姚雅君
每個人體質不同，肥胖問題也不盡相同，包括脂肪囤積部位，都不同，所以要因人而異。另外值得重視的是，很多人的肥胖，是內分泌疾病導致的。切莫大意啊！
鍛鍊，排汗，肯定對減肥有作用，這是可以肯定的，但一定不能盲目。我可不是健身教練，只是愛好運動的普通市民。
江城潮爸
是的，堅持跑步了2年。體重也沒有掉下來。但是也沒有胖了。但是身體比以前好。精，氣，神很好。自己照鏡子也看得到。堅持。平安健康就行。
快樂的婆婆2
跑步是一項很好機體協調性運動方式。適度的跑步不僅能增強人體心肺功能，促進機體血液循環和新陳代謝，而且能促進全身脂肪的均勻分佈，使形體更健美。所以，長期適度跑步的人，身形勻稱，精氣神俱佳。
但，以瘦身為目的的跑步運動，可能對身體產生諸多不利因素。
跑步，本身是一項長期性，而且適度的運動方式，是一個循序漸進的過程。過量跑步，過多的消耗ATP，促進肝糖元、肌糖元的消耗，人體生化反應的連鎖反應就是動員脂肪的分解及蛋白質的分解，又加劇了肝腎的負擔。過度跑步，血液循環加速，又會加重心臟負荷，長期過量跑步運動，勢必影響心血管功能。而且，過量的跑步也容易損傷膝關節，半月板磨損，都是可能發生的。
那，怎樣做到適度跑步？
跑步是一項需要長期堅持不懈的運動。如果是跑步機上訓練，建議剛開始時速5，早晚各跑1000米，一週之後慢慢上調時速，從5調到8，里程也可以調到3000米，早晚各一次，一天6000米。期間可以調到時速10做短暫衝刺。如果是戶外跑步，建議勻速清晨跑3000米，傍晚跑3000米。這樣習慣之後，會感覺整個人身輕體健，而且，也一樣達到瘦身塑形的效果。
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