春天一到，廣場舞小團隊開始“營業”了，在家貓了一冬的叔叔阿姨們重新披掛上陣，跳起了廣場舞。
王阿姨就是其中的一員，她從退休後就開始跳廣場舞，沒想到把膝關節跳壞了!
前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛，後來走路都感覺到疼痛。
到醫院檢查，被診斷為膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷，醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關係。
為什麼跳廣場舞會容易受傷呢?
廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。
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提醒
跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。
其實，除了跳廣場舞，
還有很多鍛鍊不但不健康，還會傷身呢!
比如下面這幾個，大家千萬要避免!
01
肩痛患者甩肩鍛鍊
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。
他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。
老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單槓或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。
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提醒
肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。
02
“燕兒飛”、仰臥起坐
“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適合老年人。
仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
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提醒
此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
03
大強度、高難度鍛鍊
有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛鍊的目的。
但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
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提醒
運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。
04
爬山鍛鍊
登山容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。
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提醒
登高的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，週而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。
因此，老年人一定要量力而為。
05
頭頸部繞圈練習
很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的痠痛。
如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
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提醒
老年人進行頭頸部鍛鍊要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
06
空腹晨練
對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。
在經過一夜的睡眠後，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛鍊，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。
最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
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提醒
對於胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽昇起之後開始。
07
運動憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。
憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。
憋氣之後，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。
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