旅遊的海鮮
輕度的飢餓，忍一忍，畢竟實在減肥嘛，畢竟需要減少熱量攝入，適當增加運動，才能使熱量攝入＜熱量消耗，脂肪才有望減掉，你如果沒那麼多運動，還想減肥，飲食就是需要控制的更嚴格一些，吃的更少一些。
而且胃本身有一個適應的過程，很多超重甚至肥胖的患者，都有一個比較大的胃（要不為什麼很多嚴重肥胖患者，做縮胃手術後就可以減肥呢），這個胃可塑性挺強，你開始突然吃的少一些，胃會有不適應，會有不滿足感，但忍一忍，一般兩三天不適感就會明顯減輕，堅持一段時間，胃就會變小（只能沒有縮胃手術變小的快速和明顯）。
如果晚上有輕度的飢餓，除了忍一忍之外，適當吃點蔬菜水果或牛奶等營養價值高的零食，緩解一下也是可以的。同時還要早休息，不要熬夜，如果本來就吃的很少，晚上還經常熬夜，是很難堅持，很容易半夜加餐吃垃圾食品的。
當然，少吃不等於不吃，或者不顧及身體基本的營養需要，不管是早餐、午餐，還是你說的晚餐，如果餓的頭昏腦脹，甚至營養不良，那就是盲目節食了，減肥本來就是個長期活，無論你採用什麼方法，對絕大多數人來說，最終都要保持良好的飲食習慣，經常運動，才能不反彈。你盲目節食，餓的難受，即使暫時體重快速下降，肌肉流失，基礎代謝下降，一旦恢復之前的飲食和生活習慣，還是會很快反彈的。
營養科普趙之德
我從當初的130多斤減到現在的110已經有好幾年了並且沒有反彈，而且身體越來越好，先前所有的不良習慣都得到了很好的改善，在這裡給大家分享一下在減肥的路上我是怎樣過來的，我也有過在減肥過程中很餓的經歷……
剛開始的時候我和很多人一樣很偏激，以為減肥就是要少吃和不吃飯所有就造成一種誤區，這樣也能瘦但如果意志力不強一旦恢復正常飲食反彈很厲害況且危害身體健康，我起初也這樣但堅持不了多久，曾用這種方式減到120斤。後來自己的身體狀況出現一些問題，因為一段時間學習壓力太大飲食不規律熬夜等導致我出現耳鳴眩暈，為了解決身體健康的問題，我就開始調整自己，首先面對我的生活方式和習慣分析，我認為胖人一般都是管不住嘴，吃的多動的少，還有一種就是身體溼氣太重就是那種喝涼水都長肉的人，我就是，針對自己的我做了調整。我總結了一下幾點供大家參考：
第一：養成早睡早起的習慣。減肥和熬夜有很大關係，大家都知道少吃，白天一直在堅持做如果你熬夜不早點休息，很可能你堅持了一天，就會都毀在熬夜吃夜宵或者吃零食上，早睡早起是減肥中很重要的環節所有我放在第一，有時候堅持就是勝利，白天工作做了很多，不要讓自己太餓就早點休息吧。我剛開始早上吃飽中午吃好晚上吃少或不吃的時候，晚上8.9點就睡覺了，早上5點起床鍛鍊身體。
第二：飲食改善。減肥其實不是節食不是吃少或不吃，而是要少油少鹽清淡一些，儘量自己在家裡做少吃到店裡的飯菜。曾有一年的時間我改變自己，炒菜基本不用油我都是水煮，不放醬油不放任何調料就放一點點的鹽和醋。
第三：粗細搭配，以粗糧為主。早上我會做些農家飯比如小米稠飯、玉米疙瘩，中午我會做雜糧飯，把各種米和豆子混在一塊煮，有時候會把南瓜紅薯當成主食來用，很少吃白麵大米，麵食也是粗糧細作。一般我們北方吃麵條之類的多，我很少吃。
