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18世紀末的英國，有一位名叫丹尼爾蘭伯特的“胖子”。（抱歉，御行君向來不喜歡用“胖子”這個詞形容別人的體態，因為沒人喜歡別人這樣描述自己，哪怕他真的是一位胖子）但蘭伯特當時胖得真是名符其實，至今令人難以想象。到36歲時，這個身高180cm的男子已經重達330公斤，腰圍達到了284cm。以至於他可以用自己的肥胖身軀做展示，收取每次一先令的展觀費，以滿足人們的獵奇心理。他離世時年僅39歲，由於他太重，運往墓地的棺材都無法用人來抬動，只能為棺材安上輪子，這才運走入土為安。

這則故事或許能讓人輕鬆一下，但卻也十分沉重。可見肥胖問題，從來不是近二三十年才發生的故事。減肥，控制腰圍和體重，永遠是保持健康的重要手段。

言歸正傳。如果有肚腩，怎麼才能快速實現瘦肚子、縮腰圍呢？層出不窮的減肥辦法，歸根到底仍舊是在飲食和運動兩方面做文章。

飲食：吃什麼並不能決定你的胖瘦，怎麼吃才是關鍵！

我們總是熱衷於尋找一種或一些食物，將它們打上“減肥食物”的標籤，似乎吃它就能讓人瘦下來。然而，從各種成熟、科學的飲食減肥方法來看，沒有什麼食物是“減肥食物”或“增肥食物”。熱量負平衡，即保持身體內熱量的赤字環境，讓熱量的消耗大於攝入是關鍵，這是最主流的飲食減肥理論，也確實在實踐中有效。但其他的飲食減肥法，包括大魚大肉開放供應的阿特金斯減肥法，同樣都可以讓你瘦下來。由此可知，食物本身並不能決定你的胖瘦，怎麼吃才是決定你胖瘦的關鍵因素。

另外需要牢記的一個常識是，減肥發生時，減脂是在身體各個部位、器官、組織中發生，而不存在局部減肥的可能。哪怕真的有某種食物可以讓你吃了變瘦，也不可能讓你因為食用它而直接縮小腰圍。

運動：配合運動減脂效果會更好，但如何運動是關鍵！

運動實踐和科學研究都表明，想要實現快速減脂，在飲食控制的同時，配合運動健身，是最有效的辦法。想要快速減肚子，無外如是！

如果是健身新手，每週五次，每次45分鐘以上中等強度的有氧運動，很快就能看到減脂的效果。但如果你只是想用快走這樣低強度的有氧運動來達到減脂的目的，那就比較費勁了。中高階健身者，則會將規律、高強度的力量訓練和有氧運動相結合來減脂，如果同時熱量攝入嚴格控制，減脂效果將非常好。有研究得到的實驗結果顯示，在一週安排3次力量訓練或有氧運動的情況下，如果配合每週減少2800至7000千卡的熱量，那麼在四至五個月的時間內，可以減掉7至10公斤體脂，相當可觀。

上述兩項建議對於絕大多數人都是適用的，然而像本文開頭所提的英國“胖子”蘭伯特，如果放到現在，估計只能直接送到醫院做抽脂術了。實際上，更好的減肥辦法是，你根本就沒有肥胖的身軀和肚腩。只是在普遍“吃多動少”的現代社會，這也許太難了！

御行健身

很多朋友身上的肉看著也不多，但就是肚子上一坨奶油，一個游泳圈，不知道應該怎麼瘦。一些朋友為此苦惱，更是有不少朋友不以為然，感覺穿著衣裳看著並不胖，沒什麼大不了。實際上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也稱為蘋果型肥胖或向心性肥胖，這樣的肥胖相比那些四肢贅肉多，屁股胖腿粗的人群來說反而是更不健康的狀態。一般我們的脂肪堆積在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，這些脂肪儲存熱量，還能保護身體，禦寒，美國糖尿病協會的專家層說，這些普通的脂肪如果沒有給身體造成嚴重不便或生活問題，其實不減肥也沒什麼嚴重問題。但肚子上堆積的脂肪是“錯誤的脂肪”，這些脂肪大部分貼著內臟生長，會嚴重影響內臟的正常功能，久而久之很可能誘發多種心腦血管慢性疾病。所以肚子上的減肥是很重要的。

