小馬嘚啵嘚

人體，好比一臺精密的“儀器”。

血管，就是連接各個零件的“樞紐”，輸送營養、排出廢物。從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌，有“人與動脈同壽”之說。

然而，血管有“2怕”

1，怕“硬”

隨著年齡的增長，血管的“彈性”，也會慢慢下降，導致血管“變硬”，危害健康。

2、怕“堵”

不良的生活習慣，再加上不良的飲食習慣，導致人體內，血液中的膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等，“血液垃圾物質”越來愈多，日積月累，就會“堵塞”血管，危害健康。

血管堵，手腳先知，莫忽視人體手腳屬於末端，一旦血管堵塞，血液循環不暢，會導致肢體末端缺血。此時，手腳便會出現異常表現，來提示血管已經被堵塞了。01：手臂發麻

如果，經常手臂發麻且無力，異常冰涼、指甲內陷、手掌發紫，甚至四肢時常出現單側麻木且乏力，此時，一定要提高警惕。

此類表現，往往是由於血管堵塞，導致血液循環不暢，無法到達肢體末端，是血管堵塞的前兆。

此外，當頸動脈，或腦動脈發生堵塞時，很容易引起中風，而中風便會出現一側肢體無力的表現。

因此，如果手臂長期出現此類情況，那麼，一定要注意是否血管堵塞了，情況較為嚴重時，最好去檢查一下。

2、腳部發冷，間歇性跛行

雙腳，人體末梢，離心臟最遠，當血管發生“堵塞”，腳會有感覺。

首先，腳會“怕冷”，腳背脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

其次，當血管堵塞，越來越嚴重時，便會出現“間歇跛行”。

也就是，當走路時，會感覺腿痠，如果休息一會，便可緩解。

此時，是典型的動脈血管堵塞的症狀，一定不要忽視。

秋冬，養血管，堅持“六個一”，能堅持的越多，血管越通暢，少堵塞

秋冬時節，是心腦血管病，高發的時期。

此時，一定要做好血管的保護工作，儘量減少血管疾病。

良好的習慣，是養血管最關鍵的一步，堅持做好下面這幾點：

第一個：一份全穀物

粗糧含有豐富的膳食纖維，有助於血管健康。

所以，生活中，要少吃一些精細白米麵，適當吃點五穀雜糧。

全穀物，如雜糧，雜豆等，富含B族維生素，及膳食纖維。

在做米飯時，可以適當加入一點，做成雜糧米飯，有益血管健康。

第二個：一勺植物油

植物油，富含人體所需的脂肪酸，是人體重要的營養物質。

所以，植物有搭配吃，吃齊三種脂肪酸，對於血管與人體，都十分有益。

可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，清除血液垃圾，保護血管內皮細胞，增加血管通透性，減少脂質沉積。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

第三個：一斤蔬果

新鮮的蔬菜、水果，對血管健康，十分有益。

堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，半斤水果，可強健血管。

不同顏色的蔬菜，都要攝入，深色蔬菜應占 1/2，並且，果汁不能代替鮮果。

蔬果，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

第四個：一杯代茶飲

代茶飲，也就是藥茶，是將茶與藥的完美結合。

經常喝一杯代茶飲，可促進血液循環，給血管清淤，疏通血管，有利血管健康。

可以用，荷葉、小葉苦丁、白谷丁，做成白谷丁荷葉茶，泡水代茶飲。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，有助於血管健康。

苦丁葉，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。白谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助血管健康。

