職場人總是在不知不覺中陷入自制力失控的怪圈，痛苦不堪卻無法自拔。
作為忙碌的上班族，你是否有過這樣的體驗？
- 每天披星戴月地下班，為了犒勞辛苦的自己，總是忍不住要來一頓夜宵；
- 晚上就算累到動不了，也要眯著眼睛刷手機到半夜；
- 健身卡每年辦一張，但是每年也只去一次，就是辦卡那次。
因為工作量和工作壓力太大，職場人的作息時間紊亂，所以只能在寶貴的休息時間偷空“放鬆”一下。儘管很想堅持運動、早睡早起、健康飲食，真到了那一刻，卻總是控制不住要放縱一次，似乎只有這樣才對得起辛苦工作的自己。
但是長此以往，身體和精神的健康會遭遇巨大的威脅，給我們的事業乃至人生的發展都帶來極大的負面影響。2016年就有機構調研發現，光北上廣的上班族，就有超過70%的人有便秘、肥胖等15種亞健康疾病。自制力失控，成了職場人亟待解決的難題。
自制力失控，是很多職場人難以解決的問題
不過職場中還有一部分人，儘管他們也非常忙碌，卻總能保持自律自省。不僅工作完成得又快又漂亮，放假了要麼健身打卡，要麼充電學習。他們從來都是精神抖擻，而且無比優秀。
也許有人要說了，我也知道做個自制力強的人很好啊！可是現實不允許啊！工作那麼辛苦，還要控制自己不吃美食、不玩手機，按時運動，想想都覺得太可怕了！自制力強是天生的，我根本就不是那塊料，還是算了吧！
如果你也這樣認為，那就錯了。
心理學家羅伊·鮑邁斯特說過
決定一個人成功與否的，除了智力，就是自制力。智力是天生無法改變的，但是，自制力像肌肉一樣，能通過鍛鍊得到有效提高。
所以想要從自制力失控的怪圈中解脫出來，提高自制力非常必要。它是能讓我們時刻保持理智，變得更加優秀的不二法寶。那要怎麼提高自制力呢？
首先，我們要弄清楚到底什麼是自制力？
想要強大，就要提高自制力
自制力的本質是什麼？
所謂自制力，其實就是自我監控的能力。它能幫助我們理性思考，約束我們的言行舉止。比如喝醉酒的人總是會出現失態的行為，就是因為酒精麻痺了他們的神經系統，造成自制力缺失，從而喪失了約束自身行為的能力。
自制力像電池一樣，是會被不斷消耗的。比如我們早上上班的時候，總是能夠更專注地工作，但到了晚上，思維會變得散漫，做事難以集中注意力，面對夜宵、手機等誘惑時也難以抵擋。這些都是自制力被耗盡的表現，這時候的我們往往無法理性思考，需要通過充分的休息來補充自制力。
自制力還像肌肉一樣，可以通過鍛鍊得到提高。這還是心理學家鮑邁斯特研究出來的，他發現他實驗中的學生僅僅是改變了一個小習慣，做同樣任務的時候損耗的自制力就大大減少了。鮑邁斯特據此發現，自制力真的是一種可以提高的能力。
想要成為職場精英，就要提高自制力
為什麼提高自制力，能讓我們變優秀？
小提高能帶來大改變。
很多人都認為提高自制力意味著自己要“抽筋扒皮”一次才行，這樣太痛苦了。因為壞習慣實在是太多了，晚睡強迫症、拖延症、情緒失控、犯懶等等層出不窮，它們存在在我們工作和生活中的各個角落，想要全部改過來不是比登天還難嗎？其實並不是這樣。
自制力的提高雖然不是一朝一夕，但是卻能夠通過小提高帶來大改變。也就是說，只要學會控制自己改善一種行為，我們的其他行為也會受到不同程度的正面影響。
對這一點，美國魔術大師大衛·布萊恩深有體會。布萊恩除了變魔術之外，最熱衷的就是挑戰人類極限，他曾經在玻璃箱中只喝水待了44天，在一根柱子上站了35小時，還因為在水下憋了17分鐘打破了吉尼斯紀錄。布萊恩這些挑戰人體極限的行為，依靠的其實就是強大的自制力。
在經歷這些之後，他逐漸發現自己生活中的其他習慣也在悄悄變化。他不自覺地更願意吃健康的食品，很輕鬆就能堅持每天讀書，按時作息。在生活中變得更自律，成了讓布萊恩非常驚喜的額外獎勵。
