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在您看我這個回答的時候，請先看我今天上的圖片。
我自己的減肥數據和經驗我在其它問答裡面都有談到，也都有寫到。今天我跟大家談談我這位客戶的數據和情況。
暫且稱呼他為胖哥吧。四十八歲，177CM身高。215.6斤。典型的肥胖症。
在他找我減肥的時候，我像他諮詢基本健康狀況的時候，他和其它朋友一樣，身體感覺很好，沒有什麼問題。當我建議他去醫院做完健康報告之後，看完報告，才知道他身體有多糟糕。數據都沒有達到病變，但是有些數據顯示，一但到達病變可能就沒有機會救治了。血壓、血脂比正常人都高，但是不到病的數據，心率不齊、肝功能衰減1/3，胃44.6um.（正常在10um）膽固醇高、高密度脂蛋白低、低密度脂蛋白高、這些身體異常沒有一項不是和肥胖沒有關係的。心律不齊劇烈運動有可能會引起猝死，或者再肥下去就是心臟衰竭。肝功能衰退最終有可能是肝癌。胃癌 其實很像截圖上他體檢報告的。但是牽扯到隱私，就沒有上了。
肥胖症可以引起很多身體疾病，引起疾病的原因醫學上都有清楚的解釋，所以我建議有肥胖症的朋友，在不瞭解自己身體健康的情況下，不要隨便亂減肥。有些損傷和危害對健康和生命是不可逆的。
看下面的圖片的數據，可能很多人會奇怪，為什麼重量才減了8.4斤，而脂肪減了10.4斤。大家可以詳細對比一下詳細的數據會發現，他的蛋白質增加了、水分增加了、骨質增加了。但是脂肪項目都在掉。這就是我在其它問答寫的，肥胖不是單一的營養過剩，而是身體營養失衡所導致。這組數據就是一個很好的證明（清華同方體脂儀）。通過我的營養方案搭配，其它營養跟上了。所以就出現了減脂比減重多的情況。
所以 ，我們在減肥期間不要盲目的觀察自己到底掉重掉了多少，而是要知道我們減脂減了多少，在減脂期間營養能不能跟上身體所需？
減肥節食，等於自己在吃自己，節食是，斷絕了或者減少了食物的攝入，你不僅僅減少脂肪、熱量的攝入，同樣也減少了蛋白質、無機鹽、和其它營養物質的攝入。但是在身體需要能量的時候，身體供能系統他不是說只調動脂肪能量的，蛋白質和水分、無機鹽照樣是同時調取的對象。所以，不建議大家節食減肥。
慄先生聊減肥
🚺 注意⚠️ 懶人減肥四十斤分享！從147斤到90斤！
無運動的懶人減肥法
✳️ 說實話長這麼大，我第一次這麼瘦過。我很感謝也很珍惜現在的身材，也許瘦人永遠都不懂胖子的苦惱，下面我分享這個方法希望更多自卑的女人變得有自信，活出自己的精彩。
✳️ 我之前在網上看到了很多的減肥方法慢慢結合自身情況就開始嘗試這個懶人減肥法！當時只試了前三個階段後瘦了大概15斤，第四個階段我就到了平臺期，其實我之前就遇見了平臺期後來自暴自棄沒有堅持住，但是這次很幸運我堅持住了🈯 因為從朋友那裡購入了無糖酸奶，真的給了我很大的幫助🈳 這個我下次再跟你們講解平臺期，真的是堅持就會勝利。
⭕ 1注意這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人
♥️ ：3天輕斷食
：一天一餐
這三天肚子上的肉會變少很多腰的部分會瘦
的很明顯（這三天體重會下的特別快大概2－6斤左右）
⭕♥️ ：3天水果餐
早餐：低糖酸奶
午餐水果沙拉
♨️ 晚餐儘量不吃實在太餓建議可以吃一包代餐棒，但是一定要是低卡的
（可以減1－3斤左右）
♥️ 3天五穀餐
💯 早餐：無糖酸奶
午餐：玉米，紫薯
晚餐：同上
（可以瘦1－3斤左右
♥️ 2＋1現固法
➡️ 3天：沙拉餐
（三餐：五穀／水果／蔬菜類
剩下：正常餐（三餐：魚肉最好比平時少ー半，吃肉就不要吃米飯。切記[/cp]
飛的清執子之手