三者一起，可降脂、降壓，保護血管健康，還可以減脂瘦身。

第五個：一萬步走路

走路，是維護人體內，血脂代謝健康，的重要手段之一。

臨床經驗表明，每天一萬步，可改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

此外，堅持走路，還可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

第六個：一份好睡眠

睡眠，是人體自我修復的時間。

所以，一份好的睡眠，不僅有利血管健康，對人體五臟六腑，也有益。

子時熟睡，子時陰氣最重，而陽氣初生，陽氣盡則臥，此時，大睡助力人體健康。

午時小憩，午時，人體陽氣最盛，陰氣初生，陰氣盡則寤，此時，要小憩或入靜，30分鐘即可。

小馬嘚啵嘚

剛剛入秋，但是溫度驟降，大同市第三人民醫院10月6日這一天，搶救了7名心肌梗死患者。

一個不足350萬的城市，一個醫院，一天竟然這麼多心肌梗死患者，不得不說不正常。

大同的天氣已經逼近零度，突然的降溫就是這次急性心肌梗死爆發的導火索。

秋冬季，尤其是氣溫突變，從十幾度突然降溫降到零度，我們的身體還沒來得及適應，心臟血管根本沒有來得及反應，結果就出問題了。四季輪迴，我們的身體是逐漸適應溫度變化，舉一個簡單的例子，比如現在室溫18度，突然把我們關進零度冰櫃裡，我們全身血管都會突然受傷，在寒冷的刺激下，如果本身就有心血管狹窄，突然寒冷刺激會引起血管痙攣。那麼就會引起心肌缺血加重，刺激斑塊破裂形成血栓，引發心肌梗死。

可是如果不是突然降溫，我們的身體有一個逐漸適應的過程，而且人們也會加衣服保暖禦寒，那麼就會減少血管痙攣以及心肌缺血的風險，也就減少心肌梗死的發生。所以秋冬季，尤其穩定驟降，有心腦血管疾病的朋友，以及中老年人更應該注意保暖！

秋冬季節除了保暖禦寒，預防血管痙攣，還必須做到長期需要做的幾件事情，這樣才能減少心腦血管疾病加重，減少心梗腦梗死。

第一、有三高或有心腦血管疾病的朋友，一定記著按時吃藥，監測三高，季節交替血壓波動較大，一定多測量血壓，如果血壓升高記得調整藥物，記著不要隨便停藥，記得定期複查。

第二、飲食健康，不管春夏秋冬都需要堅持。比如我們老生常談說的健康飲食，秋冬季很多人喜歡貼秋膘，吃更多肉食，記得適可而止，貼秋膘或許有一定道理，但不是說沒有控制的吃肉，豬牛羊肉可以吃，但不宜過多，肉類還是以魚類去皮禽類為主，各種應季蔬菜水果，可以加大量，粗糧雜糧加大比例。比如蘿蔔白菜紅薯玉米等等都可以增加比例。做菜適當少鹽少油少糖。

第三、堅持活動，但還是要注意保暖，尤其是冬季，室外寒冷，如果運動最好室內運動，做好保暖及熱身。避免霧霾天氣外出鍛鍊，避免溫度過低室外鍛鍊，老年人可在中午暖和時候適當走一走。

第四、老生常談，戒菸戒酒，減少熬夜，按時作息，保持好的心情，避免或減少暴躁生氣玉鬱悶，其實血管就怕外界的冷，以及內部因為菸酒刺激，不健康食物刺激，情緒刺激，劇烈運動刺激等等。

總之，保養血管是一個長期的事情，秋冬季最主要的是注意保暖，別的保養血管的辦法和平時一樣。

保養血管是個持久戰！

心血管王醫生

十一假期結束以後，我們北方的氣溫迅速下降，尤其是今日最為寒冷，今早打車前往醫院的路上，我已經看不到身著單衣的年輕人了，包括我這個老頭子，都是棉服加秋褲的配置。

秋冬是心腦血管疾病高發期，原因在於溫度的變化！

秋冬季節的氣溫相對較低，簡單來說就是冷，但我們的血管與冷沒有直接關係，更多的是溫度突然降低的溫差刺激，哪怕是在炎熱的夏天，如果心腦血管疾病患者突然進入一個冷氣較足的房間，依然可能因為突變得溫度而發生危險。

而秋冬季節的外界溫度較低，患者一旦從室內來到室外，就需要承受這種低溫的刺激，這種刺激首先影響的是交感神經，而非常人以為的血管，交感神經受到低溫的刺激會進入一種應激狀態，使茶酚胺類物質分泌速度增加，誘發體內血管發生痙攣，這種痙攣作用於整個血管，血管的整體發生痙攣，內部空間會變小，患者的血管原本就存在斑塊血栓，血液就已經嚴重受阻了，這時候在因為血管的痙攣，就等於是火上澆油，患者很容易突發不良事件，出現生命危險。

既然我們已經知道了“兇手”是誰，那麼我們應該如何應對呢？

一、注意保暖禦寒

1，外出穿戴齊全

頭上戴帽子、脖子戴圍巾，患者除了正常的衣著外，需要著重頭部和頸部的保暖工作，頭面部與外界接觸的時間和麵積是最大的，時間長了很容易起到連鎖反應；而頸部處於腦部和軀體的連接中樞，神經、血管密佈，屬於“兵家必爭之地”，而且還常常被人所忽略，建議戴上圍巾再出門活動。

