吃耍耍
人之所以會有規律性的產生飢餓感，是由人體的消化、內分泌、神經系統共同協調的作用的結果。當停止進食四小時左右，或者體內食物消化完時，由於大腦需要消耗大量能量，血糖變低，大腦會發出需要進食的低血糖信號，提醒我們需要進食。進食後胰高血糖素會促進食物分解成葡萄糖，為身體提供能量，也能促使脂肪分解，加強脂肪酸氧化，胰島素則會降低血糖，提高身體對葡萄糖的利用效率，增加肝糖原、肌糖原合成。飯後血糖濃度上升，能及時為身體提高能量，就不會感覺飢餓。
空腹時，由於不能及時進食，身體會將多種非糖物質轉變成葡萄糖或糖原來為身體提供你能量，也就是糖原異生，體內蛋白質分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝臟內轉化成糖原，血糖再次平衡。這種情況下身體就不會感覺飢餓。但如果長期捱餓，會出現代謝絮亂、胃病、酮症等。
運動時大量血液被輸送到骨骼肌中，消化系統中的血液比平時要少，胃腸消化吸收速度下降，也不會有太強烈的飢餓感。
運動時，尤其是早上空腹運動時，身體會加速脂肪、蛋白質的分解來為身體提供能量。運動後當身體各項機能恢復正常時，身體才會有飢餓感。此時則需要進食來提高血糖水平。
運動時，尤其是較高強度和較長時間的運動時，大腦會分泌內啡肽，會產生一定程度的興奮和快感，人也會感覺很精神，狀態會更好。但是隨著身體對運動強度、時間的適應，這種興奮會越來越低，要想獲得同樣的感覺，就得提高運動強度、延長運動時間。
運動前，如果是減肥者，可以不補充碳水，少量補充一點蛋白質，如果是增肌者，建議少量補充快碳，也可以再補充一點蛋白質，運動後，減肥者可以補充一點蛋白質，增肌者需要補充碳水和蛋白質，尤其是補充快碳。
此外是否補充碳水還取決於鍛鍊強度和時間，如果鍛鍊強度過大，時間過長，不論是減肥還是增肌，都需要適當補充碳水和蛋白質。具體補充多少，還要看個人身體情況，比如肌糖原和肝糖原儲備量，是否容易出現低血糖等症狀。
如果是飯後運動，至少要間隔30分鐘，如果吃的多，運動時間還需要延後。如果飯前運動，則要在身體恢復到平時狀態後儘快進食。一般運動後1-2小時內進食，可以避免代謝紊亂、胃病、酮症等現象。也可以在運動後補充一點易消化、易吸收的食物，比如麵包、雞蛋等。
除了早上，最好不要在其它時間完全空腹運動。早上鍛鍊也要少量吃一點東西，比如麵包、牛奶、雞蛋等易消化、易吸收的食物。
行遠健身
這種事情我親身經歷過！
那時候我才大一，還是一個跑步新手，體重高達160斤！
然後我每天晚上跑十公里，跑完以後只吃一個麵包，一點都不感覺餓，體重下降是真的快，三個月我瘦了12公斤！
回家過年，我才發現我的手臂明顯的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！
然後我就狂吃，沒怎麼跑步，也就一個月時間，體重反彈了6公斤！
回到學校我就蒙了，我那時候才意識到這種減肥方法的不科學性！
為什麼跑步減肥的你不怎麼吃飯，卻不感覺餓呢？
首先是身體的適應性問題！我們的身體適應性很強，能夠自我調節，你每天運動消耗的很多，但是沒有及時補充食物，所以身體得做出犧牲！
原來你的基礎代謝為兩千大卡，但是由於能量不足，你的身體被迫減少基礎熱量損耗，降到1000大卡左右，以保證你鍛鍊時有能量！
越來越有精神是好事情嗎？
其實這是一種短暫的身體表現，是身體暫時性興奮的短暫表現，因為跑步讓人興奮，興奮就會掩蓋一部分的疲勞感，造成隱性的身體透支！
就好比一些癮君子，他們平常很興奮，但是身體已經垮掉了！這是同一個道理！
斷食跑步健身有什麼壞處？
