億視麗眼鏡網
如果你剛開始進行計劃，或者是一個跑步初學者，選擇隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是說，連續鍛鍊兩天，第三天休息)。
更有經驗的跑步鍛鍊者也會保持每週進行一次積極的恢復日以及每八週就有一週你要停止訓練或者減少你的訓練負荷。
休息日是訓練的重要組成部分，休息的時間可以讓你的身體和大腦完全恢復和成長。例如如果你在運動後沒有休息好，你的認知能力會降低，你的身體開始進入分解代謝狀態，這會讓你的壓力劇增，並削弱肌肉力量，導致情緒變化。
當你不能讓身體從運動中恢復時，同樣的疲勞也會發生在身體上，會使身體垮掉，更容易受到嚴重的肌肉痠痛，免疫系統受到抑制，睡眠不足，體力和表現下降，增加運動受傷的風險。
而且休息日對你的大腦的好處是能幫助你精神振奮的重新回到你的運動計劃中。
休息日並不是一點不運動，可以隨意走走，包括公園散步、靜態和動態拉伸、上瑜伽課、遛狗等，但是不要做太多的運動消耗，選擇一個更積極的休息日。
而且跑步者的膝蓋，是跑步運動中最容易磨損的，因此跑步者的膝蓋需要短時間的休息。
預防膝蓋受傷的最好方法就是從跑步運動中抽出一段時間，通過熱身運動和補充訓練，來加強你的膝關節。
隨性的薇薇
跑步可以減肥，這是常識，但常識往往“粗糙”。一種有氧運動可否減肥，至少涉及運動強度、運動時長和運動頻率三個因素。在“跑一休一和跑二休一”這兩種跑步減肥方案中，只涉及運動頻率一個變量，因而到底哪個減肥效果好，討論的餘地還蠻大的。
第1種情況：低運動強度時的比較
低或極低強度的跑步可以燃脂，但要達到較好的減脂效果，包括減肥成功後保持住低體脂率，就需要每天投入數小時的運動時長（跑量有保證）。在此前提下，當然跑得越多燃脂效果更好（但也會在運動3小時後出現燃脂效率天花板）。我們以一個月30天為單位來計算發現，“跑一休一”方案下每月總跑步天數為15天，“跑二休一”方案下每月總跑步天數為19天。後者的月累積運動時長勝出，理論上“跑二休一”可以燒掉更多的脂肪。
但實際上，幾乎沒有人可能執行一個高頻率（跑一休一或跑二休一）的、每次花費數小時之久的跑步計劃。因此，低或極低運動強度的長跑，如果運動時長（和跑量相關）不夠，比如少於1小時，無論是跑一休一還是跑二休一，減脂效果不會有什麼區別。而每次運動時長如果足夠長的話，又沒有實際的可操作性，也就無所謂哪個減脂效果好了。
現象：觀察一下那些天天散平劃去跳廣場舞的大媽們，其中許多仍舊呈現胖胖的身材，運動強度過低和時長不夠是主要原因之一。當然這也和運動強度的適應，造成減脂效應的消失有關。
第2種情況：中等運動強度下的跑步減脂
顯然，運動頻率較高的有等運動強度的跑步（包括其他有氧運動），可以更有效地實現減脂。特別你還不想放棄美食，只要想通過多運動來減肥時，更高的運動頻率是必須的，通常需要達到每週5次，而且每次運動時長不能低於45分鐘。以此標準來衡量，跑一休一和跑二休二這兩個方案的運動頻率都達到要求，如果每次運動時長也相等，那麼跑二休一因為每月多出4天的跑步安排，因而也更有利於減脂。
假設兩種方案的每次運動時長相同，但採用“跑一休一”的訓練者還結合高強度的力量訓練，那麼將取得很棒的減脂效果。特別是當身體適應了跑步方案、減脂效應消失後，結合力量訓練的做法，則減脂優勢更為卓越。
第3種情況：是否採取飲食控制
這裡所說的“飲食控制”並不是指不吃東西，而是指是否在跑步減脂期間，同時採用一種科學的飲食減肥法。研究證明，採用極低熱量飲食法配合運動減脂，效果幾乎勝過其他常見的減肥飲食法。曾有受試者在90天的試驗期內，通過運動配合極低熱量飲食法減脂達到18kg。如果跑步者一個採用飲食法控制飲食，並配合當前的跑步計劃，而另一個不做任何飲食控制。那麼無論兩者是否採用跑一休一還是跑二休一，採用飲食法的跑者勝出的可能性更高。
其他影響減脂效果的二個因素
初始體脂率的高低。這在體重基數較大的減肥新手身上表現得尤為明顯，起初越胖的人，減脂效果往往越是明顯。這種情況下，是選跑一休一還是跑二休一，並不會對減脂效果產生多大的影響。
是否處於平臺期。如果兩位跑者都已經進入了平臺期，此時因為身體已經適應了當前的跑步方案，如果不做改變，無論是跑一休一還中跑二休一，都無法影響到體脂率，它將始終在一個較小的幅度內波動。這也就是為什麼許多跑步多年的人，如果不控制飲食，不調整運動方案，會發現自己的體重或體脂非常穩定，即使體脂率可能還偏高，有些人可能還患有脂肪肝。
