太后老佛爺的少女心
早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。平時我都是遵循這個原則來的，其實這種說法是很有道理的，但是現在很多人，尤其在北京這樣的大城市，上班族早出晚歸，吃飯就基本顛倒過來了：早飯湊合，午飯湊合，晚飯下館子，胡吃海塞。身邊很多朋友同事都是這種飲食習慣了，其實大家也都知道這樣不健康，但是總有種人在江湖身不由己的無奈感。
我有個朋友因為長年不吃早飯，有低血糖，經常頭暈。還有個同事，也是不愛吃早飯，體檢查出胰腺有問題，他們的經歷給我敲了警鐘。
我現在基本是早上保證蛋白質的攝入，中午各種蔬菜主食肉類都吃點，晚上就是以粥和菜為主。
經常做的搭配有幾種，推薦給你（以下菜品可以隨意混搭）：
1、紫菜蛋花湯+涼拌青椒土豆絲
2、玉米麵粥+拍黃瓜
3、小米粥+涼拌菠菜花生
4、西紅柿雞蛋湯+蒜蓉炒油麥菜或豆豉鯪魚油麥菜
5、黑米粥+蒜黃炒雞蛋
6、疙瘩湯+蔥花餅
7、涼皮或者酸辣粉
8、蓮子百合粥+西葫蘆炒雞蛋
9、白菜豆腐湯+花捲
10、冬瓜海帶湯+土豆絲捲餅
下圖是我昨晚做的晚飯，玉米粥和蒜蓉炒油麥菜，蒜黃炒雞蛋。
蘑菇在北京
我的晚餐是一款【十分鐘懶人減脂晚餐～什錦蔬菜湯】
上班族下班回到家已經筋疲力盡，這款什錦蔬菜湯營養豐富，製作簡單，十分鐘搞定，溫暖你的胃，上班族必備喲[酷]💼[色]
食材要求新鮮多樣化，每餐蔬菜在西紅柿、黃瓜、香菇、金針菇、冬瓜、絲瓜、木耳、紫菜、青菜、油麥菜等中任選三樣；同時再加入雞蛋、豆腐、魔芋、蝦肉丸、雞脯肉丸等中選一樣。看看我的什錦蔬菜湯就是這樣的，很想喝吧？！
瀚洋景濱書法定製
我們晚餐都是正常吃，跟午餐一樣。大約六點半左右吃飯，吃的飽點也沒事，睡覺的時候消化差不多了😁。
由於老公工作性質的原因，早上外面買著吃，中午帶飯吃，中午吃的都是涼的。晚飯再不好好吃身體怎麼行，一般是葷素搭配，幹稀搭配，營養搭配😂，兩個人的飯最頭疼熬粥了，少熬，打豆漿米糊或乾脆喝水。
我還是個食肉動物，可以不吃或少吃但桌上得有肉😂，發現豬蹄和蝦在我們家出鏡率挺高😊
oo鳳棲梧桐oo
我家晚餐一般都是正常吃，因為兒子放學回家就喊餓，老公晚上七點半左右還有一堂課，所以我家基本都在五點半左右開飯，所以睡覺的時候基本無負擔！兒子睡前還會吃點水果和牛奶🐮
這就是我家正常的晚餐結構，基本就是一葷一素一個湯的搭配！
豬肉，牛肉，羊肉，雞肉，海鮮，蔬果～都會換著花樣來做！一家人喜歡的味道！
美廚娘遊遊
晚餐要以清淡為主，多吃蔬菜和易消化的食物，並且飯後可以吃一些水果，因為水果纖維有利於消化，還可以促進人體正常的新陳代謝。晚餐不要吃過於油膩的食物，因為晚上休息後不需要太多的能量，而且油膩的食物不易消化，會給腸胃帶來負擔，長此以往，還易引發疾病。澱粉類的食物儘量少吃，比如土豆之類的含澱粉較多食物，因為人體食用後，消化的過程會產生氣體物質，會伴有燒心等感覺出現，影響睡眠。總之，晚餐要以清淡為主，睡眠不好可以適當喝一杯熱牛奶，餐後不要劇烈運動，保持良好的作息時間，希望大家身體健康。
ImTZ
中國有句老話叫中飯要吃飽，晚飯要吃少。晚飯後因為運動量減少，消耗比較少，所以建議適量吃點新鮮的素菜，肉類，飯後再加點水果。
軍軍0902
我的晚餐很簡單，身體所需能量，早餐中餐用。
晚餐經常是微波爐烤地瓜，雜糧粥，涼拌菜。吃多少做多少，沒有剩的，不浪費。
科學健康飲食，身體各項指標合理正常。
張素華7731
我基本都是一天主要的飯菜都放在中午做，晚飯就熱一下而已，不過晚飯的青菜基本新做的
成成22681482
不知道，想吃啥吃啥唄，蔬果，火鍋，燒烤，都有可能
呵呵呵99327116
體重不超過標準體重的20%的話晚上建議不要完全斷碳水，喝粥，蔬菜，水果都是很健康的選擇。
如果是偏瘦的話，以上當我沒說
