大官人25752
晚上只吃蘋果並不是明智的減肥方式，而且也不一定起到減肥的效果。如果從營養的角度來看，三餐最好都保證營養均衡，用科學的減肥方式來減肥。用水果代餐的方式是很多減肥人士很常用的辦法，比如不吃午餐，吃一個蘋果一個香蕉，不吃晚餐，吃一個蘋果，吃水果沙拉、水果酸奶，其實這樣的做法並不一定能達到減肥的效果，減肥和吃什麼食物並沒有直接的聯繫，而是和總熱量相關，如果總熱量能夠達到負平衡，則能達到減肥的效果。
即使晚餐吃水果，但並不能保證攝入的熱量小於消耗的熱量，即使長久堅持這樣吃也並不一定可以達到減肥的目的，而且水果雖然低脂低熱，富含膳食纖維，但水果中的含糖量較高，如果過多攝入的話還可能會對血糖有威脅，過量的糖分也會堆積起來，最終轉化為脂肪，一樣對減肥沒有好處，所以，並不推薦大家晚餐吃水果，到不如來一盤雞肉沙拉，一小坨飯或粗糧，搭配少量水果，不至於攝入過多熱量，也能保證豐富的營養，還有不錯的飽腹感。
晚餐這一頓推薦大家多選擇飽腹感強的食物，做到營養均衡，例如我們的主食類可以選擇膳食纖維豐富的薯類食物，如土豆、山藥、紫薯，或者澱粉類瓜果，如玉米、南瓜。還可以吃一些粗細搭配的米飯，如雜糧飯，堅果飯。主食的量建議一拳頭大小就夠了，不用過多，而蔬菜的比例可佔總食物的50%，這樣既能提供豐富礦物質也不至於攝入過多熱量，肉類建議可吃30g左右，能增強飽腹感還能提高大腦滿足感，可多用脂肪含量更少的魚蝦肉、禽肉類代替畜肉。其實這樣吃下來我們並不會攝入較高熱量，但飽腹感強，不至於睡前飢餓還去來一頓宵夜。
很多用水果當晚餐的朋友很難熬過睡前一段時間，因為水果雖然富含膳食纖維，但缺乏蛋白質、脂肪，飽腹感依然趕不上，大腦滿足感較差，這個時候來上一頓宵夜反而功虧一簣。從我們午餐後的時間到晚餐前，大概要經歷6~7小時，而我們胃的排空速度大概是4小時，我們在下午四五點的時候可能肚子就咕咕叫，所以才有了“下午茶”的到來，當然，下午茶我們不用吃太多東西，幾顆堅果，一個水果都是不錯的選擇，但如果熬到晚餐就只吃水果的話，相信我們的身體也會很失望，它彷彿就會說：我熬了這麼長時間你就給我吃這個？！雖然我們晚上代謝降低，活動較少，但我們依然需要少量的能量和營養來維持基礎代謝和少量活動，所以還是建議晚餐增加食物種類，可減少食物總量。
袁欣營養師
營養師小糖來為大家解答。很多人在減肥的時候，為了控制熱量，會選擇不吃晚餐，用一個蘋果或者一根香蕉代替。如果你在其他兩餐進食量不變的前提下，真的能堅持這麼吃，肯定是會瘦的，至於是一個月瘦5斤還是10斤，那就得看個人的體重基數了。
但問題是大多數人堅持不了，晚餐只吃蘋果，還沒到八點鐘就餓得前胸貼後背，然後迫不得已又去吃其他的東西，這樣就沒法控制熱量了。哪怕真的能堅持晚餐只吃蘋果，對身體也是有損傷的，尤其是腸胃損傷。近幾年來報道的，因為減肥節食而導致胃潰瘍的並不在少數。
解決辦法：
減肥期間晚餐可以吃蘋果，不存在晚上吃蘋果就是毒蘋果的說法，蘋果隨時都可以吃。但不建議晚上只吃蘋果，最好再喝一小碗燕麥，或者喝一杯酸奶，或吃一個紫薯、或吃一個玉米棒等，給身體基本的碳水化合物去供給能量，適度的飽腹感也能幫你熬過漫長的夜晚，不至於說餓的睡不著覺，或者早上起來低血糖，兩眼一黑。
溫馨提醒：減肥節食要適度，不可過於苛刻，過度節食易反彈，得不償失。
希望小糖的回答能夠幫到大家，更多減肥飲食問題歡迎關注我們！
糖人健康網
