200的月半子
本人，女，43歲，身高160。
自從生完孩子子體重一直在65公斤維持了十年。
後來自己開店4年多，一日三餐飲食不規律，晚上九點多關店以後經常宵夜。
18年4月，自己的頸椎和腰椎都出了點小問題，又遇到兒子青春期比較難溝通，再加上現在實體店確實不好做等客觀因素，決定把店轉讓了，那時候的體重69公斤。
決定減重是因為理療大夫說，如果體重輕一點，對腰椎的恢復會有好處。
剛開始的時候什麼也不懂，也不知道控制飲食，就是每天瞎跑，導致膝蓋上樓梯都困難。吃到苦頭以後，才慢慢的開始學習如何正確又健康的減脂減重。
首先一定要按照自己的基礎代謝控制飲食。不但要控制飲食的數量，更重要的是要控制飲食結構，碳水、蛋白質、蔬菜，一樣都不能少。
跟大家分享一下我減重期的一日三餐吧。
早餐:3勺麥片，1個水煮蛋，蔬菜。
麥片用鮮奶泡最好，但我乳糖不耐…
午餐:自己拳頭大小的碳水（各種粗糧做的雜糧飯），手掌大小的蛋白質（雞胸、牛肉、魚、蝦等都可以），2個拳頭大小的蔬菜。（土豆、藕、山藥不屬於蔬菜）
晚餐:半個手掌大的蛋白質，蔬菜隨意吃。
剛開始的時候自己怕控制不好數量，都是給自己單獨盛出來。
有很多減重的小夥伴不吃晚餐，我是不建議的。一是不利於堅持，二是太委屈自己，三胃容易出問題。
我很懶，現在唯一的運動只是買菜的時候走走路。所以我通過自己的切身體會得到的經驗就是合理飲食會減重，運動會讓你健康，但是不控制飲食的運動對於減重並無卵用。
我現在的體重控制在58.3公斤左右，過年差不多有一個月的時間就是整天走親戚，吃飯，睡覺，體重也沒有任何上升。
單純從數字上來看我並不算瘦，但是我肉緊，整體比例好，所以不打算再瘦了，在我這個年紀稍微有點肉好看。
另外，胖人多溼。想去溼，就是吃粗糧，曬太陽。我每天就在客廳裡曬一會兒背，感覺微微出汗就可以了。
總之呢，減重沒有捷徑，不要去追求什麼快速減肥。減重是為了美，是為了健康。不要為了追求所謂的瘦，而弄壞了自己的身體……
徐姐姐呀xujie
我184斤，身高不到165。過完年就開始折騰減肥，這都快倆月了，我還是掉兩斤又漲回來。四年前也是180，用了兩月減了快四十斤，我以為這次也一樣，真是低估自己的嘴了。昨天看了頭條，一個老外不吃東西純喝水過70天，想想我這身膘，餓個70天應該不成問題，所以，我也得狠狠心減肥。本人北方人，要減肥得把饅頭戒了，目前基本可以不吃了，下一步爭取把麵條也戒了，最好也戒了米飯，如果你也是愛吃這些，可以慢點來，我愛吃饅頭，一開始都是用煮雞蛋代替，饅頭吃一口，現在能不吃了。本人不愛吃肉，現在桌吃肉了，反現雞胗還能吃，沒有肥肉。減肥不易，餓了出去走走，不要帶錢，餓就喝水，最好是溫水，也可以是牛奶豆漿，牛奶也得適量，你不能一天三四斤喝。有興趣就一起。胖子走路都費勁
2652263822
我老公，前年最胖的時候240斤，剛認識那會兒140斤，180身高140斤也不胖，但是肚子一直很大，我懷孕快生的時候都沒老公肚子大，前面帶他去買衣服，市中心所有的店都沒有他能穿的，後來去的運動服裝店，買的185號才弄了一件羽絨服，肚子勉強能拉上，他自己深受打擊，決心去健身房，酸奶，雞蛋吃了不少，但是體重嘛，呵呵，肚子更不用說。去年下半年他去送外賣，結果4個月瘦到170多，今天中午稱的158斤，這裡最重要的是，他的肚子一點都沒有了，雖然是一塊腹肌
繁華落幕de人生
你200 我197 現在將近190吧 6天時間
1 我報了工作室性質的減肥班 我們縣城1個月2500 一般我是上午9點去 到了先15分鐘熱身跑 然後開始無氧訓練 包貨器械等 具體你可以諮詢你們當地 這種性質的工作室應該都有 10.30課程結束 跑步30分鐘 一般一節課能瘦最低1斤 多的話3斤（那真是往死裡練）
2 飲食 早上一包特侖蘇 一個煮雞蛋 1片無糖麵包