從202減到175，算成功不？理論上應該算，但是哥們仍然在減肥的路上。。就這二十多斤肉，用了我整整一年的時間，共分為四個階段。
第一階段，18年3月初到8月底，基本上可以說是減肥初嘗試。
18年大年初七買了輛自行車，每天上下班一個來回大概二十公里。
哥們記得賊清楚，之前都是電瓶車甚至開車去上班，第一次蹬自行車上班從家裡出來，也就騎了一公里，累的氣喘吁吁，天又冷，小風吹的賊難受，真的是想掉頭回去換電瓶車，心裡想著：
這特麼何苦啊！減什麼肥？
勞資自己辛辛苦苦養的肉，為啥要減下去？
又一想：
不行，賭咒發誓要減肥，就這麼騎了一公里就回去，多丟人？
剛買的自行車，不騎不就浪費了？！
然後一直就這麼騎自行車上下班，也就是隻騎自行車，飲食啥的都沒變，一直騎18年5月份，應該是減到了194斤，然後開始第二階段。
第二階段是18年5月初到8月底，完全就是不要命的減了。辦了張健身卡，兩年期的。
下了班就去健身房快走一個小時，順便游泳半小時，然後蹬著自行車回家，見效賊快：
頭個一星期基本上就是一天一斤的往下掉，一度沉浸在瘦成閃電的美好幻想中（後來才知道一開始掉的都是水）。
為了加強效果，哥們開始自己訂食譜：早上一碗粥，一個雞蛋，中午不吃，下午三點左右黃瓜西紅柿土豆胡蘿蔔雞蛋混著來，晚上六點以後不吃東西只喝水。。一直堅持到八月底。。
那日子現在想想，簡直不是人過的，但是效果顯著，直接掉到168斤。。
第三階段，從18年9月初到19年3月初，不減了，因為換工作了，新工作離健身房太遠了，再加上環境影響，哥們決定恢復正常飲食。中間還有一個春節，一直到3月份，體重增加到了179。。
第四階段，從19年3月初至今，再次進去健身房。還是老節奏，快走加慢跑一個小時，游泳半個小時，再加了一百四十個左右的仰臥起坐。但是，4月初的時候自行車丟了，沒有自行車騎，換成了晚上二十五個俯臥撐，一分多鐘的平板支撐，飲食也正常，目前175斤。。。
嗯。。。講真，減肥不是哥們本願，只是當年體重過了200大關之後，實在覺著有生命危險，哥們這麼個惜命的人。。還是繼續減肥吧。。立下小目標，今年減到150斤。
再多說一點，減肥剛開始確實是辛苦，但一旦成了習慣，真的會上癮。
為了多活幾年，哥們依然走在減肥的路上。
額。。本來還想放幾張對比圖，但是發現拍的都太裸。。還是算了吧。。
浮生一小白
我應該算成功了，體重從114公斤，減到最高65公斤，用了4個半月，現在在65-70左右保持。
先說減肥太快的問題吧，就是臉色很不好，肚子出現了褶皺。
看看這肥胖紋就知道我以前有多胖。
11月4號，開始減肥，當時也不算開始，就是晚上吃飽了出去走走，走著走著想想看能不能跑，竟然還能，就開始了我第5次的減肥，沒想到，成功了，沒想到，還成功的那麼快，那麼徹底。
先說跑步，體重太重，就基本在跑步機上跑，對膝蓋好一點，一開始跑4的速度，差不多算蹦著走，一個小時，現在跑9，也是一個小時。
114-104公斤的時候，就每天跑步，沒怎麼加入飲食控制，稍微少吃點，體重基數大，也減下來了。
106-96的時候，2天沒掉肉，開始加入了飲食控制，純蛋白食物一天，雜糧粥一天，兩天一循環。一直從96衝到了78，對了還有網上的那個16：8斷食法也加入了。
過年了，反彈到85
過年後繼續減，純蛋白食物加到了2天，斷食法繼續，就減到了現在這樣。
總結下現在心得：吃什麼其實不重要，怎麼運動也隨意，算好消耗和攝入就好了，比如我，早上上廁所完秤體重，晚上睡覺前也秤一下，只要和早上的體重一樣，睡一夜覺的消耗第二天肯定掉秤。我消耗為，跑步出3斤汗，白天基礎代謝掉2斤，所以一天的吃喝控制在這5斤就好咯。
米佳32663406
