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煙和酒，是公認的一類致癌物（非致癌強度，1類代表有確鑿的證據證明），它會大大提高各種癌症的風險，特別是肺癌，提高心臟病的風險。
現在，幾乎所有人都知道吸菸的危害，但還是有很多人戒不掉煙，為吸菸找各種不同的藉口。
好消息是，抽菸的人越來越少，我身邊戒菸成功的人越來越多。
但是，還有很多戒菸的人說：
戒菸後，雖然感覺還不錯，但是還是會咳嗽，以前抽菸導致的很多小毛病，好幾年都沒有改善。
有一個朋友跟我說，我爺爺幾年前就戒菸了，為什麼還是心臟病突發去世了？
是不是隻要抽過煙的人，傷害是不可逆的？戒菸也沒用啊？
其實，我的外公，也是在發現肺部有問題後，馬上戒菸，幾年後，還是因為肺癌而離開人世，那麼，問題來了：
戒菸後，多久才能恢復健康？
最近，一個新研究發現，對於那些超級菸民來說，要想恢復到正常人的健康水平，可能要16年。特別是心臟病的風險，和中風的風險，最難降低。之前有研究發現，5年後，中風的風險就會降低到不吸菸人的水平，但是，這是對於普通吸菸者。
這次，來自範德堡大學的研究，橫跨50年，研究了8700位受試者。
研究發現，戒菸後5年內，吸菸者心血管疾病風險明顯降低，而對於重度吸菸者，可能需要更長時間的。
→ 一天一包煙，抽20年，需要16年才能恢復
為了調查，該團隊彙集了弗雷明漢心臟研究的數據，該研究始於1948年並持續到1971年，其中包括兩代人，其中近一半是吸菸者。
研究團隊將“重度吸菸者”歸類為每天吸菸一包，抽菸20年 的人。
在研究中，重度吸菸者佔所有心血管疾病的70％，五年後，戒菸者的風險降低了38％。
但是，他們的心血管疾病風險，要重新回到了從不吸菸者的水平，需要長達16年的時間。
對於多年來大量吸菸的人來說，心臟和肺部可能會發生變化，而這些變化並未完全正常化。
要記住的關鍵是，戒菸後，心血管疾病的風險肯定會下降。
事實上，有充分證據表明，戒菸後得到好處的第一個地方是血管。
停止吸菸後僅20分鐘，他們的心率和血壓就會下降到正常水平。
12個小時後，血液中的一氧化碳水平，很快穩定下來。
大約一週後，他們的心臟病發作風險，開始下降，因為心臟和血管，不再暴露於香菸煙霧中的化學物質，使血小板更“粘稠”，導致不必要的血液凝固。
但是，此時的心臟病風險仍然存在，所以，如果是重度吸菸者，戒菸後還有很大的風險。
作為一個健康科普類博主，5年前，我也是一個菸民，一天抽1包多，直到有一天，我受不了自己，我對自己說，我不能再抽了。
從那以後，我再也沒有抽過煙，戒菸的前幾個星期，我有1-2次想抽，我忍住了，以後，再也沒有想過。
直到今天，我特別感謝當初的自己，做了一個這麼明智的決定。
因為戒菸後，我感受到了前所未有的清爽，舒適，不再因為不抽菸而昏昏沉沉。
坊間甚至有流傳說，能戒菸的人，能減肥的人，對自己太狠，不能和這類人結婚，交朋友。
其實，這種話完全是胡說，能讓自己變得更加健康的事情，我們一定要全力以赴去做到，這根本就不是狠，而是對自己，對家人負責。
其實，戒菸真的不需要太狠，大部分人戒不掉煙，是因為恐懼：
害怕失去了香菸帶來的快感
害怕精力不好，會有不適
害怕同齡人給自己壓力
害怕自己會無聊，不習慣
害怕無法釋放壓力
害怕自己無法集中注意力
害怕長胖，等等等
其實，等你戒菸成功後，你會發現自己完全多慮了，煙並沒有給你帶來任何好處，你真的完全不需要它。
沒有一個吸菸者知道自己為什麼要吸菸，大部分人內心深處都後悔，為什麼當初要學會吸菸，導致現在離不開它。
<strong>其實，你要做的是，嘗試改變1-2個星期，去認真感受自己身體的變化，只要真正感受到改變帶來的好處，你就不會再走回頭路。
就像《這本書讓你戒菸》的作者Allen說的，戒菸其實很簡單，只需要兩步：
1，決定自己以後不吸菸
2，不再質疑自己的決定，為自己能戒菸而高興。
真的，不抽菸後，你不再咳嗽了，嗓子不癢了，晚上可以睡好了，不再噁心乾嘔了，您有多爽，自己最清楚。
還有，成功減肥後，瘦下來了，別人說你更精神了，更漂亮了，到底有多爽，你自己最清楚。
瘦龍健康