中午 之前是吃米 不想吃了 改喝粥 一碗粥 調的各種菜 記得戒油 戒糖 還有3片牛肉 就是那種自己買的生牛肉 自己做的那種 晚上不吃飯 餓了我就吃西紅柿 黃瓜
前面10月份我是182 減到155 課程結束教練讓我鞏固 還繼續去自己練 我沒放在心上 一年的時間 胡吃海喝胖到將近200 哎 這次是得長心了 最後附上這幾天的飯吧…飯都是我媽媽做的 害的她跟我一起吃水煮菜…
qwqabcd
看到這樣的我都想給你們分享我的減肥方法，真心希望胖子們能瘦下去。一定要看哦
身高：164
初始體重：75Kg
這是我肥胖的最高峰，前年過年前開始減的，兩個多月減去34斤，哈哈，是不是很厲害？我都佩服自己。
方法來咯，肥成這樣了，不適合跑步，而且我也跑不下來，只能節食減肥。
早飯吃兩個蛋白，或者一碗白粥，要麼一根玉米。我早飯本來就吃的少，完全管飽。中午只吃菜，肉吃瘦肉個雞肉，不吃米飯，吃到不餓也不飽的狀態，晚上什麼都不吃，當然最開始餓的我發慌呀，堅持了三天就好些，因為堅持這麼久了，放棄的話自己都覺得好可惜，晚上還要出去快走一個半小時，回來按摩小腿，不過沒有特別嚴格的堅持，堅持五天左右，我晚上會獎勵自己一頓，出去吃牛肉火鍋，或者烤魚，但是堅決不碰米飯
到後期減肥慢了，我晚上走路回來還要跳鄭多燕的小紅帽。
到過年的時候就到116斤了，兩個半月吧！後期減得超級慢，一定要有耐心，就算體重沒有下，也是在塑形的。就算不那麼嚴格，也不要亂來，不然前功盡棄了！
然後回家過年直接開始正常吃飯，不過米飯就吃一碗，菜肉隨便吃，只不過不會像以前非要吃撐，完了就趕緊收拾主動洗碗搞衛生，堅決一個小時不坐下，一年沒有反彈。就今年過年又開始亂搞了，經常撐到走不動路，作死的漲了幾斤，又要開始減肥了，這次目標是110斤以下，要求不要太嚴，哈哈！我其實肉緊，下了120看著就不胖了。
總結：既然已經胖成這樣了，本身就是對身體不好的，減肥前還要瞻前顧後的，就沒什麼希望成功，那些說會反彈的，你問問他們有沒有正真的堅持過，減了多少反彈的？如果找到一個合適的方法堅持下去，並且減到一定重量，在加固一下，慢慢恢復正常飲食，是很少反彈的好嗎？不要減了三五斤就大吃，還要來一句這種方法會反彈，不覺得好笑嗎？
我這麼快減了34斤，對身體一點損壞沒有，反而各種好處，姨媽準時了，量也多了，整個人精神狀態超級好，愛出門了，也自信了很多，我的廢話可能有點多，哈哈不要介意，真心希望減肥人士能成功，我的方法可能極端，但是你找一個合適自己的，堅持到底，減肥只在于堅持二字！
安穩85280035
第一：管住嘴。
一日三餐都要吃。該吃啥吃啥，想吃啥吃啥。但是每次吃飯的時候，都撥出去三分之一的主食。
如果餓了，就喝點水，要麼睡覺。平時不要吃零食，不要喝飲料。
第二：邁開腿。
每天早上早點起床，出去跑四十分鐘。回來以後洗漱，然後吃飯。
每天晚上吃完飯，出去走一小時。回來以後洗漱，然後睡覺。
第三：決心。
其實減肥的方法太多了，許多胖子減肥的理論一堆，但是減了十幾年還是個胖子。
如果覺得自己沒那個決心，就別減了，又費勁又丟人。
還有一些胖子，比如說200斤，瘦到了150斤，就膨脹了，覺得達到了人生的巔峰，好嗨喲，於是各種吃各種慶祝。最後胖到180斤，還跟別人說自己減了20斤。
我這麼說並不是對胖子有歧視。我原來也是個胖子，後來減肥成功，且再也沒有反彈。原因是，我有一天突然想明白了，我瘦十斤二十斤，在別人眼裡我仍然是胖子。要麼我就不減，如果減肥，就堅持下去，達到自己的理想體重？後來，瘦了以後，衣服好買多了。從此再也不想變成胖子了。
而我的胖子朋友們，因為從來沒瘦過，所以減肥的決心並不大。她們只是說說而已。比如說她們說最近要減肥，又是拔罐又是吃代餐又是健身……然而，一週後，我在她的床頭前發現了外賣盒子。所以，她也無非是從160減到140，然後不久又會回到160。這樣把身體都弄壞了。
減肥，不是說你瘦下來大功告成了，而是選擇健康的一種生活方式。
要我說，減肥要慎重。