2，夜晚起身請添衣

夜晚的氣溫是最低的，而被子裡是最暖和的，如果患者在半夜存在尿意或口渴時，一旦突然離開被子，可能會因為驟變的溫度而發生危險，建議起身前，先添加衣服，緩慢起身。

二、注意隨時補水

秋冬季節雖然氣溫較低，但實際上非常乾燥，人體通過皮膚被蒸發的水分在600毫升以上，一旦身體發生缺水現象，就會使血液粘稠度增加，出現血液循環障礙，尤其是夜晚熟睡時，身體還會出汗，造成水分丟失，所以建議患者多喝水，特別是睡前喝水。

三、注意適量活動

天氣冷了，連動物都冬眠不願活動，人類其實也是動物的一種，這是一種生存的本能，在寒冷的環境下，需要保證足夠多的熱量維持體溫，這種熱量需要靠身體中的能量維持，自然會本能的避免減少熱量損失，但對於心腦血管疾病患者來說，經常不運動，會使自身新陳代謝速度下降，加速血管的堵塞，所以建議患者堅持適量運動，宜在中午氣溫較高時活動，注意保暖。

四、注意監控備藥

作為心腦血管疾病高發期，患者的各項指標都可能發生變化，比如說血壓、血糖等，如果沒有及時發現，很可能會發生危險，所以建議定期監測，以便調整藥物；另外患者應該隨身攜帶急救類藥物，比如說硝酸甘油、速效救心丸等，一旦發生異常現象，請立即服藥求救。

心腦血管疾病患者在任何季節的應對，其實都一樣，只是需要更加細心、小心，凡事三思而後行。

羅民教授

隨著天氣轉涼，心腦血管疾病的發生率也逐漸升高，採取合理的預防措施，加強對心腦血管的維護，可有效降低急性心血管事件的發生風險。那麼，秋冬如何才能減少血管堵塞呢？接下來，醫學莘將為您解析。

血管堵塞的原因較多，血管局部病變引起的血管狹窄、血栓形成，是中老年人血管堵塞的主要原因，其主要病理改變為動脈粥樣硬化及斑塊形成。因此減少血管堵塞的主要措施為延緩粥樣硬化病變以減輕狹窄，穩定動脈斑塊以降低破裂風險，抗血小板聚集以預防血管形成。在延緩動脈粥樣硬化方面，高血壓、糖尿病、血脂異常、吸菸、肥胖等疾病均可加速動脈病變進展，這些疾病也是動脈粥樣硬化的病因，因此控制基礎疾病是預防血管堵塞的基本措施，無論是改變生活方式（低鹽、低脂、低膽固醇、低糖飲食），還是結合藥物治療，只要能將血脂、血糖、血壓等指標控制在合理範圍均可降低血管堵塞風險。動脈斑塊破裂與血栓形成是連鎖反應，因此穩定動脈斑塊、抗血小板治療通常需同時進行，也是預防血管堵塞的關鍵措施：對於血管狹窄達到50%或有不穩定斑塊形成的患者，應使用他汀穩定並逆轉斑塊，降低破裂風險；同時每日給予 75- 150mg的阿司匹林抗血小板聚集，對阿司匹林不耐受的患者可換用氯吡格雷。

需要注意的是：秋冬季預防心腦血管疾病，不僅要降低血管堵塞的風險，還應減少血管破裂的風險，以減少腦出血的發病率。由於腦出血的主要病因為高血壓，故控制血壓是預防腦出血的主要措施。高血壓患者除開規律服用降壓藥，還應注意保暖同時避免受涼，因為在寒冷的刺激下外周血管收縮，外周阻力增升高會升高血壓，超過腦血管的承受壓力時往往易誘發腦血管事件；與此同時，高血壓患者還應保持心態平衡，避免情緒激動，可以適當運動，但應避免過度勞累，否則也易引起血壓波動，也是誘發腦出血的重要誘因，皆應注意避免。

