黃書包
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
看你的目的、訓練強度、和自我本體感受疲勞等級。
這裡舉幾個例子：
減脂，增肌，增力，為了健康和開心。
減脂：減脂為目的，熱量首先控制好，其他動作都是為了消耗。那麼
只需要看自我本體感受疲勞等級，以及動作模式儘量標準（避免自己過度疲勞動作變形導致受傷！）其他怎麼蹲都無所謂——
增肌：增肌的重點在於中強度，高持續刺激時間。以及高熱量。另外也比較重要的一點就是：超量恢復是在休息的時候恢復，那麼首先要看看自己的恢復能力夠不夠應對每天蹲的強度。這裡兩種計劃都可以，每天蹲（強度由低到中高）；另一種是隔幾天做，最後做到力竭。都可以。
那麼我們應該怎樣選擇呢？
我的答案是，根據自己的工作來選擇。比如有些人週末在家要陪家人和孩子出去玩，那麼週五或者週六就要相應的安排強度適中，不能特別高，否則休息日就報廢了，路也走不了。或者每天的工作都比較輕鬆，那麼可以從低頻率（一週2次）逐漸向高頻率靠攏（一週4次），有餘力的話再嘗試極限頻率（一週5～6次）。
重點是什麼呢？不是你蹲幾次，而是你選擇的訓練方式，在訓練了一段時間（不小於3周）之後有沒有帶給你實質性的改變（進步）。（增肌的增了嗎？減脂的減了嗎？增力的力量漲了嗎？等等）
增力的：可以搜一下 線性計劃 和 斯莫洛夫深蹲計劃 。這兩個計劃完全符合你的問題，一個是隔幾天蹲，一個是天天蹲，兩個計劃同樣都可以達到相應的目的，當然這兩個計劃的目的各有不同，還是那個問題，你訓練深蹲的目的是什麼？那麼你就用相應的方式進行訓練。
為了健康和開心：這個嘛，嗯，開心就好。哈哈。
好啦這就是我給出的答案，希望對你有幫助，謝謝�
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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深蹲分為徒手深蹲，以及負重深蹲兩種。
但無論是哪一種，每週訓練請不要超過兩次。
尤其是負重深蹲，每週請只做一次。
下面分析一下。
先看看深蹲這個動作，這是一個徒手示範：
看到了沒有，整個深蹲的過程中：
1.髖關節在運動
2.膝關節在運動
3.踝關節有屈伸
4.腰腹核心肌群在緊張的保持上身平衡
因此，深蹲這個動作，動用到的肌群可以說是所有力量訓練裡最多的
圖裡邊紅色的肌群，都是深蹲會鍛鍊到的肌群。
包括你的大腿，小腿，臀部，腰背部，腹部的大部分肌群都涵蓋在內。
那麼，每天都深蹲的話？
你要吃什麼，睡多久，才能把這些疲勞的肌群恢復過來？
這只是肌肉層面。
從心肺功能角度，每次深蹲都需要心臟急劇收縮，把血液輸送到全身所有目標肌群。
而你的肺泡，也需要在動作過程中攝入大量的氧氣提供能量輸出。
因此，深蹲過於頻繁的話，心肺壓力也會異常的巨大，反而對身體不利。
再有就是你的骨骼。
深蹲壓力最大的關節就是膝關節。
在深蹲的過程中，你的膝蓋承受著你的體重+負重重量的雙重壓力
因此，頻繁深蹲的後果就是半月板會磨損的比較嚴重。
由此可見：
深蹲由於其訓練角度廣，層次深，所以無疑是力量訓練裡的黃金動作！
但是由於其消耗量太大，因此頻繁的深蹲，會反過來對身體的各個層面造成損傷。
OK，一句話總結：
深蹲雖好，可不要貪杯哦~一週一次，健康愉快！
再見！
虎山行不行
“無深蹲不翹臀”這句話相信大家都聽過吧？很多女性為了練出翹臀，幾乎是天天都去深蹲，以為多練才能更快的出翹臀。
健身和學習可不同，我們的身體經過每一次的訓練，都是需要特定的時間來休息。小肌群每次訓練需要24-48小時的休息時間，大肌群每次訓練需要48-72小時的休息時間。
也許有些人的身體情況很特殊，大肌群訓練後只需要48小時就可以完全恢復。但對於絕大多數人來說，以上的休息時間是需要你牢記的。
為什麼休息時間這麼重要？
問你個問題：你每天工作累不累？996累不累？
累，肯定累，我們又不是機器人，怎麼可能不累。
是啊，我們不是機器人，我們是需要休息的。如果不休息，我們就沒有足夠的精神迎接明天的美好，我們就沒有精神去持續第二天的鍛鍊。
也許你能，但你的工作效率、鍛鍊效率絕對很低。你無法完成項目，你無法舉起以前的大重量。這些都是身體在告訴你，“我很累，我想要休息”。