首先，我最明顯的一個感覺就是，肌肉質量急劇下降，肌肉流失嚴重！因為人體在缺少能源的時候會逐漸分解你的肌肉蛋白，造成肌肉流失！
那種後果真的很嚴重，肌肉流失了你的身體素質會急劇下降，抵抗力，免疫力全面下降，精神不好，做事沒有勁，對鍛鍊都會產生巨大的影響！
最主要的是斷食減肥，剛開始確實有好的效果，但是一旦開始正常飲食，那你的身體就會藉此機會瘋狂的儲存能源，造成體重飆升，體脂率急劇攀高！
而且你的代謝率會下降，這樣就會造成嚴重的體重反彈，對我們的身體非常的不好！
怎樣才能健康跑步健身呢？
對於跑步健身的朋友，我想對大家說的是該吃吃，該喝喝，吃的有方法，吃的健康，吃的低脂營養！
油膩葷腥少碰，但是你得多吃肉，雞肉，魚肉，蝦肉牛肉都是很不錯的蛋白質來源！
晚餐可以適當少吃，六到七分飽足矣，主要以粗糧，蔬菜為主，吃一點水果，吃一點容易消化的粥或者麵包！
希望大家不要再斷食跑步減肥了，雖然剛開始效果很好，但是你會付出慘重的代價，希望大家引以為戒，千萬不要犯跟我一樣的錯誤！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
我有個表妹長得很漂亮，就是有點小胖，所以她決定斷食健身跑步減肥。
我當時在外地上學，她中專畢業參加工作了。我們經常書信往來交流，假期裡我也會去她單位玩耍。
記得那時是放暑假前，我已經有段時間沒有收到她的來信，想到很快放假就沒在意，結果突然有一天輔導員說有我電話☎️，原來是表妹和母親到我所在城市療養中心了。
我很高興的跑去看她，卻發現原來青春洋溢的表妹變得萎靡頹廢，細細的脖子上大腦袋都支不住的樣子，兩隻眼睛空洞洞的嚇人。表妹媽媽也是我遠房姑姑，趁表妹不在時悄悄告訴我她得了厭食症，吃飯不行，吃了就吐吃了就吐，所以快速瘦下來身體也垮了。姑姑讓我勸勸她放棄減肥。
還好表妹也意識到了問題嚴重，停止了不科學的生活方式，慢慢恢復過來，等我放假回家，看到了一個比原來還胖卻快樂的小女生！
不要以健康為代價換取任何東西！
我的房子我做主
我現在140多點，以前280，減肥靠得是方法，每個人適合的方法各有差異，不是靠堅持就能減下來的，也不是靠不吃少吃，靠得是適合你自己的方法，用對了輕輕鬆鬆，用錯了萬丈深淵得不嘗失，像跑步我堅持了五個月，跳繩我堅持了二個月去健身房，搭配飲食，來來回回差不多二年沒減多少不說，還導致了肌肉下垂！！！ 好在後面我找到了適合自己體質的方法
自然為鄰13016161915
輕斷食，健身的人群，人會越來越有精神，繼續下去會傷害身體嗎？
健康苦行僧，開講啦！
繼續下去是會傷害身體的，輕斷食一週內採取兩天斷食的手段比較好，並且我們也不能片面理解輕斷食。輕斷食只不過是減少攝入，而不是拒絕所有熱量的攝入，所以說我們必須正確對待它，這不過是一種正常的減肥手段。
那麼應該如何進行輕斷食呢？
一：間歇性。
輕斷食最為顯著的特徵就是間歇性，是不能堅持很長時間的，持續節食很容易導致身體內分泌和新陳代謝受到較大影響，這不僅會導致肌肉的流失也很容易反彈。
二：輕斷食不是絕食。
輕斷食並不是節食，這是一種比較正常的減肥方式，也就是大概一週，選取兩天以內的時間去攝取正常熱量的1/4，並且還要注意營養的搭配。
輕斷食和絕食不同，絕食是一種非常非常極端的方式。
三：輕斷食期間不能劇烈運動。
我是嘗試過短時間輕斷食的，但那段時間身體極其虛弱，如果說採取劇烈的運動的話，很容易引起不必要的麻煩，所以建議如果實在要運動，儘量採取緩和的有氧訓練為主。
對於以上內容的補充
1：合理使用輕斷食能夠增強身體的排毒功能，人也會越來越有精神，飢餓感越來越淡，這是比較正常的現象。
