呼吸、吃飯、睡覺、上洗手間，這是我們每天必做的規定動作，但這看似簡單的日常動作，我們卻很少去思考和重視背後的邏輯，比如就拿睡眠來說，很多人的作息時間都不規律，那怎樣算是正常睡眠、怎樣算是熬夜？可能很多人也傻傻分不清，困了就睡是多數人的常態，心情好再晚都想多玩一會！那究竟怎樣才算是正常的睡眠呢？

關於正常睡眠的事，每個人的感覺和看法都不一樣，有的人10點睡覺都覺得很晚了，有的人覺得只要是睡夠了就行、不管幾點睡都可以，小編還記得小時候晚上9點不到就被父母催著睡覺，後來慢慢的10點睡，高中11點睡，大學時代就常年12點1點了，現在……現在就不想說了。

不過正常睡眠還真的沒那麼簡單，今天我們就對睡眠這個話題好好剖析一下，提升一下自己的認知！畢竟這個時代，知識就是力量嘛。

熬夜後再補瞌睡算正常睡眠嗎？

理論上、睡眠質量=規律的生物鐘+充足的睡眠時間；因此，經常性熬夜打破了規律的生物鐘這一條件，即使補瞌睡時保證到了充足的睡眠時間，我們睡眠的質量也會下降，所以不能算是正常的睡眠。

每天沒睡到8個小時算正常睡眠嗎？

科學的講人的睡眠時長大致是在4-10小時，正常情況下睡6.5-8.5小時的居多，有較大的個體差異。讀書時我們經常聽到“天才都不愛睡覺”這個說法，其實這個說法沒有太多的科學依據，比如丘吉爾、比如愛因斯坦、他們就超級能睡；丘吉爾甚至說“能躺著我絕不坐著”且還保持了每天午睡和晚餐後小睡的習慣，而愛因斯坦幾乎每天要睡10個小時；當然也有些天才的睡眠時間很短，如尼古拉·特斯拉每天只睡兩小時、如拿破崙、愛迪生等每天睡眠時間不超過5小時；因此這個說法沒有足夠的數據來支撐。因為每個人情況不同，所以正常睡眠和每天是否睡到8個小時沒直接的關係。

哪些習慣嚴重影響睡眠？

1、每天都睡得少且是連續性的，對睡眠的影響相當大！

2、連續長時間不睡覺也是非正常睡眠！比如有些喜歡打牌的人連續通宵作戰或幾天幾夜不休息！

這兩種非正常睡眠的行為都會讓人變傻，專業一點叫“導致大腦認知功能降低”。其中長期性的睡眠不足比偶爾的通宵熬夜更具危害性、身體恢復速度也更慢！

多晚睡眠都行嗎？

照上文的說法貌似我們多晚睡都可以、只要睡眠時間充足、有規律就行！但是晚睡晚起還是會對身體健康產生較大的影響的，在白天睡覺的時候，由於溫度、光線等原因會影響人體褪黑素等物質的分泌、從而降低了睡眠的質量，造成心神不寧、焦慮、掉髮、禿頂、加速衰老等現象，所以就算是有規律地晚睡晚起、效果也不如正常睡眠好！如我們喜愛的李亞鵬同學，以前的形象是這樣滴