但並不存在“局部瘦身”的方法，瘦肚子的方法也只有一種，那就是最普通的減肥，為什麼會容易肚子肥胖，其實和普通人一樣，只是你不擅長把脂肪運往皮下，而更喜歡運到肚子上堆積而已。日常控制總熱量的攝入是必須的，只有能量達到負平衡，我們才可能達到減肥的效果，以一天為界，給自己控制總熱量的攝入量，可以參考一些食物熱量的資料，算出自己每日所需的總熱量，保證低於這個熱量500~1000大卡熱量的攝入，是比較科學的方式。日常的飲食應當多以清淡為主，避免過多高脂高熱食物的攝入，增加全穀物類食物、蔬菜類的攝入比例（蔬菜至少每餐佔比50%），它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，又能抑制脂肪、膽固醇等成分吸收量。烹飪方式以清淡為主，避免油炸、燒烤、乾煸等油多的方法。減少在外就餐/點外賣的次數，多在家就餐。

另外，適當的運動是必不可少的，提高自己的基礎代謝耗能，有助於減肥。推薦每週3~5次運動，一次在1小時左右，前半小時可以力量訓練、無氧運動（可提高肌肉量，提高基礎代謝，也能消耗不少葡萄糖），後半小時可以有氧運動為主，如慢跑、平板支撐、卷腹等，能更快消耗脂肪，達到減肥目的。另外，最重要的是日常不要久坐久躺，經常走動；注重自己的坐姿和站姿，特別是喜愛勾腰駝背的朋友，最好經常提醒自己收腹坐直，弓腰駝背的姿勢很容易讓胸腹部肌肉鬆懈，利於贅肉生長，收腹是很好的方式，收腹的動作其實能夠鍛鍊我們腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成長的。

只有營養師知道

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這是個複雜的問題，簡單的回答只要少吃瘦肚子就快。如果非要說出幾種食物的話，就選擇黃瓜，西紅柿，生菜，雞蛋白，玉米等食物。

如果要減肥，建議先計算一下每天攝入的能量總量，碳水化合物每公斤體重2-4克，蛋白質每公斤體重1.2-1.5克，脂肪每公斤體重0.6-0.8克。有了總量，再選擇食物，碳水化合物的食物可以選擇玉米，紅薯，燕麥，蘋果，梨，桃等。蛋白質的食物可以選擇雞蛋白，雞肉，瘦牛首，瘦豬肉，瘦羊肉等。脂肪可以選擇植物性食物，比如堅果。

每天建議吃4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，給腸胃的壓力也比較小，還可以為身體源源不斷的提供能量。加餐並非加量，不是增加攝入總量，每次都少吃一點點。

如果能配合合理的運動，這樣瘦身瘦肚子的效果會非常好。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

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吃什麼瘦肚子最快？

健康苦行僧，開講啦！

靠吃來減肚子，這樣的減肥方法是不是太佛繫了一點，如果想要減去小肚子，運動就是必須的選項，當然日常生活中選擇飽腹感強，熱量低的食物確實能夠幫助減肥，那麼我們平時應該怎麼選擇食物呢。

