T.P.D.

睡覺之前做這些事情可以促進睡眠

——泡腳

在睡覺之前泡腳可以促進血液循環，提高睡眠質量。當然根據每個人的身體狀況不同，在水中可以加入適量物質，比如中藥以及醋等等，加上在泡腳的時候適當按摩一下自己的腳心，更能提高睡眠質量。

——營造舒適的環境

在睡覺之前開會兒窗戶，聽聽輕音樂，為睡覺打造一個良好的準備，舒適的睡眠環境更能提高睡眠質量。

——按摩頭皮

想要提高睡眠質量還有一個比較有效的辦法就是按摩頭皮，這樣可以促進頭部的血液循環，幫助緩解身體疲勞，並提高睡眠質量。

——適量鍛鍊

在睡覺之前可以適量鍛鍊，散步或者慢跑都可以，但是距離睡覺的時間不要太緊，最好在睡覺之前的兩個小時。

39養生必知道

睡眠這個問題也困擾了我很久，由於工作上的壓力，我曾經3年時間內都是在熬夜看書中度過，每天至少一點鐘才睡覺，連續熬夜的壞處自然不用多說，包括掉頭髮、白頭髮暴增、心悸、蒼老許多的臉，更關鍵是我的睡眠完全被搞亂套了。

那幾年緊張的日子過去後，不需要熬夜了，但是我的睡眠情況卻一點也沒好轉。我可能遇到過所有的睡眠問題，失眠、睡不著、半夜驚醒、睡眠質量差、不解乏、等等問題。由於個人的學習習慣，在對抗睡眠問題的幾年時間中我甚至系統了學習了關於睡眠的醫學和精神知識，而且活學活用到解決自己的睡眠問題上。令人滿意的是經過兩年的努力，算是把亂成一團糟的睡眠挽救了回來。我的經驗就是：解決睡眠問題還是要靠系統科學的睡眠知識，別人的“偏方”和“訣竅”可能對你完全沒用，找準問題，對症下藥才是唯一的方法。

就這個問題來說，每天8小時的睡眠應該是充足的，如果是高質量的8小時睡眠，絕對會讓你每一天都容光煥發、元神充沛，睡8小時還不解困，可能的原因就是你的睡眠質量太差，更專業說法是你的睡眠中SWS階段所佔的比例可能比較少。

SWS睡眠又叫慢波睡眠或者深睡眠，是睡眠的第三和第四階段的統稱，這個階段大腦和身體處於深度休息狀態。睡眠質量好不好，很大一部分原因取決於深睡眠時間夠不夠。SWS睡眠缺乏就出現你所說的情況，明明睡夠了8小時可還是沒休息好，白天還是沒精神。

提高深睡眠比例可以先從這幾個方面著手：

減少起夜的次數

睡覺前1小時儘量不要喝水，上床之前排空身體，儘量一夜都不要起來。一個完整的睡眠週期是90分鐘，如果你起夜一次就意味著這一個睡眠週期的90分鐘被你打斷，再上床還要從淺睡眠開始，如果你一晚上起來3-4次，這一覺基本就報銷了。

不要讓大腦太興奮

別想太多事，放空大腦，胡思亂想會讓大腦難以平靜，腦電活動也更強。雖然睡著了但進入不了慢波睡眠，活躍的腦細胞會讓你一直停留在睡眠的第一和第二階段，睡眠質量當然不會高。

其他身體的不適

身體其他部位不舒服也會影響睡眠，包括你的腸胃、肝脾甚至便秘、鼻炎都會對睡眠產生影響。如果身體不舒服而且有些老毛病，可以考慮下是不是這方面的原因，這些問題會和你的睡眠互相影響，有時候把這些小毛病治好，睡眠也會提升一個層次。

關於睡眠的疾病

睡眠呼吸障礙、鼾病、抑鬱，這些問題是直接影響睡眠質量的，如果有這些問題得抓緊治。

如果是長久的睡眠質量差就值得注意了，具體原因要具體分析， 希望我的回答能幫助你！

REM睡眠

睡眠障礙影響著很多人，我也曾經有睡眠障礙。那是還沒有上夜班，經常白天暈暈乎乎，晚上很晚都睡不著。現在沒有這些情況了，一般來說，上床10分鐘以內都可以睡著，如果我放下手機，想睡覺了。