戒菸是需要一個過程的
本人經歷並不具有代表性，與各位分享一下。
我是一個老菸民，初中是紀律委員，曾經親手揉碎了很多同學隨身攜帶的整包香菸。可是到了初二的夏天，午休時間特別長，中午就很早的到教室去去玩。當時同學試探著遞了根菸給我，說試試看，反正是午休，不違反紀律。我就這樣抱著好奇心下水了。前一週都是同學挨個給我遞煙，之後就是我挨個給他們遞煙到畢業。此事讓我一生都覺得，做一個廉潔的幹部是多麼令人崇敬的事，那需要多強大的毅力……
2012年，讀了一篇戒菸普及的文章，其中說到，其實吸菸並不能解決你的無聊感，並不能提高你的注意力集中，精力集中，並不能緩解飢餓感。所有的一切都是內心給自己的暗示和習慣導致，同時建議自己如果能堅持2小時不吸菸就是第一個成功。堅持24小時不吸菸就已經成功。堅持72小時不吸菸就可以戒斷煙癮，7天不吸，就能聞到別人身上的焦油味，21天不吸就會對煙產生厭惡情緒。
接著一次感冒，抱著試一試的心態，我從2小時開始，逐步堅持到戒斷。其實不是這方法有多神奇，而是一直像期貨補倉的心理，都堅持那麼久了，如果再吸，就前功盡棄了。這個過程的確是對意志力的考驗。為了解決心理依賴，每次煙癮來襲，我都會拿一根香菸不點燃，直接放在鼻子上聞，過一兩分鐘，煙癮也就過去了。根本不需要任何替代產品，當時也沒用電子煙。
當然，每個人戒菸都情況都不同，但最重要的是戒斷，不要把它想的那麼難。
戒菸從第三天開始，每天早晨我都會咳嗽，隨著咳嗽會卡一口類似果凍一樣的痰塊，最初是黑色，然後每天變淡，直到一週後不咳嗽，也就沒有痰了。
開始也很害怕，以為特麼的吐血了，嚇個半死，上網查了一下，得之，這是戒斷後肺部的一個自我清理過程。 據說肺部有很多纖毛，長年累月吸菸，我們的肺部會積存很多煙毒，這也是很多菸民拍片子肺部顏色是黑的原因。 戒斷後，每晚睡覺肺部的纖毛會蠕動清理這些煙毒，最終每天咳出來，以痰塊的形式排除體外。這是個正常過程，所以不用擔心
親身經歷的感覺，戒菸後，我的味覺和嗅覺都有很大的提升，吃東西也更有味道了，同時，少了煙霧的影響，面部皮膚也更好了。整個人的精神頭比吸菸時更加充足了。這不是忽悠，是真實的親身經歷。
真心希望每一個菸民戒菸成功，毫無保留的說，戒菸成功後，在其他因素不變的情況下，人生至少精彩10%……
不信你就試試，敢試試先戒2小時麼？
阿立74432157
你好，從放下香菸那一刻起，你的身體就開始自動修復......
戒菸20分鐘：血壓降至正常水平；
戒菸2小時：心率和血壓都恢復正常，這時，尼古丁也正在開始排除身體；
戒菸8小時：血液中的一氧化碳水平降低一半；
戒菸12小時：你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；
戒菸48小時：心臟病突發的風險已經大幅降低，體內殘留的尼古丁被清除，味覺和嗅覺恢復到正常水平；
戒菸3天時：尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛，噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。如果能繼續抗下去，你就會感到身體變得越來越好；
戒菸2周：循環血量回升，並會在接下來的10周內繼續回升；
戒菸2-12周：呼吸、循環得到改善。行走變得輕鬆，劇烈運動時，肺也不燒了；
戒菸3-9個月：肺功改善10%，咳嗽、喘息、鼻塞等問題將大大改善，精力明顯增加，肺活量增加，呼吸道感染減少；
戒菸1年：突發心臟病風險降低一半；
戒菸5年：中風風險已經不吸菸者相當；
戒菸10年：生活質量和正常人相當，肺癌的死亡率將是吸菸者的一半，發生口腔癌、鼻咽癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險減少；
戒菸15年：患心臟病的幾率與不吸菸者相當；
你如果是30歲以前戒菸，你的生活質量就可能恢復到和非菸民一樣（除非你以前抽得很猛）。肺部改變情況尤其明顯，快戒吧朋友，還自己一個健康身體。
臨症指南
吸菸不一定不好，有的生活習慣最好不要取消，身體適應的東西陡然取消反而容易得病。