認真地說：不一定能減肥，而且還可能會讓自己肚子咕嚕嚕直叫，忍不住飢餓的那一剎那，我們吃了宵夜，得不償失。減肥並不是一頓吃不吃的問題，而且保證能量攝入每天可以負平衡，攝入的熱量小於消耗的熱量，能量供不應求才能讓脂肪有上場的機會。如果一天中早晨中午已經攝入較高熱量，到了晚上也能維持我們的能量所需，那晚上不吃任何食物也照樣達不到減肥的效果。
當然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚飯攝入的熱量比起日常攝入的熱量來說劇減，那麼堅持下去的確是可以達到減肥效果的。不過個人來說並不推薦任何過度節食的做法，長期下去可能會由於缺乏能量營養而影響健康。大有朋友在晚餐這一頓選擇不吃，目的是為了減肥，畢竟我們辛苦了一天，晚上疲憊，代謝降低，對能量和營養的需求降低，不過其實我們依然還是需要少量能量來提供給基礎耗能和少量活動，多多少少還是勸大家吃一些粗茶淡飯，5~6分飽適宜，不暴飲暴食即可。
不吃晚餐的最大弊端就在於難以控制嘴饞的衝動，如果這根弦崩得太緊，我們可能會突然的暴飲暴食，控制不住食慾，來一頓宵夜，結果攝入的熱量利滾利地給翻了回來，這樣反而是不利於減肥的情況。從午餐到晚餐的時間來看，大概要經歷至少5~6小時，胃部排空時間大概4小時，腸道排空大概6小時，所以下午四五點我們的胃就餓了，補充一些小零食是它喜歡的事情，如果熬到晚飯還不吃的話，那可就真的叫飢腸轆轆了。一個蘋果怕是也難以滿足食慾。而且如果腸胃有習慣吃晚餐的習慣，在晚餐會繼續研磨，但由於沒怎麼吃東西，很容易研磨胃壁，損傷胃黏膜，反而還對腸胃健康不利。
相反我們其實可以選擇在早餐和午餐吃得適量，晚餐少吃一些，多以清淡為主，反而能增強飽腹感，避免晚餐吃得過量。減肥時每日少吃500~1000大卡食物其實就能達到很好的減肥效果，每一餐少吃日常攝入量的1/3~1/4就行，不必過度勉強自己去節食。一個蘋果的量略少，不過可以保留，我們還可以增添一些低脂肉類，比如雞肉，增加一些蔬菜類，例如做一盤雞肉剩菜沙拉，為了增強飽腹感，還可以選擇一些堅果類、粗雜糧來吃，比如玉米，紅薯，山藥，土豆等的，這些食物熱量不高而且營養豐富，還有很好的飽腹感。
只有營養師知道
首先你這種做法並不可取，用輕斷食的減肥方法會非常容易反彈的，還會餓到自己的代謝值降低，免疫力降低，苦不堪言。這並不會讓你身上的贅肉減少，反而還可能會讓健康受到威脅。
因此，減肥還是要用科學的方法，下面分享3個方法，讓你早日實現減肥目標。
1：飲食上保持低油，低鹽，無糖的習慣。
減肥的路上管住嘴永遠都是第一步，也是尤其重要的一步。
想要把肚子上的贅肉成功減下來，在這個期間必須讓自己嚴格控制飲食，不要吃任何高脂肪，高熱量的食物，像煎炸，油膩，薯片等這類的零食，在此期間是完全不能碰的。
這裡指的無糖是指額外攝入的糖分，如：糖果，冰淇淋，奶茶等含糖量高的食品，大米和麵粉內所含的糖分足以維持身體正常運作。
保持健康的飲食習慣，是減肥路上的不二法則。
2：堅持運動的習慣。
管住嘴，邁開腿，這句話不是不無道理的，守住了熱量入口，只能解決肉肉不繼續漲的問題，而已在身上的贅肉就需要運動來消耗了。
如果不知道怎麼做，做什麼，那麼就跑步吧。
每天跑步可以讓你得到不錯的有氧鍛鍊效果，而有氧運動可以讓身體的脂肪獲得不錯的燃燒效果。
建議每天或者隔天堅持跑步30至50分鐘，至少堅持一個月以上，再來說有沒有效果。
與脂肪的戰爭，註定是一個漫長的過程。
3：傻子一樣的堅持下去。
經常有人會問，每天跑步30分鐘多久能瘦下來？
這個問題因人而異，我希望大家先堅持一個月再去看答案，不要因為個別案例的失敗而讓自己洩氣，有沒有用自己實踐了才能知道。