有哪些食物能夠幫助減肥呢？

1：韭菜

韭菜富含纖維素，維生素，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，防止脂肪的堆積

2：洋蔥

平時在食物中多放一些洋蔥是很不錯的選擇，洋蔥有舒張血管，降低血壓的功能，並且能夠幫助減少血液中的膽固醇，幫助降脂

3：蘋果

蘋果富含維生素，含有豐富的鉀，能夠幫助身體排出多餘的鈉鹽，促進腸胃蠕動，幫助減肥

4：海帶，木耳

海帶湯在日本是比較出名的減肥食物，海帶的熱量極低，並且有很好的減脂效果，木耳同樣如此

5：燕麥等粗糧

燕麥的營養價值很高，含有豐富的亞油酸，皂苷素，可以降低血清總膽固醇，並且熱量低，飽腹感強，能夠幫助燃燒脂肪

對於以上內容的補充

1：生活中烹製肉食的時候，可以儘量在開水中焯一下，能夠減少一些油脂

2：油炸類的食物，可以用錫紙將食材包裹住，這樣也能幫助減肥

3：主食可以粗糧和細糧相結合，這樣能夠減少主食的升糖指數，對身體也更好

4：要想減肚子，運動是必須的，選取一種自己喜愛的，能夠長久堅持下去的運動，就能幫助減肥

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康苦行僧

在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。

早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶

10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）

中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）

堅持42天可瘦10～20斤

完了後在有個一週的過渡期

後續慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。

我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。

健康調理享瘦人生

要減肥，僅僅瘦肚子這個操作實在有難度，要知道我們身體上的肥肉，一榮俱榮，一損俱損，多了哪裡都多，肚子上最多，少了哪裡都少，胸上面也少。

吃什麼瘦肚子最快？不吃瘦的才最快！但是僅僅通過節食來降低體重，不僅不健康而且非常容易反彈，過度的節食還容易導致低血糖，貧血，營養不良等異常。等你恢復了正常飲食，會發現辛辛苦苦減下來的肉，很快又回來了！

想要瘦肚子，首先是要控制好飲食，這是基礎。吃什麼呢？吃高蛋白低脂肪低熱量的食物，不要吃高油高鹽高脂的食物。比如可以用雞胸肉來代替五花肉豬肉，蔬菜和水果配合，西藍花，捲心菜，都是熱量比較低，適合需要減重的人群。

除了把飲食控制好，想要減肚子還需要運動。全身的脂肪下來了，肚子上的脂肪也會少。運動在鍛鍊全身的同時，重點針對腹部進行相關的加強，比如平板支撐，仰臥起坐等，要注意一定要堅持，三天打魚兩天曬網是不會有什麼效果的。

婦產科女司機

在我頭條問答裡大致已經回答過類似的問題。吃什麼瘦肚子最快？

首先你要知道肚子是怎麼大起來的？

一定要戒食所有碳水化合物澱粉食物， 如麵包、米飯、榖類食品、馬鈴薯、勾欠食物及糖、甜食；

以健怡餐為代餐

一定要戒掉高脂肪，高膽固醇飲食，如蛋黃，魚籽，蟹黃，魷魚，內臟，豬腦花，及動物油，雞皮鴨皮，配合使用全衡營養素 及 輔酶-奧米加

ARIIX Optimals/Omega Q，以及水果素

於計劃的首兩天，不須改變飲食習慣，

進入第二階段30-120天減重期後，必須控制每日的熱量在1250大卡

每星期5次，每次30分鐘的中度有氧運動，每天飲用6至8杯純水 ，使用倍淨淨水瓶更佳，

如果非要一份減重餐單，只要你有耐心，決心，恆心，堅持，一定會成功。

早上:一1個煮雞蛋，1片全麥麵包，1杯脫脂牛奶

10:00左右吃個100克的水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）

中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜吃到飽為止、涼拌香菇、木耳，10只白灼蝦，或者100克滷牛肉，

TIPS:（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（或者健怡餐代替）

蔬菜的選擇：

你想知道的效果：

3天減7斤，7天減10斤，腰圍減6釐米的絕大多數。

堅持30天可瘦原體重的15%-20%，大多數瘦10～20斤。瘦肚子效果最快，而且不會鬆垮。

但是，記住，每天運動1萬步，不是健身房，也不是劇烈運動，還要喝足2000毫升水。

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以上內容源於我在青島出版社出版的《營養專家教你輕鬆育兒》，《100節輕鬆育兒智慧媽媽必修課》、《體重管理必修課》的課程分享，讓你科學輕鬆育兒，讓天下沒有難養的兒，是媽媽學院的動力。歡迎點贊、轉發、分享。