綜上，秋冬季預防血管堵塞，應注意改變生活方式，以低鹽、低脂、低膽固醇、低糖飲食為主，結合必需的藥物治療，延緩動脈粥樣硬化的進展、穩定動脈斑塊、預防血栓形成。

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醫學莘

不知不覺，國慶假期就要結束了，這個假期前半周豔陽高照，後半周卻遇到了冷空氣，氣溫下降明顯。一場秋雨一場寒，天氣已經逐漸轉涼，進入秋冬季節了，每年的秋冬季，都是心腦血管疾病的高發季節，如何保養血壓，減少心腦血管疾病的發生幾率，今天我們就來談下這方面的相關問題。

秋冬季節為何會成為心腦血管疾病的高發季節呢？心腦血管疾病，特別是一些梗塞性疾病的發作，首要的因素還是在於動脈粥樣硬化、狹窄的發生，而之所以會發生動脈粥樣硬化的問題，與年齡的增長，身體的衰老，遺傳相關因素等息息相關，但同時也與高血脂、高血壓、糖尿病等相關慢病，吸菸，肥胖等不良生活因素影響，都有著密切的關係。

對於已經有動脈粥樣硬化問題的朋友，在氣溫較低的秋冬季節，往往高血壓更加的難以控制，血壓更容易出現飆升，引起心腦血管疾病風險的加大，另一方面，在秋冬季節，有動脈硬化問題的老年人，在晨起時，由於室內外溫差的加大，也會導致心血管疾病發生風險的升高。

想要控制好秋冬季節的心腦血管疾病風險，特別是急性梗塞性疾病的發生風險，首先應該做到的，還是應該做好一些基礎風險慢病的控制，比如我們說的高血壓問題，如果在冬季出現原來服用藥物無法有效控制血壓的情況，不妨在生活上進一步加強控制的同時，試著採用聯合用藥的方式，來加強血壓的控制，除了血壓以外，血脂水平也是一個減少心血管疾病發生風險的重要指標，一般對於心血管疾病有高危風險的患者來說，應該儘量的把血脂的低密度脂蛋白膽固醇的水平降到1.8mmol/L以下，控制好這個值，對於穩定斑塊，減少斑塊破裂導致血栓的風險，也是非常重要方面。

除了做好三高的基礎控制，對於已有心血管疾病問題的朋友，還要注意進行抗血小板的預防治療，通過服用阿司匹林、氯吡格雷、替格瑞洛等抗血小板藥物，來預防斑塊破裂時血小板聚集形成血栓的風險，能夠有效的減少心腦血管發生急性梗塞的風險。

需要重點指出的是，服藥控制和調理只是疾病預防和控制的一個方面，而更重要的，還是要堅持健康的生活方式，同時儘量避免一些引發心腦血管疾病發病風險的生活誘因。吸菸喝酒，肥胖，不運動，高鹽高脂高糖飲食，熬夜，這些問題，都是導致心腦血管問題的重要風險因素，因此，在心血管疾病高發的秋冬季節，這些方面的改善就顯得尤其重要，合理飲食結構，戒菸限酒，控制體重，堅持運動鍛鍊，保持良好作息，保持良好樂觀心態，都是積極應對心血管疾病風險，減少心血管疾病發病率的重要生活方面。

在秋冬季節，對於本身多個基礎病變的心血管高危風險朋友，或者對於已有心血管疾病的極高危風險朋友，也應該注意生活上避免引發心梗腦梗的一些風險因素，比如注意保暖，可以有效的減少寒冷對血管和血壓的不良影響，比如避免用力排便或其他一過性的用力過猛，可以避免腦梗以及出血性腦卒中風險；比如晨起時慢一些，慢慢起床，可以有效的減少起床過猛導致的晨起後的心腦血管疾病風險時段；比如運動時避開血壓高峰期，同時做好高血壓的控制，可以避免運動帶來的血壓升高導致心腦血管疾病發作風險，做好這些方面，也是在秋冬季節有效保護血管，避免心腦血管堵塞的重要注意事項。

李藥師談健康

秋冬如何養血管，減少血管堵塞？

說起血管估計很多人會想起來一個不好的詞語吧，沒錯它就是動脈粥樣硬化，如果我們的身體一旦出現了這種情況，那就需要特別注意了，因為它隨時有脫落的危險，特別是在血壓忽高忽低、生氣、高脂飲食、吃的太飽以及用力排便的時候。

根據一些資料顯示，我們的血管的總長度可以達到9萬千米，如果把這些血管鋪直，那就可以繞地球2圈多。這麼長的血管，自然也是容易出現一些意外情況，而秋冬季節正是氣溫變化的時節，這種忽冷忽熱的變化也會增加腦梗死、腦出血等心血管疾病的風險。