第四：多吃蔬菜和蘋果，少吃肉。一天當中我選擇的是中午以吃菜為主，早上吃飽又是粗糧多一半上午不太餓，如果有的餓，我就是一小把黑芝麻。中午我吃菜為主會吃飽的，有時候也感覺吃了很多但就是不飽還有點餓，那就去一點點饅頭，肚子裡缺少碳水化合物也不行的。到了下午4.5點我吃黑芝麻吃一小把，晚上我就不吃飯了，餓了有時候吃個蘋果，早點休息。習慣之後晚上沒餓過。
第五：多喝水多運動。早上起來喝一杯溫水，晨練大概1.2個小時，上下午在家裡不能閒著坐著可以跳繩原地跑等等，想運動的方式很多。白天喝夠水晚上就不喝了，別喝飲料果汁等。
感謝大家的閱讀，想和大家分享的細節也很多，也可能有些跑題了，耽誤大家的時間了，希望能給到各位一些幫助，減肥的方法很多關鍵是要身體健康，要長久要能堅持要能是自己的生活方式和飲食結合起來得到全身心的改善，祝大家心態好身體好一切都好，感謝關注，有些細節也可以私聊我，我會一一回復！謝謝🙏@ @青雲計劃
翡翠
對於一個3個月成功從185斤減到127斤的我來說，晚上很餓該怎麼辦，我認為我還是比較有發言權的！我開始的三天是硬挺的，真的是一點東西都不吃的，關鍵我中午也沒吃啥東西，等於前三天不僅僅晚上餓，而是三天都在飢餓中度過的，尤其是晚上最痛苦，躺床上翻來覆去睡不著覺，一直到凌晨3點才差不多睡著，平常11點多都睡了。那就好餓的我頭暈目眩的，耳鳴而且還胃酸，頭疼尤其是後腦勺很疼，百度查了查說是低血糖啥的，我也沒管它繼續餓，後來實在不行了晚上就吃一個蘋果好多了，後來陸續蘋果不吃了改吃水煮青菜，煮各種青菜換著品種來煮著吃，買瓶薄鹽生抽拌著吃！後來也吃過其他的比如生紅蘿蔔擦成絲狀拌君樂寶的無糖酸奶，比如晚上用生菜西紅柿拌沙拉吃，比如豆腐皮卷大蔥豆芽黃瓜雞蛋啥的，比如把土豆蒸熟弄成土豆泥，然後再放煎鍋兩面煎焦黃吃，外焦裡嫩。現在我每天晚上都會炒一個自己喜歡吃的素菜，配點燒雞，再配合一碗水煮青菜當主食吃飽很幸福，連續一個月了雖然不繼續瘦了，但是至今也沒有反彈，挺好的，就是目前完全把米麵主食雜糧類斷了，已經7個月沒吃主食了，供參考。總結減肥少鹽少油不吃主食，適量運動即可。
呦藝楠
我現在就是8小時減肥法。從下午三點開始到第二天七點才吃飯，晚上肯定餓啊，我是喝茶熟普，再就是早睡，不到十點就睡，早上六點起來做好吃的，雞蛋，蔬菜，玉米，紅薯，可可粉，吃的飽飽的，午飯也吃的很好，吃點水果，我們這水果很甜；每天都做運動，現在110斤，很結實，沒贅肉，尤其是肚子，後背，大腿。每天早上六點起來稱體重，心情超好，因為身材好看啊。其實我心裡希望體重104斤左右，不過現在沒有贅肉也很高興。
薔色
我正餓著看你的標題，已經餓了很久了，開始減肥到現在快四個月了，減肥30斤，真的很餓玩，但我吃晚飯了，我一般都一日三餐正常吃，早飯不顧及，想吃什麼吃什麼，中午二碗蛋花蔬菜瘦肉各種湯羹，由於比較粘稠，二碗下肚基本飽了，再吃點桌上的才就會很飽了，但也餓得快，二三點就很餓了，忍忍晚上五六點吃完飯重複中午的吃法，也很飽，到了八點多基本又很餓了，忍忍九十點洗漱睡覺，早上睡醒會很餓，可以放開吃了，過年半個月大魚大肉半個月居然才反彈一斤多，感覺這樣還是比較健康，餓的感覺也能忍受，可以長期堅持，一個七八斤，雖然很慢
133984586
