铠甲人
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高，需要一定的平衡能力、核心力量、肌肉耐力等，哑铃卧推有三种，哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推和哑铃下斜卧推，都是练胸大肌的，新手建议先锻炼一段期间的固定器械，找到肌肉发力感再尝试用自由器械锻炼。
一、哑铃上斜卧推:主要锻炼胸大肌上束（上胸）
坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对，然后将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向内，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹把腰悬空 ，把胸大肌收紧，用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气， 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时吸气，哑铃放至胸外沿，在准备第二次推胸。完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上，基础数量4 组×12个。
二、哑铃平板卧推～胸大肌厚度
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部）， 胸大肌收紧发力向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两手臂微屈，如果完全伸直骨骼会支撑住哑铃的重量而使胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，再向上推起。基础数量4组×10个
三、哑铃下斜卧推标准动作:主要锻炼胸大肌下束（下胸）
调节好卧推凳，使凳子下斜与水平成20-40度角，仰卧在卧推凳上，双脚固定以防止身体下滑，双手距离比肩稍宽，正握哑铃。把胸大肌收紧，用力把哑铃慢慢向上推起，手肘微微弯曲，哑铃轻微靠拢停顿1～3秒，然后慢慢放松手肘垂直地面，自然往两边打开，哑铃放至胸外沿，再做第二次，基础数量4组×10个。
直男X1
通俗讲是推胸。也就是胸大肌和前束肌肉群。斜方上举可以练背。建议练习的时候有人扶住，可以矫正方位姿态。第一句话看错的都给我面壁去！
不死鸟小磐
主练胸大肌，前束 三头也会带到
铁呀铁呀
胸大肌是主动肌，协同肌是三角肌前束，肱三头肌
背阔肌和菱形肌竖脊肌还有肩袖肌群是稳定肌群