2：若是身體有基礎疾病的朋友或者年紀較長不建議採取斷食減肥的方法，因為這畢竟只適合於健康的人體。
3：輕斷食以後是恢復正常飲食，而不是您覺得斷食以後可以暴飲暴食，這會造成減肥反彈。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
斷食的人飢餓感越來越淡，是因為身體瘦素混亂造成的一種假象。
人體有自己的“邏輯”並不是我們可以控制的。我們只能瞭解後按它的規律去做才會健康。
人體瘦素是一種激素，由脂肪組織製成的。
瘦素主要在脂肪細胞、胃、心臟、胎盤和骨骼肌中分泌。當你吃飽的時候，你的瘦素水平高，當你餓的時候，你的瘦素水平低。
你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就會越餓。對於減肥來說瘦素越多越好。
你可能會誤認為，當肥胖人群的瘦素水平足夠高的時候，就會不餓了，自動停止進食開始減肥。
但是當你身體脂肪越多的時候 正常的瘦素信號被擾亂了，更多的脂肪產生更多的瘦素，但它不起作用，食慾沒有下降，飢餓感卻增加了，大腦反而認為你餓了，誤認為瘦素是不夠了，導致你會更加飢餓，對瘦素產生了抗性，這就是瘦素抵抗，你會更胖並且更餓。
瘦素抵抗類似於胰島素抵抗(它們也有共同的信號通路)，胰島素抵抗也是在產生大量胰島素的時候，身體和大腦不聽胰島素的作用。
這兩種類型的抵抗全會發生在肥胖的人身上，意味著身體脂肪過多會擾亂你的食慾信號，實際上會讓你更餓。
肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信號不工作，發生瘦素抵抗。
瘦素抵抗可以引起飢餓，減少你消耗的卡路里，擾亂人體正常的食慾信號。
你可以通過每天鍛鍊刺激消化系統，並且配合更健康的飲食習慣，才有助於減肥，從而降低瘦素水平。
其實自然降低瘦素是需要建立健康的生活方式和堅持保持均衡營養的攝入，輕斷食（不建議長時間斷食，會影響健康）和堅持運動鍛鍊可以幫助逆轉瘦素抵抗。
尤其堅持鍛鍊對我們的神經遞質和激素水平有很大的影響，適度的運動可以讓瘦素正常工作，啟動瘦素的正常模式。當這些激素開始更有效地發揮作用時，能量和食慾就會得到更好的調節，你會更容易獲得健康。
隨性的薇薇
朋友，萬不要以為你目前的狀態全是正面的
你當前的情況會有一些隱藏的風險存在
咱們說幾條重要的：
1.關於飢餓感減輕
這是最大的風險。
在節食狀態下的飢餓感消退，恰恰意味著基礎代謝的巨量下降。
比如你之前基礎代謝每天消耗1500大卡
而你在節食的時候又運動，身體感受到了入不敷出
就會把代謝降低到比方說1000大卡
此時由於身體能耗降低，運作低效，因此飢餓感也就隨之下降了。
但這樣的長期結果就是體質下降，體重反彈。
2.關於你健身的成效。
在這個模式下，無論你在進行增肌或者減脂
最終的結果都是一樣的：體重下降嚴重
運動加上節食，等於一邊開源一邊截流，把所有能量趕出自己的身體
因此哪怕進行的是增肌訓練，也不能保證肌肉量提升。
3.為什麼會越來越精神
這是一個短暫的假象。
你在運動本身就能獲得內啡肽和多巴胺，這些激素能叫你愉悅
同時你看到了自己暫時性的減肥，精神層面獲得了勝利
這些都是叫你自我安慰的因素
但這個情況並不會一直存在，一旦經過了代謝減緩的臨界點，這種好狀態會迅速消失，取而代之的是無精打采。
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因此，鍛鍊身體要運動，但不能有絲毫節食的舉動
才能夠維護身體長治久安，以及健康減肥
希望有幫到你。