這個期間很多人會頻繁的稱自己的體重，在我看來大可不必，你可以每三天或者每週稱一次，並做好記錄，以便做出調整。而頻繁的稱重只會給自己帶來太大焦慮，影響減肥計劃的實施。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
很多人都說不可以，我想問為什麼不可以？難道僅憑晚上吃蘋果就下定論嗎？
你晚上不僅可以只吃蘋果，你甚至晚上什麼都不吃，都可以減肥。而且，是非常健康，非常有效的。
先看看什麼叫做總攝入量
減肥的核心是保證熱量赤字，也就是攝入的熱量
每餐的攝入量加起來就是總攝入量，只要保證了總攝入量，你的飲食就成功了。
那麼，為什麼一定要分成三餐呢？兩餐不行嗎？一餐不行嗎？
間歇性禁食
大概是兩年前，間歇性禁食就風靡全球，尤其是歐美那邊，減肥的食譜都是遵循間歇性禁食。
簡單來說，間歇性禁食指的是在一天24小時中選擇其中的8小時作為自己的進餐時間，其餘時間完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。
這不是捱餓，是在指定的時間內捱餓。在隨機的8小時內，將你一天的三餐熱量都吃進去。這樣的目的是在你捱餓期間，身體會以脂肪當作消耗來源，而這正是我們的目標。
會掉肌肉嗎？我相信這是絕大多數男性的想法。事實上，只要你保證一定的蛋白攝入，就不會失去肌肉。男性每公斤攝入2.2克蛋白，女性每公斤攝入1.5克蛋白。
其實間歇性禁食也不是什麼魔法，它和所有的飲食方法一樣，都要遵循熱量赤字的理論。並不是說你在進食期間就可以大吃大喝，你還是要根據自己的TDEE來進食。
那麼只要你保證白天吃夠了今天的熱量，或者還差一個蘋果的熱量，你就完全可以只在晚上吃蘋果不吃任何其他食物。
立志成為回力代言人
就我觀點來說，應該是不行的。在現代個看長柤，看身材的時代，現在的人都開始注重養生了，而且也開始注意自己的體重了。保持完美的身材是每個人都在追求的事，而減肥最常見的就是節食減肥和絕食減肥，尤其是晚餐不吃最常見，餓了就吃點蘋果或者是其它的水果。
其實晚上不吃飯吃蘋果的話，我認為對胃酸和腸道有較強的刺激性，長期容易導致胃病。
人體內的許多營養物質都處於一個補充和流失的動態平衡狀態，其中以鈣質，膠原蛋白等在夜間流失較為嚴重，因此，長期不吃晚飯吃蘋果，會直接導致營養不良，關節疼痛，面色蒼白，乏力等。
想健康減肥最好的辦法就是要做到健康的飲食，毎天適量運動，多喝溫開水。最後，我祝你減肥成功！
用戶3538904664252
根據自身經驗，不要刻意去減肥，晚上可以少吃飯的，不要吃高熱量的，主要是一日三餐控制飯量，儘可能不吃零食，適當運動。這樣就會很有效果！我從原來的136斤到現在的102斤。希望可以幫的到您！
Supertina
親測有效，我現在就是每天早中正常少吃，晚上一個蘋果，跑五公里，一個禮拜了大概瘦了一兩斤吧，也不算很快但是很健康，希望你也能瘦下去，美美噠
我最帥yzx
只要您能控制自己的食慾和心情，肯定可以的，給身體一個慢慢適應的過程。
人類一日三餐的習慣才開始多久？三餐不僅能吃飽還能吃好的歷史又又多久？
管住嘴，邁開腿，會讓我們更健康！
我本人，男性，182的身高，體重由248斤減到152斤，就是運動加飲食控制實現的，一年多的時間。身體健康了，心情也很舒暢！
祝你健康！
小6
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