不要以为跑步都是健康的，慢跑对这类人恐有害
慢跑有益健康，但有些人却可能是越跑越要命！专家提醒，慢跑虽然是项温和的运动，仍有些族群不适合，其中最怕「假日跑者」型的民众，平常完全没有运动习惯，每逢周未却报名大小路跑活动，不了解自己斤两，硬撑完长时间、长距离活动，最严重可能猝死。
运动有益无害，但不对的人又做错运动可能要命，根据统计，国人16岁以前猝死，多跟先天因素有关，但35岁以后的猝死案例，因运动引发的心血管疾病不在少数。
专家强调，慢跑不能盲从，每个人都应该有智慧的运动，了解自身的体能状况，临床上就有不少"假日跑者"高估自己的体能、低估慢跑的运动伤害，禁不起旁人怂恿或揪团，勉强撑完跑步活动，运气好的只是送医，运气不好的可能当场倒地不起。
这是因为当人处在长时间的慢跑过程当中，心跳会不断飙升，在心肌疲劳状态之下，可能诱发出平常察觉不到的冠状动脉心脏疾病，引发心肌缺血、心律不整或其他并发症。
专家说，糖尿病控制不佳的病患也千万不要轻易尝试慢跑，否则低血糖者可能因此引发昏迷；血糖太高者，则可能因为未注意补充水分，身体脱水，造成酮酸中毒，并非所有慢性病患都适合慢跑。
想要跑出健康、又确保安全，该怎么做？专家建议，最好利用心率表等工具监测自己的心率维持在安全范围之内，避免过度负荷，安全的心率范围，可用220减去自身年龄、再乘上0.75，举例来说，35岁的民众，安全的心率范围即在138左右。
医师强调，慢跑最好循序渐进，距离、时间要慢慢增加，每一次慢跑的距离最好只比前一次增加5至10％，以免太躁进，还没获得慢跑的好处，反倒先产生伤害。
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