秋逸162458451
我減了50斤，方法是是醫生定製了食譜，並且堅持每週去針灸一次，不過去年元旦開始沒有控制，吃吃喝喝，3個多4個月反彈了10斤左右吧，現在按照食譜來，又開始掉肉了。基本食譜就是早上吃30克蛋白粉，10克纖維素，一片維生素，一片鈣片。也可以替換成1兩燕麥，是生的煮熟那種不是速溶哦，然後加上一個雞蛋，3兩到半斤蔬菜，中午是半斤到一斤青菜，一兩到2兩米飯，加上2兩到3兩肉。晚上同中午。適應之後週一週四中午斷食。搭配廣播體操。你可以試試看。這個是我嘗試最能接受的方法了。基本上肉菜都能吃，不過醫生有給我們根據體質勾選了哪些菜不能吃，例如體寒就不能吃寒性的菜這種。主要是控制自己不要吃多餘的東西，然後烹調儘量少油少鹽。大概堅持1-2個星期就能適應了。不過開頭肯定很難控制自己。
藍珊瑚8
我來說說我吧，三四年前受到刺激(和我一樣高體重80多斤，而我136斤）然後我就拼命減肥，第一個月每天早上不吃飯中午吃一點，晚上回家吃水果，那一個月就瘦了19斤，然後也沒覺得自己瘦了，就是衣服都變大買衣服能穿M.L號了，誰見了都說瘦了然後受到鼓勵中午都不太吃，就是多喝水多吃水果，這樣堅持的結果就是瘦的很快但是胃受不了，吃點飯就脹氣難受，後來想不能這樣，身體受不了，然後就每天正常吃飯，加上騎車跑步，圍著家周圍跑，一定要堅持，我是每頓飯只吃飯，什麼都吃但是定量，除了吃飯其他時間什麼零食都不吃，一開始看見別人吃饞的難受後來慢慢發現不想吃了，每次拿起零食就會在心裡告訴自己吃了我得多跑多少步才能消耗出來，這樣三個月減114斤，我就很滿意了從來沒這麼瘦過，沒生孩子都沒這麼瘦過，穿什麼衣服都好看了自信心滿滿當當，自拍哪個角度都好看。生完二胎一直沒控制，想吃就吃現在又140了，等斷奶我還得堅持減肥
幸福小女人456
分享一下我的減肥歷程吧，一直130斤不胖也不瘦，以前早些年冬天胖幾斤夏天不用刻意減就可以回到往年的體重，對於一個吃貨雖然不是很理想但也知足，可是不知道從什麼時候開始體重居然慢慢的只曾不減，直到去年秋天翻出以前的衣服居然穿不上了，老久沒稱體重的我，稱了一下天啊，居然153斤了。(註明今年46歲）我有點做不住了，決定減肥，以前年輕的時候也減過只是動動嘴，沒真正下決心的，這次真的意識到年齡大了，體重太胖會有諸多不利。減肥第一步首先得從心裡上得有意識，為了健康必須減。在從飲食上著手，早上大口喝兩杯白開水，吃一半蘋果一個雞蛋，中午儘量吃蔬菜和水果，主食減半，晚飯蔬菜水果餓的話可少量主食，慢慢習慣就好了，因為我是吃貨所以我吃完晚飯就出門了，在廣場上走走路，跳跳舞，8.30左右回家休息一會洗漱睡覺。記住運動完回家一定不能吃東西的。檢查就是勝利，我5個月減了28斤。上週去買衣服太高興了，小了兩個碼。堅持就會有回報，為了健康加油！
76911882
分享下我得經驗
產後長胖，寶寶七個多月得時候開始斷斷續續做運動減肥，從二百多斤，三個月的時間瘦了將近三十斤，然後中間幾個月小孩大了沒辦法去健身房，然後就控制著飲食沒怎麼運動，斷斷續續又瘦了十斤左右，過年期間該吃吃該喝喝，走走親戚累了就躺著，過完年體重沒變，體脂沒變。所以總結就是：
一，三餐一定要吃，不僅要吃，還要吃飽，要有肉有菜營養均衡
二，菜可以各種蔬菜，肉首推牛肉，魚肉，蝦肉，雞胸肉，雞腿肉（去皮），主食推各種雜糧飯，玉米，紫薯，
三，烹飪方法不推薦水煮，用油（橄欖油，亞麻籽油等）
四，除了三餐以外，其他時候不要吃任何零食多喝水，水果不要含糖高得放在午飯後
我得三餐：
早餐：燕麥肉桂粉/牛奶燕麥片+一個過兩個水煮蛋+兩個核桃 或 一杯脫脂牛奶+兩片全賣吐司+一個水煮蛋+兩個核桃
午餐：雜糧飯+蔬菜+肉類炒菜+餐後水果
晚餐：少點主食+蔬菜+肉類（量比中午少）
（多喝水，有時候嘴饞吃一塊全麥餅乾）
一天運動最少一個小時，無氧+有氧運動
只要堅持都有效果，別三天打魚兩天曬網就行