肌肉在鍛鍊過程中並不會生長，因為訓練的目的只是破壞肌纖維。肌肉想要增大，就需要把破壞的肌纖維重塑。怎麼重塑？你需要飲食和休息。
臀部肌肉嚴格來說是大肌群，但不同的臀部訓練動作卻可以打破大肌群休息時間的規則。
深蹲可以練臀，毫無疑問。但深蹲是複合動作，是多關節動作，需要全身的多個肌肉一起發力的動作。這麼大的工程量，自然需要足夠的休息時間。而且別忘了，深蹲主要鍛鍊的腿部肌肉，而腿部肌肉是大肌群，所以每次鍛鍊完都需要48-72小時的休息時間。
但類似阻力帶相撲行走，這種簡單的臀部訓練，你只需要24小時左右的休息時間就完全繼續下一次訓練。
所以，對於練臀來說，只要安排好了訓練動作，一週可以鍛鍊3-4次。
一週可以練多少次深蹲？
不管你的目標是增肌還是減脂，一週鍛鍊2次深蹲是最完美的。如果你可以繼續訓練，一週3次也不是不行。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
深蹲要每天都練好還是每週兩到三次好？深蹲要每天都練好，還是每週兩到三次好，在於是否負重訓練，在於訓練能力，在於訓練恢復狀況、實時狀態等。
任何訓練，都應保證訓練的科學性，科學的訓練是訓練效果的前提，也是避免訓練傷害的保證。以單獨的深蹲訓練而言，徒手訓練適合每週三到五次，負重訓練適合每週二到三次；不管怎樣，應予以訓練部位足夠的休息，並根據適時的狀態訓練。
常規的深蹲訓練，每次四到六組，每組訓練到力竭，或者接近力竭。初始的徒手深蹲訓練者，一方面應保證深蹲訓練的正確性，比如腰背保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向等，另一方面應隔天訓練；在動作熟練和訓練能力得到提高之後，可以保持在三到五次之間。
單獨的負重深蹲訓練，應隔天，或者隔兩天練一次。如果負重深蹲訓練同時，還做曲腿硬拉、箭步蹲等其他腿臀部位的負重訓練，每週訓練應在兩次以內；因為充分刺激的腿臀訓練，應予以72小時的訓練恢復。
滄海人間
不做鍵盤俠，直接上自己訓練照，如下圖深蹲190kg，目前個人最好成績剛過200kg。
下面簡單分享下個人訓練經歷：
1.由於我體重較大（187cm，剛開始深蹲時體重88kg），剛開始深蹲時候就能蹲100kg，當時也不懂什麼線性計劃和動作的合理性等，就是瞎練，幾乎每天都要衝極限（後來發現這種訓練的不合規性）
2.每天衝極限的訓練蹲到120kg,重量就再也沒怎麼漲了，這時候開始調整技術，由高槓深蹲調整到低槓深蹲，然後開始了自創的100reps訓練大法。（25組*4次／20組*5次），就這樣差不多蹲過了140kg大關
3.為期一個月的前蹲訓練，使用最常見的5*5訓練法，成績差不多提升到了160kg
4.這個階段是最殘暴的訓練，一週四蹲，每週第一次訓練產生的doms還沒散去就又開始下一輪訓練，用了將近兩個月時間衝破了200kg大關......
所以綜上我個人經歷，深蹲的最低頻率也是一週兩蹲，進步最快的訓練頻率是一週四蹲（疲勞積累，超量恢復）
暫時講到這裡，大家在力量方面還有疑惑的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的回答／文章，裡面講的很清楚
Benyi趙丹楓
不要說深蹲，平蹲就好，適應性廣！天天鍛鍊，一天一至二次，每次60下就夠了。如果每天練習能做到120下將等於步行半小時的運動量。且功能強大，對心肺功能，心腦血管功能，靈活膝關節！強化腿部肌肉力量！預防前列腺炎！同時對任脈，督脈起到拉伸作用。經常做鍛練了腹肌，能起到減肥效果。
突發應急
本人胸部不平衡，左大右小，這麼去練
手機用戶56725533599
每週練，不要每天練
肌肉需要休息，休息的時候才能自我修復並變得更強。
不休息持續練不僅效果不佳還容易受傷！
除非你的強度不大就是個什麼自重深蹲，你可以嘗試練練，如果有什麼膝蓋感覺不適就停止訓練，找到原因。
一般原因都是動作不標準，深蹲看你訓練目的是什麼，如果你想要增強力量，就大重量，多組數，少次數。不要把力氣浪費在小重量上。
我們啥都幹
如果你的強度很大，每一次都會練到力竭，組數比較多，每組的數量都比較多，在8次以上的話，一個循環練一次。
如果組數不多，每組的次數少於8次，而且強度不大，不會力竭，可以隔天一次。