因此，如何在秋冬季養血管、減少血管的堵塞就成為了大家關注的重點。今天我來分享一下如何保護我們的血管以及如何降低血管堵塞的風險

1.增加蔬菜水果的攝入：

有大量的研究表明，經常吃一些新鮮水果和蔬菜的人，他們的心血管疾病的風險會大大降低，降低風險的程度最高可以達到40％。這個研究並沒有誇大，而是事實就是如此，我們的蔬菜和水果中含有大量的維生素和抗氧化劑等物質，它們的存在可以直接保護血管，而且還可以清除我們體內的氧自由基。另外蔬菜水果中含有的豐富的膳食纖維也可以延緩或者抑制人體胃腸道對於脂肪和糖類的吸收，從而使血糖和血脂穩定，也是可以間接起到降低血管堵塞的風險的。

經常吃蔬菜、水果雖然對血管有很多的好處，但是也是需要注意蔬菜的烹飪方式，目前來說比較推崇的就是水煮或者蒸，這樣可以最大限度地減少營養成分的流失。現實中依然有很多人選擇炒菜，並且很有藉口地說蔬菜炒著吃才好吃，其實這種烹飪方式是不對的，它會使蔬菜中的類黃酮、葉酸、維生素等物質大量流失。推薦的蔬菜和水果包括菠菜、小白菜、芥菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、獼猴桃、葡萄、蘋果等，具體的可以根據自己的喜好選擇。

2.保證足量的水的攝入：

水對於人體來說很重要，我們每天應該保證足量的水的攝入，每天應該至少攝入水2000ml。足量的水不僅能夠預防血液粘稠，還可以促進新陳代謝和廢物的排除從而降低血管堵塞的風險。

這裡需要注意，不能用飲料替代水，這裡說的水可以使開水或者礦泉水。一次性不能喝太多的水，否則可能會導致電解質紊亂或者小便次數增多，多次少量喝水，每次喝水130ml比較合適。對於患有心力衰竭或者有腎臟病的患者來說，需要控制水的攝入。

3.積極控制基礎疾病：

很多人有高血壓、糖尿病和高脂血症等疾病，殊不知這些疾病如果控制不好也會損傷我們的血管，增加血管堵塞的風險。

因此為了保護我們的血管我們也應該控制好這些疾病，按時服用藥物，不可私自增減藥物，保證血壓＜130/80mmHg，空腹血糖在4.4～7mmol/L，餐後血糖＜10mmol/L；低密度脂蛋白應該控制＜2.6mmol/L，對於合併有高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症等疾病的一種或者幾種低密度脂蛋白應該控制＜1.88mmol/L。

4.堅持運動：

運動的意義在於促進血液循環、改善心肺功能，也可以提高血管的舒、縮功能。目前來說應該選擇有氧運動，比如散步、慢跑、快走等，其中散步是最安全而且容易堅持的運動，可以作為首選。

具體的運動方式可以根據個人的身體情況進行選擇，運動需要長期堅持，不可三天打魚兩天曬網。應該保證每天運動至少30分鐘，每週應該不少於5次。

對於有冠心病、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等的患者，需要注意不能做劇烈的活動，而且需要注意準備好急救措施，最好身邊有人陪著，如果有不舒服應該立刻停止運動。

5.低鹽、低脂、低糖、低能量飲食：

可能很多心血管疾病患者都被醫生告知應該做到低鹽、低脂、低糖、低能量飲食，可能很多人不是太理解。因為我們如果吃的太鹹會使我們感覺口渴，我們不得不喝更多的水，這個時候血壓容易升高，無形之中就增加了心血管意外的風險。

而低脂飲食主要是為了保護血管，如果我們吃的太油膩，這些多餘的油脂容易沉積在血管壁，久而久之加速動脈粥樣硬化的進展。如果我們吃的太甜或者能量過高，它們都會變成脂肪堆積在皮下，也相當於我們吃了很多的脂肪。

平時我們應該注意每天吃的食鹽應該＜6g，也就是玻璃的啤酒瓶子去掉塑料軟墊裝滿就是6g，儘量不吃或者少吃油炸或者動物內臟等油膩性食物，不吃糖果或者甜品，注意控制能量的攝入。