是什麼影響我們睡不著呢？

有外界因素和內在心理因素。

外界因素包括：陌生環境的睡眠，周圍嘈雜的環境，被褥不舒適，旁邊的ta鼾聲干擾。內在的因素包括：病痛，關節疼痛，內臟疼痛，空腹，飢餓，攝入過多的咖啡因，睡前喝了濃茶，白天睡眠過多等；還有神經系統病變；精神壓力緊張等；

怎麼克服困難，保持睡眠呢？

首先，認識睡眠，良好的睡眠並不代表必須睡夠7-9小時，有時2-4小時的深睡眠就足夠可以緩解我們的疲憊。身下的睡眠，只能算“休息”。

第二、睡眠時，不思考人生、現實中的種種問題。如果忍不住要想，不妨起床，坐在沙發上，一邊喝水，一邊思考問題，或者一邊運動，一邊思考問題。累了，也就睡著了。

第三，飲食調整，晚上避免食用難以消化的食物，避免太晚吃東西。睡前6小時，不建議喝咖啡、濃茶、奶茶等含有咖啡因的飲料飲品。

第四、適當的運動，晚餐後，可以適當的運動，出汗，以心率加快不超過基礎心率的20%為限。

第五、睡前，洗澡，或泡腳，使全身肌肉放鬆下來。棉絮厚薄要合適，太熱或太冷都會影響睡眠。

第六、幫助睡眠的藥物，可以適當使用維生素，調節植物神經功能紊亂的，比如谷維素；可以適當使用安眠藥；當然，我們自己嘗試過的幫助睡眠的藥，睡前一粒撲爾敏可以幫助我們快速入睡。這個藥，不能當做常規用藥。

第七，評論區，留下你的，幫助睡眠的點子吧，說不準就能幫助很多人……

重症醫生康駿朋

睡覺使我們每個人每天都要經歷的事情，睡眠基本上佔用了我們1\\3的時間，躺床上一晚上並不代表著你就睡了一夜，睡眠質量好不好才是決定睡覺的關鍵。

很多人睡得時間很多，但是第二天醒來以後感覺還是非常的困，而且渾身無力，有些渾渾噩噩的感覺，其實這就說明我們的睡眠質量在下降。

那我們應該如何提高睡眠質量呢？方法有很多種，找到適合自己的才是最好的。

睡前熱水泡腳

睡前泡腳其實有很多的好處，不單單對我們的睡眠，對心腦血管，腎臟，肝臟，脾胃等都有很大的好處。我們可以在睡前的1小時前泡腳20分鐘左右，水溫控制在40度左右就可以，也可以在水中倒入一些白醋，這樣白醋散發出來的味道可以刺激大腦皮層，進而緩解我們的身心。

聽音樂

音樂可以讓我們的身心得到放鬆，睡前來上一些舒緩的輕音樂，無疑為睡眠增加了一絲安穩。有的人睡得不安穩，半夜容易驚醒後難以入睡，這個時候也是可以放點音樂來讓自己更好的入睡。

醒後不賴床，做運動

我們很多時候睡醒後容易在床上躺上一段時間，玩玩手機，賴會床再起，其實，這是一個很不好的習慣，我們睡醒後不及時起床，很容易出現身體乏累的現象，而且時常伴隨頭暈的現象。

