T.P.D.

睡觉之前做这些事情可以促进睡眠

——泡脚

在睡觉之前泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。当然根据每个人的身体状况不同，在水中可以加入适量物质，比如中药以及醋等等，加上在泡脚的时候适当按摩一下自己的脚心，更能提高睡眠质量。

——营造舒适的环境

在睡觉之前开会儿窗户，听听轻音乐，为睡觉打造一个良好的准备，舒适的睡眠环境更能提高睡眠质量。

——按摩头皮

想要提高睡眠质量还有一个比较有效的办法就是按摩头皮，这样可以促进头部的血液循环，帮助缓解身体疲劳，并提高睡眠质量。

——适量锻炼

在睡觉之前可以适量锻炼，散步或者慢跑都可以，但是距离睡觉的时间不要太紧，最好在睡觉之前的两个小时。

39养生必知道

睡眠这个问题也困扰了我很久，由于工作上的压力，我曾经3年时间内都是在熬夜看书中度过，每天至少一点钟才睡觉，连续熬夜的坏处自然不用多说，包括掉头发、白头发暴增、心悸、苍老许多的脸，更关键是我的睡眠完全被搞乱套了。

那几年紧张的日子过去后，不需要熬夜了，但是我的睡眠情况却一点也没好转。我可能遇到过所有的睡眠问题，失眠、睡不着、半夜惊醒、睡眠质量差、不解乏、等等问题。由于个人的学习习惯，在对抗睡眠问题的几年时间中我甚至系统了学习了关于睡眠的医学和精神知识，而且活学活用到解决自己的睡眠问题上。令人满意的是经过两年的努力，算是把乱成一团糟的睡眠挽救了回来。我的经验就是：解决睡眠问题还是要靠系统科学的睡眠知识，别人的“偏方”和“诀窍”可能对你完全没用，找准问题，对症下药才是唯一的方法。

就这个问题来说，每天8小时的睡眠应该是充足的，如果是高质量的8小时睡眠，绝对会让你每一天都容光焕发、元神充沛，睡8小时还不解困，可能的原因就是你的睡眠质量太差，更专业说法是你的睡眠中SWS阶段所占的比例可能比较少。

SWS睡眠又叫慢波睡眠或者深睡眠，是睡眠的第三和第四阶段的统称，这个阶段大脑和身体处于深度休息状态。睡眠质量好不好，很大一部分原因取决于深睡眠时间够不够。SWS睡眠缺乏就出现你所说的情况，明明睡够了8小时可还是没休息好，白天还是没精神。

提高深睡眠比例可以先从这几个方面着手：

减少起夜的次数

睡觉前1小时尽量不要喝水，上床之前排空身体，尽量一夜都不要起来。一个完整的睡眠周期是90分钟，如果你起夜一次就意味着这一个睡眠周期的90分钟被你打断，再上床还要从浅睡眠开始，如果你一晚上起来3-4次，这一觉基本就报销了。

不要让大脑太兴奋

别想太多事，放空大脑，胡思乱想会让大脑难以平静，脑电活动也更强。虽然睡着了但进入不了慢波睡眠，活跃的脑细胞会让你一直停留在睡眠的第一和第二阶段，睡眠质量当然不会高。

其他身体的不适

身体其他部位不舒服也会影响睡眠，包括你的肠胃、肝脾甚至便秘、鼻炎都会对睡眠产生影响。如果身体不舒服而且有些老毛病，可以考虑下是不是这方面的原因，这些问题会和你的睡眠互相影响，有时候把这些小毛病治好，睡眠也会提升一个层次。

关于睡眠的疾病

睡眠呼吸障碍、鼾病、抑郁，这些问题是直接影响睡眠质量的，如果有这些问题得抓紧治。

如果是长久的睡眠质量差就值得注意了，具体原因要具体分析， 希望我的回答能帮助你！

REM睡眠

睡眠障碍影响着很多人，我也曾经有睡眠障碍。那是还没有上夜班，经常白天晕晕乎乎，晚上很晚都睡不着。现在没有这些情况了，一般来说，上床10分钟以内都可以睡着，如果我放下手机，想睡觉了。

