佳慧9312
身高170，從小就不是個瘦子，但身高一直有優勢看著比同齡女孩微胖點吧。最胖高三家裡給我加營養讓我一路飆到近150斤，那臉圓的啊是真顯胖了，暑假減到135吧一個大一整天窩宿舍吃零食，又到150了，後面大學生涯一直斷斷續續減肥，吃過減肥藥（那時候鞏皇代言的），運動，節食，幾年間一直130左右吧，梨形身材。認真的科學減肥是結婚前，為了美美噠穿個婚紗和蜜月旅行，我下狠心了。下班直接去健身房跑步機40分鐘，一節動感單車45分鐘，再橢圓儀或跑步機快走40分鐘，基本每次運動兩個小時，常常練的腿都發軟了，回家後偶爾晚上吃一點點黃瓜。早餐一般雞蛋加牛奶，中午吃公司食堂油水小八分飽。一週練四次吧（週末不去），不去健身的話晚上也會少吃點蔬菜或一點點小零食解饞，就這樣大概四十天瘦了13斤，到120了，那段時間爸媽說我臉瘦的都尖了，奈何本人是下半身偏胖看著還不是很好看。後面這些年一直在125斤左右吧。我的減肥經驗發現還是要多運動，身邊朋友有啥拔罐的、瘦瘦包節食的，當時瘦的快但一正常飲食就反彈回去了，有的還因節食伴有脫髮。今年計劃在運動減肥，在家練練keep或慢跑，一週減2-3斤是正常的，目標115斤！
依然胖王者
從4月2號開始減，11天瘦了20斤，之前194斤，瘦後174，繼續減肥中！
我用的是間斷減肥法，我老婆之前做減肥的，監督起來還是好很多！
第一天第二天吃的一般一樣
早餐，紫薯，白菜番茄湯，雞蛋
中午，雞肉，西蘭花
晚餐，黃瓜，蘋果，蘿蔔湯
第三天
早餐，黃瓜洋蔥涼拌菜，雞蛋，玉米麵蔬菜饃饃，黑咖啡
中午，半碗手擀麵，蔬菜湯
晚餐，番茄雞蛋疙瘩湯
間斷節食三天，瘦了7斤，然後繼續重複，老婆做的豐盛，也沒覺得不吃主食多難熬，因為堅持成功她會獎勵面試！就這樣11天20斤，下個目標繼續20斤
夢如雲朵
我是因為生病發胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時候，最胖接近75kg吧。對於身高169cm來說，這個體重已經不是簡單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時候都沒有這個重量。不過話說回來，長肉還真能有勁兒，那時候可以輕鬆的把老公從床上踹下去。不過自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，拒絕聚會。
減肥的最終方法真的只有那幾個字“管住嘴，邁開腿”圖3.4.5是我使用薄荷軟件記錄的早中晚三餐，每天吃的東西都計算了熱量。不要節食，但是控制好熱量，吃在自己基礎代謝的範圍內。然後配合運動，形成熱量缺口，這樣你就會慢慢瘦下來，不過不會那麼明顯，你看我圖1和圖2做的記錄，都是勻速慢慢掉肉，這樣減肥的好處就是皮膚會很緊緻，不會肉鬆，我現在有不明顯的4塊腹肌和清晰的馬甲線，之前搞混了BMI和體脂率，看圖7，體脂率還要再降一降。
平時運動就是跟著keep做，自己根據體能測試去做合適的運動，自己備了槓鈴、各重量啞鈴、彈力帶、泡沫軸，家庭版健身嘛，空間有限，各種藉助家裡的沙發、榻和各種凳子。之前是減肥，現在是塑形和增肌，做力量，膝蓋不好，有積液，所以不跑步，不過喜歡戶外騎行，戶外騎行軟件以前用的多是行者，行者已經卸載沒辦法截圖了。keep中只有這不足500公里的記錄。
減肥需要自己的自律，真的是個長期戰，不能因為有成效，就又開始肆無忌憚，攻城容易守城難，注意保持。