我們睡醒起床後，可以做一下早操，活動下筋骨，也好給一天的心情打個氣。

睡前喝點芝寧植物化合物水

除了上面的幾種方式，我們也可以在睡前喝上一些芝寧植物化合物，這樣可以慢慢的調理身體，緩解睡眠壓力，調節神經中樞，更好的提高睡眠質量。

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這樣睡覺，失眠再也不會困擾你！

失眠其實是一個非常普遍的問題，約有35%~50%的成人報告自己有睡眠問題。

此外，患有呼吸困難、慢性疼痛、腸胃疾病以及高血壓的個體，比正常人更容易出現睡眠問題，而失眠也會影響我們的健康狀態以及精神狀態。

睡眠問題不僅與身體狀況密切相關，還與周圍的環境、個人的行為或習慣有關，想要獲得一個高質量的睡眠，你可以從以下幾個方面逐一改善。

一．睡眠衛生

調查發現，大部分夜間睡眠質量差，或是有失眠困擾的個體都存在不良的睡眠習慣，如作息不規律、臥床不睡、吃夜宵、喝酒、喝咖啡等。

想要有一個好睡眠，一定要建立、保持那些有助睡眠的行為和習慣。如：

• 保持定期運動的習慣，但睡前2小時儘量別做激烈的運動。
• 健康飲食，戒掉吃夜宵的習慣。
• 睡前不要抽菸、喝酒，或喝含咖啡因的飲品。
• 建立一個有助睡眠的習慣，如讀一本書、聽舒緩的音樂、進行冥想練習等。
• 營造有利於睡眠的環境，如關閉臥室大燈、保持臥室安靜、保持臥室內空氣流通等。

二．刺激控制

許多人睡不著的時候，仍然會躺在床上醞釀睡意，這種行為非但不能讓我們瞌睡，甚至還會造成失眠的惡性循環。

刺激控制的核心就是幫助我們將床與睡眠重新關聯起來，從而獲得良好的睡眠質量。

• 只有感到睏倦時，才上床睡覺。
• 其他時候不建議待在床上，尤其是避免在床上工作、學習、吃東西。
• 如果你躺在床上，20~30分鐘仍然毫無睡意，建議起床，甚至離開臥室。
• 白天儘量別打盹，中午休息時間儘量別太長，保持在30分鐘~60分鐘內最佳。
• 每天規律作息，儘量保持同一個時間段入睡，同一個時間段早起。

三．放鬆訓練

除了生活習慣和環境因素，較大的壓力也會影響我們的睡眠質量。放鬆訓練可以減少生理喚醒，從而提高睡眠質量。

如果你屬於壓力較大的群體，可以在睡前做一些簡單的伸展運動，或舒緩的瑜伽。

• 第一步，仰臥時身體放鬆，腿部自然伸直，雙手放在小腹兩側。左右腳跟向前拉伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
• 第二步，仰臥時抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量向頭頂看，下巴有收緊感，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
• 第三步，仰臥時兩腿自然伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

此外，還可以在睡前通過練習冥想、呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆等心理學技術來緩解壓力，幫助我們進入睡眠狀態，提高睡眠的質量，這些內容在小睡眠App均能找到，可以根據自己的需要進行練習。（點擊文末“瞭解更多”下載體驗）

四．睡眠限制

限制睡眠是指通過減少臥床不睡的時間，來提高睡眠效率。實際上，就是需要將你的睡覺時間控制在實際的時間內，如果你昨晚11點上床睡覺，躺了兩個小時才漸漸有睏意，早上7點醒來，這時你的實際睡眠時間約為6小時，那麼今晚就只能待在床上6小時。

此外，研究者認為睡眠效率可以很好的評估睡眠質量，其公式為：睡眠效率=（實際睡眠時間/在床上的實際）%，如實際睡著時間為6小時，在床上的實際為8小時，則睡眠效率為75%。

睡眠效率80%~90%則為睡眠正常，或偶爾失眠。若其數值低於80%則會出現睡眠問題，數值越低，問題也越嚴重。

（1）以上一週平均每晚睡眠時間作為本週每晚可躺在床上的時間，但要固定起床時間，且臥床的時間不能低於4小時。

（2）如果本週平均每晚的睡眠效率達到90%以上，則下週可提早15～30分鐘上床。

（3）如果睡眠效率在80%～90%間，則下週維持原來時間。

（4）如睡眠效率低於80%，則下週上床時間要推遲15～30分鐘。

五．挑戰自己的想法

此外，某些不正確的信念也會使得失眠惡化，如擔心自己睡不著，這種想法其實比失眠本身的危害更大。這種信念會導致不必要的焦慮，使得入睡更加困難。

當然，並非所有的焦慮都與睡眠有關，有的可能與健康問題、財務問題、人際關係等問題有關。

如果你屬於這種情況，可以在睡覺前寫一篇日記。有研究發現寫作可以減輕焦慮，甚至可以讓我們睡得更香。

• 記下睡前影響自己情緒的想法或事件，這種情緒可能是焦慮或抑鬱，也可能是某種擔憂。如果你當下沒有很好的解決方法，可以第二天再進行合理的評估，或者再找具體的解決方法。
• 寫一下明天的待辦事項，這可以幫助我們減少認知喚醒，並對此刻腦海中冒出來的念頭按下暫停鍵，可以幫助我們提高入睡效率。