是什么影响我们睡不着呢？

有外界因素和内在心理因素。

外界因素包括：陌生环境的睡眠，周围嘈杂的环境，被褥不舒适，旁边的ta鼾声干扰。内在的因素包括：病痛，关节疼痛，内脏疼痛，空腹，饥饿，摄入过多的咖啡因，睡前喝了浓茶，白天睡眠过多等；还有神经系统病变；精神压力紧张等；

怎么克服困难，保持睡眠呢？

首先，认识睡眠，良好的睡眠并不代表必须睡够7-9小时，有时2-4小时的深睡眠就足够可以缓解我们的疲惫。身下的睡眠，只能算“休息”。

第二、睡眠时，不思考人生、现实中的种种问题。如果忍不住要想，不妨起床，坐在沙发上，一边喝水，一边思考问题，或者一边运动，一边思考问题。累了，也就睡着了。

第三，饮食调整，晚上避免食用难以消化的食物，避免太晚吃东西。睡前6小时，不建议喝咖啡、浓茶、奶茶等含有咖啡因的饮料饮品。

第四、适当的运动，晚餐后，可以适当的运动，出汗，以心率加快不超过基础心率的20%为限。

第五、睡前，洗澡，或泡脚，使全身肌肉放松下来。棉絮厚薄要合适，太热或太冷都会影响睡眠。

第六、帮助睡眠的药物，可以适当使用维生素，调节植物神经功能紊乱的，比如谷维素；可以适当使用安眠药；当然，我们自己尝试过的帮助睡眠的药，睡前一粒扑尔敏可以帮助我们快速入睡。这个药，不能当做常规用药。

第七，评论区，留下你的，帮助睡眠的点子吧，说不准就能帮助很多人……

重症医生康骏朋

睡觉使我们每个人每天都要经历的事情，睡眠基本上占用了我们1\\3的时间，躺床上一晚上并不代表着你就睡了一夜，睡眠质量好不好才是决定睡觉的关键。

很多人睡得时间很多，但是第二天醒来以后感觉还是非常的困，而且浑身无力，有些浑浑噩噩的感觉，其实这就说明我们的睡眠质量在下降。

那我们应该如何提高睡眠质量呢？方法有很多种，找到适合自己的才是最好的。

睡前热水泡脚

睡前泡脚其实有很多的好处，不单单对我们的睡眠，对心脑血管，肾脏，肝脏，脾胃等都有很大的好处。我们可以在睡前的1小时前泡脚20分钟左右，水温控制在40度左右就可以，也可以在水中倒入一些白醋，这样白醋散发出来的味道可以刺激大脑皮层，进而缓解我们的身心。

听音乐

音乐可以让我们的身心得到放松，睡前来上一些舒缓的轻音乐，无疑为睡眠增加了一丝安稳。有的人睡得不安稳，半夜容易惊醒后难以入睡，这个时候也是可以放点音乐来让自己更好的入睡。

醒后不赖床，做运动

我们很多时候睡醒后容易在床上躺上一段时间，玩玩手机，赖会床再起，其实，这是一个很不好的习惯，我们睡醒后不及时起床，很容易出现身体乏累的现象，而且时常伴随头晕的现象。

我们睡醒起床后，可以做一下早操，活动下筋骨，也好给一天的心情打个气。

睡前喝点芝宁植物化合物水

除了上面的几种方式，我们也可以在睡前喝上一些芝宁植物化合物，这样可以慢慢的调理身体，缓解睡眠压力，调节神经中枢，更好的提高睡眠质量。

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这样睡觉，失眠再也不会困扰你！

失眠其实是一个非常普遍的问题，约有35%~50%的成人报告自己有睡眠问题。

此外，患有呼吸困难、慢性疼痛、肠胃疾病以及高血压的个体，比正常人更容易出现睡眠问题，而失眠也会影响我们的健康状态以及精神状态。

睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关，想要获得一个高质量的睡眠，你可以从以下几个方面逐一改善。

