NO.1 花環式
雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。
保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。一次做15~20個。
NO.2 貓式
貓式不僅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，還可以改善血液循環，減少經期的痛苦，改善月經不規律。所以在經期做這個體式是很有益的。一次做15~20個。
NO.3 束角式
直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去腳踝，讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，雙手扶住腳背，脊背向上立直。一次做10~15個。
NO.4 坐角式
依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，一次做10~15個。
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