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懷孕三個月了，要補充什麼營養？
懷孕3個月了，已經步入孕中期，胎兒發育速度加快，孕婦的早孕反應慢慢消失，胃口會越來越好，此時孕婦飲食仍然禁止暴飲暴食，以免肥胖過度，胎兒巨大兒；同時胎兒發育速度加快，母體的子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，孕婦需要更多的營養已供需求。
營養該如何補充？
此時，作為孕婦，需要增加利於胎兒大腦發育營養物質的攝入，多吃一些富含DHA的食物，比如魚類；還需要保證蛋白質及碳水化合物的攝取量充足。每天少食多餐，多吃一些富含維生素、礦物質、鐵質的食品，以便維持身體各器官的健康以及胎兒的發育。
此時，胎兒對鐵鈣的需求比較多，很多孕婦會出現腿抽筋，頭髮暈的情況，可能是缺鈣缺鐵，一定要注意補鐵補鈣。同時，懷孕後還得營養均衡，葷素搭配。
綜上：建議每天穀類350-450g，大豆製品50-100g，肉150g，蔬菜500g，水果150-200g；雞蛋每天1個，牛奶250g，每週至少1次海產品，補充碘、鋅等微量元素；每週1-2次動物肝臟，補充維生素A和鐵。
除了飲食補充外，還需要適當運動和曬太陽，不僅幫助鈣的吸收，還有助於身體健康。
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