一．睡眠卫生

调查发现，大部分夜间睡眠质量差，或是有失眠困扰的个体都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、卧床不睡、吃夜宵、喝酒、喝咖啡等。

想要有一个好睡眠，一定要建立、保持那些有助睡眠的行为和习惯。如：

• 保持定期运动的习惯，但睡前2小时尽量别做激烈的运动。
• 健康饮食，戒掉吃夜宵的习惯。
• 睡前不要抽烟、喝酒，或喝含咖啡因的饮品。
• 建立一个有助睡眠的习惯，如读一本书、听舒缓的音乐、进行冥想练习等。
• 营造有利于睡眠的环境，如关闭卧室大灯、保持卧室安静、保持卧室内空气流通等。

二．刺激控制

许多人睡不着的时候，仍然会躺在床上酝酿睡意，这种行为非但不能让我们瞌睡，甚至还会造成失眠的恶性循环。

刺激控制的核心就是帮助我们将床与睡眠重新关联起来，从而获得良好的睡眠质量。

• 只有感到困倦时，才上床睡觉。
• 其他时候不建议待在床上，尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。
• 如果你躺在床上，20~30分钟仍然毫无睡意，建议起床，甚至离开卧室。
• 白天尽量别打盹，中午休息时间尽量别太长，保持在30分钟~60分钟内最佳。
• 每天规律作息，尽量保持同一个时间段入睡，同一个时间段早起。

三．放松训练

除了生活习惯和环境因素，较大的压力也会影响我们的睡眠质量。放松训练可以减少生理唤醒，从而提高睡眠质量。

如果你属于压力较大的群体，可以在睡前做一些简单的伸展运动，或舒缓的瑜伽。

• 第一步，仰卧时身体放松，腿部自然伸直，双手放在小腹两侧。左右脚跟向前拉伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
• 第二步，仰卧时抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，下巴有收紧感，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
• 第三步，仰卧时两腿自然伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

此外，还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术来缓解压力，帮助我们进入睡眠状态，提高睡眠的质量，这些内容在小睡眠App均能找到，可以根据自己的需要进行练习。（点击文末“了解更多”下载体验）

四．睡眠限制

限制睡眠是指通过减少卧床不睡的时间，来提高睡眠效率。实际上，就是需要将你的睡觉时间控制在实际的时间内，如果你昨晚11点上床睡觉，躺了两个小时才渐渐有困意，早上7点醒来，这时你的实际睡眠时间约为6小时，那么今晚就只能待在床上6小时。

此外，研究者认为睡眠效率可以很好的评估睡眠质量，其公式为：睡眠效率=（实际睡眠时间/在床上的实际）%，如实际睡着时间为6小时，在床上的实际为8小时，则睡眠效率为75%。

睡眠效率80%~90%则为睡眠正常，或偶尔失眠。若其数值低于80%则会出现睡眠问题，数值越低，问题也越严重。

（1）以上一周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床的时间不能低于4小时。

（2）如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15～30分钟上床。

（3）如果睡眠效率在80%～90%间，则下周维持原来时间。

（4）如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15～30分钟。

五．挑战自己的想法

此外，某些不正确的信念也会使得失眠恶化，如担心自己睡不着，这种想法其实比失眠本身的危害更大。这种信念会导致不必要的焦虑，使得入睡更加困难。

当然，并非所有的焦虑都与睡眠有关，有的可能与健康问题、财务问题、人际关系等问题有关。

如果你属于这种情况，可以在睡觉前写一篇日记。有研究发现写作可以减轻焦虑，甚至可以让我们睡得更香。

• 记下睡前影响自己情绪的想法或事件，这种情绪可能是焦虑或抑郁，也可能是某种担忧。如果你当下没有很好的解决方法，可以第二天再进行合理的评估，或者再找具体的解决方法。
• 写一下明天的待办事项，这可以帮助我们减少认知唤醒，并对此刻脑海中冒出来的念头按下暂停键，可以帮助我们提高入睡效率。