6.其他：

注意戒菸酒、如果有動脈粥樣硬化按時口服阿司匹林＋他汀類藥物、保證充足的睡眠、保持良好的心態、保證體重指數BMI＜24、注意保暖等。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

轉眼又到了秋天，冬天的腳步也越來越近。秋冬季節由於天氣寒冷乾燥，早晚溫差增大，是心腦血管疾病的高發季節。急性心腦血管意外事件的發生，發病基礎都離不開血管堵塞。所以，在秋冬季節養護好血管，防止血管堵塞就顯得尤為重要了。

秋冬季節為何容易發生血管堵塞？

秋冬天氣寒冷，早晚溫差較大，人體受寒冷刺激，會促進體內兒茶酚胺釋放，兒茶酚胺是縮血管物質，可促進血管收縮。另外，受周圍寒冷環境影響，人活動減少，血流速度也相對減慢，血液黏稠度加大，加上血小板的聚集作用。在這些因素的共同作用下，血管就極易發生堵塞。

教你秋季養護血管的5大招

1.控制好“三高”

有高血壓、高血糖和高血脂的患者應特別注意，由於這些疾病可導致動脈粥樣硬化，都是引起血管堵塞的元兇，所以一定要控制好“三高”。應注意按時服藥，做到定期監測，儘量控制在正常範圍。

2.保暖和適當運動

避免血管和身體受到寒冷的強烈刺激，防止血管痙攣、收縮而引起栓塞，所以在秋冬季節應注意保暖。選擇天氣好的時間段，選擇比較溫和的有氧運動項目，通過運動可使身體產生熱量，加快血液循環，防止因血流減慢導致血管堵塞。

3.清淡飲食，注意補充足夠水分

秋冬天氣乾燥，人體容易失水，在水分不足的情況下，血液黏稠度就會增加，血管則容易發生堵塞。所以秋冬季節也應積極補水，對於心功能正常的人群，建議每天至少喝1500-2000ml的水。

俗話說“冬令進補”，但對於老年人和有心腦血管疾病的人群並不適合，這些人群應注意清淡飲食，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣、油膩、煎炸、生冷食物，晚餐不宜過飽，減少血液中的脂質，可防止血管堵塞。

4.改善生活方式

應注意戒菸限酒，保持充足的睡眠，同時自我減壓，維持樂觀積極的心態也非常重要。

最後需要提醒的是，為了應對心腦血管急性事件發生，挽救生命，建議常備硝酸甘油、阿司匹林腸溶片等急救藥物，以備不時之需。

藥師方健

在人體生命的過程中，血液晝夜不停地流動著，提供人體最基本的營養需求。而維持血液正常流動必須依靠血管。血管為血液提供一個通道，所以說血管是人的“生命通道”。如果把生命比作一棵大樹，那血管就是底下連綿的樹根。隨著年齡的增長，人體內的各項功能都會逐漸衰竭，血管也在逐漸衰竭。血管“看不見、摸不著”，其衰老過程不被人們所重視，但保護好人的血管即“生命通道”卻十分重要。

秋冬如何養血管，減少血管堵塞？

1. 保持良好心態。

人在情緒波動時，交感神經就會興奮，使心跳加快，血管舒張，血壓波動大，如此反覆，便會引起高血壓，所以要保持良好的個人心態；生活規律。不管工作多忙，也要做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，儘量把工作安排在白天，避免熬夜加班。

2. 合理飲食。

粗細搭配合理，每日膳食以穀類、蔬菜、水果為基礎，適量選擇奶類、幹豆類、動物性食物。宜多食用的食物有：生薑、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。飲食以清淡為主，防止食鹽攝入過量，宜控制在6克/天以下。

3. 適量運動。

控制肥胖是預防心腦血管病的重要措施之一，應堅持體育鍛煉，如慢跑、太極拳、乒乓球等，平時宜經常參加體力勞動，要控制體重的增長。

4. 戒菸限酒。

香菸中的尼古丁能使周圍血管收縮和心肌應激性增加，使血壓升高，促進動脈粥樣硬化，誘發心絞痛發作，所以應儘早戒菸。過量飲酒能使心功能減退，對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害。