保力兒童健康管理師

對於女孩子來說，減肥是個永遠不會過時的話題。現在的女孩子大部分都在追求瘦，這樣看起來才會漂亮，氣質才會好。為了能夠瘦下來，不僅要控制住嘴，還要常常的鍛鍊，這對於一些意志力弱的女孩子來說是很難的事。實際上，有不少的食物是大家減肥時的好幫手，常吃這些食物，再配上一些簡單的鍛鍊，減肥的效果是很明顯的。今天來說幾種可以幫助減掉肚子上贅肉的食物，只要有了小蠻腰以後，人看起來就不會覺得太胖了。

而且酸奶會讓人形成很強烈的飽腹感，讓人慢慢的就減少了食物的攝入，從另一方面來說，這也就等於是控制了食量。 奇異果。這種水果中含有極高的維生素c以及食物纖維，體內補充了很多的維生素c之後，皮膚都會變好，看起來又白又嫩，同時水潤光滑。而食物纖維又能促進體內的消化功能，快速的排出身體內多餘的物質，從而達到瘦身效果。所以就建議愛美的女孩子們，平日裡也可以多買一些奇異果回家吃，這種水果味道又好，又能美容減肥。

合肥美食達人

想快速瘦肚子，在飲食上，必須保持機熱量飲食。多選擇多選擇蔬菜水果，這些膳食纖維多的食物，並且屬於低熱量，這樣的食物，不僅冷，具有較強的飽腹感，更重要的是能有效的降低腸道內對脂肪的吸收。有效促進胃腸蠕動，增加胃腸排空，減少胃腸的吸收率。

在主食方面儘量選擇穀類食物，比如說，小米，高粱米，蕎麥，燕麥，大度玉米，這些粗糧，因為這些粗糧升糖指數比較慢，能有效的控制血糖，對預防肥胖有一定的好處。

在選擇蔬菜和五穀雜糧的基礎之上，每天適量的，保證足夠量的，蛋白質的需要，因為足量足夠量的蛋白質，不僅能幫助減肥，更重要的是能滿足人體的營養需要，增強肌肉，增強體質。

而且要控制每天的飲食總量，保持能量負平衡，這樣的話才能有效的將體內多餘的脂肪釋放分解。

在以上飲食控制的同時，再結合一定的減肥操或者俯臥撐，仰臥起坐，這是專門鍛鍊腹部的一些有氧運動，通過有氧運動提高新陳代謝率，促進腹部多餘脂肪分解消耗。

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老少教你瘦

營養師小糖來為大家解答。小糖來說個大實話，恐怕要令大家失望了。局部減肥是很難做到的，也就是說，想快點瘦肚子、快點瘦腿都是不現實的，不存在局部減脂的方法。要瘦就是全身瘦，不存在說哪個地方先瘦、哪個地方瘦的快。就算去做腹部或腿部的運動，也只能鍛鍊到對應的肌肉群。所以，減肥只能是全身性的減脂，帶動身體局部也跟著瘦。如果有個產品宣稱可以快速瘦肚子、快速瘦腿等，那肯定是在忽悠人。

所以說，吃了之後很快瘦肚子的食物也是不存在的。也不存在越吃越瘦的食物，食物都是有熱量的，吃多了只會發胖。只有合理的進食高纖維低熱量的食物，才能達到減肥的效果。

營養師推薦的減肥食物

1.主食類：燕麥、蕎麥、魔芋、玉米、蕎麥、黑米、紅豆、黑豆、豌豆、土豆、山藥、紫薯、紅薯、蓮藕、南瓜、胡蘿蔔等。

2.蔬菜類：生菜、西藍花、萵苣、油菜、芹菜、黃瓜、番茄、苦瓜、白蘿蔔、空心菜、蘆筍、竹筍、木耳、香菇、金針菇等。

3.水果類：蘋果、柚子、桃子、梨子、橙子、草莓、藍莓、獼猴桃、火龍果、梨子等。

4.豆製品或奶製品：低脂牛奶、低糖酸奶、內酯豆腐、豆乾等。

希望小糖的回答能夠幫助大家，更多減肥飲食知識歡迎來找小糖解答哦！

關鍵字: 御行君 胖子 健康