经是很不错的了，如果能推起1.5倍重量，那在国内一般的健身房已经属于鹤立鸡群了。
如果你所说的“很差”是大于自己的体重，说明你比较的对象太强，没有什么值得垂头丧气的，你已经很好了，想更强的话慢慢练就是。如果小于体重，那说明你的“潜力”还很大，加油突破吧。
想要提高卧推力量，我们可以改变一下练法。将单组的次数控制在5次以内（是指以5次之内力竭的重量做），练习卧推之余，进行手臂的训练，尤其是肱三头肌。手臂力量对于卧推重量的提高有着非常大的作用，其实有很多普通健身者卧推到一定重量后就无法再提高，往往都是手臂力量不足导致的。至于三角肌前束，因为它在卧推、肩部训练，甚至其它动作中都能得到锻炼加强，十分强大，一般不会成为卧推短板的
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胸肌已经很明显，但卧推力量较差，原因就是肱三头肌太弱造成的。我们具体分析一下。
先来分析一下卧推这个动作。
无论用杠铃还是哑铃，卧推是一个复合动作，复合动作的特点就是多关节，多肌群参与运动过程。
以杠铃卧推举例，杠铃在向心收缩阶段，也就是上举的过程中，肩关节有内收，屈的动作，所以三角肌前束会发力，胸大肌也会发力，因为胸大肌的功能就是“让肩关节内收，屈，旋內”。
另外，在向心收缩过程中，也有伸肘的动作过程，这是肱三头肌的功能，因此肱三头肌也在发力。
再来看看握距对卧推动作的影响。采用中等握距或宽握距时，由于伸肘的幅度变小，因此肱三头肌参与发力的比例相应减少，胸肌发力更多，因此，对胸肌的锻炼更多。
采用窄握距时，伸肘幅度增加，胸大肌收缩幅度减小，因此胸大肌发力减少，而肱三头肌更多。
结论就是：
如果您长期使用中等握距或宽握距的卧推训练时，胸大肌得到的锻炼更多，同时针对肱三头肌的专项训练做的较少，就有可能出现胸肌发展较好，但卧推力量不足的现象。
当然也有可能是针对胸肌的各种训练较多，而针对肱三头肌的较少的因素。
解决的办法就是加强肱三头肌的训练。
首先增加力量的训练可以采用1-6rm的重量，这样对力量的提高效果很好。
其次可以使用大重量和小重量动作相结合的方式对肱三头肌进行训练。
例如可以使用仰卧臂屈伸这个动作进行大重量训练，老胡平时这个动作都是做到极限60kg，然后再用40-50kg做组的。
另一个适合用大重量训练的动作是杠铃窄推，建议使用史密斯机，会更安全。
第三个动作是双杠臂屈伸，这个动作是自重健身动作，主要是肘部屈伸完成动作过程，当然也受双手握距的影响，采用窄距对肱三头肌锻炼更多。
再配合两个小重量动作，例如绳索下压，横杆下压，这样，每次训练安排一个大重量动作，两个小重量动作，每个动作4-6组，一个月为一个周期。
另外在做卧推训练时，要增加极限重量训练，即1rm的训练，力量增长会更快。
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薄弱环节影响整体
除了胸肌之外，你有其他的薄弱环节，可能是背部肌群或三角肌或肱三头肌。因为薄弱环节导致整体力量受到影响，这在力量训练中很常见。就好比一道菜要做的好吃，少放一味料就会影响整道菜的口味。
背部肌群在卧推中起到稳定作用。
背部肌群和胸部肌群是一对拮抗肌，背部在卧推中起到稳定肩胛骨的作用。试想一下背部很弱，与卧推凳面没有良好的一个接触点，凳面的反作用力就会被分散卸掉，即没达到力学的优势，卧推的时候就会摇摇晃晃，自然推不起大重量。可以在计划中加入一些硬拉、划船和引体向上的训练，打造一个又宽又厚的背部，立马能感受到卧推变强。
三角肌前束作用在卧推的前半段
三角肌前束作用在底部往上10-15公分左右的这段距离，如果三角肌前束偏弱就会卡在底部或者偏上一点的位置。可以加入停顿卧推、推举、前平举攻克弱点。
肱三头肌作用在卧推的后半段
肱三头肌作用在后半段至锁定，肱三头肌弱就会导致锁定困难。可以加入窄距卧推、上半程卧推、绳索臂曲伸、碎颅者攻克弱点。