發生動脈狹窄應該怎麼辦

發生動脈狹窄時，我們首先使用無創的檢查來初步估計狹窄程度，必要時行腦血管造影。如果狹窄程度為輕中度同時患者也沒有臨床症狀可以先行藥物治療。當狹窄程度為中重度，或者患者頻繁發生頭暈或者四肢無力症狀並且藥物治療不能控制時，我們則建議行手術治療。目前手術治療方法包括支架成形以及內膜剝脫。支架成形術具有創傷小、恢復快的優點。同時絕大多數血管狹窄都可以使用這種方法來治療。內膜剝脫術就是把血管內斑塊剝離，相比較支架成形術創傷較大，但是隻適用於頸動脈，當斑塊位置較高甚至位於顱內時則不適合使用這種方法治療。

黃志豔大夫

養，是中國人對於身體健康的一種態度，如今越來越多的人更注重養生。到了秋冬季節，老百姓也特別注重血管健康。血管的通透性增加，也會增加疾病的發病風險。如何養血管，減少心腦血管疾病的發生？

秋冬季節，天氣是從夏季的炎熱轉到冬季的寒冷。冬季寒冷，心腦血管疾病的發病率也高於夏季。為了減少這些意外的發生，有些人會到門診上掛上一吊瓶來疏通血管，避免血管堵塞。其實這種做法在很多老人比較流行，兒女們也較為支持。其實這種做法往往是需求心理安穩，實際上並沒有多大效果。

輸液所用的藥物一般是活血化瘀的藥物，這些藥物在進入人體後的藥效時間並不長，可能當時會有一定的效果，但是在輸液結束後，藥物的半衰期也就到了。再經過身體代謝後，藥物也就失去了作用，您總不能說輸液後就能讓您一個冬天就不用擔心血管健康的問題。

血管出現問題，我們要養護血管，就要增加血糖的彈性降低血管通透性，同時還要血液中的物質別堵塞血管。與血管彈性、通透性有關的營養素主要有這幾種維生素，這些維生素也是我們身體必需的營養素。

維生素C，大劑量的維生素C具有降低血膽固醇和預防動脈粥樣硬化的作用。維生素C參與動脈壁成分膠原蛋白的合成，如果身體維生素C缺乏還會造成動脈壁的脆性和通透性增加，更易誘發冠心病。

維生素E，是抗氧化劑的一種，能夠防止多不飽和脂肪酸和磷脂的氧化，有助於維持細胞膜的完整性，增強心肌對應激的適應能力。同時維生素E還能抗凝血、增強免疫力、改善末梢循環防止動脈粥樣硬化。

葉酸，大部分是因為孕婦要服用葉酸而熟悉的，其實葉酸可以降低活性氧和改善內皮功能，從而避免冠狀動脈微小損傷，消除動脈炎症，從而剷除冠心病的基礎。維生素B6和維生素PP，雖然人體每天需要量不多，卻也與血管健康密切相關。

少吃鹽，可以減少對於血管的傷害。高油高糖的食物雖然吃起來好吃，卻會增加身體中脂肪的含量，引起血脂升高，加速動脈粥樣斑塊的形成，血管堵塞也就更容易出現問題。同時還要注意儘量別久坐，久坐運動量少，血液流動緩慢，也會為血栓形成提供條件。

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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

最近氣溫驟降，想必大家也深有感受。隨著深秋的到來，心血管疾病也進入了高發期。

高血壓、心梗、心絞痛、心律失常以及腦卒中等疾病的發生率和致死率，常在這個階段大大增加。

為什麼在秋冬季，血管病會高發?