我們身邊自制力強的同事其實也是如此，他們開始只是想堅持運動或者堅持早起，但卻意外地發現自己竟然慢慢愛上了整理房間和健康飲食，工作起來也更加專注。最終成了那個全方位都很優秀的職場精英。
所以，提高自制力，其實不需要剋制自己去一一改變所有壞習慣，只需要堅持去做其中一件事，你會發現自己的生活已經慢慢在發生翻天覆地的變化，這樣的良性循環會讓我們在不知不覺中，成為一個各方面都更優秀的人。
那麼，要怎樣提高自制力，才能成為優秀的職場人呢？
利用有效方法，快速提高自制力！
想要提高自制力，只需要做到這3點
提高自制力並不是和我們想象的一樣，要長期強迫自己忍受很多痛苦去做出改變。只要利用有效的辦法提高自制力，訓練出好習慣之後，好習慣的行為就會自動化，不再需要自制力來約束。
不過在開始改變之前，我們需要明確一件事，那就是確定自己最想提高自制力的是哪方面。職場工作已經足夠忙碌，繁重的工作壓力會消耗掉我們大量的精力，如果決定一次改掉所有壞毛病，我們很容易會因為精疲力盡而放棄。
所以一定要提前考慮好，現在對你影響最大的壞習慣是什麼？是晚睡強迫症、拖延症還是吃的太多？確定之後，就集中精力去改善這一種習慣。畢竟就像我們在前面說的，即使只改變一種習慣，它也能帶來很多意外驚喜。
之後，我們只需要按照以下3點去做：
斷絕退路，才有新生！
1.斷絕後路
雖然我們都說做事要留有餘地，但在提高自制力方面，它卻會成為我們最大的阻礙。比如明明想減肥，但辦公桌裡總會放一包零食，手機裡還有外賣軟件；明明想專心工作，但卻開著聊天窗口和新聞推送。
本來我們就自制力差，卻要將這些誘惑都放在眼前，怎麼可能提高自制力呢？
所以想要提高自制力，第一步就是斷絕一切後路，讓自己後悔都無路可退。
想減肥的，辦公桌裡、家裡都不要放任何零食，手機裡的外賣軟件全部卸載掉；想提高專注力的，就把手機調到震動模式，只接收關鍵信息，條件允許的話，將電腦直接斷網。
總之就是想盡一切辦法隔絕誘惑，斷掉所有後路，通過消除外界干擾的方式，完成提高自制力的第一步。
量化自我，讓問題和行動更清晰。
2.量化自我
量化自我，讓問題和行動更清晰。
我們常常會陷入壞習慣的漩渦裡而不自知。比如只吃一口零食沒事的，新聞只看5分鐘。但事實真的如此嗎？我們總是吃了一口又一口，看了5分鐘又5分鐘。之所以會如此，原因就在於沒學會量化自我。
量化自我，就是將自己的所有行動數字化，並逐一記錄下來，幫助我們直面問題、積極改善的同時，還能督促我們不斷進步。
比如想專注工作就記錄下自己每次瀏覽網頁和玩手機的時間，就算是5分鐘也不要放過。這樣一天下來你會發現，自己不專注的時間遠遠超出你的想象。然後再記錄下每天專注工作的時間，這樣每次完成工作後都會特別有成就感。長此以往還會讓我們更有信心，從而延長專注工作的時間。
想象美好，才能動力滿滿
3.想象成功後的美好
很多人無法提高自制力，就是因為將目光放了在眼前的誘惑上。遠方的目標總是模糊遙遠，眼前的利益看起來似乎更重要，因此總是難以抗拒誘惑。
想要解決這個問題，就是想象成功後的美好，並且越具體越好。 比如想要成為一個工作高效的人，就想象自己高效工作之後是什麼場景，領導表揚，同事羨慕還有年底順利升職加薪等等。
每當自己想要偷懶點開網頁或者玩手機的時候，就想象一下成功改變自己之後的美好場景。那麼這時候，眼前的一點點小誘惑，自然就顯得微不足道了。只有這樣的我們，才會距離成功越來越近。
下一個職場精英，就是你！
提高自制力看似非常艱難，實際上只是因為我們方法沒用對。只要斷絕一切後路、量化所有的問題和行動，在面對誘惑時和成功後的美好作比較。那麼提高自制力自然就不在話下。而提高了一種行為的自制力，也能帶動我們在其他方面變得更加自律。
所以請相信，只要能做到這些，你也能成為人人稱羨的職場精英！
閱讀更多 夏小採 的文章