给排水健身工程师
卧推重量上不去的原因有很多
1.力量不够
胸大肌是主导发力肌肉，卧推力量好要练平板卧推，上斜卧推，下斜卧推要多角度刺激，而卧推训练方式还分，器械，有轨，和自由，自由分哑铃和杠铃还有现在的半自由器械所以卧推的种类和方式很多
肱三头肌是协助肌肉，参与卧推也有很重要的发力像窄距的卧推肱三头肌就是主导发力肌肉了。所以窄距的卧推训练对你的卧推有很大的提升空间。
三角肌前束也是卧推中参与发力的一块辅助肌肉，像上斜卧推中它的发力就很关键，所以要上斜卧推要上力量三角肌前束要力量好。
2.卧推姿势不对，卧推要做到标准才能上大重量，如果姿势不正确很容易受伤。所以要注意做到动作细节。
a.腕关节中立位
b.大臂微收与身体保持45°夹角
c.肘关节避免伸直锁死要保持微曲
d.肩胛骨要做到下沉后缩保持稳定
e.腰椎保持自然曲度微微反弓
f.两脚打开与肩同宽踩实地面
g.头部靠紧凳子
3.平时的训练太单调，胸部肌肉和背部肌肉都长在胸椎上，胸椎的活动和肩胛骨密切相关，所以和肩胛骨有关的肌肉力量和功能训练很关键。还有稳定肩关节的肩袖肌群，这块肌肉群是决定你运动生涯的长寿肌肉，不练它你的运动生涯会早早结束。练好它你的卧推会推的更轻松一点。
4.核心力量不够，卧推动作中腹横肌，腹内外斜肌都有重要的稳定躯干作用。所以平时的训练不能少。
5.肩胛骨稳定性不够，建议卧推前做好足够的热身，肩袖肌群一定要预热好，在做几组水平外展和肩胛内收的动作让中下斜方肌和菱形肌等肌肉群有一些充血。这样可以帮助你稳定你的肩胛骨。
6.呼吸的方式不对，力气力气有力也要有气，你有力没有气力量减一半，呼吸非常重要，呼吸之间有很多妙用，所以大重量的训练呼吸就起到了决定性作用。卧推训练我们建议用胸腔呼吸，呼气发力，吸气慢放，重量大在启动发力时候可以有短暂憋死，但是推放完马上呼吸。
卧推是力量举三大项之一，所以是力量训练中的黄金训练动作，非常好的动作，希望在下一个国际推胸日里你有提高！
猿人健身
首先需要确定的是你说的“胸肌明显”是怎样的状况？是经过长期有规律的正确训练达到的水平，还是刚练了几个月，从完全看不出胸肌到可以看出胸肌有训练痕迹。这其中可以有非常大的区别！根据你提问的描述方式，我更倾向于第二种判断。原因如下：
卧推水平上不去的原因
一、训练水平不够
如果是以肌肉线条为目的进行训练的话，通常力量方面的增长不会很快。因为，想要肌肉全面发展，动作必须要到位。拿卧推来说，动作的目的是为了让胸肌达到最有效的刺激，而不是为了举起更大的重量，这两者的区别非常之大。塑造线条通常会以60%-70%RM的重量为主，每一个动作都会对肌肉严格控制，借力、惯性等手段几乎不会用到，除非想冲击一下极限。而以淡出提升卧推重量为主的训练则以举起更大的重量为目的，在身体可承受的范围内所做的一切就是为了举起更大的重量。所以，如果以塑造肌肉为目的，卧推重量提升慢是正常的，随着肌肉质量的提高，重量会慢慢上去的。
二、动作不标准
问题中提到了前束太差的疑问，很可能是在卧推的过程中，由于没有掌握动作的要领，过多地使用了三角肌，从而导致三角肌的感受臂胸肌明显，甚至在卧推时三角肌先一步已经疲劳。这是很多初学者一开始卧推最容易犯的错误，只凭着一股子蛮力来做卧推。这样做一开始会感受到胸肌的提升，因为即便是动作不标准也同样会练到胸肌，不过这仅限于一开始。当身体一这种不规范的动作结构适应之后，由于动作不标准，力量上不去，胸肌也就难以再增长了。久而久之就造成了虽然有胸肌，可卧推水平不高的现象。
三、训练不到位
肌肉质量的提升需要与训练水平相适应强度来匹配。刚开始卧推的强度与训练一年后的强度如果一样的话，那这种强度显然是不够的。当肌肉水平提高时，肌肉便适应了目前的训练强度，并且可以自由应对，只有在此基础上增加强度才能让肌肉水平继续提高。
总结
训练上出现了瓶颈，应该先从自身找问题，把各个环节都梳理清晰之后，自然就会发现问题所在，此时对症下药才能真正解决问题。