六．矛盾意圖-睡不著彆強迫自己

矛盾的意圖並不是讓你感到焦慮，強迫你入睡。相反，這個方法是強迫你清醒。

如果你睡不著，又沒辦法不強迫自己睡覺，你可以讓自己保持清醒。你是否睏倦，你的身體其實是知道的，這個你沒辦法假裝。當你真的感到睏倦時，就可以去睡覺了。

這種方法其實在生活中很常見，如果你有很多工作要做，不得不熬夜，但是又非常睏倦，即便你強迫自己清醒，最後還是會睡著的。

心潮減壓

【路上讀書】給你推薦好書《睡眠革命》。本書將解決現代人睡眠的種種問題，讓電子產品不再成為不想睡的兇手，讓工作壓力不再成為睡不著的理由，讓通宵玩樂不再成為睡不好的藉口。

打破傳統8小時睡眠定式，以睡眠週期（90分鐘\\週期）衡量睡眠質量。啟用R90睡眠方案，締造高效睡眠神話，從而以更飽滿的精力過更高效的生活。

1.人類已經進入了一個高智能、快節奏的社會，但是，在睡眠問題上，我們依然保持著幾十年前的8小時睡眠標準。這種標準，其實早就與我們的生活現狀錯位了。結果呢，就導致不少人在睡眠問題上憂心忡忡。比如，他們會因為前一晚沒睡好，擔心白天的精神狀態。或者，買來各種各樣的智能監測產品，去監測睡眠質量，一旦檢測結果不夠理想，又是各種擔心。有人呢，甚至會高價買些市面上所謂的高科技輔助睡眠產品。

可是你有沒有想過，8小時睡眠，是不是真的適合我們現在的生活呢？是時候以一種新的方式，重新定義咱們的睡眠了。

2.生活方式的改變，不要被8小時睡眠欺騙了

3.計算每週所獲得的睡眠週期，坦然接受睡不好的夜晚

4.根據睡眠類型，科學安排你的工作與生活

5.重視臨睡前和起床後的90分鐘，讓睡眠效果事半功倍

6.白天打盹兒，也是睡眠修復的一部分

7.不用功能型的床墊和枕頭，同樣睡得很舒服

8.扔掉一切與睡眠無關的雜物，讓臥室成為理想的修復場所

如果想收聽《睡眠革命》這本書關於睡眠更具體的方法技巧，可以搜索“路上讀書”APP或小程序，精彩內容不容錯過。

路上讀書

▲點擊 "失眠物語" 閱讀更多睡眠健康內容

睡眠淺，易醒，醒後難以再入睡，這些症狀都是睡眠質量低的表現。

正常人每天睡眠時間需5~9小時，平均7.5小時。

人們總是想多睡會兒，於是躺在床上的時間就增多了。躺在床上的時間超出與身體、大腦所需的睡眠時間，反而會使睡眠質量降低，半夜易醒，甚至會再次入睡困難。

特別是失眠的人，擔心睡不好，於是晚上早早就上床等待睡眠降臨。第二天早上還懶床試圖補覺，這樣做只會增加覺醒時間，徒增對失眠的恐懼感。

如果反過來做，躺在床上的時間少於身體、大腦所需的睡眠時間，那麼痛苦的時間也就減少了。這樣，就可以從睡眠淺、易醒後入睡難的痛苦中解脫出來。

睡眠限制療法，主要用於慢性心理生理性失眠。

通過縮短臥床時間增加對睡眠的渴望。白天不能小睡或午睡，減少失眠者花在床上的非睡眠時間，從而提高睡眠效率。首先，建立一週的睡眠日誌，可點擊 ☞ 如何建立睡眠日誌改善失眠？