原因一、氣溫低

寒冷，常會導致心跳加快，血管收縮，從而使血壓升高、心臟負荷加大，增加了心絞痛和心梗發生的概率。

有研究表明，氣溫每下降 10 ℃，心臟病發病風險會上升 7%。

原因二、血壓波動大

秋冬季激素水平的變化、室內外溫度的變化等，容易造成血壓波動，這一點在老年人身上表現得更加明顯。

血壓來回波動會加速動脈硬化的形成和發展，容易造成心絞痛或腦血管的問題。

原因三、血膽固醇升高

高膽固醇血癥與心腦血管疾病的關係密切。

在秋冬季，人們往往更容易攝入高熱量食物。如果不能很好地控制血膽固醇水平，以及血甘油三酯水平等，會增加患者心臟病或卒中發作的風險。

原因四、體力活動減少

天冷，許多人窩在家裡不願出門活動。再加上氣溫低，血管收縮、血流緩慢，這些都增加了下肢深靜脈血栓的風險。

血管堵塞後，手上常有5個表現

1.手涼發麻

上肢血管堵塞後，血液運行不暢，手末端循環的供血不足，手部缺血而會出現手涼、發麻。

2.手腕酸脹乏力

隨著上肢血管堵塞的進展，血液迴流不順暢，上肢活動後產生的乳酸代謝變緩，表現為酸脹、乏力。

3.手掌皮膚蒼白或青紫

血液循環順暢血氧飽和的情況下，膚色紅潤，當堵塞引起供血不足，肢端缺氧，則會出現手掌皮膚蒼白、發花或青紫（紫紺）。

4.手指指甲變形、增厚

血管堵塞，肢端長期血供不好，手指指甲因缺氧而代償性增生、變形（如指甲內陷），甚至出現杵狀指。

5.手部血管疼痛

手的橈動脈、尺動脈、指動脈發生血栓閉塞，則表現手部缺血、疼痛。

秋冬季節，忌吃三食、做好三事、補好三種營養，減少血管堵塞

忌吃三食：

1、糕點類食物

隨著生活水平的提高，許多糕點被人們食用，生活中常見的糕點如奶油蛋糕、各種麵包、餅乾等。

這些食物中都含有反式脂肪酸，這種反式脂肪酸經常食用會增加血管中的膽固醇含量，增加血管動脈粥樣硬化從而導致血管堵塞，久而久之誘發腦梗。

2、鹹菜醃製食品

鹹菜醃製食品大家都不陌生，經常出現在我們的餐桌上，這類食品中含有大量的鹽類，屬於高鹽食品。

人們經常食用會引發高血壓，高血壓眾所周知是一種血管疾病，它會誘發腦梗的發病。

3、加工食物

很多加工食物，如火腿腸、臘腸等，為了增加口感和延長保質期，會放入大量的鹽或者是多種食品添加劑。

這些食品添加劑，增加了味蕾的刺激，卻損害了血管的健康。

長期食用，不僅會增加血管垃圾，導致血液不暢；還會給腸胃增加負擔。

做好三事：

1、適當運動

生活中，很多人存在血管堵塞的情況。想要避免其加重，應該多進行運動健身。

運動是促進身體健康的有效方式，在運動的幫助下，此時全身血液循環速度加快，而且心臟功能也會提高，可以增加血液輸出量，這樣血管堵塞的情況才能慢慢好轉。

如果發現自己血液粘稠，有血管堵塞的情況發生，此時需要多踮腳尖。

通過踮腳尖的方式促進下肢的血液循環，改善氣血運行的速度，氣血運行舒暢，此時身體其他部位的堵塞表現也會好轉。

2、少煙少酒

不良的生活習慣是加速血管老化，從而引起堵塞的因素之一，又以吸菸危害最大。

吸菸不僅會引起慢性阻塞性肺部，還會導致嚴重的心血管疾病發生。

所以越早戒菸，獲益越多。

另外，也應該限制酒精的攝入量，我國建議每日攝入酒精量男性＜25g，女性＜15g。

3、開懷大笑

俗話說“笑一笑，十年少”，說開懷大笑對人體健康是有好處的。

如果經常發自肺腑的大笑對心血管健康也是極有益處的。

日本一項研究表明：開懷大笑且持續15秒以上，能帶動大腦產生啡肽。擴張血管，使得血管不易老化且富有彈性。

補好三種營養：

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸比亞油酸具有更強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。

紫蘇仁油、棕亞麻子油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經常食用，可軟化血管，有保護血管內皮細胞，增加血管通透性的作用，對預防和改善心腦血管疾病有益。

2、花青素

日常生活中，富含花青素的食物有很多，如紫薯、葡萄、枸杞、火龍果、藍莓等等。每天我們都可以吃點它們，花青素有很好的抗氧化作用。

對於血管健康來說，它還可以在一定程度上延緩血管的衰老，增強血管的彈性。

3、卵磷脂

卵磷脂是非常好的脂肪，人體有兩種脂肪，一種是好脂肪，另一種是壞脂肪。人體經常攝入適量的卵磷脂，有助於機體提高好的脂肪，也就是高密度脂蛋白膽固醇。

對保護血管健康十分有益，可以降低體內的低密度脂肪白膽固醇，從而預防心血管疾病。

大家可以吃適量的深海魚、雞蛋，都是物美價廉的食物。

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