六．矛盾意图-睡不着别强迫自己

矛盾的意图并不是让你感到焦虑，强迫你入睡。相反，这个方法是强迫你清醒。

如果你睡不着，又没办法不强迫自己睡觉，你可以让自己保持清醒。你是否困倦，你的身体其实是知道的，这个你没办法假装。当你真的感到困倦时，就可以去睡觉了。

这种方法其实在生活中很常见，如果你有很多工作要做，不得不熬夜，但是又非常困倦，即便你强迫自己清醒，最后还是会睡着的。

心潮减压

【路上读书】给你推荐好书《睡眠革命》。本书将解决现代人睡眠的种种问题，让电子产品不再成为不想睡的凶手，让工作压力不再成为睡不着的理由，让通宵玩乐不再成为睡不好的借口。

打破传统8小时睡眠定式，以睡眠周期（90分钟\\周期）衡量睡眠质量。启用R90睡眠方案，缔造高效睡眠神话，从而以更饱满的精力过更高效的生活。

1.人类已经进入了一个高智能、快节奏的社会，但是，在睡眠问题上，我们依然保持着几十年前的8小时睡眠标准。这种标准，其实早就与我们的生活现状错位了。结果呢，就导致不少人在睡眠问题上忧心忡忡。比如，他们会因为前一晚没睡好，担心白天的精神状态。或者，买来各种各样的智能监测产品，去监测睡眠质量，一旦检测结果不够理想，又是各种担心。有人呢，甚至会高价买些市面上所谓的高科技辅助睡眠产品。

可是你有没有想过，8小时睡眠，是不是真的适合我们现在的生活呢？是时候以一种新的方式，重新定义咱们的睡眠了。

2.生活方式的改变，不要被8小时睡眠欺骗了

3.计算每周所获得的睡眠周期，坦然接受睡不好的夜晚

4.根据睡眠类型，科学安排你的工作与生活

5.重视临睡前和起床后的90分钟，让睡眠效果事半功倍

6.白天打盹儿，也是睡眠修复的一部分

7.不用功能型的床垫和枕头，同样睡得很舒服

8.扔掉一切与睡眠无关的杂物，让卧室成为理想的修复场所

如果想收听《睡眠革命》这本书关于睡眠更具体的方法技巧，可以搜索“路上读书”APP或小程序，精彩内容不容错过。

路上读书

▲点击 "失眠物语" 阅读更多睡眠健康内容

睡眠浅，易醒，醒后难以再入睡，这些症状都是睡眠质量低的表现。

正常人每天睡眠时间需5~9小时，平均7.5小时。

人们总是想多睡会儿，于是躺在床上的时间就增多了。躺在床上的时间超出与身体、大脑所需的睡眠时间，反而会使睡眠质量降低，半夜易醒，甚至会再次入睡困难。

特别是失眠的人，担心睡不好，于是晚上早早就上床等待睡眠降临。第二天早上还懒床试图补觉，这样做只会增加觉醒时间，徒增对失眠的恐惧感。

如果反过来做，躺在床上的时间少于身体、大脑所需的睡眠时间，那么痛苦的时间也就减少了。这样，就可以从睡眠浅、易醒后入睡难的痛苦中解脱出来。

睡眠限制疗法，主要用于慢性心理生理性失眠。

通过缩短卧床时间增加对睡眠的渴望。白天不能小睡或午睡，减少失眠者花在床上的非睡眠时间，从而提高睡眠效率。首先，建立一周的睡眠日志，可点击 ☞ 如何建立睡眠日志改善失眠？