計算出躺在床上的時間，實際睡著的時間。通過減少躺在床上的時間，使臥床時間接近於實際睡眠時間。

如，晚上11點上床，早上8點起床，那麼躺在床上的時間是9小時。若在此期間只有6小時是睡著的，就需要減少臥床時間為6.5小時，儘可能接近實際睡眠時間。

可根據自己的情況適當調整入睡起床時間，一旦執行後，必須做到以下4點。

1. 規定統一的起床時間，每天到時間必須起床。

2. 若躺在床上的時間幾乎等於實際睡眠時間時，每次可提前30分鐘上床，增加臥床時間。

3. 白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午覺。

4. 直到調整到半夜不會醒來，且有熟睡感。白天精力充沛，無睏乏感即可。

可通過睡眠效率評估：

睡眠效率=實際睡眠時間÷躺在床上的時間×100%

• 當睡眠效率超過90%時可增加20分鐘的臥床時間；

• 睡眠效率在80% ~ 90%則保持臥床時間不變；

• 睡眠效率低於80%時減少20分鐘臥床時間。

總結

睡眠限制療法適用於長期失眠，用各種藥物效果較差的患者。（臥床時間不應小於5小時）

對於睡眠淺、易醒後入睡難的人，縮短了臥床時間，不但不會更加痛苦，反而會慢慢找回久違的熟睡感。

失眠物語

對許多人來說，失眠是位常客。它隨機問候心靈敏感之人，不分季節，不問安否。

在失眠造訪的人群中，最無力招待它的就是抑鬱症患者了。曾看過一個帖子，說有人因為失眠試圖自殺，所幸親友挽救及時，才勉強留了條命。當時對失眠沒有體會，也實在想不明白，好端端的大活人，怎麼會被失眠困住！直到後來，和抑鬱症正面交鋒，失眠作為它的麾下名將，屢次出征，擾的我四分五裂，幾近崩潰。那時才悟:失眠真的能逼死人！

《睡眠革命》這本書的作者是國際首屈一指的睡眠教練——尼克·利特爾黑爾斯，他也是英國睡眠協會的前任會長。尼克的日常工作是為世界頂級運動團隊及運動員提供睡眠指導，其中不乏貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、克里斯蒂亞諾·羅納爾多這樣的頂級選手，《睡眠革命》這本書中的R90睡眠方案，就是曾給多個運動團隊帶來理想睡眠的“聖經”，而最幸運的是——它也同樣適合我們普通人。

①日出而作、日落而息的生活才符合晝夜節律

讓我們先離開這個喧囂社會片刻，想象大家來到了一片世外桃源，開闢一方淨土，搭建居住營地，體會一下祖先的生活。 當太陽下山、氣溫下降時，我們就生一堆火。為了對抗漫漫長夜，大家開始烹製晚飯，享用白天捕獲的獵物。吃飽喝足後，就圍著篝火坐在一起，取暖聊天。漸漸地，聊天的聲音越來越小，凝望篝火的眼睛也有些沉重，於是一個個轉身離開，蓋上毯子，緩緩進入夢鄉。

早上，太陽即將越過地平線的時候，樹上已有鳥兒雀躍，隨著溫度越來越高，太陽漸漸升起，一切都變得亮堂起來，陽光照在我們身上，將我們自然喚醒。起來後，我們先會排空體內淤積，接著就會喝水，吃早餐。然後就會去捕獵或者打魚——所有的工作都會在白天進行。這樣的生活、這樣的返璞歸真，才可以說是順應了人類天然的晝夜節律——在合適的時候，做適合的事。

而如今科技變化日新月異，工作壓力日益繁重，人際交往也經常壓抑的人們不得酣暢喘息。這些時代進步的標誌背面，就是影響我們晝夜節律的障礙。有多少人為了打遊戲刷網劇，不到半夜凌晨不罷手；有多少人為了衝業績做數據，挑燈夜戰到天明；又有多少人因為人情冷暖、爾虞我詐，而輾轉反側，不得清澈。

想想那段日子我失眠嚴重，上述三總罪竟沒有放過一處。其實，如今我們做的許多事情都是在和晝夜節律較勁，而晝夜節律的本職就是敦促著我們日出而作、日落而息。

②R90睡眠方案，不給每個夜晚增加負擔

這一點在此之前，我從沒有意識到。

很多人在夜半醒來，就再也無法入睡了。眼看著時鐘的指針轉了一圈又一圈，焦慮就又增加了幾分，而這種擔心睡不著的心態，有時竟然過分的比真實的夜晚還擾人煩。到最後，看看時間就剩兩個小時——簡直要死了！