半年時間減重20斤，130到現在的110，但是體型看上去只有100斤，之前都是騎行，半年前愛上跑步，從開始的每天五公里到一個月後每天十公里，堅持到現在。每個星期五天跑步，兩天騎行。當然，飲食上也是嚴格控制的，基本上是無糖飲食，零食更是不吃。早餐有時候一大碗豆腐腦，原味不加糖。偶爾呢吃兩顆雞蛋加蘋果一個。九點鐘之前吃完。午餐主食用玉米或者紅薯代替，還可以吃蒸土豆泥，素炒蔬菜一份，魚肉，牛肉，雞肉，豬瘦肉，蝦仁隨選一樣，鴨肉絕對不吃。下午三點鐘左右吃水果，減肥期間水果我只吃橘子，獼猴桃，火龍果，蘋果，黃瓜，聖女果，菠蘿，但是隻選一樣吃。另外就是一定要多喝水，小口喝，不能感覺到渴了才喝，每天喝六瓶礦泉水那麼多。喝水能改善和提高新陳代謝率哦！五晚飯六點之前必須吃完，我的晚餐基本上是一個玉米或者一個紅薯加半個蘋果，半小時後開始跑步，運動時間為一個小時以上，運動後記得拉伸補水，洗完澡半小時後泡泡腳，泡腳的好處這裡就不用多說了。十一點之前上床睡覺，充足的睡眠可是對減肥有很大的幫助哦！
我瘦了，可是減肥期間從來沒有餓過，我可不是營養師，也不會那些專業的術語，反正這就是我自己半年減肥20斤的方法。
運動中的姐
減肥不能一概而論，某些減肥方法對有些人可行，但對另一些人就完全不適用。但總的來講，每個人的是找到一條適合自己的減肥方法。
我自認為我的減肥算是成功的。從2018年10月到2019年4月，我通過跑步和適當的節食，瘦了16斤。我身高167，現在128斤，已經比以前瘦了很多，而其還在堅持瘦。沒有別人想的那麼快速驚人，主要是因為我沒有刻意節食，偶爾我也會大吃大喝。
簡單的說，我減肥的方法就是跑步+節食。
一是跑步，首先，跑步除了跑鞋等裝備外，還要有個“指導老師”吧，通過下載多個運動app使用，我選擇了keep作為打卡、健身和學習的軟件。在百度惡補跑步相關知識後，我就開始實踐了。我使用keep的“5公里法特萊克跑”指導跑步，每次跑5公里，跑三天休息一天。跑完來個keep上的8分鐘“跑後拉伸”，防止小腿長肌肉難看。
解釋一下，每次跑5公里屬於健康跑，跑多了傷膝蓋。而且不能天天跑，否則膝蓋容易吃不消。每次跑步至少要跑20分鐘以上，否則消耗脂肪的效果不好，所以我是跑三休一，5公里跑下來大概35-42分鐘。初學者一下子可能跑不了5公里，可以先跑3公里。此外，在跑步時間的選擇上，每個人可以根據自己的情況來定，早上的時間最固定。我是早上5點20起床跑步，一個小時回來，然後洗漱上班。有人說太早起不來，告訴你keep上早上5點打卡的人多的是，萬事都是開頭難，當你習慣早起了，一切沒有想象的那樣難。
二是吃，早餐兩個雞蛋加一碗豆漿或牛奶，熱量控制在300至400大卡；中餐一碗米飯加蔬菜和少量瘦肉，熱量控制在500大卡以下；午餐8分飽，米飯控制在一碗，熱量控制在500大卡。戒掉宵夜，晚上8點以後不要進食，22點以後就不要喝水。客觀的講，三餐安排沒有刻意的強調節食，只能算適量。
吃的問題上，重點就是控制熱量的攝入，一個成人每天的基礎消耗在1400-1600大卡，如果每天我們吃進去的熱量剛好滿足基礎消耗或略多於基礎消耗，再加上跑步消耗的熱量，就會造成攝入的熱量少於消耗的熱量，身體就會調用多餘的脂肪來補充，脂肪被消耗了，人自然就會逐漸變瘦。
三是休息，充足的休息，更有助於身體和精神的恢復。每天中午儘量睡一個小時，晚上22點30睡覺，最遲不超過23點。
綜上，減肥不是一週兩週的事情，不要急於求成。說遠點，減肥是一個終身必經的事業，我們任何時候都在和肥胖鬥爭。平時多在 “頭條”、keep等上了解減肥相關知識，少吃高鹽高脂高鈉食品，多吃含蛋白質、纖維素的食品。有人說米飯不能吃，那不能信，你可以每次吃半碗到一碗，不然有些人總感覺堅持不下去。就餐順序：先喝湯，吃蔬菜、再開始吃米飯，吃肉。這樣養胃又經餓，還調節血糖。