计算出躺在床上的时间，实际睡着的时间。通过减少躺在床上的时间，使卧床时间接近于实际睡眠时间。

如，晚上11点上床，早上8点起床，那么躺在床上的时间是9小时。若在此期间只有6小时是睡着的，就需要减少卧床时间为6.5小时，尽可能接近实际睡眠时间。

可根据自己的情况适当调整入睡起床时间，一旦执行后，必须做到以下4点。

1. 规定统一的起床时间，每天到时间必须起床。

2. 若躺在床上的时间几乎等于实际睡眠时间时，每次可提前30分钟上床，增加卧床时间。

3. 白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午觉。

4. 直到调整到半夜不会醒来，且有熟睡感。白天精力充沛，无困乏感即可。

可通过睡眠效率评估：

睡眠效率=实际睡眠时间÷躺在床上的时间×100%

• 当睡眠效率超过90%时可增加20分钟的卧床时间；

• 睡眠效率在80% ~ 90%则保持卧床时间不变；

• 睡眠效率低于80%时减少20分钟卧床时间。

总结

睡眠限制疗法适用于长期失眠，用各种药物效果较差的患者。（卧床时间不应小于5小时）

对于睡眠浅、易醒后入睡难的人，缩短了卧床时间，不但不会更加痛苦，反而会慢慢找回久违的熟睡感。

失眠物语

对许多人来说，失眠是位常客。它随机问候心灵敏感之人，不分季节，不问安否。

在失眠造访的人群中，最无力招待它的就是抑郁症患者了。曾看过一个帖子，说有人因为失眠试图自杀，所幸亲友挽救及时，才勉强留了条命。当时对失眠没有体会，也实在想不明白，好端端的大活人，怎么会被失眠困住！直到后来，和抑郁症正面交锋，失眠作为它的麾下名将，屡次出征，扰的我四分五裂，几近崩溃。那时才悟:失眠真的能逼死人！

《睡眠革命》这本书的作者是国际首屈一指的睡眠教练——尼克·利特尔黑尔斯，他也是英国睡眠协会的前任会长。尼克的日常工作是为世界顶级运动团队及运动员提供睡眠指导，其中不乏贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多这样的顶级选手，《睡眠革命》这本书中的R90睡眠方案，就是曾给多个运动团队带来理想睡眠的“圣经”，而最幸运的是——它也同样适合我们普通人。

①日出而作、日落而息的生活才符合昼夜节律

让我们先离开这个喧嚣社会片刻，想象大家来到了一片世外桃源，开辟一方净土，搭建居住营地，体会一下祖先的生活。 当太阳下山、气温下降时，我们就生一堆火。为了对抗漫漫长夜，大家开始烹制晚饭，享用白天捕获的猎物。吃饱喝足后，就围着篝火坐在一起，取暖聊天。渐渐地，聊天的声音越来越小，凝望篝火的眼睛也有些沉重，于是一个个转身离开，盖上毯子，缓缓进入梦乡。

早上，太阳即将越过地平线的时候，树上已有鸟儿雀跃，随着温度越来越高，太阳渐渐升起，一切都变得亮堂起来，阳光照在我们身上，将我们自然唤醒。起来后，我们先会排空体内淤积，接着就会喝水，吃早餐。然后就会去捕猎或者打鱼——所有的工作都会在白天进行。这样的生活、这样的返璞归真，才可以说是顺应了人类天然的昼夜节律——在合适的时候，做适合的事。

而如今科技变化日新月异，工作压力日益繁重，人际交往也经常压抑的人们不得酣畅喘息。这些时代进步的标志背面，就是影响我们昼夜节律的障碍。有多少人为了打游戏刷网剧，不到半夜凌晨不罢手；有多少人为了冲业绩做数据，挑灯夜战到天明；又有多少人因为人情冷暖、尔虞我诈，而辗转反侧，不得清澈。

想想那段日子我失眠严重，上述三总罪竟没有放过一处。其实，如今我们做的许多事情都是在和昼夜节律较劲，而昼夜节律的本职就是敦促着我们日出而作、日落而息。

②R90睡眠方案，不给每个夜晚增加负担

这一点在此之前，我从没有意识到。

很多人在夜半醒来，就再也无法入睡了。眼看着时钟的指针转了一圈又一圈，焦虑就又增加了几分，而这种担心睡不着的心态，有时竟然过分的比真实的夜晚还扰人烦。到最后，看看时间就剩两个小时——简直要死了！

