上面咱們講述了100米的起跑和加速跑，現在咱們講下兩個:途中跑、衝刺跑，順帶也把壓線技術也講了吧。
途中跑是100米中跑段最長的，大概有50米到60米的距離，這段距離我們的速度是最快的，所以說這段距離也是我們100米成績好壞的評判標準，這時我們應該做的就是保持加速跑得來的最高速度。基本技術就是:上體微前傾，挺胸雙眼注視前方，重心高且起伏不能太大，要儘量保持重心保持在一條直線上，跑時大腿積極下壓，充分帶動髖髖關節向前運動、膝、踝關節協調運動，腳掌積極有力撥地，然後滾動轉化為蹬地，蹬完地後大小腿儘量疊在一起，然後大腿前抬成90度，帶動小腿，這就完成了一步的週期。
途中跑一
途中跑二
這可能有點難理解，那我就再細說一下我對這個過程的理解。從加速跑過渡到途中跑，我們已經有一個向前的速度，我們整個身體的運動方向也肯定是向前的，我們大腿有意識的積極下壓，形成了一個向下的力，這時我覺得我們的腳掌要微微翹起（你細想一下雞趴地，同等高度，不夠距離來發力，那就改變路程，這樣就形成了微弧，增加力矩，那這樣腳掌微翹起快著地的那一瞬間發力是不是就比較好發力了呢）準備運用大腿傳下來的力向後趴地，當我們的身體重心到腳掌的時候，我們就要蹬地了，可能會很難體會那種分離的感覺，你們會覺得這兩個好像只會有一個，其實不然，蹬地還是有的，快速有力，一氣呵成，蹬完地後小腿後踢，然後跟大腿緊疊在一起，大腿前抬。其實你去搜視頻看慢動作你會發現都是圓周帶動圓周，小圓周帶動大圓周。
大小腿摺疊
訓練方法:1輔助練習:車輪跑，感受練習大小腿摺疊；後蹬跑，感受蹬地；後踢跑，感受蹬地後小腿往上提的感覺，跨步跳，高抬腿，練協調性和爆發力；2主要練習:彎道跑6組主要練步伐和定型步伐，注意彎道跑在彎道時主要跨大步子，穩定重心，當轉入直道時你就走個向心加速度，體驗肌肉收縮的快感，當然你跑累了的時候可以練步伐，步伐也十分重要，反覆練習步伐，使步伐定型，那這時候步幅小了頻率快，步幅大了，頻率慢，你應該找到適中的步幅。反覆跑100米跑練習，體會100米全過程。
途中跑過後就是衝刺跑，這時候人的力量會有所減弱，我們的任務很簡單，就是全力以赴保持途中跑的速度，在疲勞情況下，我們注意要加快兩臂的有力擺動，說句明白話，確實沒力了，那就跨大步跑，用手擺動帶動腳擺動，這時並不能全身僵硬，要自然放鬆， 到終點前四五米時，也就一兩步時吧，上體急速前傾，雙臂後襬，以胸部或肩部積極撞線。 這個終點跑的訓練方法的話就是練練力量嘍。不過說實話，力量是基礎，技術是關鍵，如果你二者缺一，那就把其中的一個發揮到極致。比如你技術不好，那就用爆發力和耐力填補，你力量不足或爆發力不足，那就把技術學好，不過我建議你們多練爆發力，多跳蛙跳，蹲槓鈴，高抬腿，跳樓梯，關鍵你們要知道一點，爆發力就是瞬間的，耐力就是持久的。這樣一來，你就知道怎麼練爆發力耐力了。比如我蛙跳，我一步一步慢慢跳，量多而久，那就是耐力；那我一步一步跳，但我在腳掌落地的那一瞬間我就用力一下又跳了下一步，那就是爆發力了。就記住快就是爆發，久就是耐力。
當然了還有很多訓練方法我就不一一去講了，這些都是千篇一律的，哪裡不行就模仿哪裡，好吧，100米就講到這了，以上純屬個人經驗和觀點，喜歡就借鑑，得其所需，補其所短。
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