178cm 81kg 健身第四天78kg。我以前是不吃早餐的，還有宵夜的習慣。現在早餐兩個蛋白，一片全麥麵包，半個香蕉，脫脂牛奶衝燕麥。午餐水煮雞胸肉加水煮蔬菜配點沾料，下午加餐半個蘋果。晚餐水煮蔬菜，七點半去健身房二十分鐘有氧運動，一個小時候力量訓練，十點半加餐一個獼猴桃。健康減脂增肌，關鍵是要堅持住減脂期的飲食，減脂不代表減重，體脂率下來以後還要多吃蛋白質加力量訓練來增肌，這樣身體線條才好看。一個人自律起來那就無敵了！
麥子秀
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
減肥必須控制飲食，由於飲食量下降，多少會有點餓。但是如果很餓，那就要分析一下原因了。
沒有吃晚飯
好多人減肥會選擇不吃晚飯，因為據說晚上活動少消耗少，吃進去的東西就會轉化為脂肪。其實這是誤解，要知道基礎代謝要佔到三分之二，也就是說和活動沒關係的基礎代謝才是佔大頭的，哪怕晚上睡覺也是會消耗熱量的。
過午不食是古代的養生之道，適合古人，但是絕對不適合現代人。原因非常簡單：睡得太晚了！現代人晚上十點睡覺就是生活非常有規律的了，很多人要到十二點才睡呢。睡著了空腹沒感覺，清醒又那麼長時間空腹，不餓才怪。
所以晚餐還是要吃的。方法也簡單，中餐少吃一點，把熱量挪到晚餐就好了。
熱量缺口太大
減肥的人大多數都有急於求成的心態，恨不能一個月就瘦成閃電。於是拼命節食，造成巨大的能量缺口。這種情況下，身體缺乏營養，血糖也低，本能地就會有強烈的飢餓感。
過度節食的做法是不可取的。時間長了，一定會營養不良，對健康造成不利影響。佔到熱量消耗三分之二的基礎代謝也會明顯下降，反而不利於減肥。一旦熬不住餓開吃之後，體重會恐怖地反彈。
飲食結構錯誤
有些人覺得自己吃得也不多啊，可是還是胖。減肥少吃一點，就覺得特別餓。其實是因為飲食結構出了問題。有些食物體積不大，熱量卻很高，而且特別容易消化，例如漢堡。這類高脂還有精細碳水化合物的食物，一方面熱量太高，一方面餐後血糖升的又快又高。過高的餐後血糖使得胰島素分泌增多，快速將血糖轉化為脂肪，不利於減肥。另外過多胰島素分泌會快速降低血糖，導致很快大腦就會發出飢餓的感覺。
這樣的食物包括精細主食、甜點、含糖飲料等。改進方法就是調整飲食結構，多吃一些低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜，用粗糧雜糧代替部分精細主食。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字，就能免費獲取。
晚上餓了怎麼辦？
要是以上三點都解決了，可是晚上還是有點餓怎麼辦呢？有辦法，就是晚上加餐！沒錯，減肥最好的辦法不是少吃一餐，而是少吃多餐。在控制好總熱量的情況下，多吃一兩次的加餐，即能保持血糖穩定，又能減輕飢餓感。可以在睡前三四個小時，吃一個低糖水果、喝一小杯無糖酸奶、或者一小把堅果，甚至是一個茶葉蛋。
福爸聊營養
營養師小糖來為大家解答。減肥期間，晚上餓得頭暈眼花、前胸貼後背、輾轉難眠，相信是很多人遇到過的事情，那要怎麼辦呢？小糖給大家幾個靠譜的解決辦法。