而R90方案，最明智的一点就是，不执着于每晚睡了几个小时，而是将目光放在一周，来审视是否达到了适宜的睡眠周期。这样，就减少了很多人半夜醒来，担心无法入睡的焦虑。因为一个晚上睡不着没关系，还有其他几天可以弥补。如果过分担心，反而对自己造成了睡眠压力，即使有困意，也很难入睡了。

我们的睡眠周期由四个睡眠阶段组成，两个刚睡着易惊醒的非眼动阶段，一个是沉浸其中的眼动睡眠阶段，最后一个就是产生梦境的快速眼动睡眠阶段。而这四个阶段，依次排列连贯下来就组成了90分钟的睡眠周期，而我们的睡眠过程，就是由一个个完整的睡眠周期组成的。

“R90”方案，就是以90分钟为睡眠周期，来衡量睡眠质量的。 一般情况下，一周七天的睡眠周期最好保持在30-35个左右，平均到每天就是5个睡眠周期，等于7.5小时，因此选择一个固定的起床时间，就可以推算出晚上上床睡觉的时间，需要注意的是睡眠前后都留给自己90分钟缓冲准备的时间。 入睡的时间不需要一成不变，你每天只要在同一时间起床，就可以让自己对睡眠周期了如指掌，并且建立起一种常规。这样如果某天加班回家晚了，无法在正常时间上床睡觉，那就可以给自己设置4个小时的睡眠周期，如果更晚也可以降至3个，缺失的睡眠周期就需要白天的碎片小睡来弥补了。

如果半夜醒来时，处在某个睡眠周期的中段，就可以计算一下，起来做点什么，赶在下一个睡眠周期开始时，继续接着睡。此外尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况出现，保证每周至少4个完成达到理想的睡眠周期。

③选择合适的床垫，让你的睡眠事半功倍

读完这本书以后，我做的第一件事就是把我们家床垫换了。

《睡眠革命》这本书中的作者尼克曾是欧洲最大的床垫销售集团的营销总监。据尼克说，床垫根本没有必要花费巨资购买，很多床垫商都可以调高弹簧的拉伸强度，接着在上面铺一层高密度泡沫床垫，让它更加牢固，然后裹一层诱人的伪医学纤维，并在上面贴上“矫形”的标签，这样就可以炮制出天价床垫，而消费者也不会探究它是否真的能矫形。总而言之，在购置床垫这件事上，只选对的，不选贵的，是基本法则。那么问题来了，要如何选购床垫呢？

我们在选购床垫时，就以上述胎儿的姿势，躺在床垫上，让朋友拍下身体和床垫接触的画面，看看你的颈部、脊柱、和臀部是否能够形成一条直线，如果脖子和床垫之间的空隙非常大，那说明床垫太硬了；如果臀部陷入了床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那就说明这张床垫太硬了。 作者尼克的这个建议可以说是给很多打算购买床垫的人，指明了方向。我也因此买到了价位不高，但是软硬适中又适合自己的床垫。

《睡眠革命》这本书中的睡眠建议远不止如此，无论是从睡眠空间、时间还是我们本身，都给足了实用方法，其中很多观点都颠覆了传统的睡眠认知。人类在不断进化，社会也在加速发展，而睡眠问题虽说困扰了很多人，但却一直没有引起重视。我大胆猜想，和我一样经历失眠折磨的人，数不胜数，而如果我们能够在关心身体的同时，拨一点关怀给睡眠，那么将会在生活和工作中更加游刃有余！从这本书开始，来一场睡眠革命吧！

泰迪抱枕

拥有一个充足的睡眠是很重要的，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习都会受到影响。下面跟大家介绍一下怎样保持好睡眠质量。

步骤/方法

作息时间有规律。

有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

睡前不进食。

人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

睡觉熄灯。

人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

睡觉姿势。

躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

经常锻炼减少压力。

每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和家人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

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