紙菊花
關於低糖這個詞，最近總是聽到。從幾個比較知名的女星開始，低糖、戒糖，大家一夜之間就變得不敢吃糖了。最好的食物是無糖的，最好的水果，也要低糖的。這裡想跟大家說的是：在身體需要和能承受的範圍以內，適量的吃糖，是沒有問題的。
儘量少吃精製糖
強調一點，儘量減少精製糖和人工提取糖的攝入。這一類糖進入人體後，立刻就能被消化吸收，也代表著身體內所含的糖分立刻會提高，後果就是血糖高等等不良狀況。想吃甜的，可以儘量選擇水果，甜味蔬菜等等。讓其中的天然果糖來滿足身體對糖分的需求。而且這些天然糖分需要經過消化吸收才能被身體利用，也能讓身體有一個適應和接受的過程。
哪些水果是低糖水果
水果中糖分的含量可以用百分比來計算，簡單來說就是100克水果中含有多少克糖。
10%以下可以算作低糖水果。20%以上則算是含糖量較高的水果了。這個區間算是正常含糖量水谷，口感也比較適合，酸酸甜甜的。
下面按照含糖量高低來給大家把水果排一排。需要的就存起來照著吃吧。
10%以下的，檸檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、獼猴桃、藍莓、鱷梨等。其中檸檬最低，為5.1%。此類水果熱量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。
10%--20%的： 蘋果、杏子、無花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴。這類水果糖分高，甜度明顯，熱量也略高。
20%以上的，這些水果可以劃黃線了，屬於高糖水果。 甘蔗、蜜棗、榴蓮。葡萄乾。據說最高的是椰棗。含糖量可以達到70%。
為什麼說果糖較為健康
這麼分下來，其實對廣大吃貨來說，很多水果都是可以放心吃的。因為它們的糖含量都不算很高 。而且水果中的糖以果糖、葡萄糖為主，這些糖相對人體來說是比較優良的。
果糖是一種單糖，另外還含有單糖的食物是蜂蜜。這種糖進入人體後，升糖指數（就是現在到處都有人再說的GI）是低於蔗糖的，因為它是緩慢的分解並釋放到人體中的。所以相對來說，尤其身體對糖分敏感的人群，果糖是較為健康的。
但是不管怎麼說，糖分的攝入還是不能超量，不能說這些水果含糖量較低就可以不顧一切的吃吃吃，否則，積累起來的量同樣會讓你後悔。
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食言素語
水果，是我們生活中最常食用的食物之一，富含維生素和水分，再加上或酸或甜的口味，使得深受大眾的喜愛。然而，不少高血糖或在減肥的朋友對於甜甜的水果也是心存警惕，擔心一不小心甜度超標，那麼有沒有什麼糖分較低的水果呢？
我們知道，水果中富含水溶性維生素成分和多種礦物質，不但膳食纖維豐富，還有抗氧化物質，一定程度上能夠起到延緩血管衰老的作用，但水果也不是吃得越多越好的食物，因為水果中富含糖分，包括果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖，如果在短時間內攝入過多高糖分水果，會對血糖有所影響，特別是糖尿病和高血糖患者，更是應該選擇血糖更穩定的時候來吃，以低糖分水果為主，並且不宜一次過量食用。
市面上大多數水果的含糖量都不算高，基本維持在15%以下，像我們平時常吃的水果，如聖女果、蘋果、梨子、橘子、柚子、草莓、櫻桃、葡萄、獼猴桃、火龍果等，熱量普遍在50大卡/100克內，所以在減肥期間也都可以吃。至於像番茄、黃瓜這類既可以做蔬菜又可以做水果的，熱量更是非常低，多吃點也沒關係，還能夠對減肥時期容易飢餓的問題有個緩衝。
喜歡吃甜又怕水果糖分高的人，可以選擇草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、杏子等，這些水果的糖含量都比較低，不到10%。柚子、楊桃、楊梅等是屬於比較酸甜又低糖分的。
並沒有太多甜味的火龍果和人參果含糖量分別為11%和18%，糖分含量比起那些吃起來甜的水果還要高，而酸甜的百香果、山楂以“酸”作為掩護，迷惑人讓人產生誤會，實際上它們的含糖量也分別為11%和22%。
另外，要當心一些含糖量高的水果，如榴蓮、菠蘿蜜、芒果、香蕉、大棗、龍眼、荔枝等，這類水果的含糖量和熱量都稍微高一些，但也並不是說減肥人士或者糖尿病患者就絕對不能吃，而是吃的時候要計算好熱量和糖分，適當吃一些也是對身體有好處的。
總結來說，無論你是處於減肥狀態還是高血糖，大多數水果都能吃，但水果製成的果乾、蜜餞含糖量和熱量都非常高，即使是作為零食吃也要注意攝入量。
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知食說
你好！
低糖的水果挺多，生活中我們平時吃的，不怎麼甜，水分又多，味道又淡，甚至很酸的水果，一般糖份含量都是比較低的，像檸檬，蘋果，雪蓮果，草莓，聖女果，獼猴桃等！
1檸檬.檸檬解毒美白功能不錯，味道就是一個字“酸”，糖份含量低，名副其實！
2.蘋果.蘋果性質溫和，口感清甜脆口，糖份含量也不高，適合大眾人群！
3.雪蓮果.雪蓮果味道比較清淡，僅有的糖份也是寡果糖，寡果糖可不是一般的葡萄糖，比較適合糖尿病人食用！
4.草莓.草莓香甜解膩，纖維豐富！糖份含量也低，比較適合血糖高的人食用！
5.聖女果.獼猴桃跟聖女果差不多，維生素C含量豐富，口感清甜，略帶酸味，百吃不厭，低糖低熱量！
這些水果都是低糖的，有的含糖量都不足10%，雖然含糖量低，但是大部分都是性寒涼的水果，不可多吃！希望我的回答能夠幫助到你，想了解更多關於水果的健康食用，記得關注下我，謝謝！
水果不甜不要錢
番石榴、木瓜、檸檬、蘋果、菠蘿