跑步中會遇到很多問題，歡迎留言諮詢。
我們的天空愛學習
不知道在兩三月內減重25斤算不算減肥成功，希望我的經驗能對大家有所幫助！
自我體質介紹
小時候，我相對於同齡人來說就胖，高中畢業時體重已達150斤，在大學三年級時更是高達160斤，由於屬於頑固型肥胖，肉又特別結實，雖然160斤但還算勻稱。
大家應該都聽過這句話吧，要減肥就要“管住嘴、邁開腿”，這真的是一個恆古不變的真理，我也是這樣做的。
一、飲食
以前我的飲食是: 不忌口、不挑食、胃飽嘴不飽、喜重口味等，我想我應該犯了減肥過程中的所有禁忌，決定減肥後，我開始改變飲食，我稱之為“合理飲食”。
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什麼都不會成功吧！
何為“節食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現在一粒米不吃，我覺得是節食而且是極端節食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？
我的飲食改為: 減量、清淡、避高熱等
二、運動
這裡的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
我比較喜歡打羽毛球，一週運動三到四次，每次約兩個小時，雖然有時在體重上沒什麼變化，但是能塑型也不錯啊。
最後，要說的是，減肥成功的道路和方法有很多種，但自己一定要堅持、堅持、再堅持，重要的事情說三遍，不堅持你什麼結果都看不到！
娜姐來也
我今年45了，長年保持140斤（身高170）每年春節過後我都會飈長到150斤左右。然後一個半月內又回到140，有時還可以輕到135！（這是我的終極目標）
沒有什麼竅門，就是快步走加節食。我每天都只吃早餐和晚飯。中餐戒了有五年了。這是向一個醫生請教的方法。醫生說現代人營養攝入量太多，相對於每天的消耗量。如果一天兩餐剛好能攝入量和消耗量基本持平。這個節食的方法古代就有，只不過古人是不吃晚飯。早早入睡。現代人夜生活多，晚飯還是要吃的。不過中餐和宵夜就鐵定不要吃了。吃就沒有效果了。
還有我自己是不吃紅肉的。就是特指的豬牛羊肉。紅肉的膽固醇偏高，體內的飼料激素也殘留偏多。油脂的濃稠度也偏高。還有動物的下水也不要吃，那東西吃哪堵哪，消化特別慢。我只吃白肉（雞鴨魚肉）和蛋。但是也不要每天都吃。這肉食吃多了會上癮的。隔幾天吃一點就行。早餐我需要吃飽點，一般吃三兩米粉加兩個包子或大餅油條。然後中餐就不能吃了。剛開始也不習慣。感覺不是餓是嘴巴腸胃沒事幹，可以喝點豆漿或牛奶騙騙它。晚飯我吃二兩飯，一些青菜，涼拌黃瓜木耳，豆腐和鹹口菜。隔幾天吃一點雞蛋，白肉。每次吃飯都控制一下時間，飯吃完就可以離桌洗碗了。不要坐下就吃個沒完。
除了飲食，我還堅持快步走，每週五六次，每次五六公里。休息日是早上去公園，河緹。平時是晚飯後去廣場。一般我鍛鍊完都會獎勵自己，可以去超市，菜市買一些點心，小吃，啤酒，花生，話梅涼果當作獎品。回家分幾天慢慢吃。星期六星期天我會走路五公里去二手市場，花鳥市場逛逛玩玩。碰上喜歡的東西也淘點回家。總之我的快步鍛鍊時間都是一個小時左右，有了獎勵我感覺像玩一樣，沒有牴觸情緒。回家換上乾衣服，洗個澡。心情很好很安逸。
瘦下來後我感覺穿衣服特自信。以前穿著緊的，穿不進去的褲子衣服現在都是隨便穿。小時候買不起的運動服，現在也敢於臭美一下了。這也是我五年來堅持瘦身的一大原因吧。