1.晚餐一定要吃。很多人為了減肥不吃晚餐或者只吃1個蘋果、只喝1杯酸奶都是錯誤的。這樣會對身體造成損傷，建議晚餐吃點雜糧類配以適量的蔬果。比如晚餐吃1根玉米+1個西紅柿或1碗燕麥片+1根香蕉或2片全麥麵包+1杯酸奶+1根黃瓜。配比原則是保證一定量的碳水和膳食纖維。
2.推遲晚餐時間或提早睡覺。如果晚上容易餓，建議把晚餐推遲到7點左右。也可以提前睡覺，晚餐吃的較少不建議有太豐富的夜間生活，儘早上床睡覺為宜。比如6點吃晚飯，最遲10點前應上床，如果拖到11點飢腸轆轆，就很難睡著了。
3.夜間適當加餐。推薦吃的低熱量又比較飽腹的食物，把加餐熱量控制在100大卡以內，對減肥的影響不大。適合加餐的食物有：蒸雞蛋一小碗、西紅柿一個、小黃瓜一根、葡萄3-4顆、燕麥片小半碗、3個素餃子、半根玉米、原味酸奶1小杯等。
夜間加餐要嚴格控制量，一不小心吃多了就會導致減肥前功盡棄，特別是管不住嘴的小夥伴，所以大家能早睡的還是儘量早睡吧。
希望小糖的回答能夠幫到各位減肥的朋友們，更多減肥問題隨時可以找小糖來幫助您！
糖人健康網
不吃晚飯、白天吃很少來節食減肥，前期確實會掉不少的體重，這樣掉的不僅僅是脂肪，同樣還有肌肉和水分。但是過一段時間問題就會出現，吃的很少但是不掉稱了，不敢吃、多吃一頓體重立馬漲上去。因為原有的代謝已經被破壞了，身體內會形成新的“秩序”，一個為了對應熱量、營養都攝入不夠的秩序。
所以在這個過程中，你晚上勢必會覺得餓的難受，有時會有燒心的感覺。這樣下去無非兩種結果：減重成功，看著很瘦，但是並不一定健康，特別是脾胃功能，不能再多吃，這時身體也不允許吃多一點了；成功反彈，這個幾率稍微大一些，因為跟食物作對並且成功的人並不是多數。
所以你如果想擺脫目前的困境，就要了解你真正的需求，減肥並不是單一的把熱量降低降低再降低，安全健康的減肥正式要考慮到營養的全面與均衡，熱量的適中，攝入的營養豐富身體才會吸收，這樣才有動力減肥，“吃飽了才有力氣減肥”這不是一句玩笑話。
晚飯可以少吃一點，但是不要不吃，到第二天早飯這期間空腹的時間太長，血糖也會不穩定，可以不吃含油脂的食物，喝一杯牛奶或者豆漿，再吃一點乾果和蔬菜，白天吃的少可以再搭配一點主食，白天吃的不算少，晚上可以不吃主食。
雕刻你的美
減肥期間，如果晚上很餓,最好的辦法就是早早上床睡覺！在飢餓中睡去，在飢餓中醒來時減肥的最佳狀態！
如果實在是餓到睡不著覺，建議你來一杯脫脂奶，最好是0脂肪的哦，感覺像是喝水，能量也超低！
如果時間還早的話，還可以找到一些可以欺騙腸道的食物充飢。
這裡主要是那些高纖維的食物，最好是蔬菜。
可以是水煮蔬菜，涼拌菜，蒸菜這些都是可以控制能量，帶來飽腹感，欺騙腸道的好東西。尤其是綠葉蔬菜中含有豐富維生素、礦物質、膳食纖維，膳食纖維不能被人體消化液消化，佔據胃腸道空間可以給人帶來飽腹感。
除了上述這些，還可以煮1個雞蛋，或者是兩個鵪鶉蛋。
或者是來杯豆漿可以是紫薯燕麥豆漿，蛋白質含量豐富而且飽腹感超強。
最後要說的一點就是在減肥的時候，一定要分清楚是餓還是饞。很多時候不是肚子餓，而是嘴巴很寂寞。所以肚子飢餓就要學會欺騙腸道，嘴巴寂寞就要讓自己忙起來。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