而R90方案，最明智的一點就是，不執著於每晚睡了幾個小時，而是將目光放在一週，來審視是否達到了適宜的睡眠週期。這樣，就減少了很多人半夜醒來，擔心無法入睡的焦慮。因為一個晚上睡不著沒關係，還有其他幾天可以彌補。如果過分擔心，反而對自己造成了睡眠壓力，即使有睏意，也很難入睡了。

我們的睡眠週期由四個睡眠階段組成，兩個剛睡著易驚醒的非眼動階段，一個是沉浸其中的眼動睡眠階段，最後一個就是產生夢境的快速眼動睡眠階段。而這四個階段，依次排列連貫下來就組成了90分鐘的睡眠週期，而我們的睡眠過程，就是由一個個完整的睡眠週期組成的。

“R90”方案，就是以90分鐘為睡眠週期，來衡量睡眠質量的。 一般情況下，一週七天的睡眠週期最好保持在30-35個左右，平均到每天就是5個睡眠週期，等於7.5小時，因此選擇一個固定的起床時間，就可以推算出晚上上床睡覺的時間，需要注意的是睡眠前後都留給自己90分鐘緩衝準備的時間。 入睡的時間不需要一成不變，你每天只要在同一時間起床，就可以讓自己對睡眠週期瞭如指掌，並且建立起一種常規。這樣如果某天加班回家晚了，無法在正常時間上床睡覺，那就可以給自己設置4個小時的睡眠週期，如果更晚也可以降至3個，缺失的睡眠週期就需要白天的碎片小睡來彌補了。

如果半夜醒來時，處在某個睡眠週期的中段，就可以計算一下，起來做點什麼，趕在下一個睡眠週期開始時，繼續接著睡。此外儘量避免連續3個晚上缺失睡眠週期的情況出現，保證每週至少4個完成達到理想的睡眠週期。

③選擇合適的床墊，讓你的睡眠事半功倍

讀完這本書以後，我做的第一件事就是把我們家床墊換了。

《睡眠革命》這本書中的作者尼克曾是歐洲最大的床墊銷售集團的營銷總監。據尼克說，床墊根本沒有必要花費巨資購買，很多床墊商都可以調高彈簧的拉伸強度，接著在上面鋪一層高密度泡沫床墊，讓它更加牢固，然後裹一層誘人的偽醫學纖維，並在上面貼上“矯形”的標籤，這樣就可以炮製出天價床墊，而消費者也不會探究它是否真的能矯形。總而言之，在購置床墊這件事上，只選對的，不選貴的，是基本法則。那麼問題來了，要如何選購床墊呢？

我們在選購床墊時，就以上述胎兒的姿勢，躺在床墊上，讓朋友拍下身體和床墊接觸的畫面，看看你的頸部、脊柱、和臀部是否能夠形成一條直線，如果脖子和床墊之間的空隙非常大，那說明床墊太硬了；如果臀部陷入了床墊中，而腦袋被床墊墊高了，那就說明這張床墊太硬了。 作者尼克的這個建議可以說是給很多打算購買床墊的人，指明瞭方向。我也因此買到了價位不高，但是軟硬適中又適合自己的床墊。

《睡眠革命》這本書中的睡眠建議遠不止如此，無論是從睡眠空間、時間還是我們本身，都給足了實用方法，其中很多觀點都顛覆了傳統的睡眠認知。人類在不斷進化，社會也在加速發展，而睡眠問題雖說困擾了很多人，但卻一直沒有引起重視。我大膽猜想，和我一樣經歷失眠折磨的人，數不勝數，而如果我們能夠在關心身體的同時，撥一點關懷給睡眠，那麼將會在生活和工作中更加遊刃有餘！從這本書開始，來一場睡眠革命吧！

泰迪抱枕

擁有一個充足的睡眠是很重要的，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。下面跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質量。

步驟/方法

作息時間有規律。

有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是週末休息也要保持。

睡前不進食。

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

睡覺熄燈。

人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡覺姿勢。

躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

經常鍛鍊減少壓力。

每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和家人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

關鍵字: 養生 健康 營養學