這身衣服是 五月天hollow kiki T恤，搭配背靠背絲光面懷舊版運動服。大叔油膩感還不是很明顯吧……
吹空調吧
我大學學習的是社會體育專業，大二開始在健身房兼職健身教練，從一個胖子蛻變的過程。我將我的經驗分享給你
3個方面，合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間（這3點非常重要！非常重要！）。
飲食：（減脂過程中飲食最好是需要自己做）
早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）
上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）
中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。
下午——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）
晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。
（以上實際是有針對不同人群，比較精準的計算方法，精確到g的那種，如果有需求的人多，我就把計算公式和案例分享給大家）
鍛鍊
每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練
有氧比如跑步和游泳等
無氧（力量訓練）去健身房吧，找個專業的教練或者小夥伴一起練
作息時間，12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。做到以上3點大概率會健康的瘦下去的
Rey運動健身
關於減肥成功的經驗，是各種各樣的，比如節食減肥，代餐減肥，極限飲食減肥，減肥產品減肥等等。事實上，無論哪一種減肥方法，堅持到底才是最重要的，也就是說，如果你能堅持一生都不吃晚飯，那麼你也是可以成功的，只不過，作為營養師，我不建議用這種方法。如果都是堅持到底並且有效果，為什麼不用一種健康的方式方法呢？
減肥就好比木桶原理，過於強調哪一環，都不會有好的效果
我本人也曾經是個死胖子，並且還是個矮胖子，現在回過頭來看看以前的照片，簡直就是慘不忍睹的。
起初，我曾經迷信有氧運動，認為多出汗就是多減脂，於是乎我樂此不疲地在跑步機上奉獻我的青春。可是後來我發現，有氧運動一開始確實效果比較明顯，但是過一段時間以後就是瓶頸期，並且十分容易反彈。
再後來，我也學習了一些健身和營養學方面的知識，知道了運動不能光靠有氧，飲食也不能只是少吃肉，於是，身體就悄悄滴發生了變化。
正確的方法應該是什麼呢？
下面我就把我這些年走過的彎路以及總結的經驗分享給大家。
- 首先我們要有個目標，越詳細越好，比如說，我要在三個月內達到一個什麼效果，具體瘦多少斤等等。
- 然後，我們根據這個目標來制訂相關的飲食計劃和訓練計劃，並且嚴格執行。
- 關於飲食計劃，如果實在不願意計算熱量，就用宏觀一些的方法，比如原來吃一碗飯，現在減半碗，如果熱衷於熱量的計算，可以把每天的窗口控制在300-500千卡之間。
- 早餐多吃，午餐適量吃，晚餐少吃，把蔬菜加入到每一餐中，用酸奶和檸檬汁代替沙拉醬。
- 關於訓練計劃，我建議一定一定要加入力量訓練，並且選擇一些例如臥推，深蹲，划船這樣的多環節複合型動作，把有氧運動和腰腹訓練放到最後。
- 多喝白開水，少喝咖啡，甜飲料或者其他碳酸飲料，實在饞了可以選擇一些支鏈氨基酸的補劑。
- 保持好心情，懂得如何釋放壓力。
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最後希望可以幫到您。