虎山行不行
斷食、健身……主要目的是什麼？
——是為了健康
從健康角度看，人是需要保持一定的運動量，可以讓身體越來越健康；
不過現在很多人鍛鍊方法不合理，導致肌肉量快速流失，而在進行有氧訓練的之餘，不要忘了增加一些力量訓練，尤其上身訓練。
斷食
至於斷食，很多的機構、宣傳都是好的方面；
目前我沒有嘗試，也不敢嘗試，本身長年健身，肌肉水平比較高，而且經過好幾年才好不容易鍛煉出來的肌肉，一旦不吃很有可能萎縮；
從以往的研究報道中總結出：
我們的腦細胞是“很精貴”的，損傷一個就會少一個，血糖是供應大腦能量，最潔淨的能源。
沒有血糖供應能量，人反應會下降、大腦細胞會出現萎縮~
短時間，飢餓感越來越低，精神狀態越來越好，主要在於斷食之後能量攝入，供應大腦所需。（在物質匱乏年代，快餓死的情況下一口吃的，一下子就緩過來了）
任何情況下，物極必反，一旦大腦細胞的攝食能量降低，出現萎縮，衰退……
這時候帶給你的，不是精神狀態好，會出現很多不良的症狀，比如記憶力衰退，反應遲緩。
目前出現飢餓感降低，就是大腦能量衰退的重要表現，大腦能量一旦供應不足，對胃的控制力下降……
平時還是要保證健康的生活習慣，合理的膳食，科學的運動，良好的心態，充足的睡眠……這才是我們安身立命之本。
我是運動營養師Bruce~
運動營養師Bruce
斷食必然會傷害身體的啊。會有什麼傷害我們從三個方面來說。
① 斷食首先傷害的是我們的消化系統，我們從一出生就開始進食一直到現在，消化系統已經形成了習慣，到點就開始工作啦，這就是我們的生物鐘。如果消化的胃裡沒有東西，它就只能自己摩擦自己，久而久之就會出現潰瘍甚至穿孔。
②我們的大腦、內臟和肌肉都是需要能量的，如果長時間不攝入能量，大腦的反應就會變慢，內臟的機能也開始減退，身體為了大腦和內臟的能量需求就會分解肌肉去給它們提供能量，因為肌肉需要的熱量也是非常高的，分解肌肉既可以降低消耗又可以提供能量，身體覺得是非常正確的選擇。所以前期會感覺很精神，但是隨著我們的肌肉含量越來越低，精神，氣色，身形就會變得越來越差。
③斷食後，每天還要跑步，跑步也是需要能量的，沒能量攝入後，從哪裡提供這麼多能量呢？還是分解肌肉。慢慢的肌肉含量越來越少，身體就會越來越無力，基礎代謝就會越來越低。
所以斷食是一定不可取的，有可能對身體帶來不可逆轉的傷害，希望科學健身，科學飲食。
Edisi0n
如果不是因為厭食症的話，對身體就不會有傷害。
飢餓感越來越淡的原因是因為吃健康飲食並且調整身體之後，人恢復到自然的狀況，就是根據身體的需求來吃東西，並不是按一天三頓飯的規律或者按照饞來吃東西，也因此只吃到滿足身體的需要為止。
大多數人吃東西並非由身體的飢餓信號來驅動，而是受環境誘惑、有吃的慣性、有吃的嗜好，結果常常在不餓的時候吃東西，也往往吃得過多。身體調整之後，本能起主導作用，以往的那些多吃的慾望就消失了，讓人感到沒有以前那麼餓了，這是好現象。
越來越精神是因為健身、跑步的原因。
斷食無論是適當地禁食還是輕斷食有助於減肥和控制體重。
總之，這樣是好現象，身體處於一種良性的狀態，繼續下去吧。
要注意不要變成厭食症，厭食症的症狀是吃得很少，吃完就吐，經常用瀉藥和減肥藥等東西，也有可能為了減肥而劇烈鍛鍊，厭食症有一個特點，無論體重下降到什麼程度，即便到了骨瘦如柴的程度，厭食症患者依然很害怕體重增加。
如果排除厭食症的話，就不必太擔心。
不要把斷食看得太重，斷食只是其輔助作用，關鍵在於少吃和吃健康飲食，養成良好的飲食習慣，斷食只是少吃的一種方式而已，真正起作用取決於吃多少卡路里和吃什麼樣的食物，這才是飲食的重心。