放一張自己減到63kg時候的照片，年前拍的，就這張還能入眼看一看。
沙沙沙蟹
分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家裡有事情，有破功了。
其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當於慢跑幾個小時，所以親也可以自己運動來的更實在。
分享下那段時間我的經歷。
每日早餐，藕粉，或者豆漿，雞蛋，或者包子。
中午正常吃飯，儘量不吃主食，少油。
晚餐，涼菜，紅蘿蔔+木耳，或者黃瓜加木耳，每每一大碗涼菜，吃到飽。
水果照常吃，每天運動不能少。
因為肥胖原本就是因為體內營養過剩，每天少食保證每天的正常營養的基礎上，再運動，才能把體內的多餘脂肪慢慢的排出體外。
減肥的過程剛開始是痛苦的，不過堅持幾天後，你會發現自己的肚子鬆快了不少，也輕鬆了好多，腸道也通暢了好多，口腔的口氣都是清新的，心情也美美噠。
瘦了後感覺整個人自信了不少，所以說減肥一定要堅持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不說瘦成閃電，最少為了自己的健康，也要加油💪
去年12月開始減肥，剛開始時195斤，剛開始節食三個月30斤，第四個月怎麼減都下不去，第五個月開始減肥餐，早上（雞蛋，牛奶，蔬菜，豆豆粥），中午精瘦肉 蔬菜，粗糧飯，晚上蔬菜，蛋白，豆漿，內容每天換同類的，十天減了5斤還不用餓肚子，感覺很好，找到了可以長期堅持的一種飲食，現在160，還在繼續堅持，並且可以堅持很久，戒掉了白米飯，麵條饅頭肥肉，現在出糧當主食（紅薯，山藥，玉米，南瓜等），五花肉燒烤換成了魚肉，去皮雞鴨魚肉，牛肉，羊肉，蝦肉等，越吃越健康了，順便分享一張減肥餐圖
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我以前讀書的時候是90斤左右，畢業今年，體重達到了150斤。無論走到哪兒，認識的人總是在討論我變胖這件事。下定決心減肥是18年11月份，我從158斤減到現在的125斤。減肥還在繼續中。
總結一下經驗吧！
①管住嘴——減肥沒有捷徑，一定要調整你的飲食習慣；
②邁開腿——尋找適合自己的運動項目，上班族的話，可以給自己制定計劃，每週鍛鍊幾次；
③心態——一個好的狀態，對減肥至關重要，畢竟，減肥就是在打一場持久戰！
麥兒mo
我說說我的減肥經歷吧，可能不健康，但是也算持久了
我是屬於喝水都胖的體質，吃不多但是就是不太瘦，後來一些原因導致我徹底減肥了
首先運動雖然可以塑形但是體重說實話不會下去，如果你不想太壯我建議體重下來在大量運動！
本人168.最瘦時候90.不排骨可能腿長吧
以前總是被塑料姐妹花嘲笑說該減肥了，浪費國家布料啥的呵呵……
言歸正傳，減肥就是少吃多動，餓才能瘦，不想餓就替換計算卡路里，我屬於懶人寧可餓吧！我原來是不吃早飯，早上就一杯豆漿加一個蛋白慢慢胃口縮小了，早飯也就豆漿牛奶反正隨便喝吧～
午飯我會吃很多很多，晚飯我就吃水果當飯吃到飽，久了胃口小了可能水果也是不會吃很多的！注意！所有零食飲料全部戒了！！！！
然後久了胃口也小了，瘦子麼就喜歡動了，每天散步或者打羽毛球不出汗都不舒服……
我瘦的很慢一週1-2斤吧，不過一下子瘦厲害對身體不好，不過我建議不要和我學早飯一定要吃啊！！！！
