左傾-45°
寶貝你好，
節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
這題我喜歡。因為我就是一吃貨，我經常說的一句話是：如果吃貨有等級的話，我一定是滿級。所以我堅持不了節食減肥，美食的誘惑太大。而且節食減肥雖然能快速減肥，但是會產生很多後遺症，到時候需要我們自己一個一個收拾，得不償失。
比如：
1、節食減肥後，皮膚由於收縮不及時，會鬆鬆垮垮，特別是臉上會有很多皺紋，本來減肥是為了美的，結果還變老了；
2、節食減肥能快速減肥，也就會快速反彈，體重的控制會非常難。
3、身體免疫力會降低，身體的各項機能會退化，對身體傷害非常大。身體是革命的本錢，健康了美麗才長久，沒有了健康，美麗都是空談。
所以你選擇不節食是正確的，用其它健康的減肥法，雖然減肥速度慢，但是健康，而且慢慢的身體找到一個平衡了，體重控制起來就簡單的多。
重點來了，除了節食減肥，還有什麼方法減肥呢？我親測了幾個健康有效的減肥方法，跟你分享下。
1、早上空腹喝杯檸檬蜂蜜水或白開水，叫醒胃腸道，給你的腸道做做操，有益於人體的新陳代謝。
2、早餐建議薏仁稀飯，晚上的時候把薏仁放電飯煲或慢燉裡開始煮，第二天早上就可以直接吃了。薏仁是消水腫神器，注意只加薏仁和水煮，放其他的影響效果。
3、飯後一般醋水，就是用醋兌水，醋中有一種物質可以阻止脂肪形成。注意它刺激性比較大，腸胃功能不好的，不建議嘗試。
4、晚餐選擇低熱量的食物 ，建議水煮菜，健康安全綠色，不推薦現在比較流行的代餐粉，個人覺得經過加工的不怎麼值得相信。
5、每天2到3條苦瓜，生吃。苦瓜是減肥神器。所謂吃的苦中苦，方為人上人。
。。。。。。
希望以上幾條對你有用，最後祝你減肥成功。
民間減肥達人雞湯姐
減肥不能捱餓
如果把節食理解成捱餓，減肥還真不能捱餓，否則會越餓越肥。因為飢餓的時候，身體會預感某種饑荒就要來了，會自動降低基礎代謝（人體維持生命需要的最低能量）以保存能量備戰饑荒。消耗的能量更少了，不管吃的多麼少，能量還是會有剩餘（或保持平衡），所以節食到一段時間體重便不會再有變化，一旦恢復飲食，降低的基礎代謝沒有恢復，能量剩餘增多勢必會帶來新一輪的反彈。這時候減肥就更難了。
真正需要節的是能量
很多人覺得現代人不缺乏營養，因為想吃什麼都能吃的到。其實不然。食品工業的發展給人們帶來了豐富的物質享受，但在加工過程中食物中營養素會有不同程度的流失，加工程度越精，損失的營養就越多。被現代食品喂饞了的嘴巴似乎對天然食物再也提不起興趣，吃太多高能量，低營養（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了攝入能量過剩而營養相對不足的胖子。
不能丟的是營養
減肥要先學會挑食，多吃些簡單加工的食物，經過簡單的烹製，保留的營養素更多。少吃些高能量，幾乎沒有營養的精加工食品，比如甜飲料，糕點甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果，各種菌藻類食物。多吃含優質蛋白的食物，像魚蝦禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，這樣的食物能量增加，烹製過程中損失過多的營養，還會產生致癌物。
更加巧合的是，減肥期間建議吃的食物都是飽腹感強的食物，比如蛋白質，比如高纖維食物，它們的消化速度慢，扛餓。經過深加工的食品由於太過精細，消化速度快，反而容易餓。所以，找對方向的減肥肯定不是捱餓，也不是無章法的節食。
國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員 ，悟空問答簽約答主
致力於傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康類問題請關注頭條號：王秋霞營養師
（圖片來自網絡，再此 一併感謝 ！）
王秋霞營養師
減肥本來就不能節食！正確的吃與運動才是減肥的唯一正途！
節食只會有一個後果：反彈爆肥！同時，還會帶來一身的病痛！
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 6686061930815775540, "vid": "8f49e87ddb584fb0ad0f9af62970ea5b\