身體並非機器，不是跑步越多就一定減脂效果越好，因此綜合考慮影響跑步減脂的相關因素，並結合自己的實際情況來考慮每週的運動頻率，是為上策。簡單地下結論說，跑一休一還是跑二休一減肥效果好，過於粗糙，這會讓我們越發遠離期望的減脂目標！
御行健身
多久跑一次，取決於你跑了多少，取決於你的身體恢復了沒有。
不管你是減肥跑，還是健康跑，還是跑馬拉松，
都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？
（1）很多科學實驗表明：“天天跑” 不如 “提高強度隔天跑”
（2）原因在於，運動的強度和身體的恢復
（3）運動強度大，不僅消耗熱量高，對肌肉的刺激也高，
（4）熱量消耗高，瘦身效率高。
（5）肌肉刺激高，休息時，肌肉的生長快，代謝率也高
（7）身體組織在運動中會受損，在休息時才會修復。
（8）身體不是在運動中變強，而是在休息中變強
（8）肌肉來不及恢復，就繼續運動的話，肌肉的破壞只會越來越嚴重，導致運動效果底下，身體越來越差。
（9）恢復後的訓練，才能享受“超量恢復”的好處，身體越來越棒，運動效果越來越好。
（10）越是體能好的運動員，他的恢復能力越高。
（11）即便是1天2練的專業運動員，1周也會安排1天徹底的休息，用於調整。
（12）訓練的間隔，取決於身體是否從上次訓練中恢復過來了！
跑者阿飛
減脂的話，無非就是開源節流。開源就是你的跑步，節流是控制飲食，後者是前者的基礎，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓練，否則你蛋白質流失多了，肌肉力量會下降。
你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸上限，比如你22歲，180-22=158，你的心率在148-158之間就是有氧運動，高於158便開始進入無氧狀態，對你減脂幫助不大。所以不僅要跑步，還要關注心率，才能更科學的減肥。如果沒有心率表，在跑步過程中保持能哼歌的狀態，基本就是有氧狀態，否則就是跑太快了。
另外，人體內的糖原在30分鐘之內消耗完，之後才是脂肪、蛋白質提供能量，所以跑步時間一定要超過30分鐘。還有要注意熱身，熱身不足的話，很容易受傷，前面的努力就付諸東流了。寧可少跑一天，也不要受傷，切記。
我個人還是傾向於隔天跑，這樣有助於膝蓋的保護。空出來的那一天可以考慮其他的一些運動，比如瑜伽之類，當然也可以休息。
健身渣渣輝
堅持跑步，控制飲食可以得到減肥的效果！這是毋庸置疑的。但是關於跑步的頻率應該怎麼把握呢？下面說說我個人的見解！
首先，因人而異，每個人的身體素質不同，對於初跑的跑者來說如果剛開始跑的時候出現了腿部肌肉痠痛以及膝蓋疼痛時應該立即停下來休息，等身體完全恢復後在進行跑步🏃，身體的疼痛會抵消我們跑步的熱情。
再說說跑量，建議大家下載一個跑步軟件（咕咚、悅跑圈）這樣來記錄自己的運動情況。
最後說說力量訓練，像俯臥撐、引體向上這些可以增強核心力量，增強我們跑步的能力。
愛運動的小李子
跑步減肥，隔天跑和連續跑兩天休息一天，哪個效果更好？相對於隔天跑，連續跑兩天休息一天的減肥效果要好一些。
跑步減肥不僅是次數的問題，還與每次跑步的時間和強度相關。跑步減肥獲得效果，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率在最大心率的60-80%；保證足夠的次數，還應保證每次跑步足夠的時間和足夠的強度。
而在跑步減肥之初，應根據身體的承受能力跑步。體重偏大者，一開始不適合長時間的跑步，可從快走開始訓練，或同時做一些深蹲或靠牆蹲之類的訓練來提高包括膝關節在內的身體運動能力，相應能力提高之後，再保證相應的跑步時間和跑步強度。
減肥，應使持續消耗的熱量多於身體吸收的熱量；科學減肥，一方面應堅持多做有氧運動，另一方面要合理控制飲食。合理控制飲食的情況下，在身體允許範圍內，運動得越多，消耗的熱量也就越多，所以說續跑兩天休息一天的減肥效果要好於隔天跑。
滄海人間
想要減肥的話，必須每天堅持跑，每天半個小時到一個小時，循序漸進，五個月我減掉了35斤，這是我個人親身經歷，堅持就是勝利！
想贏別喊停518
作為跑步減肥減了40斤的人來說 最有資格回答這個 建議天天跑每週固定休息一天 晚上跑最好 然後就是要堅持 3-4個月你會看到奇效！
我可是小新吖
如果運動量不大天天跑自己感覺不累，1週休息1到2天就可以了。如果運動量大，可以跑2天休息1天，這個運動量要自己把握，運動減肥是不能操之過急的，要慢慢的來，避免運動過量傷害身體。通過科學控制飲食，適當有氧結合無氧運動，體重指數會慢慢降下來。
郝希波1
效果好的是快走，每天堅持！