卡路里卡路里，說穿了就是吃的健康，或者說今天吃的比昨天少也行，水果我從不忌口，對了我減肥午飯經常喝很多湯，或者燕麥我以前也經常吃，零食核桃仁酸奶擦，其他一概不吃！
😇早飯不吃的後果胃會不太好哦！其實體重一般就行，主要塑形吧，畢竟排骨也不太好看，如果是飛機場的話再瘦也不好看啊！
切記不要相信任何減肥食品藥物！！！都是假的還有用了啥東西說瘦了呵呵都是假的你們按照他們所謂的食譜不用那些東西敷一樣瘦，因為吃了少了好不？心理作用！還是那句少吃多動不要相信任何外來用品傷身！寧可健康的胖不要不健康的瘦啊！！！！
最近胖了可能飲料和宵夜真是萬惡，開始減肥了唉～終身事業啊
允許我不告訴你
我170公分女漢子，曾經是個瘦子，就因為別人勸說你吃啊吃啊反正又吃不胖就這樣狂吃狂吃從原來的98斤飆漲到160斤，我說的間隔比較長，大概十年期間！經歷了找工作結婚生子又生子，截止到去年十月份我的體重160斤，十足的大胖子不減真的不行啦……之前覺得還要給孩子子餵奶減不減吧😄！
那就從我自己都看我自己不順眼的去年十一開始說吧，我的減肥方法是騎行，因為單位離家大概十五公里來回一天30公里啊。一趟50分鐘左右，時快時慢吧，我不追求速度。就是利用這個時間鍛鍊一下身體。平時吃喝不變，騎到十一月中旬，一個半月時間減到150斤，整十斤的重量。接著因為進入冬季實在是太冷了加上單位比較偏僻天黑得早，大車比較多就暫時停了下來！直到今年2月下旬開始第二次減肥，截止到這個時期體重還是150斤，這次明顯拼啦！早起只吃一個豆漿一個雞蛋最多兩個，中午吃的是之前的二分之一，多吃菜最主要不吃豬肉因為很多人給我說不吃豬肉才能減肥，可以適當吃牛肉和雞肉不吃雞皮，大量蔬菜少主食，晚上只吃半碗不到的粥具體看孩紙吃剩多少，適量蔬菜！一個月減下來十斤，偶爾騎行，吃的那麼少真的覺得自己肚子空空的時刻處於飢餓狀態！我這四月份開始到現在半個月時間一直就是之前的體重沒有什麼變化。甚至有點兒胖了那麼一兩斤，其實從思想上面有點兒懈怠了！我也在反思，不能這樣下去啦，馬上到漏肉的季節啦！我的目標是再減二十斤變成120斤我就滿意啦……希望我能成功！
我愛我的好寶寶
抱歉，我不是來拉仇恨的，不是拉仇恨的，真不是來拉仇恨的……
我183的身高，現在體重大約維持在135左右，最重的時間是137.5。
曾經考研期間為了鍛鍊身體，一週跑步三次，每次19km。結果一週下來我體重降了1.5斤左右，果斷放棄跑步了，怕自己瘦成了竹竿。
沒錯，我是來向你們求助的，怎樣才能吃胖啊
我的愛情寄居蟹
我是從去年5月開始減肥的，先說說我個人的情況身高183cm巔峰體重119公斤，因為去年得了闌尾炎去醫院手術，在醫院稱得體重。當時我自己都驚呆了。雖然我自己原本就胖但是一直維持在210左右，突然看到自己有胖了接近30斤所以下定決心開始減肥。剛開始那段時間特別累，每天早上空腹快走3公里左右，因為大基數也嘗試過跑，1公里後我還是走吧。減肥當然是需要運動加改善飲食了，早餐一個雞蛋一杯牛奶一個西紅柿加上一塊紫薯。中午炒青菜，西藍花，菠菜，黃瓜，白菜，西紅柿選一個。葷菜就是牛肉跟雞胸肉，雞腿肉。主食的話剛開始就是米飯，麵條。後來換成蕎麥麵條跟糙米飯。下午餓了吃個蘋果，橘子，香蕉等水果。晚上就是一塊紫薯，因為是從小有喝粥的習慣所以小半碗粥，再加上青菜。體重慢慢到了190多得時候我開始跑步，從3公里開始慢慢的加 5公里 直到10公里。開始是一天早晚2跑體重到了160的時候開始一週5跑，因為運動量大期間拉傷一次休息了20天。直到現在體重維持在147到150之間。
